快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！

　　就是这样一个简洁的动作，难度之大却着实令人胆怯。
　　仅仅只是短短两次挥臂，陆恪就已经开始隐隐地出汗了。


第1418章　大汗淋漓
　　先右手挥臂传球。
　　后左手挥臂传球。
　　再右手挥臂传球。
　　右手换左手，左手换右手，陆恪就这样全神贯注、心无旁骛地投入训练之中，真正地诠释了什么叫做“钢丝绳索之上的舞蹈”，每一个动作都必须小心再小心，然后用尽全身力量来控制住自己的平衡。
　　渐渐地，陆恪就进入了正轨。
　　托尔伯特转头看向了其他人，“你们还在等什么？现在就可以开始训练了。洛根和马库斯，阿尔东和艾瑞克，你们分组练习。”
　　“凯文，你在和我们开玩笑吧？”就连天不怕地不怕的瑞德都有些结巴了，“这……这到底要怎么做到？”
　　“利用大腿内侧的肌肉和腰腹力量。”托尔伯特简单地说道，用双手来示意身体部位，“这是专门用来训练核心力量的。”
　　“对于斑比来说，这是确保他在遭遇冲击或者撞击干扰的时候，口袋脚步依旧能够保持稳定，赢得更多观察传球目标的时间。而对于你们来说，同样，在遭遇擒抱或者是对位防守的时候，核心力量的稳定能够让你们赢得更多优势。”托尔伯特详细地解释到，“这项训练难度非常高，而且重在坚持，你们可以试试看，如果能够适应的话，以后也可以长久坚持，这比重量训练需要花费更多精力投入。”
　　不等瑞德继续抗议，托尔伯特就拍了拍手，“现在就开始投入练习，不要废话。”
　　瑞德和阿尔东交换了一个视线，却发现阿尔东没有任何犹豫，脱掉了运动鞋，当场就做好了开始的准备，这让瑞德也是满头问号。
　　“怎么了？”阿尔东察觉到了瑞德的视线，“我们现在就开始吧，不然就要赶不上进度了。”
　　“……你确定？”瑞德觉得好像是天方夜谭。
　　阿尔东却没有任何犹豫，“我确定。怎么，你不确定？”他必须确定，现在，他已经没有退路，要么咬牙前进，要么就此结束——这是他对自己的最后底线。
　　瑞德觉得自己受到了挑战。在运动天赋方面，他可从来没有害怕过任何挑战，“好。”随后瑞德也脱掉了自己的鞋子和袜子。
　　这项训练核心力量的热身活动，看起来就非常困难，而实际操作起来还要更加困难。
　　站在健身球之上保持平衡，这就已经是难题了；连续摔跤了十几次之后，好不容易掌握了一些技巧，终于成功地让自己停留在了健身球上，但接下来，还需要作出传球的挥臂动作，这简直就是在强人所难。
　　但瑞德和阿尔东都是背负着“天才”光环进入联盟的球员，在身体天赋方面，他们就从来没有输过任何人，怎么可能轻易认输？
　　眼看着当年第三轮被选中的洛根、第六轮被选中的马库斯都相继成功了，更不要说当年落选的陆恪展现出了绝佳的控制力，而双双在首轮就被选中的瑞德和阿尔东就感觉到了更多压力，两个人都咬紧了牙关，不愿示弱。
　　阿尔东和瑞德在旁边又是摔跤又是怒吼的，好不热闹；但陆恪丝毫没有受到影响，依旧心无旁骛地完成自己的训练项目。
　　先是站立挥臂，左手传球三十组，右手传球三十组。训练内容是重复的，但真正的困难之处就在于不能掉落器械，一旦从健身球上滑落下来，那么就必须重新开始，只有一鼓作气地完成左右手三十组，这才算是结束。
　　而后是跪立挥臂，以双膝跪在健身球之上的方式，保持平衡，然后再次投入挥臂传球训练，同样是左右手各三十组，也同样是不允许中断。
　　待整套动作全部完成之后，第一个热身项目才算是到一段落，离开健身球之时，额头和后背已经满是汗水。
　　表面看起来是一个相对静态的训练，但实际身体能量的消耗，却丝毫不逊色于跑步之类的动态训练，甚至还要更加激烈。
