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我要一双明星腿-第4部分
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第三，纠正脚腕倾斜。脚腕如果习惯性倾斜，脚部骨骼就会随之倾斜，既而影响到髋关节和骨盆。反之，骨盆的歪斜会造成大腿根凸出，屁股变大，身体的重心向外移，脚腕变形。
像这种情况，只有矫正倾斜的脚腕，才会消除腿根凸出、大屁股的现象。骨骼排列整齐了，体重自然会下降，下半身也会变苗条。骨盆均衡就意味着臀肌的功能正常。那么脂肪代谢自然而然地得到促进，腰部也会变得更加纤细。
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Tips健美上半身的完全呼吸法
只要学会正确呼吸，就可以消除瘦小上半身，防治下半身肥胖。消除瘦弱上身的呼吸方法是，最大限度地使用肺部呼吸，这种方法又叫做“完全呼吸法”。
完全呼吸法靠的是胸廓运动，胸廓运动是通过几种肌肉的运动来实现的。这是因为如果某一块肌肉不能运动，那么其他肌肉仍然可以带动呼吸运动。这种胸廓运动大体分下部呼吸、中部呼吸、上部呼吸三种。这就是强健上半身的完全呼吸法。
1。利用横膈的下部呼吸
横膈是辅助肺和内脏的肌肉膜，位于胸廓下部。使用横膈的呼吸法叫“下部呼吸法”，通常又叫“腹式呼吸法”。当横膈下降时，内脏被下压，腹部向前鼓起。当横膈上升时，内脏承受的压力消失，腹部重新变扁。
只通过胸部的上下运动，很难确认腹部前后变化的程度。如果要检查下部呼吸的程度，最好用双手按住肋骨，通过肋骨扩张的程度来确认。
下部呼吸的方法如下：
（1）刻意保持心前区、颈部、肩部紧张，横膈下降，吸气，肋骨左右扩张。
（2）放松肋骨，横膈缓缓向上，呼气。
2。利用肋骨的中部呼吸法
使用肋骨的呼吸法叫“中部呼吸”，通常我们又称之为“胸式呼吸法”。
胸式呼吸的操作要领是将呼吸的支点放在胸部，吸气和呼气都出自胸腔，吸气时胸部凸起，呼气时胸部回缩。
如果要确认是否是中部呼吸，可把手放在肋骨上方、乳房轮廓下方的部位来检验肋骨的变化。如果吸气时感觉肋骨上移、向外扩张，呼气时肋骨下移、向内收缩，这表明正在进行中部呼吸。
中部呼吸法如下：
（1）吸气时，肋骨向上移动且向外扩张。
（2）呼气时，肋骨略微下移且向内收缩。
注意：练习呼吸时要注意调整节奏，切忌呼吸过于急促。
3。使用锁骨的“上部呼吸法”
“上部呼吸”是利用肩、锁骨的上下运动进行呼吸的方法，因此又被称为“锁骨呼吸法”。要确认上部呼吸是否正确，就得好好观察自己呼吸时肩部的模样。双肩放松，上臂在胸前交叉，将手搭放在肩膀上。吸气时如果感到肩部向上耸，呼气时肩部向下垂，这表明正在进行上部呼吸。
上部呼吸法如下：
（1） 双肩完全放松。
（2） 吸气时，双肩向上耸。
（3） 呼气时，双肩向下垂。
注意：如果感到紧张或难受，就及时停止。
完美女人的骨盆标准
到目前为止，我们已经明确了骨盆与肥胖之间的关系。那么如何矫正歪斜的骨盆呢？要解决这个问题，首先应该对诱发下半身肥胖的骨盆进行深入细致的了解。
● 骨盆，我认识你
骨盆位于腰与大腿之间，是由一块骶骨和两块髋骨构成的。骶骨位于骨盆的后方，支撑着24个脊椎骨。如果此处歪斜，脊椎就会失去均衡，弯曲变形。
男女骨盆的形状大致相同，女性相对更宽些。这是因为女性的骨盆里面不仅装着子宫、卵巢等复杂的生殖器官，还要为生小宝宝做准备。
骨盆的功能很多。从大的方面说，它起着保护人体许多重要器官，支撑脊椎，连接上半身和下半身的核心作用。另外，随着身体的活动，骨盆可以相应地灵活调整自身的构造。但是这种灵活性却有其弊端，因为它同时也是造成骨盆歪斜的一大因素。
严格来讲，骨盆歪斜是指连接骶骨和髂骨的骶髂关节部位产生错位。骶髂关节错位的原因多种多样，女性韧带本身就比男性韧带松弛，再加上生理周期、怀孕、生育等特殊原因，造成错位或者张开的情况就比较多。
