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　　“我练，不就先把平板支撑先坚持到一个小时嘛，没问题，这就开始练，呃，怎么练！”
　　张勇慢悠悠的道：“知道什么是自体重锻炼吗？”
　　“知道，但是阿江说这个是很有技巧的，没人指点瞎练可能会损伤自己的身体，所以我一直没敢自己练。”
　　张勇点了点头，笑道：“没错，瞎练一起搞不好是要弄坏自己的身体，尤其是关节受了损伤就更麻烦了，我们在监狱里，没有健身器械可以用，所以自体重锻炼就成了囚犯唯一可行的健身方式，但自体重锻炼也是非常好的锻炼方式，再加上你就是在监狱里，每天都充足的时间可以练，所以呢，自体重健身就是你唯一的选择了。”
　　“嗯。”
　　“自体重锻炼不是为了让你练出一身好看的肌肉，而是让你获得足够的力量，当然，只是健身还不够，你健身是为了获得一个好身体，有个好身体是为了你能更好的学习和使用武术。”
　　杨逸有些不解，他低声道：“只是健身就够了吗？”
　　张勇笑着摇了摇头，道：“不够，远远不够，华夏的传统武术有自己的一套锻体方式，而一些拳法呢，对身体的素质有很高的要求，自体重锻炼是你增强体质的一部分内容，还有就是华夏武术自己的锻炼方法也要加上，而且更难，而且必须有我帮你，比如拉筋还有劈叉什么的。”
　　杨逸突然感觉自己有些颤栗，然后他极是小心的道：“劈叉？”
　　“对，在你开始训练力量之前，我先帮你开开筋。”
　　“疼吗？”
　　“不疼，循序渐进的话不会疼，最多有一点点疼。”
　　杨逸呼了口气，道：“现在就开始吗？”
　　“现在开始，来，你坐在地上，两腿尽量分开。”
　　杨逸坐在了地上，他还是有些忐忑，所以就导致肌肉也有些紧张，而张勇坐在了他的对面，蹬住了他的两条腿，拉住了他的两只手。
　　“刚开始别着急，慢慢来，慢慢来，分，分。”
　　杨逸自己已经把腿劈到了极致，张勇用脚瞪着他的腿，知道杨逸痛苦的道：“不行了，这就是极限了！”
　　张勇的脚上再加了点劲儿，看着杨逸疼的呲牙咧嘴都开始冒汗了，就停下了脚，然后笑道：“行，那就这样，每天增加一点点，循序渐进嘛。”
　　杨逸呼了口气，现在的疼痛他还没可以忍受，听到不用再加，这让他放松了不少。
　　保持同样的动作有了五分钟后，张勇道：“行了，今天就这样，我收脚了，你慢慢收。”
　　听到可以结束，杨逸长出了一口气，道：“好。”
　　杨逸彻底放松了下来，然后，就在他彻底放松的那一刻，张勇突然双脚用力哪里一蹬。
　　使劲儿一蹬。
　　“嗷呜！”
　　杨逸顿时发出了一声震天的惨嚎，然后直接趴在了地上。
　　虽然没有完成一字马，但是差点儿就是了。
　　张勇松开了手，站了起来，一脸轻松的拍了拍双手，笑道：“行了，今天就这样，帮你开开筋。”
　　杨逸的眼泪都下来了，他是真疼，疼的要命。
　　“你……骗……我……”
　　“要不你放松不下来嘛，好了，保持一会儿就站起来吧。”
　　杨逸带着哭腔道：“根本动不了，我觉得我好像是骨折了，要么就是胯断了……”
　　“放心吧，就是疼，伤不了你，我心里有谱，就是第一次疼，以后就好了。”
　　杨逸慢慢的，慢慢的收回了两条腿，然后他趴在地上，一脸哀怨的道：“别这么说，感觉怪怪的，我就想问成了这样还怎么健身？就算就开筋也不用这么急的吧？”
　　“早开晚开都得开，早开早好，再说了健身也不能一整天都练，歇着吧，歇的疼劲儿过去了在开始健身。”
　　杨逸在地上趴了好久，才终于道：“我这算是大劈叉了吗？”
　　“大劈叉？一字马？呵呵，别逗了，你还差的远呢，不过你不用担心，你只需要达到一定的柔韧度就可以了，没必要非练成一字马。”
　　歇了好一会儿，杨逸才终于爬了起来，看着杨逸爬了起来，张勇笑道：“现在还有两个小时才会吃午饭，今天的时间长着呢，你歇会儿，然后我教你几个动作你开始练起来。”
