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如此就能怀着希望入睡，迎向高EQ的明天。

　　58、三八快乐处方
　　三乘八，一天三次，一次八分钟，请你停下生活脚步，经营一小段专属的快乐时光。
　　至于要做些什么事，嗯，这时你最大，自己说了就算，任何让你高兴开心的事情都行。
　　一块儿来想些快乐点子吧？！
　　喜欢音乐的你，当然就可以随时准备好酷爱的印，让音
　　乐来改善快要消化不良的心情。
　　要不，一直埋首工作的你，休息一下，上网看看亲朋好友寄来的笑话，或者，干脆自己主动发一封趣味十足的电子信给别人。
　　这八分钟也可以用来改造工作环境，在办公室门口贴上好玩的句子，跟同事们一起分享，或者找幅令人笑破肚皮的漫画，挂在洗手间里造福大众。
　　冥想打坐也是个好点子，闭上眼睛深呼吸，让身心都放松，感受到另一种High。
　　另外，脑筋快打结时，坐着枯想不是办法，起来做个“动脑散步”吧！走一走，伸展筋骨，不但身体动了起来，心思也会活动起来，左右脑更活络，许多问题往往走着走着，就走出解答了。
　　相信你一定还有更好的快乐处方：唱首歌、翻照片、写情书、吃零食……都很精彩，重点是，只要会使你高兴就成了。日子要过，心情更要活。
别亏待自己，日子愈紧凑，就愈要服用三八快乐方，如此就再也不会为了生活，而赔上心情。

　　59、变个脸让心情下班
　　许多人会不自觉地，把工作的情绪装在公事包中，一块儿带回家。所以进了门，当家人自你手中接过公事包，也就接收了各式各样的工作情绪。
　　不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。而当家人被我们的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。
　　你亲爱的家人，当然应该得到更好的待遇。很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办？那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做“变脸”练习了。从职场换到家中，物理情境改变，心理情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。
　　让心情下班的方法，请试试下面的变脸练习：
　　（1）回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。
　　（2）到家时，先别急着进门，四处望望房子周边及社区邻里，看看有无新鲜不同的改变（门前的树开花了，隔壁大楼正在举行义卖……）。（　3）再做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带人家门。
　　（4）或者，坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呻吟练习，就开始“嗯一”地呻吟起来。
　　没错，就是要你无病呻吟一番，因为呻吟有助于横隔膜呼吸，放松的效果奇佳。　
　　（5）同时，想想家人们的活动内容（另一半下午去看父母亲，小孩参加演讲比赛……），待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。
如此这般变脸后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得意。

　　60、自信在在，寂寞不在
　　有些人无法忍受孤单，不知如何和自己相处，其中的原因根源很深。
　　说穿了，是因为对自己感到不安，而缺乏自信。
　　很简单，当我们身处人群中，注意力很自然地会分散到众家死党身上；看看小王新剪了个时髦发型，听听美惠谈着新交的男友，大伙儿有一搭没一搭的哈啦嘻闹，热烈的情绪感洒了每个人，我们因此也就暂时会“忘了我是谁”。
　　一旦众人离去，只剩下自己一人时，没有别人可注意的你，这下就不得不老实地面对自己，而是要向来对自己有些不满之处（身材不够好、能力不够强……），很容易在这个当下浮现出来，天啊，原来，自己还有这很多的困扰，当然立刻觉得手足无措。
　　一个人时，会胡思乱想搞得心烦，想想，赶快再呼朋引伴一起玩吧？！
　　所以巴望着与人相处，就产生了寂寞感。
　　经过如此分析后，也许你就能豁然明了，为什么当生活中出现挫折，而导致自信大减时，会特别容易感到寂寞。
　　解决之道，当然和回归基本面，努力提升自我概念（对自己的看法），光是把希望寄托在朋友身上的短线操作法，终究不能根本解决问题。
　　接着让我们一起来看看提升自信的方法。
　　培养专长：
　　对于自己有兴趣的事，不论是听音乐、看电影、学舞蹈、喝红酒等等，如果能更下功夫，用心去培养成高人一等的专长，就会让自己有着与众不同的成就感，而散发出自信。
　　你是否已有一、二项专精的兴趣嗜好了呢？
　　自信需要建筑在优越感上，所以请快快找到你的优越专长！
　　清算优缺点：
　　导致自信不足的另一个常见原因，是我们扭曲了真实的自我。
　　因为自尊是根源于自我形象，也就是自己对自己的看法，所以若是在看自已的时候戴上了哈哈境，那自信怎么要可能强得起来？
　　请坐下来，先把自己的优点一一列出，例如：“很乐于助人”　“很值得信任”“很积极学习”……
　　（不妨也请教一下周边的亲朋好友，他们往往会注意到你所忽略的优点。）
　　接着再把自认的缺点列出来，并仔细想想，这些念头是否言过其实。
　　例如你一直认为自己“IQ太低，一定一事无成”……等等，再想一想，其实自己的学业成绩虽然不是顶尖，但也从没殿后过。　
　　更何况，心理学家们发现，对社会成就的预测力不佳。事实上，IQ与EQ对成功的影响比例为1：2（有些研究中其比例更高，为1：4），这也就是说，即使IQ不是最高，仍有可能藉着极佳的EQ表现而飞黄腾达。
　　所以该重新修正原先的想法了吧？！
　　因此，我不是“IQ太低，一事无成”的人，而是“尽管学业成绩差强人意，未来成就仍有可为”的人，这才是合理的自我概念。
　　这么做会让自己去除不合理的自我概念，也就能丢弃那些不符实际的自卑情结，找回被自己打压的自信心。
　　如此一来，跟自己独处就不再心慌，更不会再感到寂寞。

