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中国农历养生法-第7部分

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的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。冬去春来,是从冷转热的过渡阶段,天气虽然已经暖起来,但是气候经常变化,往往是太阳出来后,风和日暖,遇到刮风下雨就会冷起来。由于人们在冬天已经习惯了多穿衣服,到了春天如果把衣服脱得太多,就会不适应气候变化而容易着凉得病。所以,人们在初春季节要有意捂着一点,慢慢地减衣服。
  “春捂”是传统的养生之道,“春捂”的原则是过犹不及,不“捂”不行,“捂”过头也不成,掌握好“春捂”的尺度非常重要。一年之计在于春,只有掌握春季养生法,才能为新一年的健康打好基础。
  “春捂”穿衣应下厚上薄
  春天防寒要注意好两头,照顾好头颈和双脚。尤其是老人,若在乍暖还寒的气温下,过早摘掉帽子和围巾,易遭受风寒侵袭,导致伤风感冒加重颈椎病的症状。人体下半部血液循环比上半部差,易受风寒侵袭,故寒多自下而生,因此春季穿衣应注意“下厚上薄”。早春时节,有些人常早早地换上春装,把衣裤鞋袜穿得过于单薄。而人体下部血液循环要比上不差,很容易遭到风寒侵袭。这时寒气与湿气就会悄悄地趁虚而入,尤其是裸露的膝关节,不知不觉间会感到酸胀不适,关节僵直等,从而引发关节炎。
  把握“春捂”时机:冷空气到来前24~48小时未雨绸缪
  许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。最明显的就是感冒、消化不良,在冷空气到来之前便捷足先登。因此,捂的最佳时机,应该在气象台预报的冷空气到来之前24~48小时,晚了则犹如雨后送伞。

春季要防春寒(2)
把握“春捂”气温:15℃是春捂的临界温度
  对儿童、老人等需要“春捂”的人群来说,15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说,当气温持续在15℃以上且相对稳定时,就可以不捂了。
  注意“春捂”温差:日夜温差大于8℃是春捂的信号
  日夜温差大于8℃是捂的信号春天的气温,前一天还是春风和煦,春暖花开,刹那间则可能寒流涌动,“花开又被风吹落”,让你回味冬日的肃杀。面对温度百变的春天,父母应得随天气变化为孩子加减衣服。而何时加衣呢?现在认为,日夜温差大于8℃是该捂的信号。
  “春捂”持续时间:7~14天恰到好处
  捂着的衣衫,随着气温回升总要减下来。但是减衣不能太快,否则会出现没捂到位的现象。怎样才算到位?医学家发现:气温回冷需要加衣御寒,即使此后气温回升了,也得再捂7天左右,体弱的孩子和老人才能适应。减衣过快有可能会让他们冻出病来。
  “春捂”也是有一定限度的
  如果捂过了头,同样对健康不利。“春捂”并不是衣服穿得越多越好,而是强调*要“递减”,即衣物增减既要视天气的变化情况而定,也要根据自身的体能素质。春季气温日差较大,早晚较冷,此时可适当捂一会儿。而晴日的中午时刻,气温一般都在10℃以上,此时可适当减衣服。在增减衣物时,最好先听听天气预报。天气转热后,有些人还穿着很多衣服,甚至捂出了汗,冷风一吹反而容易着凉。
  春季对居家环境的要求
  春季要注意室内环境卫生
  春季也是细菌和病毒开始肆虐的季节,为保护健康,必须远离这些引起人体病害的微生物,因此保持室内和室外的环境卫生就显得相当重要。
  首先,应该经常清扫居室,对一些不起眼的角度和阴暗死角可以喷晒杀虫剂、消毒水,保持环境的清洁整齐,另外还可以养植花草,净化室内外环境。对于家中的餐具,即使没有传染病人,也应当经常用洗洁精清洗,并用流动水清洗餐具表面的洗涤剂,有消毒碗柜的还应当将餐具放在消毒柜中进行消毒。
  另外居室内要保持通风,净化室内的空气,减少室内空气微生物含量。尤其在呼吸道疾病流行期间,要敞开门窗,增强空气对流,保持室内空气新鲜,减少污染机会。
  衣服及被褥之类的家用生活用品,要经常用日光中的紫外光消毒,将衣服、被褥在阳光下照射3~6小时能达到消毒目的,减少细菌污染。
  春季应当重视室内绿化
  人生活在自然之中,适当的养植一些花草,能够使人神清气爽,心情舒畅,对保持人长寿也很有作用。同时,现代的一些家具,可能会散发出一些有毒害的气体,对人体健康非常有害,尤其是生活在拥挤的城市之中,狭小的居室空间及周围严重的空气污染、环境噪音等都会导致身体不适。
  绿色植物不但可以吸收滞留在空气中的大量的尘粒和有害气体,净化空气,还可以过滤放射性物质,消除生活环境中的噪音,改善和调节人体生理功能。植物的青绿色还可以吸收阳光中对眼睛有害的紫外线,还由于色调柔和而舒适,有益于消除视觉疲劳,并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。
  春季的鲜花除了能净化空气、吸收噪音外,还可以通过嗅觉和视觉调节人的情绪。如水仙花的香气可使人温顺缠绵,丁香的气味能使人沉静,兰花、百合的花香能使人愉快和爽朗。。 最好的txt下载网