　　杨逸呼了口气，道：“我能忍，要不咱现在就开始吧，可以先练上肢力量。”
　　张勇摇头道：“别急，你坚持不下来的，待会儿你就知道了。”
　　杨逸确实很快就明白为什么他坚持不下来了，因为他饿。
　　早餐那点儿食物提供的能量根本不够杨逸大强度健身的，他只是坚持了半个小时，身上就软的跟面条儿一样了，不是他身体素质太差，而是他吃的东西太少了。
　　“上午就是先热热身，吃了午饭，下午才是正式练的时候。”
　　饿到头昏眼花的杨逸极是虚弱的道：“就这么练的话，我估计一顿午饭坚持不下来啊，勇哥，有没有什么办法多搞点吃的，而且是顶饿的东西。”
　　张勇摇了摇头，道：“这是重犯监区，这里没有小商店，这里的犯人有渠道从外面运进来一些烟和食物，那是狱警有意放他们送进来的，但是绝不会太多，所以，你要想吃饱，那么抢其他犯人的食物，要么就是想办法从其他犯人手上换取食物，我没办法帮你，我也不会帮你。”
　　现在杨逸明白拳王为什么抢其他犯人的食物了，因为他每天都在坚持锻炼身体，而比他势力更大的那些帮派分子却几乎没人抢食物，因为锻炼的话，吃不饱是真不行啊。
　　杨逸叹了口气，极是无奈的道：“这时候哪怕有碗泡面也好啊……”
　　“泡面吗？其实还真有的，只是很少，嗯，两盒烟换一盒泡面，你要吗？应该能换到的。”
　　杨逸感觉他看到了希望，于是他惊喜的道：“换！必须得换，我不想饿死啊！”


第98章　泡面
　　去餐厅吃饭的时候，杨逸是撇着腿走路的。
　　每个犯人看向杨逸都是那种我明白你干了什么的眼神，还有那些和张勇熟识的犯人朝着张勇会心的一笑。
　　杨逸很想说不是你们想的那样，老子只是拉筋了而已，是拉筋了而已啊。
　　但是这话没必要说，说了好像也没人会相信。
　　自己造的孽，含泪认了吧。
　　杨逸拿着个托盘，站到了分发食物的人面前，一脸无奈的道：“拜托，多给点吧。”
　　把一勺子肉酱放在了杨逸的盘子里，看着杨逸哀求而且无助的眼神，那个掌勺的墨西哥人朝着杨逸猥琐的笑了笑后，又多给了他半勺子肉酱。
　　杨逸坐在了张勇的身边，开始吃起来原本看着就恶心的食物，而且是一点不剩的全部吃完。
　　等着杨逸快吃完的时候，张勇才慢悠悠的道：“吃完了，看到对面那个白人了吗？”
　　“看到了，怎么？”
　　“他叫迈克尔，他是这里的商人，你走过去跟他说要买泡面，问他有没有，如果有的话晚饭时就能给你带来了，拿烟了吗？”
　　杨逸立刻道：“拿了，我过去问问。”
　　杨逸站了起来，尽量用正常些的步伐走到了那个白人的身前，然后低声道：“嗨，你好迈克尔。”
　　那个迈克尔身边的犯人立刻端起盘子走开了，把位置让给杨逸坐了下来。
　　迈克尔看起来五十来岁，他对着杨逸微笑道：“你好，我的朋友，你有什么需要的吗？”
　　杨逸低声道：“你这里有食物吗？高热量高能量的最好，有泡面那就最好了。”
　　迈克尔愣了一下，道：“你不是买药膏吗？”
　　看着杨逸沉下的脸，迈克尔伸手在杨逸的胳膊上拍了一下，笑道：“开个玩笑，好了，你想要吃的，没问题，我这里有，巧克力，当然也有泡面。”
　　“怎么换？”
　　“巧克力两盒烟换一块，小块包装的，泡面两盒烟，或者你要有钱的话可以用现金，都是二十美元。”
　　这价钱涨了何止十倍，但这时监狱。
　　杨逸低声道：“我手上有四十盒烟，我要十块巧克力，十盒泡面。”
　　迈克尔的眼睛一亮，道：“好啊，可以交换，但是必须分批交换，否则太显眼了。”
　　杨逸拿出了四盒烟给迈克尔从桌子下面递了过去，低声道：“今天下午可以带来吗？两盒泡面。”
　　迈克尔接过了烟，笑道：“可以，晚饭时来取。”
　　杨逸点了点头，回到了自己的桌子上，张勇面无表情的道：“完成交易了？”
