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少，食物热量应酌予减少；不吃宵夜，睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积；不吃剩菜剩饭，为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
　　4不喝碳酸饮料
　　我从来不喝碳酸饮料，只喝白水，这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动，我自己练瑜伽还有游泳，我觉得是最有效的，不能说是减肥吧，对减肥也有效，对产后的体型恢复，还有我特别强调的塑形，游泳和练瑜伽就是两个最好的运动，我在后面会为大家着重介绍。
　　王艳告诉你　。。。　。。。
　　我建议孕妈妈们在怀孕后期不要吃的太多，因为那时候，你太胖了以后，生完孩子恢复起来有难度，再有就是孩子在你肚子里养的太大太胖，对分娩也会造成一定的难度。
　　持之以恒，拒绝反弹
　　大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此，瘦身可以从了解吃什么和养成好的饮食习惯开始，注意你平日的保养。
　　1。平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。
　　2。不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量；遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。
　　3。吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。
　　4。不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。
　　5。经？常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。
　　6。不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖。


　　保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。还有就是多运动，经？常运动不仅可以保持体重，还可以让你健康，保持一个好的精神面貌。
　　瑜伽＋游泳，自然塑身法
　　1每周的1、3、5练瑜伽
　　每天早上8点多开始练，大约是70分钟。
　　练习瑜伽体位法时，要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用，以增强其效果。身体内的内分泌腺支配着身体的活动，而这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。脉轮则控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时（无论分泌太多或太少），便会导致身、心的疾病。肥胖其实就是不健康的表现，所以通过练习瑜伽就可以起到一定的减肥作用。
　　2每周的2、4下午3点去游泳
　　前后加起来能游40分钟。
　　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。认认真真地坚持游１个小时泳，能消耗掉你450～700的卡路里，需要注意的是游泳不要在开始的５分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到任何的帮助的。游泳的速度不用太快，慢慢游就可以了。游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。在地面上进行减肥运动时，下肢和腰部要承受重力的负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣。而游泳在水中进行，体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低，这尤其对新妈妈有好处。
　　因为我还要考虑到回家以后还要带孩子，所以觉得这样一天的运动量就够了，有的时候我真的觉得带孩子已经？消耗很大的体力了，觉得没有必要再去锻炼了。但瑜伽和游泳不仅是减肥，更重要的还是塑身，所以一直坚持在做。
　　只有最后１个月，我记得差不多是复出前的最后一个月，我平时也不是特别控制饮食，因为马上就要和大家见面了，要用一个好的状态面对大家，所以那1个月我就是每天早上喝完白水以后，空腹吃一个苹果，上午就不再吃任何东西了，然后就练瑜伽。午饭照吃，什么都可以吃，晚饭只喝汤，不吃主食了，别的都正常吃。3个星期的时间下来，人也精神了许多。
　　
我的营养厨房
产后，新妈妈们本来在孕期就已经？积攒了许多多余的脂肪，但每天仍要不断摄取营养与热量，来维持身体的正常需求，用什么方法才能瘦下来呢？其实产后恢复体形的重点是合理膳食与增加运动，合理膳食就是只要做到既全面补充营养，又不会增加脂肪，这里给大家提供一些我的饮食心得，要想重现窈窕身姿，跟我一起走进我的营养厨房吧！
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新妈妈的营养需求
新妈妈需要的热量
　　在产后1年的时间里，对于新妈妈身材的恢复是一个关键时期，然而这一时期，对于那些不太注重身材苗条的新妈妈来说，产后肥胖或许会给她们埋下很大的隐患，因为，产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形，更重要的是会对身体健康产生很大的影响。
