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别为小事抓狂-第3部分
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当你钻牛角尖，把事情看得很严重时，你的感觉一般说来都是正面的。他们会确认，你的想法是为自己的利益着想。不需要做任何心理调整。
当你的生活经验到不愉快时，当你感到生气、怨恨、沮丧、紧张、受挫等等时，人的感觉的警告系统就会举起红旗，提醒你已偏离轨道了，该是放松想法的时候了，你已经失去平衡了，需要作心理调适。你可以有看待汽车仪表板的警示灯的方式，来看待这些负面的感觉。灯号闪起时，就表示你该放松了。
跟流行的看法相反的是，负面的感觉并不需要研究和分析。当你分析你的负面感觉时，结果只会愈分析愈多。
下次你感到心情不佳时，不要陷入“分析麻痹”之中，奇怪自己为何会有这种感觉，看看你是否能够利用这些感觉，将自己引导回朝向安宁的方向。不要假装负面的感觉不存在，请试着去了解自己感到伤心、愤怒、紧张或把人生看得太严重的原因，只是因为你小题大作了。不要卷起袖子向人生宣战，请做几口深呼吸，放松下来。记住，人生不是紧急事故，除非你自己小题大作。
20、如果别人投一球给你，你并不需要接住它
我最要好的朋友班杰明？席尔德，教了我这珍贵的一课，我们内心的煎熬常常来自好管闲事；别人丢给你一个难题，你便以为自己必须接下它，回答它。例如，你正在忙，可是朋友慌慌张张打电话来说：“我妈妈快把我逼疯了。我该怎么办？”你不但不会说：“真抱歉，可是我也不知道该说什么才好。”反而主动接球，试着解决这个问题。然后，你就会开始紧张，痛恨自己的进度落后，人人似乎都在麻烦你。在你自己的人生戏剧中，你很容易就会忘记，是你自己愿意多管闲事的。
记住，你并没有义务去接球，这是减轻你生活上的压力非常有效的方法。当朋友打电话来时，你可以放下这颗球，表示你并不需要因为他或她想拉你下水，你就必须去淌这趟混水。只要你不吞下对方的诱饵，这个人大概就会找电话去找别人，看看他们愿不愿意管这档子事。
这并不表示你永远都不接球，只是说你有权利做选择。这也不表示你不关心朋友，或是你很猜心，不肯帮人。想要发展出一个比较平静的人生观，你需要知道自己的极限，为自己在这个过程所参与的部分负责。大部分人一天都要接好几个球，这些球可能来自工作、小孩、朋友、邻居、推销员、甚至陌生人。如果我接下所有朝我丢来的球，我一定会抓狂的，我怀疑你也跟我一样，关键是知道自己接下球时，不会觉得被人陷害了，不会愤世嫉俗，或被打败。
当你忙得不可开交时，即使是像接电话这么简单的事，也是一种形式的接球。接电话本身就等于你愿意接下此刻可能无暇无力或无心参与的互动。不接电话表示你为自己心灵上的平静负责。同样的想法也适用于遭到侮辱或批评。当别人朝你丢来一个想法或批评时，你可以接下来，感到伤心，也可以丢下它，继续过自己的日子。
不要只在为球是朝你丢来的，就有接下球的想法，这是一项值得探索的强而有力的工具。我希望你实验一下这个秘诀。你可能会发现，你接下的球比想像中的多。
21、凡事都会过去
这是我最近才纳人生活中的策略。这是一个微妙的提醒，凡事不论好或坏、愉快或痛苦、赞成或反对、成就或过度、名声或耻辱，都会来来去去。凡事都有起点，也有终点，人生本如此。
你曾经拥有的任何经验都已经过去了。你所动过的任何念头，也都开始又结束了。你感受到的每个感情和情绪，都被别的所取代。你曾经感到快乐、悲伤、嫉妒、沮丧、生气、恋爱、羞耻、自负、以及一切人类想像得到的感觉。他们都到哪儿去了？答案是，没有人知道。我们只知道，到头来，一切都会消失无踪。欢迎这项事实进人人的人生，正是一个解放的冒险的开始。