　　“嗯，完成了，晚饭时拿，勇哥，我觉得还是得有现金，你知道现金怎么带进来吗？”
　　张勇笑道：“别叫我勇哥。”
　　“啊？”
　　张勇看了看杨逸，笑道：“我有问过你的名字吗？”
　　杨逸一愣，道：“对啊，你到现在都没叫过我的名字，呃，你知道我叫什么吗？”
　　张勇摇头道：“很显然我不知道，别管干哪一行，人家不自己报名我们就绝对不问，所以你最好叫我地雷，而你，你自便吧。”
　　杨逸吐了口气，小声道：“我叫杨逸，真名。”
　　张勇一脸无奈的道：“我靠，我没问你的名字，为什么告诉我真名？”
　　杨逸小声道：“我就觉得该告诉你啊，嗯，我的假名叫本杰明，叫罗斯也行。”
　　“假名也别随便报，绰号呢？”
　　“绰号是小蛋……”
　　张勇吸了口气，道：“小蛋？这个绰号可真是……”
　　“我也想换，那就换一个吧。”
　　“别，小蛋挺好的！”
　　杨逸再次无奈的叹了口气，张勇笑道：“一个绰号而已，以后再换就好了，别在意，我就有很多绰号，隔一段时间就换一个，无所谓的，不过小蛋这个绰号，还真是没有什么威胁力啊哈哈。”
　　杨逸有气无力的道：“你叫地雷，是不是因为以碰就炸？”
　　张勇点头道：“没错，就是这个意思，这绰号还是我进监狱以后起的，我觉得挺好，以后没准儿就用这个绰号了呢。”
　　“那为什么叫蚯蚓？”
　　“因为藏的深啊，而且，你不觉得蚯蚓的生命力很顽强吗？”
　　哈哈一笑，张勇拍了拍杨逸的肩膀，道：“走吧，别纠结于一个绰号了，我们换名比换衣服还勤，考虑这个干什么。”
　　杨逸跟着站了起来，嘀咕道：“换名勤快那是你们，我可不能经常换，以后还得好好经营一个绰号呢。”
　　“那你决定叫小蛋了？”
　　“可别开玩笑了，这破名字我可不要，以后我肯定得起个威猛吓人的绰号。”
　　两人交谈着回到了牢房，然后吃饱了的杨逸开始进行他的力量训练。
　　“俯卧撑，二十个一组，先来一百个。”
　　杨逸体重不大，而且毕竟也还年轻，一百个俯卧撑连续坐下来有点费劲，但是分成五次做完那就比较轻松了。
　　等杨逸做完了俯卧撑，张勇立刻道：“深蹲，先来两百个吧，还是二十个一组，开始。”
　　杨逸有动作不到位的地方，张勇就会给他纠正，而杨逸也不需要张勇一直翻来覆去的教，基本上说一遍，最多两遍，他就能正确的把动作做出来。
　　连续的运动了两个小时后，杨逸浑身肌肉酸疼，手都开始哆哆嗦嗦的发抖，浑身上下大汗淋漓，就跟水里捞出来似的。
　　“行了，停下吧，今天到此为止。”
　　杨逸喘着粗气道：“我撑得住，我没问题，我还能继续练的。”
　　“不练了，过犹不及，这种事是个长期的过程，急不来的，弄伤身体就不好了，现在你感觉怎么样？”
　　“饿，现在已经饿了，还有我想洗澡……”
　　张勇笑了笑，道：“洗澡没可能了，等着汗落了之后用冷水擦擦吧。”
　　相比给杨逸劈叉的时候，现在的张勇可是温柔多了，没有逼着杨逸必须一直练下去。
　　等着杨逸汗水落下去擦洗了一下身子，正在穿衣服的时候，早已迫不及待的张勇急声道：“来来来，现在咱们可以开始玩扑克了，你先说，你是怎么赢我的？”
　　杨逸稍微犹豫了一下，然后他低声道：“嗯，你得先观察对手，观察对手的表情，注意他的小动作，但是最主要的，嗯，你得能记住他的牌……”


第99章　练拳
　　一个月过去了，杨逸的进步神速。
　　现在杨逸做平板支撑已经远不止几分钟的事情了，他的身体其实底子很好，毕竟年轻，而且又不是缺乏营养什么的，只要开始了大强度的锻炼，还是每天所有的时间基本都用来锻炼，自然会进步神速。
　　杨逸开始要牙了，他两条胳膊撑在地上，汗水在脸下边已经有了一片水迹。
　　张勇早就不用再指点杨逸怎么锻炼了，他只是监督就行。
　　其实连监督都不用，因为杨逸锻炼的额时候非常自律，他不需要任何人督促，自己也会把自己逼到极限，所以张勇最大的作用不是督促着他训练，而是在觉得差不多的时候及时喊停。
