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中国农历养生法-第17部分
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秋季养生宜“养收”
秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以，秋季养生保健必须遵循“养收”的原则。其中，饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为*，寒凉调配为要。秋季，天高气爽，空气干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减小，天气忽冷忽热，变化急剧。因此，平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵；多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的作用；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻、厚味。在饮食上，要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。此外不能放纵自己，没有节制地过性生活，导致人体早衰。
秋季养生宜养护胃
慢性胃炎是秋季容易复发或新发的疾病，因此，秋季养生宜养护胃。
那么，秋季养生如何养护胃呢？
第一，保暖。秋凉之后，要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被子，以防腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋冻”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。
第二，饮食有节。“人食五谷杂粮，孰能无疾？”饮食入口，首先影响的就是胃。胃黏膜血管丰富，具有对食品的储存、消化和运送功能。所以，饮食不调是引起胃病的重要因素。专家们指出，在慢性胃炎的发病因素中，饮食占有极为重要的地位。因此，养成良好的饮食习惯，是防治胃炎的关键，这也是与其他疾病不同的地方。进食时应做到以下几点：一是以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。二是不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。三是细嚼慢咽，可以减少粗糙食物对胃黏膜的刺激。四是注意饮食卫生，杜绝外界微生物对胃黏膜的侵害。五是尽量做到进食较精细、易消化、富有营养的食物。
第三，静养。专家认为，人的情绪、心态与胃炎、十二指肠溃疡等症的发生与发展密切相关。因此，胃肠病患者要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时应注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃炎的痊愈。
第四，运动。肠胃病病人要结合自己的体征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
同时，寒凉的秋季，人体的胃口较好，消化功能也比较强，这个季节也是应该多一些比较有营养的物品，多吃一些肉类食物。对于一些体质比较干燥的人，可以吃一些补充水分和具有滋养功能的食物。
秋 季 养 生（4）
秋季起居适宜
秋季气候特点是干燥，空气湿度少，风力大，皮肤水分蒸发较快，易干燥，口角燥裂，大便秘结等。需注意饮水和食用水果，以补充体内水分，也应避免运动量过大而大汗淋漓，以伤津液。
秋季睡眠应早卧早起，与鸡俱兴。意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应*的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。睡眠时卧的方向，应头向西。因为秋冬属阴，头宜朝西卧，以合秋冬养阴的原则。
秋季应当养成早起晨练的习惯。秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定的意义。发生脑血栓的时间大部分都是在长时间睡眠的后期，而秋季人们又比其他季节更嗜睡，因此，秋季好发脑血栓塞就不奇怪了。要预防脑血栓塞就必须注意早起。再者，早起可帮助呼吸清新的空气，促进新陈代谢，同时，晨练时候做一些运动，还有益于肢体功能运动，对人的身体健康极有好处。
秋季宜洗冷水浴
所谓冷水浴，是用5~20℃的冷水洗澡，当然也包括冬泳。秋季洗冷水浴对人体有以下益处是：
第一，可以加强神经系统的兴奋性。因为，肌肤遇到冷水时，寒冷的刺激往往会使大脑立刻调动全身各系统、器官，加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼。所以，洗冷水浴后一般会觉得精神焕发，头脑特别清醒。
第二，可以增强人体对疾病的抵抗力。当受到冷水刺激后，皮肤血管很快收缩，将大量血液驱入深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会儿皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。所以，有人把冷水浴称为“血管体操”。
第三，有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛。冷水浴对治疗慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助作用。
入秋适度“秋冻”更抗寒