那么，未变形的骨盆是指何种形态的骨盆呢？
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男性65度，女性85度
骨盆是否歪斜，可以通过骨盆角度来判断。男性骨盆的正常角度是65度，女性则是85度。
如果骨盆的角度非常标准，那么人的身体重心就不会歪，脊椎和大腿挺直，被骨盆所保护的各种
器官功能也很正常。其实绝大多数人原本拥有正常角度的骨盆，只是日复一日的生活中某个错误姿势或是某个不正确的习惯导致了骨盆张开或者歪斜。骨盆一旦歪斜，想自然、快速恢复是不可能的。因此，唯有在平时养成好习惯，才是上上策。
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Tips尿失禁与骨盆歪斜有关？
不少人认为矫正骨盆可以治愈小便失禁。但是，小便失禁其实并不是由于骨盆出现问题诱发的病症，而是由于支撑膀胱的肌肉弱化造成的。因此，只有通过肛门收缩运动强化会*肌肉力量，以及增强腹部肌肉，才可以获得良好的效果。
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做自己的美体专家
我们身体的适应力惊人，它不但不抗拒自身被扭曲变形，还会极力弥补因扭曲变形带来的功能缺陷。因此我们很难判断自己的身体是否已歪斜变形。实际上很多朋友的身体早已多处变形，自己却还浑然不知。
只有当感觉到疼痛的时候，才意识到有问题。可那时候往往为时已晚，体形已经变得很糟糕，健康也已严重受损。为了防止这种情况出现，自我检测就变得尤其重要。只有掌握了自己身体哪一部分出现了变形并且对变形部分进行有效的矫正，才能成为健康又美丽的下半身美人。
在日常生活中只要仔细观察骨盆、脊椎、腿等代表性部位，就可以了解身体是否变形及变形的程度。
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通过骨盆、脊椎、腿检测身体变形程度
请对照下面表格，找出同自身相符的项目。根据项目数量就可以掌握身体变形程度。集中矫正变形部位，下半身瘦身才会收到立竿见影的效果。
骨盆
裤子腰部的尺寸明明与自身腰围相符，但是裤子提到屁股处就卡住了。
“鸭屁股”。
穿上紧身裙子，裙子总是在腰上转来转去。
直接躺在硬地板上，骶骨感到疼痛。
仰卧，双腿放松，双脚脚尖与地面的夹角大小不同。
腰的左右侧曲线弧度不同。
臀部左右高度不同。
一个以下：正常。2~4个：需注意。5~7个：已经变形。
脊椎
仰卧时，腰部与床中间空的距离超过一掌厚，或者手掌干脆插不进去。
驼背。
从正面看，双肩高度不同。
从正面看，脖子向一侧倾斜。
双臂在头顶上方伸直时长度不同。
看着镜子，分别向左右侧弯腰，两手掌心向下摸到的位
置不同。
一个以下：正常。2~4个：需注意。5~6个：已经变形。
腿
走路总是摔跤，经常崴脚。
鞋后跟左侧，或右侧被磨得厉害。
双腿容易浮肿。
双脚并拢站直时，左右大腿合不拢。
双脚并拢站直时，双膝并不到一起。
双脚并拢站直时，左右小腿合不拢。
双脚并拢站直时，左右脚踝靠不到一起，如果硬拼在一
起，脚尖就会分开。
两个以上：正常。3~5个：需注意。6~7个：已经变形。
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通过各种症状检测身体歪斜情况
通过平时经常困扰我们的小问题就可以轻松掌握身体的歪斜情况。如果身体某处变形了，关节活动就会受到限制，与之相关的肌肉就无法发挥其原有作用。
参照下面的图表，找出身体歪斜部位，给予矫正，就能有效地瘦身。
通过各种症状找出下半身歪斜部位
症状 歪斜部位
上半身瘦小，下半身粗壮。 骨盆
超负荷劳动时下半身会感到疲倦。
下半身易寒凉。
患有腰痛或坐骨神经痛。
腿疼。
腿发麻。
很容易长小肚子。
腰部偏粗。
“鸭屁股”。
屁股下垂。
O形腿。 膝盖
膝盖不能对着正前方。
膝盖疼。
膝盖骨很大。
