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　　第一节：颌颈对抗。双手握成拳状，双肘侧分。双拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，双拳努力向上顶。保持数秒，还原。继而重复。
　　第二节：平转头颈。这个动作可以站着做，也可以坐着，不过上身一定要挺直。将头颈向左侧平转，再向右侧平转，如此反复。
　　第三节：旋转头颈。以下巴带动头颈做360度旋转。1个来回为1次。重复数次。
　　第四节：低头抬头。与第二节一样，站姿或坐姿势均可，但要将上身挺直。努力将头往下压，然后尽力向上抬起。一压一抬为1次。重复数次。
　　第五节：顺逆旋转头颈。双膝跪地，双手撑地，双臂打开，与肩同宽，尽量伸直。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的1次。重复数次。
　　保持正确的姿势是练习的关键，整个过程要平稳柔和，切忌用力过猛、幅度过大，否则容易引起头晕。
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酥　胸　半掩，像辣妹一般“沟”人眼球
关于女人的胸部，“C　cup”是一个从平凡到耀眼的转折点。一些调查数据表明，34C的胸部是全世界审美标准都能接受的完*部。平凡如我们，如果能够多一点儿挺胸抬头的机会，哪怕只多那么一点儿，也许就能让我们更加自信。
　　很多中国女性都因为自己胸部太小而忧虑、自卑，于是，买修身内衣、上健身房健胸、涂各种各样的丰胸霜、做丰胸手术……其实，要让自己的胸丰满起来，没必要“大动干戈”，注意一些小细节、采取一些适当的小方法，同样可以修炼出完美*。
　　■　像女王一样走路
　　有句广告语说得好：做女人“挺”好！其实，要想让自己的胸部挺起来，就要先挺起胸走路。许多姐妹走起路来总是含胸驼背，不仅不好看，而且会影响胸部发育。如果你观察过伊莉莎白女王、戴安娜王妃在公众目光下的仪态，一定会注意到她们总是保持挺直背脊的姿势。实际上，这不仅是王室礼仪对她们的要求，也是母亲从我们少女时就喋喋不休一直在提醒的。挺直背脊走路，能均衡脊柱所承受的压力，有效减缓乳房下垂。
　　正确的姿势是丰胸的第一步，走路时要挺胸、收腹、提臀；坐时也应挺胸、抬头，挺直腰板，这样才能显露出胸部的迷人曲线。另外，睡觉时应采取侧卧、仰卧的姿势，不要俯卧，以免使胸部受到挤压。
　　■　挑一个好Bra
　　文胸不仅可以从外观上改善胸型，而且对胸部的健康发育起着至关重要的作用，其中的关键是，你要找对适合自己的文胸。
　　从胸型上来说，大致可以分为以下四种，姐妹们快来看看，自己的胸型到底适合什么样的文胸？
　　平坦扩散型：选择带内衬、1/2或3/4罩杯的文胸；或者钢圈型文胸，可在沿钢圈部分加半月形衬垫；或选择可收紧两肋及胃部的长腰文胸。
　　娇小集中型：全罩杯无缝线设计可以弥补高度的不足；3/4罩杯加内衬的设计也很适合，可以把*向内集中，呈现*；还可以选择长腰有内衬文胸，借助腰圈压缩，使胸部显得高挺。
　　高耸娇小型：选用3/4罩杯内加半衬垫钢圈型文胸来提高挤压功能，可呈现美丽的*曲线。
　　适中扩散型：选择有钢圈及肋边加软条或松紧伸缩布料的文胸来加强集中效果。
　　最后要着重提醒一下，无论选择什么型号的文胸，都应该先试一下，确实感觉舒适后再买。
　　■　美食让丰满悄悄地来
　　乳房发育不够丰满的女孩，应该多吃一些含热量较多的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类等富含植物油的食品。通过热量在体内的积蓄，使瘦弱的身体丰满，同时乳房也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、圆润。为促进青春期乳房的发育，还可以吃一些促进激素分泌的食物，如木瓜、卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。蛋白质、亚麻油酸、B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分，含蛋白质丰富的食物有奶制品、瘦肉、蛋类、豆及豆制品等；含B族维生素多的食物有动物内脏、鱼、蛋、绿豆牙、新鲜水果；含亚麻油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。
　　姐妹们可以根据自己的饮食喜好，将上述食物搭配着吃，一定能让你在享受美食的同时，胸部也渐渐丰满起来。
　　■　按摩，让双峰更坚挺
　　如果嫌食物丰胸太慢，可以借助按摩来加速丰胸的进度。当然，胸部按摩可不是简单打圈就能获得好效果的，首先要提醒姐妹们，如果按摩不当，还会引起胸部下垂哦，姐妹们可要看仔细了。
　　按摩的关键在于找准穴位。能够让你的Cup顺利升级的穴位是膻中穴和天溪穴。膻中穴位于乳房中心连线的中点处，与雌性激素的分泌有很大的关系，不仅仅能让胸部变紧实，还能让皮肤变细腻。天溪穴是促进乳腺发育的穴道，位于乳房中心连线向外的延长线上，在乳房轮廓外缘的肋骨边缘。
　　找对了穴位，还要注意按摩手法。按摩膻中穴时，以左右手的食指与中指交叠按压，力度不要太大，按压10～15次左右。按摩天溪穴时，将拇指置于天溪穴，其余四指放于乳房下缘，如同将乳房往上托一般，同时拇指往内侧按压，左右两边可以同时进行，10～15次即可。每天持续刺激这两个穴位，不仅可以在短时间内看到神奇的Cup变化，更可以让胸部变得紧实、富有弹性，如果配合胸部按摩精油，效果会更好。
　　■　胸部保养必修课
　　无论是成年后的体重波动，还是生产时带来的胸部变化，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部还是受地心引力影响最明显的部位，松弛、下垂的胸部会让你尽失*魅力。过了20岁后，就应该在保养上下功夫了。
　　一周里，最少做两次胸部全面护理。也许外用的丰胸霜对扩大罩杯并没有什么实际作用，但含有高浓缩植物精华的*产品的确可以刺激乳腺细胞活化再生，有效保持胸部年轻态。比如含有大豆、番茄精华的Sisley*霜可以预防松弛现象；含精油的*滋养露可以改善哺乳、减肥后乳房的下垂、松弛现象；含海藻、玉米蛋白和桃树精华的花蔻修护精华素可以紧致弹性纤维等。哺乳、减肥对于胸部伤害非常大，需要额外的帮助来恢复胸部健美。
　　最后要告诉姐妹们，丰胸也有“黄金期”。从月经开始日算起，第11～13日、第18～24日是丰胸的黄金时机——第11～13日为丰胸最佳时期，第18～24日为次佳期。在这10天之中，影响胸部丰满度的激素分泌达到高峰，此时进行相应的运动、食补和按摩，可以激发胸部脂肪迅速增厚，令胸部丰满起来。　。　想看书来