　　这是本赛季才刚刚改动的训练项目，尽管现在已经将近三个月过去了，但每一次训练，陆恪依旧必须调动全身力量才能完成，仍然算不上完全适应了训练强度，这对于核心力量以及平衡能力的训练效果非常出众。
　　“休息两分钟。”托尔伯特转头告诉陆恪，紧接着注意力就开始放在其他四名球员身上，确保他们都完成了站立挥臂的训练分量之后，“你们也是，现在休息一分钟，然后开始下一个项目。”
　　“等等，斑比刚刚还完成了跪姿训练，不是吗？”瑞德的胜负欲却开始熊熊燃烧起来，不认输地说道。
　　托尔伯特朝着瑞德投去了视线，“你确定要按照斑比的训练分量来吗？”
　　“当然！”瑞德没有任何犹豫地说道，然后转头看向了阿尔东，“你呢？”
　　今天到目前为止几乎没有说过话的阿尔东迟疑了片刻，但还是点点头表示了肯定。
　　瑞德又紧接着看向了洛根和马库斯，却看到洛根立刻摇头，没有任何犹豫地说道，“你们敬请自便，不用担心我们。”他对自虐可没有兴趣。
　　马库斯也连连点头表示了赞同。
　　托尔伯特也没有再多说什么，“可以，你们继续，把站姿换成跪姿，保持上半身挺拔即可，然后同样是左右两只手各自挥臂三十次。”
　　其实，健身球训练是有技巧的。掌握技巧之后，就不会频繁摔倒下来了；而挥臂传球动作虽然困难，但瑞德和阿尔东都是身体天赋格外出众的球员，只要避免心浮气躁，完成训练任务并不是一个难题。
　　待瑞德和阿尔东都双双完成了跪姿训练之后，瑞德还擦了擦额头之上没有多少的汗水，朝着托尔伯特抬了抬下巴，似乎在说：看，我完成得如此轻松！刚刚开始的窘迫和慌张，只是因为不熟悉项目罢了，怎么样，我比陆恪厉害，对吧？
　　看着如同孩子一般争强好胜的瑞德，还有暗暗咬牙坚持的阿尔东，托尔伯特就不由展露出了笑容。
　　瑞德和阿尔东完成跪姿训练的时候，陆恪已经投入下一个训练项目了——看起来也像是杂技表演。
　　首先，陆恪整个人平躺在瑜伽垫上，呈现大字型，四肢和躯干完全贴地。
　　其次，托尔伯特用一次性纸杯倒了半杯水，放在一个正方形托盘上。
　　再次，陆恪举起自己的右手，虚握成拳，手心朝下，以四支手指的第二节指节形成平台；托尔伯特将托盘放在平台上。
　　然后，训练开始。
　　陆恪需要将右腿屈起，以右腿和左手为支撑，用右肩的力量将上半身抬起，并且保持水杯的平衡状态；以左手力量将身体完全支撑起来，同时右手伸直，持续将托盘举高；紧接着，腰腹收紧发力，将整个身体抬起，左腿回收折叠，绕过右腿的支撑点，穿过身体下方，呈现出屈膝状，以左腿膝盖支撑住地面，左手离地，最后整个人完全站立起来。
　　这是第一阶段；第二阶段就是顺着原路重新返回，再次回到最开始平躺在地上的姿态。结束右侧动作之后，接下来是左侧动作，同样是分为第一阶段、第二阶段。
　　但比起习惯使用的右侧来说，左侧就变得更加困难了，整个平衡都不太容易掌握，身体重心的习惯还是存在着必然影响。
　　全程都不能让水洒出来，更不要说让水杯打翻了。一旦出错，那么也是从头再来。左侧和右侧叠加起来、两个阶段全部完成，这算是一组训练；而整个热身需要完成十组，每一组的要求都是一气呵成，不能出错或者打断。
　　陆恪已经完全投入了训练之中，根本没有注意到周围的其他情况，但瑞德和阿尔东都已经频临下巴脱臼边缘了——而洛根和马库斯也已经找到了空地，开始自己的训练部分。
　　托尔伯特来到了瑞德和阿尔东身边，“这同样是平衡训练，但更多还是专注力训练，你们的眼神必须全程都跟着水杯，根据水杯的平衡变化来调整身体。这对于比赛激烈状况之中的专注力，非常有效，确保你们能够盯准目标，无论是球还是球员。”
　　“怎么样，准备好了吗？准备好了，你们就可以自己找一个空地，然后我去倒水。”托尔伯特轻描淡写地说道。
　　瑞德已经彻底惊呆了，阿尔东却是咬咬牙，朝着托尔伯特点头表示了肯定。
　　待阿尔东开始训练之后，瑞德看着托尔伯特，满脸惊讶地说道，“这就是斑比的日常训练？”