膝盖内积水。
膝盖经常发出喀吧喀吧的响声。
下肢静脉曲张。
小腿及脚容易疲劳、浮肿。
脚容易发麻。
膝盖骨突出。
髋关节活动范围变窄。 髋关节
髋关节疼。
腰部曲线不美。
大腿粗。
屁股赘肉多。
膝盖不能对着正前方。
双脚并拢站直时，膝盖并不到一起。
运动过量时下半身会感到疲倦。
下半身易寒凉。
双腿软弱无力。
经常坐骨神经痛。
患有大脚趾向外弯曲的“脚拇趾外翻”。 脚腕
走路时，脚背或脚掌疼。
脚腕僵硬，经常感到疲倦。
小腿及脚容易浮肿。
小腿肚子容易抽筋。
双脚并拢时，小腿并不到一起。
左右脚的鞋掌的磨损程度不同。
经常崴脚。
Tips：身体倾斜的人连身体内部都与正常人大相径庭
身体歪斜的人和正常人不仅外表不同，身体内部也截然不同。
如果身体某处歪斜了，影响了新陈代谢，那么即使减肥也很难见成效，越运动，肌肉反而越结实。另外由于内脏下垂导致其功能衰退，不仅身体长满赘肉，皮肤还会变得粗糙。
相反，正常人由于新陈代谢快，所以不仅不容易长肉，而且一旦减肥，就会立即见效。即使是运动生成的肌肉，看起来也很健康漂亮。内脏器官功能好，人的气色也好，皮肤也莹润而透明，身体当然也苗条美丽。
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坐卧立行好姿势 减肥养颜防百病
如果已经确认了自己是“歪小姐”，就应该及时矫正，尤其是想减肥的朋友。平时无意识的姿势在日积月累中已经固定成形，因此无论是站立、行走还是坐卧，都要有意识地克服已经形成的坏毛病，这样才能慢慢恢复骨盆的平衡。
挺拔的站姿
站立时，双脚并拢，把重心放在双脚大拇趾根部，膝盖放松，收腹，脖子伸直，头尽量向上顶。
安稳的睡姿
睡觉时，并拢双腿直躺在床上，床不宜过软，枕头要高低适中。下颌微微向上抬。习惯“大”字睡姿的人最好是用带子或手巾轻轻绑住双腿，千万不要绑得双脚发麻哦。另外，可以在腰下垫上薄薄的毛巾，在膝盖下垫上相对厚些的毛巾或者垫子。
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优雅的走姿
脚尖正对前方站直， 感觉两腿之间像夹着一本书。走路时，有意识地先抬膝盖，尽可能地让膝盖在双腿交替向前迈步时可以相互摩擦。
脚跟先着地，身体重心落到脚上。头微微向上顶，保持端正的姿势稳步向前走。
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端正的坐姿
坐在地板上时，大腿并排伸向前方，两脚并拢，收紧臀部，将小腿枕在臀部下方。坐下后，臀部放松，腰板挺直，抬起头。
坐在椅子上时，髋关节与大腿、大腿与小腿、小腿与脚掌之间形成的角度要分别达到90度以上。两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬起头。腰挺直，手放在大腿上，双肩自然放松。坐在椅子上学习或者工作的时候，尽量把椅子前挪靠近桌子，随时注意保持端正的姿势。
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5种矫正操，让你和歪骨盆说BYE BYE
矫正骨盆歪斜，不得不说说骨盆矫正操，这种操最好在睡前做，系上弹力带做效果更好。
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系弹力带的方法
系弹力带的方法很简单，只要按照下面的顺序就可以，相信谁都可以学会。
1。把弹力带放在大腿根部。
2。将带子向后缠绕，在臀部中间交叉。
3。将绕到身前的弹力带系好。弹力带要正好绑住骨盆最突出的部分。带子比较滑，做操时可能滑落，所以一定要拽紧系好哦。但也不要过紧，不然会很不舒服。如果弹力带过长，就剪掉一些吧。
骨盆矫正操
把带子绑好后，就开始做操喽。动作虽然看起来很简单，但是千万别小瞧它，只要你每天坚持，骨盆的微小变形就会一扫而光，日积月累，效果就出来啦。
01侧腰部臀部瘦身矫正操