春季要防春寒(3)
因此,在冬去春来之时,一定要重视居室庭院绿化。家庭绿化的重点是在阳台。在阳台上种些花卉,摆上盆景,既可以美化环境,又对人体健康又好处。
  但需要注意的是,兰花、紫荆花、含羞草、月季花、百合花、夜来香、夹竹桃、松柏、洋绣球花、郁金香这几种花卉不宜放置在居室中。
  春季*要适度
  为适应春季萌生的自然规律,*次数应当较冬季有所增加,不可对其加以过分的制约,但也不可放纵自己。养生必须保持规律和谐的性生活,节欲可以保精、养神,而纵欲却促使早衰短寿。
  在春天季节里,为顺应自然而又行房有度,一般来说,健康无病年轻夫妇,每周2次为好,中年夫妇每周一次为好,老年夫妇每2周1次为好。实际可以结合体质强弱、生活习惯等酌情而定。
  另外需要注意的是,春季并非受孕的最佳季节。因为,胎儿大脑皮层初步形成的时间是在母腹中的第三个月。如春季受孕,则其后适逢夏季,温度升高,湿度大,孕妇的饮食起居诸多不便,容易影响胎儿的大脑发育。
  春季适宜的健身方式
  经常进行身体锻炼,使血流增快,能促进新陈代谢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。由于冬季户外活动的减少,人体的各系统功能不同程度下降,一到春季,温度回暖,人体的各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增强人体健康。下面介绍春季适合的健身方式。
  春季应该多旅游
  因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青春游。
  春季宜多散散步
  春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
  放风筝
  放风筝能使人回归自然,沐浴春风阳光,舒展筋骨,尽情呼吸新鲜空气,吐故纳新,活动全身筋骨。放风筝时,前倾后仰,时而奔跑,时而住脚,缓急弛张相间,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者,放风筝时,双眼凝视蓝天,远望风筝的飞行运动,可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
  慢跑
  这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
  晨起提倡伸懒腰
  之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。书 包 网 txt小说上传分享

春季要防春寒(4)
多做户外活动
  上面所说的春游、散步,皆属于户外活动的范畴,因内容丰富,故单列一项介绍,但还有许多户外活动都可以起到好作用:如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外,空气中的“维生素”较丰富,这种“维生素”就是空气中的负离子,负离子虽见不到,摸不着,却无时无刻不在“飘游”,十分利于骨骼的生长发育,对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动,可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格,促进人身心健康。
  春季运动的注意事项
  一是要注意防寒保暖。春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。
  二是做好准备活动。运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。锻炼之后,要做整理活动或自我按摩,调整血液循环,防止肌肉僵化。
  三是锻炼身体要全面。既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右。
  四是注意锻炼时间的选择。在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
  对于一些老年人,在进行晨练后,往往会出现头晕、心慌,或手脚发软、站立不稳,甚至突然摔倒。出现这种情况的原因是,经过一夜的睡眠后,腹中已空,在没有进食的情况下就进行强锻炼,由于运动导致能量供应不足,使大脑的功能受到影响,出现上述症状。因此,老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降阶段,适当运动可加速运转。此外,花木绿茵处积聚了大量的氧气,空气也相对比早晨清洁,锻炼效果胜过晨时。
  春季精神调养
  春季在精神调养方面,着眼于一个“生”字。怎样“生”呢?具体地说,在思想上要开朗、豁达,使情志生发出来,切不可扼杀。春季肝气旺盛,肝又喜调达疏泄,恶抑郁。故春季调神养生应保持乐观情绪,心胸开阔,以免气滞伤肝。只能助其畅达,而不能剥夺,只能赏心怡情,绝不可抑制摧残。通过调节情志,使体内的阳气得以舒发,保持与外界环境的协调与和谐。在风和日丽之时,如能与家人亲友一道,踏青问柳、观花赏景、抒发情怀,与大自然融为一体,则更合于顺时养神之道。
  春季温度渐暖,人的生理活动也随春季生物钟发生变化,心理活动亦随之而动。由于气候变化无常,很多人难以适应,而对气候变化敏感的人甚至无法忍受,易出现情绪波动。因此,在春季尤其要注意控制自己的情绪,适应自然规律,使自己性情豁达开朗,愉悦高兴。