我们的失望基本上以两种方式出现。当我们经验到愉悦时，我们总希望它能永远如此。可是，它从来无法持久。当我们经验到痛苦时，我们总要它立刻离开。可是，它通常也不会立刻消失。不快乐是对抗经验的自然流露结果。
察觉人生只是一件事接着一件，是十分有用的实验。人生是由一个又一个的目前组成的。当我们喜欢的事情发生时，要知道经验它所带来的快乐固然美妙，可是它终将会被不同的事、不同的时刻所取代。如果你觉得没有关系，即使在时刻变迁时，你也会感到平安，如果你正经历某类痛苦或不悦，你也知道它终将会过去。牢记这项领悟，就可以保持心情的平衡，即使面对逆境也可以沉着镇定。这并不容易，却十分管用。
22、放弃“多就是好”的想法
我们生活在全世界前所未有的最富裕的文化之中，据估汁，美国的人口虽然只占全世界总人口的百分之六，我们所使田的自然资源，却占了全球的二分之一。在我看来，如果多就是好，我们就会一直生活最快乐、最满足的文化之中。可是，事实并非如此，甚至相去甚远。事实上，我们居住在有史以来最不满足的文化中。
倒不是说拥有很多东西不好，或是有害，我只是说人想要用有更多的欲望，是永远不会满足的。只要你认为多就是好，尔永远不会满足。
我们一旦得到一样东西，或是达成某件事，大部分人只会之刻继续做下一件事。这压抑了我们对人生的感激之中，以及我们所拥有的许多福气。例如，我认识一个男了，刚刚在一个高级住宅区买了一座美丽的家。他本来都很开心，直到搬进去那一天才改观。然后，兴奋感就消失了。他立刻希望自己买的是一幢更好的家。他的“多就是好”的观念，一天都不让他享受自己的新家。可悲的是，他并非唯一有这种想法的人。在不同程度上说来，我们都像那个样子。当达赖啦嘛在一九八九年获得诺贝尔和平奖时，他最先被记者问起的问题是：“接下来你要做什么？”似乎不论我们做什么——买房子或车子，吃饭，找伴侣，买衣服，甚至赢得至高无上的荣耀——永远都不够。
克服这项不知不觉的倾向的窍门是，说服自己多不一定就更好，问题不在于你还没有什么，而是在于你渴望更多。学习满足不表示你不能、不会或不应该想要更多，只是要你晓得，你的幸福并不在它上面。你可以学会以你所拥有的为满足，只要你把焦点放在目前，不要放在你想要什么上面。当什么东西可以让你的生活过得更好的念头浮上心头时，请轻轻提醒自己，即使你得到你想要的东西，你也不会更满足，因为现在想要更多的同样心理作用，会让你要得更多。
发展一种新方法来欣赏你已经享受到的福气。用崭新的眼光来看待你的人生，仿佛是第一次。当你发展出这种领悟时，你就会发现，当新的拥有或成就进入你的生活时，你的欣赏层次也会大大提升。
测量幸福的绝佳方法是，看你所拥的以及你想要的之间的差别。你可以花费一‘生去追求更多，永远在追逐幸福的尾巴，也可以决定要少一点。后者显然更容易也更令人满足。
23、信任你直觉的心
你多久会对自己说一次这样的话： “我早知道应该那么做”？你的直觉是否经常知道某些事情，却让思考说服自己做了相反的决定？
信任你直觉的心，意味着倾听并相信内心那个安静的声音，它知道你需要做什么，应该采取什么行动，或者你的生活应该做什么改变。我们大部分人都不听自己直觉的心，害怕自己不可能知道没有想通的事情，或害怕合理的答案有可能这么明显。我们告诉自己这样的话：“那不可能是对的，”或“我不要能做那种事。”我们一旦允许思考的心介入，它就会说服我们放弃直觉。然后我们就争辩自己的极限，它们也就真的变成我们的。
如果你能克服恐惧，不要害怕直觉的心会给你错误的答案，如果你能够学着去信任它，人的生活将会变成它本来有意变成的神奇历险记。信任你直觉的心，就像拆除享乐与智慧的栅栏。这是张开双眼敞开心门的方法，可以通往你的智慧优雅的最大资源。