　　“当然。不然你以为是什么内容呢？斑比现在需要减少力量训练，更多训练内核力量，通过这样的方式来打磨技术细节。这些训练对于四分卫来说，非常困难也无比重要。”托尔伯特简单明了地解释到，“其实，对于安全卫来说，这些训练不一定完全适合，但作为热身训练还是没有问题的，每一块肌肉都可以感受到锻炼。如果你觉得不太喜欢，你没有必要继续坚持下去。”
　　托尔伯特是认真的，完全没有激将法的意思，热身训练本来就没有必要专门使用陆恪的训练项目和内容。
　　但没有想到，瑞德的自尊和骄傲却顿时再次被激起了，“不，我没有问题！我就是专门过来体验看看，斑比的热身训练到底多么困难的！”
　　说着，瑞德自己都不由握紧了拳头，打起精神来，收起了自己的小觑心态，准备以百分百的状态来迎接挑战，他就不相信了，他怎么可能比不上陆恪呢？至少在身体素质方面，他对自己拥有绝对的自信！


第1419章　地狱级别
　　先是健身球核心力量训练，而后是托举水杯平衡训练；然后是托举哑铃平衡训练——和水杯托举是同样的训练内容，但这一次，水杯托盘换成了三十公斤的哑铃。
　　再是悬挂抬腿训练，接着是双手壶铃箭步训练，最后是来回翻滚健身石训练——足足重达一百公斤的椭圆形健身石，体积不过是篮球大小，但密度和重量却绝对标准，需要保持弯腰触地的身体姿势下，左右双脚与肩平行站立，在两个脚尖之间来回翻滚二十次。
　　每一个训练项目都足以将全身肌肉全部调动起来，从核心力量到身体平衡再到肌肉爆发，以相对柔和均衡的训练方式，将身体蕴含的内在能量调动起来，最终达到训练目的。
　　看似没有太过错综复杂的内容，但实际操作起来却无比困难。
　　训练项目本身就已经令人瞠目结舌了，但更重要的是，这些都是陆恪的热身训练——不是基础训练，不是技术训练，也不是力量训练，仅仅只是开始整天训练内容的热身而已。难怪人人都说陆恪是“训练狂魔”，仅仅从热身训练就可以看出他的毅力和能量了。
　　全部结束之后，每个人都是大汗淋漓、狼狈非常。没有人能够例外。
　　瑞德此时整个人看起来就如同从水里捞出来的一般，面红耳赤，气喘如牛，那黝黑黝黑的皮肤已经开始油光发亮了，但他还是故作镇定地抬起了下巴，保持着自己的骄傲，瞪圆眼睛地看向了陆恪，“怎么样？还有吗？我觉得，现在才刚刚热身完毕。”
　　这明显是在吹牛。明眼人都可以看得出来。
　　站在旁边的阿尔东也是浑身大汗，因为短时间之内持续发力的关系，手臂肌肉和大腿肌肉都正在微微颤抖着，那种燃烧能量的感觉遍布身体的每一个角落，他几乎觉得自己就要站不稳了，双腿膝盖都在打颤。
　　一开始，阿尔东还以为是自己太久没有如此高强度地训练了，身体有些适应不了强度，所以消耗特别明显；不过紧接着就看到了洛根、马库斯以及瑞德的反应，他就稍稍放心了一些——虽然他的消耗还是显得特别大，但其他人也好不到哪里去。
　　现在看着瑞德还在故作镇定地放狠话，但微微打颤的膝盖却泄露出了他的巨大消耗，阿尔东就忍不住想笑，然后视线余光就看到了正在翻白眼的洛根和马库斯，两个人都没有说话，但那表情已经再明显不过了：愚蠢的人类，你很快就会知道自己错误得离谱了。这让阿尔东完全感同身受。
　　三个人的视线就这样无意中交错在了一起，齐齐偷笑了起来，但为了不破坏气氛，却不得不把笑声隐藏起来，强忍着笑容，假装没事。然后在视线交错之间迸发出了那种默契，还是让嘴角高高地上扬起来。
　　那种隐藏在脑海深处的熟悉默契又再次清晰起来，阿尔东自己都没有意识到，他的情绪就这样不由地放松了下来。这种感觉真的是久违了。
　　阿尔东注意到了瑞德的运动裤湿哒哒地糊了一片，明明是黑色运动裤，却依旧可以看到不同深浅的黑色，他立刻就反应了过来，这是刚刚托举水杯训练之中，瑞德连续打翻了三次水杯，衣服和裤子都打湿了——只是，衣服因为汗水的关系，现在已经分辨不出来了，但裤子却洒落在了裤裆的特殊位置，这才特别明显，可是，水渍的位置真是特别，看起来就好像是……