　　61、加强热情存款
　　我一直觉得，该把热情当作金钱，整理起来开立帐户，并有存提款的动作。
　　在寂寞时，我们渴望别人的热情关怀，这就是想从热情帐户中提款，如果其中没有结余，那再怎么巴望，也很难出现奇迹。
　　所以克服寂寞的另一个好方法，就是加强你的热情存款。
　　对了，与其自怨自艾，怨天尤人，不如转念一想，把寂寞感当成是热情帐户“存款不足”的提醒。要想继续从别人身上提取热情，就得加强热情存款，先对别人付出热情。
　　打个电话主动关心一下朋友们：“近来好吗？在忙些什么呢？”
　　这个做法有个重要的原则：“忘了自己，，关心对方”。专心的聆听，真诚的关怀，别忘了，现在是你在付出热情的时刻，可千万别一个不小心，演成了唠叨对方的惨剧。要不，想想看亲友们有谁可有需要帮忙的？
　　听说阿惠要结婚了，主动问问她需不需要人陪着挑礼服？
　　小陈好像在找房子，也许可以介绍他给自己熟识的经纪人？
　　这样的付出热情有什么好处？
　　心理学家发现，有“自我中心”倾向的人特别容易感到寂寞，所以当你逆向操作，忘却自己而真心关怀别人，会产生与对方有互相关连的感觉。感到自己与他人有联系，而不再是孤单的个体时，就会大幅减低疏离的感觉，寂寞也就无从产生。另外，注意他人者，人恒注意之。也就是说，注意他人的人，特别容易吸引别人的注意。
　　这道理很简单，我们总是会对自己有兴趣的人感兴趣：“到底什么样的人会这么在意我呢？”接着目光也就往他游移了过去，不是吗？
　　当别人因为你的热情而注意到你的存在，也会投桃报李地热烈的关心起你来，这时热情存款已经足够，想提款的你，就能如愿以偿。
　　因此，不寂寞的关键在于关心，关心别人，关心身边的一切。
加强热情存款，就会寂寞不在！