　　高脂肪、高热量的食物是造成产后肥胖的重要原？因之一，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。我身边的朋友，在当上新妈妈之后，坚决不吃那些高脂肪、高热量的食物，甚至吃素菜时也要先漂去油脂再吃。但是我告诉你，这样节食对于减肥来说有可能会起到一定效果，但是对于新妈妈来说，未必科学，所以这里不提倡这种方法。
　　新妈妈在产后的１个半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候，身体可能还没有恢复到孕前的良好程度，还需要补充一定的营养、热量。如果盲目的节食，回避热量的摄取，不仅会使你身体变得虚弱，而且还会减少｜乳汁？的分泌，所以，以我的经？验来说，关键问题是要注意营养的吸收和食物的搭配，身体必须的热量要保证。
　　新妈妈需要的脂肪
　　不要听到脂肪就害怕，其实脂肪是人体重要的组成部分，也是食物的一个基本构成部分，在人体营养中占重要地位。产后的饮食中提供给我们的脂肪对｜乳汁？的分泌和｜乳汁？中的脂肪成分有密切关系，这对宝宝身体也有很重要的关系。如果脂肪摄取不足，就要动用新妈妈体内储备的脂肪，长期下去，对宝宝和妈妈都没有好处。要知道，新妈妈体内的脂肪酸有增加｜乳汁？分泌作用，而宝宝刚出生，他的发育及对维生素的吸收也需要足够的脂肪。因此，新妈妈的膳食中必须有适量的脂肪，来保证自己和宝宝的身体需求。球球的母｜乳喂养持续到6个月，在这６个月里，我没有完全的拒绝脂肪，所以，一直到球球断奶，我们俩的身体一直很健康。
　　新妈妈需要的蛋白质
　　球球出生后，我给予他的第一种食物就是母｜乳。母｜乳含丰富蛋白质，我一直对蛋白质的补充很在意，所以球球吃到的｜乳汁？质量应该不错。
　　食物中所含蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到新妈妈体内蛋白质合成的量，所以，新妈妈的母｜乳喂养宝宝的质量与膳食中蛋白质含量有着密切的关系。
　　如果新妈妈对蛋白质的摄入量不足，时常会感到疲倦，泌｜乳量也会减少，免疫能力也会下降。此外，蛋白质缺乏会引起内分泌调节失调。
　　在平时的饮食中都可以摄取到不同类型的蛋白质。如肉类食物蛋白质含量就很高、质量好，如鱼、瘦肉等，包括蛋、奶类食物都含有很多蛋白质。还有就是谷类和豆类，例如大豆就含有丰富的优质蛋白质。
　　新妈妈每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。因为我们的身体没有为蛋白质设立储存仓库，如果一次食用过量的蛋白质，不但无法吸收，对身体也没什么好处。相反如食物中蛋白质不足也是不可以的，我在平时的饮食中，会尽量做到让自己每天食用的蛋白质最好有1/3来自动物蛋白质，2/3来源于植物蛋白质。这两类蛋白质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近新妈妈身体需要，营养价值会提高很多，对母｜乳喂养有非常好的帮助。
　　新妈妈需要补钙
　　刚出生的宝宝体内还不能生成钙，需要从妈妈身上摄取才可以。所以补钙对新妈妈来说就很关键了。在孕期，医生会嘱咐我要注意钙的吸收，这样对宝宝和自己都有好处。
　　哺｜乳期间新妈妈体内所需要的矿物质与孕期准妈妈相似，主要以钙、磷为主。特别是产后哺｜乳的妈妈，每天需摄取足够的钙，使分泌｜乳汁？中含有足够的钙。新妈妈｜乳汁分泌量越大，对钙的需要量就越大。

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　　母｜乳喂养的新妈妈，产后｜乳汁中的钙往往会消耗过多。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；还会导致宝宝发生佝偻病，影响身体的各项发育。
　　经？过对这些产后健康知识的了解，新妈妈要学会照顾自己的身体，我推荐多吃豆腐、鸡蛋、鱼，包括牛奶，这些食物除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。还有就是多食用｜乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等，总之要保证钙的摄取量。新妈妈多吃这些有价值的食物，可增加｜乳汁？中的钙含量，对宝宝骨骼、牙齿的发育都很有利。
　　
产后的饮食生活（1）
产后饮食原？则
　　1每餐不要吃的太饱
　　不要认为吃得越多越有营养，认为这样对自己和宝宝的健康就越有利，却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动，长久下去，身体在不知不觉中就会发胖，不仅看上去是个胖妈妈，而且也是个“亚健康”妈妈。
　　2要吃早餐
　　有的新妈妈认为不吃早餐能减少热量的摄入，这样就可以减肥，但是，减肥千万不可不吃早饭。经？过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗差不多了，在这种血糖浓度处于偏低状态下，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，白天还要照顾宝宝，一切的生活行动都需要体力的支撑，所以早餐是一天精神饱满的支柱。
　　3晚餐要吃少
　　新妈妈晚餐万万不可吃过饱、油脂过多，因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，会造成体内血脂骤然升高，随着入睡后，新妈妈能量消耗减低，多余的热量会合成脂肪，这时就容易发胖了，所以晚餐时我一般只喝汤，吃一点清淡？的食物。