春季要防春寒(5)
春天是疾病多发的时节,体弱者应增强自信、怡养精神,保持良好的精神状态,使精力充沛,增强对春季气候变化的适应能力,从而平安地度过春季。
  春季养生功——六字诀“嘘”法
  六字诀的功法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
  六字诀功法具有疗效显著、简便易学、运用灵活、不出偏差等特点。
  其具体功法练习方法有以下几种:
  预备式:两脚平行与肩同宽,头正项直,百会朝天,内视小腹,轻合嘴唇,舌抵上腭,沉肩坠肘,两臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身放松,头脑清空,站立至呼吸自然平稳。
  整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时,预备式可多站一会儿,以体会松静自然,气血和顺之雅境。当放松之时,心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔背、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆,松弛如肉之欲坠,呼吸微微绵绵如安睡状态,再开始练功。
  呼吸法:六字诀功法一律采用顺腹式呼吸,先呼后吸。呼气时读字,同时提肛缩肾(收腹敛臀,二阴微提),重心自然后移至足跟(此为踵息法),注意不要有憋气感。吸气时,两唇轻合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空气自然吸入。气吐尽则胸腹空,天空之清气自然由鼻孔吸入,万不可着意,否则吸气时流入经络之气难以下来,留于头部易头晕,留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然,头脑空,肌肉松,头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
  调息:作用是调整呼吸,恢复自然,稍事休息。每个字读六次后调息一次,采用自然呼吸法,舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。具体做法为:两臂从体侧徐徐抬起,手心向下待腕与肩平时,以肘为轴使小臂外旋,转至手心向上,随即曲肘使指尖向上,高度不超过眉毛,再向内划弧,两手心转向下,手指相对,然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前,两臂自然下垂,恢复预备式。
  此功法适应于肝炎、心脏病、肾结石、高血压、低血压、胃肠炎、气管炎、神经衰弱、遗精、月经失调、青光眼等多种病症。
  春季养生练功应以肝为主,在整体调养练习的基础上,着重练养肝功法以达疏泻肝火、平秘阴阳的作用。
  养肝之功用“嘘”法
  首先用鼻子深深地吸一口气,然后徐徐地用口呼出,呼气的时候同时发“嘘”音,只是意念发音而已。呼气的时候,睁大眼睛,可以排出肝脏的邪气和邪热,也可以祛除四肢发热、眼昏、胬肉、赤红、风痒等症。反复“嘘”之,绵绵不断,病好为止。但也不可“嘘”之过度,过度了就会损伤肝气。病好了又担心“嘘”之过度了,怎么办呢?不要紧,可在吸气的时候发“嘘”字音;这样可以补益肝脏的虚损,同时还可以使其他脏腑的邪气不得侵入。一般来说,使用六字诀时不可太过,恐损真气。一个人如果能使心志内守,不为怒动,并时常保持一种喜悦的心情,那么肝病就不会发生。所以春三月木旺之际,天地之气生发,万物繁荣茂盛,如果要使神志安宁,必须戒除一切杀伤的行为,这样才合乎太清,以顺应天地之间的生发之气。每天晚睡早起,以合养生之道。

春季要防春寒(6)
春季饮食讲究“三春”
  春天,万物复苏,气候由寒变暖,在饮食上应注意以下“三春”的不同。
  早春:宜选辛温之品,以助春阳之初发
  早春,阴寒渐退,郊外阳光初发,乍暖还寒。根据祖国医学“春夏养阳”的理论,在早春时节,适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜
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