　　62、与大自然对话．，找回自己
　　有天在电视上，连续看到了两部电影的片段，不禁觉得莞尔。　
　　这两部电影其实很不同，一中一西，一新一旧，拍摄的时间相差二十多年。但有趣的是，两部片子中的男女主角最后化解心结，定情终身的地方，却都是在海边的沙滩上。
　　而且更好玩的是，尽管相隔了二十多年，这两部片于中的男女主角在背影音乐衫托之下，竟都不约而同地在海滩上相互追逐、拥抱戏水，以表示爱意。
　　看来爱情文艺片的发展铺陈，是不分中外古今的。然而再进一步想想，这样的追逐示爱的浪漫情节，总是发生在大自然的背景里，不是海边就是山上。电影里可从来没有出现过，男女主角慢动作地相互追逐、浪漫示爱时，身后背景却是一栋栋钢筋水泥建筑的都市街景。
　　光是想着那种画面，就不禁觉得滑稽起来。
　　这个不经意的随想，让我又一次地找到证据，体会到自然界对人类行为的神奇影响力。
　　在大自然中，我们心境较平和，思绪较清晰，行为也较自在，因此回归大自然，其实也可以说是回归纯真，回归自我。关于这点，我自己有很深刻的亲身经验。
　　有一年的夏天，我只身旅行到了非洲的肯亚，住进了大草原上的帐篷旅馆后，便租了部吉普车，开始在草原上进行狩猎之旅。
　　置身在一望无际的非洲草原中，我观赏着身边不时出现的野生动物——大象、狮子、牛羚等等，个个自在地与大地共生共存，草原上所展现的巨大野生能量，让我被震慑得许久说不出话来。
　　一刹那间，我发觉身上的每个细胞、每根神经都鲜活了起来，自己的感官有着前所未有的敏锐，风声、草动都接收得一清二楚，身体随之产生了一阵悸动，久久无法自己。
　　为着这个不可思议的发现，我兴奋地几乎要失控。
　　接下来的几个小时中，我在草原上独自沉思，思绪快捷而顺畅，直到目送夕阳西下后才踏上归途，离去时，心中感到前所未有的平和及自在。
　　这次的经验，让我真实体验到了专家所谓的“大自然律动”，而这也正是为何我们在大自然中较能放松心情、感到自在的原因之一。
如果你尚未好好利用过大自然的神奇力量，请在旅行时找个时间单独与大自然相处，听听来自心底的声音，好好地与自己对谈一番。当你更认识自己、更能掌握自我时，心底的莫名恐慌感就会渐渐退去：取而代之的，将是前所未有的自在。

　　63、勇敢邂逅陌生人
　　对我而言，旅行最过瘾的，就是有机会可以认识一些平常不容易认识的人。
　　你若要把它称之为“邂逅”也可以，反正就是顺着旅途，与别人的心途交会的经验。
　　若回想自己过往的旅行经验，总是会发现旅行的精彩程度，通常不是取决于风景名胜的精彩度，而是取决于旅途中所遇见的人是否精彩。
　　或许是因为自己念心理学之故，心中对人的好奇从未稍减，而我之所以热爱旅行，也主要是因为想看看各地的人们到底是何模样。
　　因着心中有这份强烈的好奇心，使我很容易忘了何谓矜持，而总能寡廉鲜耻地与陌生人展开交谈。
　　也幸好如此，要不然我就会错过与许多人相遇的机会。少了这些活得出众的朋友，旅程不知会有多大的遗憾。
　　在香港碰到的日本女孩，为了想亲眼见证回归历史，虽然只能在香港停留十二小时，却仍兴高采烈、不计代价地前来；在肯亚一起坐热气球的美国老先生，七十四岁自己独居，把退休金拿去报名三个月的“世界冒险之旅”，上高山下原野，直嚷嚷好玩极了。
　　在塔里岛一起看舞蹈的英国上校，退休后为亚洲贫民从事募款，不时还得跟查尔斯王子求援，忙得神情憔悴却乐此不疲；而在布宜诺斯艾利斯舞蹈课中的舞伴是加拿大的小学校长，为了学探戈而放弃工作，在阿根延一住就是一年，天天学舞跳舞，汗如雨下的他眼中，总闪烁着令人心动的热情。
　　还有许许多多其他的身影，同样地让人赞赏回味不已。与这些朋友的交流，即使是短暂地接触，往往会带来极大的冲击，原来日子可以这样过，世界可以这样看，这些新的意念每每让自己精神大振，而更充满了往下走的活力。
　　每多认识一个人，我们就多透过一双眼睛来看世界，而每多尝试一次人际冒险，我们就多了一次崭新的自我体验。
　　所以请你也不妨试试看，学习做个“寡廉鲜耻“的人，在旅途中打开心扉，主动跟陌生人搭讪。
　　即使是跟团，也可把握自由活动的机会，跟周遭看来有趣的人们问好致意，挖掘他们值得学习的特点，仿效他们看世界）的角度。
如此一来，旅行结束再回到日常生活中时，你已再度成长，有焕然一新视野，也更有能力应付挫折。