　　手里拿着一副扑克牌，张勇在嘴里低声的念念有词，然后他睁开了眼，开始翻自己发出去的牌，再然后，他惊喜的道：“哈哈，这次我基本上都算对了，我算对了四手牌”。
　　杨逸极是艰难的道：“嗯……”
　　听到杨逸的回答都变了调，张勇从脚边拿起了一块特简陋的电子表，然后他惊讶的道：“我靠，一小时零十分钟了都，行了，你过关了。”
　　杨逸立刻放松了双手，直接趴在了地上。
　　张勇把手里的牌放在了床上，然后他直接跳在了地上。
　　等着杨逸气喘吁吁的从地上爬起来之后，张勇立刻道：“这些天我已经把基本的步法教给了你，现在，给我走一遍。”
　　杨逸大喊淋漓，但他只是喘了口气，随即就啊开始走形意拳的步法。
　　张勇急声道：“寸步！箭穿！疾，过！马档，击！跃！”
　　张勇用极快的速度说一种步法，杨逸就必须按照张勇的说的把步法走出来，张勇说的极快，而杨逸走的也是极快，毫不停顿也毫不迟滞。
　　“停！”
　　杨逸停下了脚，张勇摇头道：“步法走的都对，但是太沉了。”
　　“太沉？”
　　“为什么先让你练形意拳的步法，因为形意拳的步法很全面而且也确实好用，这就是基础，可你走的太沉了用力太死，脚步要轻灵，轻灵才能变得快，你把劲用在了脚上步法就沉，发力时才紧，不发力时一定要松，你看过狮子和老虎走路吧，猫走路总见过吧？就是那种走起路来特别轻却一点不慢，发力的时候蹭一下就能出去，你感受一下。”
　　杨逸停下了脚步，他记得张勇说过的话，但是真到用的时候却是做不到位。
　　“我太累了，累的脚步便沉了。”
　　张勇摇头道：“累不是理由，也不是借口，就要在累的时候练才能事半功倍，继续！”
　　教一个天才也是有好处的，轻松，特别的轻松。
　　开始练起步法，对杨逸其实也是一种休息，他连续活动了一会儿，脚步就开始变得轻灵起来，反应速度加快，动作也更加的快。
　　“停！”
　　张勇喊了一声，然后他摸了摸自己的头，一脸感慨的道：“我以为到这一步怎么也得三个月，没想到这才一个月你就练到了这一步，那就行了吧，咱们开始练拳。”
　　杨逸极是惊喜的道：“可以了吗？太好了！”
　　“别急着高兴，你这是完成了最最基本的基础训练，你之前连练拳的资格都没有，现在只是刚够格练而已。”
　　打击了一下杨逸的信心，张勇琢磨了一下后，点头道：“有句话你听说过没有，太极十年不出门，形意一天打死人。”
　　“听说过。”
　　“形意拳也是内家拳，有三劲，明劲，暗劲，化劲，我把形意拳的步法练得还成，但形意拳经我练得不到家，但是你适合练形意拳，所以我先教了你形意拳，形意拳易练难精，但我保证你练上一年以后，外面那些人没一个是你的对手。”
　　杨逸激动的道：“那我就是主练形意拳，辅练绵张拳了？”
　　“不，你主练绵张拳，但形意拳也是主要的，这两门拳法不分主次。”
　　看着杨逸有些不解，张勇沉声道：“新意拳流传很广，有一套成熟的东西给入门的新学者练，绵张拳呢，这门拳法保留了很多非常纯粹的打法，出手就是要人命或者卸人关节的东西，因为只有打法没有套路，就是说你必须在对练中才能提高，新人入门更难。”
　　“我明白了，先学形意拳打基础，有了一定基础开始练绵张拳，这样进步更快。”
　　张勇点头道：“没错，我给你打个比方，这两门拳法练得到家了都能达到满分一百的高度，但是呢，练形意拳可以从零开始练，一年可以练到六十分，绵张呢，从零开始练三年你也到不了三十分，但你练形意拳到了六十分之后再练绵张拳，那就快的很了，可能只用三年你就练到了绵张拳的一百分呢。”
　　张勇的解释简单易懂，然后他沉声道：“绵张拳分着短打和擒拿，擒拿更多的是关节技，短打要人命，非常的犀利，形意拳为体，绵张拳为用，你把两者结合起来练，就