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　　刚开始，一定要比较专注地去呼吸；每天练习50次的吸气、吐气。最好在睡前做腹式呼吸法，因为它可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。我的一个朋友七八年前就开始使用腹式呼吸法呼吸，她发现慢慢修习下来，自己以前的肩颈问题不知不觉没有了，最让人欣喜的是，她发现自己的小腹也更加结实了！整个人都有一种焕然一新的放松感，气色也变好了！　电子书　分享网站

OL的三堂养颜静心课（2）
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　　养颜静心第二课——冥想
　　冥想不需要特别的工具或者场所。只是，每一天留给自己一点时间、一个空间，让自己沉浸在冥想的快乐之中。
　　第一步：在开始冥想之前，最好穿宽松的背心和裤子，然后做一下简单的解压运动：先轻握拳头，轻柔地按摩腹部，让整个身体的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感觉极其安逸和幸福。
　　第二步：选择瑜伽中的静坐方式坐定，双手的大拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，最后把双手放在膝盖上，掌心朝上。再次放松全身肌肉。
　　第三步：专注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，闭上眼睛，想像一幅美好的画面，比如此时的你自己正躺在松原的草地上，阳光很温暖，小草轻拂你的脸和头发，你听见了潺潺的水声还有如洗的鸟鸣……画面越逼真越好。
　　第四步：经过10分钟左右的画面冥想之后，再用5分钟时间进行腹式呼吸。然后慢慢回归现实。
　　冥想过程中，我们的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内一些有助于提高免疫力的物质会分外活跃，可以增强体质，杀菌力和抵抗力也会提高。还有，冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散注意力的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧。
　　一些热衷冥想养生、养心的朋友说，长期坚持冥想能够使人产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。冥想是一种感受，是由心灵的作用去影响身体，使其得到益处的健康生活方式，更是一种对生命的体悟过程！
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　　养颜静心第三课——松静功
　　松静功是比放松功更进一步的功法。放松功强调的是心身放松，而松静功的核心是在放松功的基础上，使神志越来越宁静，逐渐达到气功态。
　　练功姿势：　松静功最常用的姿势是卧式。仰卧在床上或地板上，背部垫高33厘米左右，使躯干呈“～”坡形；也可以常采用半坐式或站势。
　　呼吸要求：　呼吸要自然，鼻吸鼻呼，但比平常的呼吸要稍慢、稍深一些，但快慢深浅要均匀平稳，还应将呼吸调整得细一些，以呼吸时听不到声音为度。
　　放松入静：　吸气时，默念“静”字。呼气时，体会“松”字，并感受气向下行的滋味。也就是说，呼气时随着腹部下落而体会由腹至腰至臀下沉放松的感觉，并逐渐放松到大腿、小腿、足部。每呼吸一次，放松一次，在默念“静”字之后体会放松，周而复始。起初练习时，感觉并不很明显。但练功一段时间之后，下沉放松感或气下行感就会明显起来，并在放松之中达到入静的境界。
　　松静功对于放松全身和帮助入静很有好处，呼气时配合意念放松，可以帮我们逐步将全身调整成自然、轻松、舒适的状态，解除紧张，排除杂念，安定心神，从而调和气血，协调脏腑，疏通经络，起到增强体质、祛病延年、宁神养气的作用。
　　第六节　一碗养心粥，换来每晚好睡眠
　　诗人拜伦曾经说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”被誉为美容教母的伊能静也有一句口头禅——会睡的女人美到老。充足的睡眠是美丽的前提。而好的睡眠往往与我们的心神有关，心肾不交、心脾两虚都会失眠，心情烦躁、情绪不佳也会失眠。所以，好睡眠离不开好的心神。

OL的三堂养颜静心课（3）
睡眠和一个人的精神状态以及外在的美有着密不可说的关系。睡眠不足，就会引起人体血液循环不畅，使身体内外的代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。而睡得好的人总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。那是因为在睡眠时，皮肤新陈代谢格外活跃，良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的污垢，保证肌肤细胞有健康的存活环境。睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。
　　然而遗憾的是城市中的大多数白领一族都有或轻或重的睡眠障碍。特别是女性。原因大致可归纳为以下几种：
　　心脾两虚。中医讲“心为君主之官”，“心动则五脏六腑皆摇”。因为社会竞争和工作压力的原因，我们很容易陷入焦虑不安、抑郁的恶劣情绪中，而过多的精神压力会损害心脾，心主神志，心伤则损脑、脾伤则气血五生化之源。气血不足，血不养脑，难以入睡。学会自我调节，保持良好心态尤为重要。
　　饮食不节制。中医讲：“胃不和则卧不安”，人们白天忙碌一天，晚上丰盛而油腻的晚餐虽然能饱口福，却往往也给一些人带来当晚无法入睡的恶果，这些食物会增加胃肠、肝胆、胰腺负担，而少而精的均衡饮食可消除失眠多梦的痛苦，俗话说：“晚上少吃一口，夜里舒服一宿。”要知道，胃肠这部机器也需休息啊！
　　气血亏虚。气血不足就会导致心神失养，虚火扰神，影响睡眠。这类人可多吃些容易消化、补气、养血、安神的滋补食物，如小米粥、枣仁竹叶心粥，紫米粥等。
　　其他原因。　睡前饮浓茶、咖啡、吸烟、吃刺激的食物可影响迅速入睡及睡眠的安稳。只要注意即可安眠。
　　对于“心脾两虚”“气血亏虚”引起的失眠，医生建议这类“缺觉女”可以做几款简单的养心粥，既能调剂晚上的饮食，又能帮助睡眠，而且这些粥本身就可以吃出健康红润好皮肤，可谓一举三得。比如红枣粥。这款粥取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯苓各10克，把这些食材用五碗水炖，炖成一碗水之后去渣，再和洗净的米和水煮成粥，再后加入红糖，每天晚饭时喝一碗既可以提高睡眠质量，又有安神补脑的作用。
　　另外，著名气血养生专家王彤建议容易失眠的姐妹平日多最好多吃一些降低兴奋度的食物，比如小米。因为在所有谷物中，小米是富含色氨酸最多的，色氨酸能够使大脑分泌一种使人瞌睡的物质，抑制中枢神经的兴奋度，使人产生困倦感，镇静神经，诱发睡眠。
　　其实，中国古代的大医们很早就尝试着用小米治疗失眠。中医认为：小米有滋阴养血，清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的作用。正好对应因心、肝、脾、肾的失调或阴血不足引起的失眠。在此借用一下王彤医生的几款“安眠粥”，愿姐妹们都能从中获益，每晚一夜安眠到天明。
　　小米唱主角的养心安眠粥
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　　症状 食材
　　心烦郁闷型失眠 小米200克，合欢花15克，黑豆50克
　　劳心伤神、心血亏虚型失眠 小米200克，红枣、桂圆各30克，五味子10克
　　脾胃虚弱、气血两虚型失眠 小米、糯米各100克，红枣、山药各50克，生姜3片，红糖适量
　　阴虚、五心烦热型失眠 小米200克，黑豆50克，黑芝麻10克，生地黄、地骨皮各10克，
　　另外，全麦食品因为含有丰富的B族维生素，也具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，建议“缺觉女”们平时多吃一些。
　　“睡食二者为养生之要务”，睡眠养生、养心又养颜，愿天下所有美女们通过一碗养心粥，夜夜都有好睡眠。
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