　　产后的合理饮食能帮助产后新妈妈的身体尽快恢复。同时，充足的营养，是保证母｜乳质量的基础。产后在营养师和医生的指导下，根据我的饮食习惯，在保证营养的同时选择适合我口味的食物，让自己吃得开心，心情自然就会好很多，身体复原？自然就快了。
　　4保证热量
　　在产后，我卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上，告诉老公或家里人，多采用蒸、炖、焖、煮，而不采用煎、炸的方法。有的新妈妈希望产后迅速恢复身材，但是劝你不要在月子里就开始节食，因为如果此时摄入的营养不足，就会影响妈妈的泌｜乳量，宝宝的营养也就得不到保证，所以，不要因为新妈妈自己爱美，而忽略宝宝的生长发育。
　　5有荤有素，粗细搭配
　　每种食物所含的营养成分都有不同，所以尽量让自己每天吃的食物品种丰富一些，荤菜素菜搭配着吃，经？常吃些粗粮、杂粮，这对改善妈妈的消化系统也有好处。
　　麦片、麦芽、大麦茶会影响新妈妈｜乳汁？分泌，在整个哺｜乳期新妈妈应避免食用。竹笋、菠菜会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收，也要少吃；奶类及其制品含丰富钙制，可以预防骨质疏松；动物内脏含丰富的铁，可以预防贫血；肉类、贝类含丰富的锌，对宝宝的智力开发有好处。这些营养成分都可以通过母｜乳传递给宝宝，在月子里包括整个哺｜乳期新妈妈应多吃一点。
　　多吃含蛋白质丰富的食物，可以采用每天5～6餐，少食多餐的形式，多吃蔬菜和水果。月子期间的营养和进食，应循？序渐进，逐步添加含有丰富蛋白质、糖类及适量脂肪的食物，如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤及豆制品等。
　　在饮食中，还可根据个人的口味需要，适当地添加黑木耳、黄花菜以及芝麻等，补充各类无机盐以及微量元素。保证每日摄入一定比例的热能。由于我本身就不喜欢吃辛辣刺激的食物，省了很多麻烦，其他口味比较重的新妈妈这时也要忍一忍，如浓茶、咖啡、烟酒、芥末、梅子等等最好不要食用，哺｜乳者要多进食蛋白质，多饮汤汁？食物。
　　6多吃鱼
　　我平时的饮食习惯很健康，我不吃太辣的，也不喜欢吃太油腻的食物，我小时候是在海边长大的，所以我非常喜欢吃鱼。
　　鱼营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量也很高。鲫鱼和鲤鱼清炖对新妈妈来说是很好的催奶食品。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必须氨基酸的量和比值最适合人体需要，新妈妈容易消化吸收。
　　可能因为我本身就喜欢吃鱼，会特别关注鱼的营养价值。鱼肉的脂肪含量一般比较低，大多数只有1％～4％，鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，经？常食用具有降低胆固醇的作用。
　　特别是鱼头中含有与人的大脑功能有关的营养物质极为丰富，如卵磷脂，对人脑特别有好处，多吃卵磷脂，可增强人的记忆、思维与分析能力。哺育期新妈妈若能经？常吃鱼尤其是鱼头，就会为宝宝的大脑和神经？系统的发育提供了丰富的物质。
产后的饮食生活（2）
7不要生完宝宝马上节食
　　尽管每个新妈妈都希望尽快恢复苗条的身材，但也不能在月子里节食减肥，这样的话不仅影响新妈妈自己身体的恢复，还会严重影响｜乳汁？的营养含量，使宝宝的生长受到影响。
　　如果你实在要减肥，也应该在停止哺｜乳以后再进行，一般建议至少是产后３～4个月。
　　虽然不能盲目减肥，但可以通过饮食控制体重。在产褥期内，要用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等，并且要进行适当运动。
　　新妈妈尽量坚持母｜乳喂养。生了球球之后，我一直坚持自己喂他，因为母｜乳不但易于宝宝消化吸收，能够增加宝宝的抵抗力，尤其是肠道的抗病能力，也利于新妈妈自身产后能量的消耗，有助于恢复完美体形。此外，宝宝吃奶时吮吸Ru房可刺激新妈妈子宫收缩，有利于产后生殖系统的恢复。

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　　王艳告诉你　。。。　。。。
　　新妈妈小心减肥药
　　事实上，减肥药主要通过人体少量吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的。减肥药同时还会影响人体正常代谢，哺｜乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从｜乳汁？里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物，对宝宝的健康非常不好。
　　8多喝汤
　　分娩之后，家里人会给新妈妈做很多美味可口的菜肴，建议新妈妈产后特别是要喝一些营养丰富的汤。这不但可以给新妈妈增加营养，促进产后的恢复，同时可以催｜乳，使宝宝得到足够的母｜乳。但是喝汤也有一些讲究，有的新妈妈在分娩当天喝大量的汤，这样的话过早催｜乳使｜乳汁？分泌增多。这时宝宝刚刚出世，胃的容量小，活动量少、吸吮母｜乳的能力较差，吃的｜乳汁？较少，如有过多的｜乳汁？淤滞，会导致Ru房胀痛。此时新妈妈｜乳头比较娇嫩，很容易发生破损，一旦被细菌感染，就会引起｜乳腺疾病，增加新妈妈的痛苦，还影响正常哺｜乳。因此，新妈妈喝汤，一般应在分娩1周后逐渐增加，以适应宝宝进食量渐增的需要。
　　新妈妈分娩时消耗大量体力，急需补充营养物质。这样的话喝汤可以为｜乳汁？的分泌准备充足的水分和营养物质，有利于｜乳汁？的分泌和产后恢