如果你不习惯信任直觉，你可以从找一点安静的时光清理心情去倾听开始。不要理会任何习惯性、自欺式的想法，只要注意开始浮现的沉着念头。如果你发现不寻常而有爱心的想法浮现心头，注意他们，采取行动。例如，你若得到讯息去写信或打电话给你所爱的人，就动手去做吧。如果你直觉的心说你必须暂缓脚步，多给自己一些时间，那就试试看。如果你想起的是需要注意的习惯，那就注意吧。你将会发现，当你的直觉发出讯息，你也以行动回应它吧。你通常会得到正面而有爱心的经验的报酬，今天就开始信任你直觉的心，你会在你的生活中看到一个不一样的世界。
24、在平凡中寻找不平凡之处
我听过一则故事，这是一个记者接近两名工人的故事。记者问第一位工人：“你在做什么？”他的回答抱怨他根本等于是一个奴隶，一个工资超低的砌砖工，浪费生命堆砌一块又一块的砖块。
记者又问第二位工人同样的问题。不过，他的回答却迥然不同。“我是世界上最幸运的人，”他说：“我是美丽建筑重要的一部分。我帮忙把简单的砖变成精美的杰作。”
他们说得都没有错。
事实上，我们在人生中看到的是我们想看到的部分。如果你搜寻的是丑陋，一定可以找到很多。如果你想找别人的过错，或是你自己的事业，还是整个世界的过错，你当然可以这么做。可是反之亦然。如果你在平凡中寻找不凡之处，你可训练自己去看见它。这位砌砖工作在砖块中看到了大教堂。问题是，你能不能？你能不能看见同时存在我们这个世界上的不凡之处；宇宙运行的完美；大自然的奇特之美；人生不可思议的神奇？对我来说，这只是注不注意的问题。有太多事情可以感激，有太多事物可以惊奇。人生珍贵而独特。把焦点放在这个事实上，小而平凡的事物就会产生全新的意义。
25、把今天当作最后一天来活，它可能就是！
你什么时候会死亡呢？五十年后，二十年后，十年后，或五年后的今天？上次我问这个问题时，没有答覆我。我常常在想，每次的新闻的时候，都不晓得那个在下班回家的路上出车祸的人，是否记得告诉家人他有多爱他们？他生前不知过得好不好？爱得好不好？或许唯一可以确定的是，他一定还有尚未完成的事情。
事实上，没人知道我们能够活多久。悲哀的是，我们的作为却好像自己可以永远活着。我们延迟了内心想做的事：告诉我们深爱的人我们多么关心他们，花一些时间独处，拜访好朋友，徒步旅行，跑马拉松长跑，写一封真心诚意的信，带女儿去钓鱼，学打坐，变成一个良好的倾听者，等等。我们想出复杂的理由来合理化自己的行为，浪费时间和精力去做一些无足轻重的事情。我们争辩自己的极限，结果他们真的变成我们的限制。
我想在这里，建议你把每一天当作生命中的最后一天来活，应该是很恰当的。这个建议不是要你去冒险，或是抛弃责任，而是要提醒你，生命何等珍贵。有位朋友曾经说过：“人生太重要了，不应该过得太严肃。”十年后，我终于知道他是对的。请不要忘记最基本的诀窍—别为小事抓狂？我哀心祝福你一切安好。
26、给自己额外的十分钟
无论你问某个人或某个家庭成员有关生活中的压力问题，很少有人不会提到他个人或他们的家庭总是有“时间不够”的压力。不论你是去看足球赛、工作、搭飞机、参加邻居的野餐、学校的特别活动，还是上教堂，总之大多数人都是在最后一秒钟离开家门，结果自然会迟到了。
当我们经常在想谁在等我们，我们已经迟到多久，我们离既定目标多远，及这样的状况为何一再发生等等，无形中就造成了一种原本不必要的压力。慢慢的，我们变得总是紧抓着压力之轮，紧绷着脖子，担忧着迟到的后果。迟到不但带给我们压力，也会让我们为小事抓狂！这个非常普通的问题其实有一个很容易解决的方法，就是在赴约会之前给自己或家人额外的十分钟。不论你要做的是什么，都告诉自己，我要提早十分钟到，而不要急急忙忙赶在最后一分钟敲门。