　　阿尔东朝着洛根使了一个眼色，暗示着瑞德的运动裤。
　　洛根和马库斯紧接着也发现了，眉眼之间的笑意就开始跳跃翻滚起来，但洛根却连忙举起了右手食指，放在了嘴巴上，做出了一个保持沉默的动作，朝着阿尔东连连摇头，那恶作剧的神情根本藏都藏不住。
　　阿尔东也连连点头表示了赞同，牢牢地闭上了嘴巴，但眼底的笑意也翻滚了起来，三个人再次交换了一个视线，因为憋笑憋得太辛苦，腹肌都开始酸痛了起来。
　　旁观的三个人正在眉来眼去，而陆恪已经调整好了呼吸，朝着托尔伯特挥了挥手，示意自己已经做好了准备，然后就朝着跑步机的方向走了过去。
　　瑞德刚刚还在故作镇定，现在看到陆恪的动作，顿时就傻眼了，下意识地看向了托尔伯特。
　　托尔伯特似乎察觉到了瑞德的视线，转过头来回答到，“现在还有最后一项，完成之后，你们就可以和球队汇合，准备开始今天的集体训练了。”
　　瑞德一口气就这样噎在了喉咙口——居然真的还有训练项目！他倒不至于坚持不下，毕竟这只是热身训练而已，但短短的训练却提出了超高要求，比起训练来说，他现在更加愿意休息，至少喘气一下。没有想到，训练居然还是没有结束！
　　尽管陆恪已经名声在外，但实际情况还是远远超出了瑞德的预期，他现在脑海里的唯一想法就是：这确定只是热身吗？
　　不过，此时已经骑虎难下，既然已经坚持到了现在，自然是输人不输阵，他也想要看看陆恪的训练到底能够达到什么程度！
　　于是，瑞德也高高地挺起胸膛，重重地抬手拍了拍，原本还想夸海口，“还有什么训练，尽管放马过来”，却没有想到，自己拍打得太用力了，差一点就被自己的口水呛到，好不容易才忍住了咳嗽的冲动，结果什么话语也都没有说成，就这样错过了时机，最后只能是大摇大摆地朝着跑步机方向走了过去。
　　站在旁边的阿尔东等人都在密切注视着瑞德的一举一动，此时再次交换了一个视线，嘴角的笑容根本停不下来。
　　“你们，还等什么？”托尔伯特也没有放过他们三个，出声催促着，阿尔东、洛根和马库斯三个人也才连忙收拾起笑容，快步走上了跑步机，准备投入最后一项训练。
　　“我们先来一组三十秒的。”托尔伯特拿着秒表站在了跑步机的后方，“球队暂时还没有投入这项训练，但我们训练组正在考虑加入，这是斑比的主意，我们觉得非常有效，你们可以尝试看看。”
　　紧接着，托尔伯特就解释了起来。
　　这是陆恪根据万米变速跑想出来的训练计划：站在跑步机上，但不打开跑步机电源，而是让跑步机的履带处于静止状态，然后以双手支撑跑步机的手柄，仅仅利用双腿蹬地的力量，带动静止状态下的履带，然后全力狂奔。
　　因为跑步机履带在静止状态下，自带重量和阻力，这使得双脚的发力需要更加集中也更加凶猛才能够带动起来。
　　但这不是全部。以双腿来带动静止履带就已经非常困难了，而陆恪还需要加入变速跑——由教练来掌控节奏，保证加速和减速的突发性，让球员在训练的过程中，时时刻刻处于突然变速的节奏状态下。
　　在短时间之内，利用忽快忽慢的节奏变换，主要训练瞬间爆发和瞬间提速的能力，然后强制性地调整呼吸、调整力量、调整节奏，这是对整体耐力、力量、速度以及平衡的严峻考验。
　　用陆恪来说，这是升级版的万米变速跑。
　　托尔伯特简单地解释了训练规则之后，旁边几个人都已经惊呆了，瑞德、阿尔东和马库斯第一反应就是朝着洛根投去了视线，“你知道吗？”
　　但洛根也是无辜地摇摇头，“我不知道呀。”双眼写满了茫然——这到底是怎么回事来着？什么时候发生的事，他为什么不知道？
　　这何止是升级版的变速跑？完全可以称得上是地狱级别的变速跑！就连始终信心满满的瑞德都已经有些慌张了。
　　“准备好了