所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。夏去秋来，是从热到冷的过渡阶段，天气虽然冷起来，但有个转变的过程。有的人一到秋天赶紧穿上许多衣服，甚至过早地穿上棉衣，这种做法不好。因为过早地穿上棉衣，就会使身体得不到对冷空气的锻炼，使防寒能力降低，不利于人体功能的调节，结果，到了三九严寒，真正大冷季节，鼻子和气管一旦受到冷空气侵袭，里面的血管抵抗不住而收缩，使血流量减少，引起抗菌能力减弱，躲在鼻子或气管里的病菌乘机活动，引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发热，使人伤风感冒。所以，通过适当的“秋冻”，让人体慢慢适应逐步下跌的气温，从而为即将到来的寒冬腊月做准备。就像是潜移默化的锻炼，“秋冻”能在无形中提高人的体质。另一方面，秋天是养阴的季节，如果穿得太多，身热汗出，阴津伤耗，阳气外泄，就会违背秋天*内蓄、阳气内守的养生需要。
但是“秋冻”也要因人、因地而异，例如老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。
值得一提的是，就算对体格健康的人，也一定要注意“冻”得适度，“春捂秋冻”也是有条件的。一般情况下，日照温度在15~20℃时，人们可适当减少穿衣，但真正到了接近初冬时，这一原则就不再适用。盲目“秋冻”，切不可取。
秋 季 养 生（5）
秋季穿衣原则
注意面料：一些合成纤维面料、吸湿性和透气性差，汗液不易蒸发和吸收，且具有较强静电作用，若皮肤长期受到汗液以及衣服上的物理化学刺激，会引起皮炎，不易穿着。另外，情绪不好的时候，穿衣服应当选择穿针织、棉布、羊毛等质地柔软的服装，不要穿易皱的麻质衣服，以免看起来一团糟，产生不舒服的感觉，而硬质衣料会让人感到僵硬或不快。
注意款式：款式不当、紧身，尤其是质地粗糙、坚硬的衣服，穿在身上，会引起局部皮肤破损和浸溃发炎，如乳罩过紧，会使乳房下皮肤皱襞处发生糜烂。因此，秋季服装款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或纯棉衣料为好，穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性更好，而最外层的衣服应选轻而能容纳大量气体的衣料。
注意保暖：穿着过于凉爽，冷空气刺激皮肤，引起皮肤血管收缩，致使表皮血流不畅，影响脂肪细胞的功能，大腿等皮下组织可能出现杏核大小的单个或多个硬块，表皮呈紫红色，触摸较硬，有时伴有轻度的痛和痒，严重者还会出现皮肤溃破。一旦发生寒冷性脂肪组织炎，轻者应适当地增加衣裤，注意保暖，如用热毛巾和热水袋局部外敷，数周后可以自愈；症状较重者应到医院检查诊治。此外，暴露在裙下面的下肢，会因为寒冷的影响而发生麻木酸痛不适。尤其是膝关节处，皮下脂肪较少，更容易受冻，引起风湿性关节炎等。因此，女性在秋季穿裙装，必须遵循气候规律，冷空气来临时，最好穿上厚质羊毛衫和厚料的长裙，以御风寒，并注意营养搭配，适当吃些羊肉、狗肉和辛辣食品，以暖身御寒。那种“只要风度，不要温度”的做法，对身体极为有害，久而久之，也会因此而付出爱美的代价，而这种代价就是金钱和时间无法换来的健康。
注意“晾箱”：由于秋季气候转凉，人们纷纷把压在衣柜中的秋冬服装拿出来使用。但是这些衣服经过长时间的存放，会带有某些病菌，若不经过消毒或者晾晒，将有损皮肤的健康。因此，换上秋装之前，最好先把衣服晒晒。比如，民间有些地方就有“晾箱”的风俗，就是在晴天把盛衣服的箱子搬出来晒晒。这样做实际上是很有科学根据的，因为曝晒能够起到消毒灭菌的作用。
初秋宜洗药浴
药浴不仅可以促进血液循环，让人体及早适应温度变化的刺激，进一步提高耐受能力，而且还可驱除体内残留的暑气，缓解因酷暑带来的紧张、焦虑情绪。如果能根据体质及患病状况，灵活配伍出适合每一个人的药浴处方，那就既能治病，又可健身。
药浴是通过药物、水、温度的结合，达到药疗、热敷和水疗的三重效果。而加入的药物所散发出的芳香气味与沐浴时的畅快心情，除了让身心能得到放松，更可对某些关节、肌肉损伤的复原有正面帮助。所加入的药物，可经皮肤、毛孔渗透到体内，再随气血运行到全身各处，达到治病、健身的效果。
现在常用的保健药浴有温泉硫黄浴、香茅草浴、艾叶浴、当归浴、川芎浴、红花浴、薄荷浴、藿香浴、紫苏浴等许多种类。一般的讲，健康人群只要选择1~2种功效不同的药物入浴即可。如硫黄浴可止痒杀虫，香茅草浴则适合各种体质人群，艾叶浴可祛风湿，当归浴可活血通经，川芎浴辛香走串止头痛，红花浴可祛瘀血，薄荷浴可除疲劳，藿香浴可驱内湿，紫苏浴可治感冒等等。
秋 季 养 生（6）
家庭药浴的制法也很简单。可购买适量药物，以常规煎药法滤出药汁后兑入浴缸，注入适量温水稀释即可洗浴。
秋季锻炼宜讲科学
注意衣着，防止感冒：秋季，清晨的气温已经开始有些低了。在锻炼的过程中，一般出汗较多，稍不注意，就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床，就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，在早晨醒来后，不要马上起床。因为，老年人椎间韧带松弛，突然由卧位变为立位，可能会发生扭伤腰背部的现象；患有高血压、心血管病的老年人起床，更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。运动后不应立即洗冷水浴或游泳，以防止感冒。
运动量要适当：运动健身要适可而止，以锻炼后感到轻松和舒适最好。中老年人的锻炼要“留有余地”。秋末冬初，心肌梗死的发病率会明显升高，患有高血压病的病人在秋冬之交时，血压往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠状动脉循环的障碍。所以，在锻炼之前，最好在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。运动量一般用脉搏来衡量。对中老年人，可用170减去自己的年龄所得数值最大作为脉搏率来控制运动量。如60岁的人，运动的脉搏应当不超过170…60=110次/分。这一脉搏率的持续时间，以5~15分钟为合适。