关键在你要比平时提早做准备，而且在做下一件事之前，确定你早已准备好了。我无法告诉人这个简单的法则对我的生活产生多大的作用，总之现在的我不会在最后一分钟到处乱找女儿的鞋子或我的皮夹，还有一大堆的时间供我使用呢！不要欺骗自己这十分钟不重要——确实非常重要！在每种活动之间多出的这十分钟，就是让你过着充满压力的一天或充满喜悦的一天的关键所在。除此之外，当你不再急冲冲地赶时间之后，你会在同样的生活中找到更多的乐趣呢！只要你不赶时间，即使是简单的例行公事，也会乐趣无穷呢？
27、原谅自己的情绪爆发
不论你是谁，不论你与家人相处的情况如何，你的情绪总会有一时失去控制的时候。通常并不是什么大不了的事，你却会忍不住生气，嗓门也提高了。你觉得被牺牲或受到委屈，你满心充满了厌恶。你觉得力好大，整个人快爆炸了。你可能会大声吼叫，更糟的是你可能还会动手打人，或是乱摔东西。但是除非你真的伤到人，或是伤到自己，否则原谅情绪的爆发是一件重要的事。你要承认自己只是个凡人，生活还是得过下去，而且发誓下次不要再这么神经兮兮了。这就是你所能做到最好的事了。
其实比起情绪爆发还要严重的大问题是事后我们会良心不安，我们会认为自己是个坏人，或是觉得自己在家中扮演了一个很糟的角色。我们感觉内疚，心中充满负面与自怜自艾的想法。不幸的是，这种内在的自我防卫的思想完全是消极的，甚至会鼓励我们一再重复让我们诅丧的行为，好让我们的焦点一直集中在这个问题上。
在我的工作生涯当中，遇到过不少特殊的人，这些人都和气且可爱，但他们每个人都承认自己曾经因为挫折而情绪爆发过。我们都是凡人，都需要被原谅，尤其是你自己！要成为一个心平气和的人，尤其是在和家人相处时想要保持心情平稳，是一个过程，而非目标。经常会有人跟我说：“我学会不再轻常的情绪爆发，我现在比以前快乐多了，不过偶而还是会有一两次失控的状态。”我总会这么回答：“恭喜！你已经做得很好了！”
要原谅自己一个最快的方法是承认自己一时情绪失控，而巳提醒自己会再犯同样的错，搞不好还会犯上几千几百次，不过没关系，在这个迷局当中，你已经跨出正确的一步。当你真的开始原谅自己时，你也会同时开始对人和气有礼。无论如何，我太了解那种认为自己是坏人的感觉了。我猜想如果你越能原谅自己或别人的情绪爆发，你在家中就越不会为家庭琐事而抓狂了！
28、家庭也需要上色
有一次一个建筑师告诉我在旧金山湾的金门大桥需要多少照顾时，我真的是吓坏了。他说这座桥一年当中几乎是每天都要汕漆。换句话说，当第一年的工作做完时，第二年的工作又开始了，结果是永远没完没了，事实上那可以说是一种永远的正在进行式。而且一旦停止日常的照顾工作，桥梁本身会马上发生问题，到时所花费的工夫绝不比平时的照拂要来得少。
一天，我突然领悟到照顾家庭就像照顾那座出名的桥梁一样需要日日维修，也就是从这天开始我的生命也获得了新生。
和许多人一样，我也经常会被每天的家务事打败。只要有什么东西需要修理或是坏掉，我就会变得紧张而沮丧。现在回想起来，我简直无时无刻不在紧张，因为家中好像总是有东西坏了——洗手台需要修理，房间需要油漆，阁楼需要打扫，碗还没洗，衣柜里乱七八糟，杂草需要清理等等。过去我总会想着，不知道那一天这些事都会做完，天下太平的时刻总会来到，到时我一定会觉得非常的轻松与满足。
但是，经过许多年之后，家中的一切事务都还是“正在进行”当中。杂草还是要除，阁楼还是乱糟糟，碗还是搁在水糟中，而我女儿的房间又需要再油漆了。从某方面来看，这个过程简直和维修金门大桥一样，永远没完没了，绝没有终止的一天。唯一的不同大概是现在我已经了解而且能接受拥有一个家所代表的意义了。
从这样的角度来看我的家庭，就有一种重生的喜悦。现在碰到任何需要维修的事务时，我都不会再紧张，反而会有一种开朗的态度来面对。我并不是说我不再为维�
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