1取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。
2慢慢弯腰，膝盖伸直，双手指尖触地，略微感到地面的反弹力后，吐气，收回上半身。
功效： 矫正前后错位或左右错位的骨盆，缓解脊椎紧张状况。
要领： 做这组动作时一定要保持膝盖伸直，尤其是向后仰时，更不要打弯哦！
02 按压骨盆瘦身操
1取站立姿势，双手放在骨盆上。
2右手用力按压骨盆，同时左臂向上延展，贴近左耳，以左臂带动上半身向右弯曲，头部也向右侧轻靠。如果靠着墙做，会更有效果。换边进行相同动作。左右各做10次。
功效： 矫正上下错位的骨盆，修饰腰部曲线。
要领： 上半身弯曲时背部要保持挺直才会有功效，注意不要向前弯或者向后仰。
03 仰卧转体瘦身操
1仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂自然打开，放在身旁。
2吸气，双腿向右侧倾斜。
3吐气， 双腿慢慢还原，再向左侧倾斜。左右分别做10次。
功效： 矫正歪斜的腰椎。
要领： 双腿向左右两侧倾斜时，腰部要有拉伸的感觉。
04 股关节扭转舒展操
1仰卧， 双臂自然打开，放在身旁。
2左腿弯曲，右手压在左大腿根部，右腿自然伸直。
3呼气，左腿缓缓地向右侧倾斜， 贴近地面， 保持这个姿势20~30秒钟。换边进行相同动作。
功效： 舒缓僵硬的股关节，矫正歪斜的骨盆。
要领： 眼睛要看向正前方，腰部肌肉要有拉伸的感觉。
05 跟腱拉伸矫正操
1 把书摞起来，脚尖站在书上，脚跟离地，让脚尖承受身体的重量，双臂自然下垂，放于体侧。
2 呼气，同时慢慢地向前俯身，膝盖不要弯曲，让跟腱能够充分拉伸，保持呼吸20~30秒钟。
功效： 舒展跟腱，增强脚腕柔韧性，放松全身肌肉。
要领： 如果弯腰有困难或者膝盖真的不能伸直，就只做步骤1并且保持2~3分钟，也会有不错的效果哦。
矫正骨盆歪斜的呼吸法
1。 取仰卧姿势，双腿并拢伸直，双手自然打开，放在身旁，收紧臀部。
2。 双腿打开呈60度，两手打开，向头顶上方延展。
3。 双手不动，弯曲双腿。
4。 双膝尽量向内倾斜，这时再次收紧臀部。双臂最大限度地向上延展，收紧腹部，深吸一口气，屏气3秒钟，吐气放松。休息5秒钟后再重新做，重复10次。
功效： 使平时因为重力作用而歪斜的骨盆得到最大限度的放松。
要领： 双手要尽量延展，效果才会更好。
留住美丽从健身操开始
将特定的动作和姿势，作用于人体骨骼，就可以达到矫正骨盆，重塑美丽体形的目的，也正是鉴于这个目的，我们编排了这套健身操。动作虽然很简单，但是对于矫正身体歪斜，却有很好的效果，当然前提是动作一定要正确哦。如果将下面介绍的健身操和骨盆矫正操一起做，一定会有意想不到的效果，美丽迷人的下半身曲线也就离你越来越近了。
01 缩小骨盆的健身操
1 取站立姿势，双腿并拢，双手自然下垂。
2 右脚搭到左脚前，双腿呈交叉姿势。
3 双腿交叉状态下，弯曲双膝。
4 收紧臀部， 双手放在胯上，保持这个姿势5秒钟，然后放松臀部，回到原来状态。休息片刻，反复做10次。做完10次后，换边进行相同动作。
功效： 矫正已经张开的骨盆。
要领： 上半身挺直，臀部用力时，尽量收紧小腹，记得采取中部呼吸法哦。
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02 恢复骨盆的健身操
1 取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手叉腰。
2 自然呼吸，俯身，腰慢慢地大幅度向右侧转动，换边进行相同动作。左右各做10次。
功效： 使骨盆恢复原位，让平时僵硬的腰部肌肉得到放松。
要领： 身体完全俯下，像画圆圈似的转动，效果才会更好。
03 收缩骨盆的健身操
1 取仰卧姿势，�
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