要遵循循序渐进的原则：秋季锻炼和其他季节一样，要不急不躁、按部就班，不要急于求成。运动要由简到繁，由易到难；运动量由小到大，循序渐进。在运动前，必须做好准备运动，因为机体在适当运动负荷前，有一个逐步适应的变化过程。如果没有做好热身活动，就进行高强度的运动，关节及肌肉等极易受到损害。锻炼后，也要注意做一些整理运动，机体运动后处于较高的工作状态，如果立即停止运动，坐下或者躺下休息，易导致眩晕、恶心、出冷汗等自主神经紊乱症状。清晨气温相对较低，不可穿着单衣去户外运动，锻炼时也应当要保暖，锻炼后更忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防止身体着凉。
及时补水，防止秋燥：秋天，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气湿度降低，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。加上运动丧失的水分较多，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动期间应及时补水，但需遵循少量多次原则。多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
秋季适宜的运动项目
登山运动
周末假期，与亲朋好友结伴而行，登山畅游，尽情地饱览名峰秀水、秋山红叶，领略大自然的绮丽景色，既可尽舒胸怀，又可增强体质，其乐无穷。经常登山对增加人体肺通气量和肺活量非常有益，而且经常登山，还能增强体质、防病治病。
登山旅游尽管好处很多，但应注意卫生保健，否则事与愿违。在登山前最好做一次全面身体检查，尤其是中老年人。慢性病患者，以了解自身健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经病的人不要登山，以免发生意外。
对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山时，还应当增减衣服来适应温度变化。登山以布底鞋、胶底鞋为宜。
休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要*摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会再进饮食。
登山时动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点。每走半小时，最好休息10分钟，避免过度疲劳。登高的时间要尽量避开气温较低的早晨和傍晚。
旅游登山，不是为了竞争，只是为了游乐。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石阶扶梯，或寻林荫小道，缓缓而行，观风景，览古迹，边游边谈，妙趣横生。
在登山时，要时时预防急性腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。
慢跑
秋季“养收”，即在运动中注意避免运动过剧，防止汗液流失，阳气伤耗。所以，慢跑是最理想的秋季运动方法。秋高气爽时，到户外慢跑，也相当于是进行空气浴。另外，慢跑时，沐浴在温和的阳光下，呼吸着新鲜的空气，还有助于振奋人的精神，调节情绪，增强人的意志，消除疲劳，忘记忧愁。经常跑步还有助于改善脑部的血液供应，可有效地补充氧气，慢跑还有助增强血液循环，改善心功能，增加能量消耗，有助于健美，甚至还有延缓衰老，降低胆固醇，预防动脉硬化的作用。跑步时候，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，均匀呼吸，全身放松，意守丹田，排除一切杂念，可以收到心身双练的作用。跑步时以感全身微微汗出为准，跑步结束后要继续行走一段距离，做做深呼吸，两手自然甩动。
秋游
是指在秋季到大自然中去饱览湖光山色，欣赏奇观异景，是一件极有趣味的事情，它有助于解除烦恼，增添学识，愉悦心情，还可以锻炼身体。外出旅游时，临水可以使人心胸开阔，情绪开朗，游山可以磨炼人的意志，更重要的时候，出外旅游，也是一项体力运动，可以增强人的体魄。
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秋季宜注重精神调养（1）
秋季的精神养生，应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。意思是说，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。用一句话来概括秋天精神调养的原则，即要做到清静养神，而要达到这一点，办法是尽量排除杂念，以达到心神宁静状态。
在秋季的日常生活中，一方面宜早睡早起，参加户外活动，舒展筋骨，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静，安静心神；另一方面宜注意培养自己的乐观情绪，以平和的心态对待一切事物，以理智的眼光看待自然界的变化，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
忌让“秋愁”上心头
秋风萧瑟，秋雨凄凉。的确，在秋三月里，红衰翠减，百花凋零，容易让人触景生情，忧愁缠心。因此，秋季养生忌让“秋愁”上�
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