　　64、把身体当作乐器
　　在演讲时问大家，心情低潮时都怎么办？
　　有个女孩举手说：“简单，就开始大声唱歌嘛！”
　　接着她就“红豆、大红豆、芋头……”唱起了刨冰歌。没料到歌声一停，她旁边的男朋友立即开口：“是啊，每次唱完你的心情是好了，但却换我心情不好喽！”
　　看来，歌声还是挺重要的。
　　你也会在心情低落时唱歌自娱吗？
　　引吭高歌，是否真的对情绪抒解有益？
　　其实早在几百年前，人类就已经懂得利用音乐与情绪之间的密切关系。
　　例如几世纪前，欧洲有些国家就把音乐和歌唱，拿来当成治疗忧郁症的一种方法，很有意思吧？
　　在当时，如果一个人感郁郁寡欢，情绪低迷不振，他就会被安排在固定的时间听音乐，并且被要求开口大声高歌。
　　这个不用药物，又经济又简单的做法，在当年是一个另类疗法，然而后来心理学家们发现，唱歌，的确可以唱走郁卒。
　　这是因为在我们发现歌唱时，就好像是把自己的身体当成了乐器来使用（很炫的比喻吧？！），声音在体内上上下下地振动着，因此有着体内按摩的功效。
　　还记得当你尽情高歌、浑然忘我时，你是否感觉到体内的声音能量，是从头到脚都在振动着的？这个感觉令人身体舒畅而心情飞扬的原因，就是因为音振在体内按摩五脏六腑，放松了肌肉紧绷的不适，焦虑感也随之得到纾解。
　　此外，在你嘶吼的同时，体内因负面情绪而累积的能量，也得以向外宣泄，不再压抑，当然感到轻松许多。
　　有某些心理医师更进一步的说明，唱歌能帮助我们在情感层次上做统整的工作，甚至感受到“美”的感觉，因此是极佳的心情疗法。
　　所以，你猜得没错，没事多哼哼歌绝对有益无害（咽，至少对你自己而言）。
　　要是没把握别人会跟你一般陶醉于自己的歌喉，浴室及窗门紧闭的车内，都可以是你大展身手的好地方。
　　自己的心情自己救，你还在等什么呢？
快快开心地大声歌唱吧！

　　65、幽默是身心大补丸
　　一起念博士班的美国同学Laura要结婚了，一向交游广阔的她，在身边众多男子中选择了Tim作为交换婚戒的对象。得知这个消息后，我们这几个死党大感诧异，因为Tim既不是她最帅、也不是最多金的男友。
　　为什么是他？
　　Laura的嘴角向上扬起：“简单，因为他最能让我笑！”
　　原来如此！他是以幽默感赢得了美人芳心，笑出婚姻，的确精彩。
　　你也是幽默高手吗？
　　我们都喜欢幽默的人，也喜欢被逗得哈哈大笑，而事实上，一份良好的幽默感，是身心健康的秘密武器。
　　先来聊聊生理的部分。　
　　幽默让人开怀大笑，会刺激大脑分泌一种几茶酚胺荷尔蒙，并按着引发脑内啡（endorphine）（功效如吗啡般，是体内的自然止痛剂），所以大笑具有麻醉效果，可以减轻身体疼痛n正因如此，我所认识的一位医生开给紧张性头痛病患的处方签，就是几个大字：“超级星期天”。
　　另外，专家也发现，大笑会加强呼吸深度，促进新陈代谢，并且也能间接强化免疫系统。
　　而有些研究更指出，笑得愈多，就活得愈长（想健康长寿的你，这下知道该在哪儿多加把劲了吧？！
　　有一个心理学家更幽默的把大笑称之为“体内慢跑”，是个极佳的运动。
　　因为大笑时，我们的心跳增加，呼吸量扩大，身体各部分的肌肉都被牵动，包括了脸部、手臂、双腿以及腹部的肌肉，都做了一次小型的运动，这个效果和平常我们所做的体能活动是很类似的，所以也等于慢跑过一般。（这也是为什么当你捧腹大笑时，会笑到连肚子都痛的原因。）
　　至于幽默感对心理的影响，则更值得一提。
　　当我们笑的时候，血液中的压力激素会降低，因此焦虑也跟着下