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　　①健身房健健身，出出汗。
　　②到郊外跑跑步，感受大自然。
　　③找朋友去K歌，唱出情绪来。
　　④和朋友品品茶，聊出烦恼事。
　　⑤不能说出来的，对镜自述或打打沙袋来找宣泄出口。
　　★二：起居养生
　　除了夜卧早起，还要“春捂秋冻”。春天人体阳气没有完全生发，所以应慢慢减衣，防止受凉。
　　★三：食疗养肝
　　（1）胡萝卜猪肝粥：胡萝卜100克，猪肝100克，粳米200克。有补益肝肾、养血明目的作用，用于肝肾不足所致的视物昏花、两目干涩、夜盲症等。
　　（2）生地猪肝羹：生地20克，猪肝100克。加入葱、姜、醋、盐调味，煮40分钟，吃肉也喝汤。可滋阴补血、养肝明目，用于肝血不足所致的面色萎黄、两目干涩、视物模糊、肢体麻木等。
　　（3）枸杞甲鱼羹：枸杞子50克，甲鱼500克。加葱、姜、盐、醋调味煮40—60分钟。可补益肝肾、滋阴强壮，用于躯体虚弱、肝肾不足所致的体弱无力、阴虚盗汗、视物不清者。
　　（4）*茶：*6克，开水浸泡代茶饮。可清肝明目、清热降压，用于肝火上炎所致的目赤肿痛、头晕目眩、高血压等。
　　（5）*决明茶：*5克，决明子10克，用开水浸泡代茶饮用。可清肝明目、润肠通便，用于肝火上炎所致头胀痛、眩晕、目赤肿痛及便秘等。
　　★四：护肝保健操
　　有保肝和降血压作用。
　　（1）推搓两胁法
　　双手按腋下，顺肋骨推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓20次。
　　（2）揉大敦穴
　　用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左右各旋按压15次，右手按压左足大敦穴，手法同前。
　　（3）揉三阴交穴
　　用左右手拇指按压对侧三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左右各旋按压15次。
　　（4）按太冲穴
　　用左右手拇指按对侧足太冲穴（足背第一、二趾骨之间），从骨缝的间隙按压并沿前后滑动，各20次。
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三、春天养生须防风。
春天是赏花出游的最佳时节，但有人游玩后，容易出现头痛、流涕、鼻塞、怕风、咳嗽等症状；更有爱花之人与花儿亲密接触后的过敏症状：全身出现大片大片的红疹，风团，瘙痒难忍。
　　★《黄帝内经》说“风者，百病之始也。”
　　☆很多疾病的发生，都与风邪密切相关。如头痛，流涕，鼻塞，怕风，咳嗽，咽喉痛等。
　　（1）“肺为娇脏，其位最高，风邪上犯，肺先受之。”
　　春季风邪最易伤人肺部。可导致肺失宣肃、营卫不和、卫气不固，而出现上述肺部疾病。春天最多的感冒、肺炎、支气管炎就是肺的病变。
　　☆全身皮肤出现风疹，时隐时现，其痒难忍。
　　（2）“风者，善行而数变。”
　　中医认为，风邪变化无定，病变很广，在表可稽留于皮毛之间，在里可游走于经络之中。风邪侵犯肌表，就会出现风疹。荨麻疹、风疹、猩红热都是常出现的疾病。
　　☆春天生病，最易出现抽搐、痉挛、抖动。
　　（3）“风胜则动。”
　　空气中的风都是流动的，古人便因此推论风邪犯病是以动为特点。春天容易发生的小儿惊风、破伤风、面神经炎都是以抽搐、口眼歪斜为表现的。
　　★《内经》告诉我们防风养生方法有以下一些。
　　（1）调养精神
　　春天阳光明媚、风和日丽，使人心情开朗、情绪乐观；适当游山戏水，气血会更通畅，精神调养得更旺盛，不惧风邪。
　　（2）调节饮食
　　春天人体代谢旺盛，体内阳气渐升。饮食要以富含营养、健脾扶阳的食物最好。特别是各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等。此外，不要过食冷饮，以免伤了脾胃。
　　（3）运动锻炼
　　一年之计在于春，春天人的气血活跃，最宜锻炼身体。年轻人可选择户外活动，如登山、跑步、骑车等；老年人可以打打太极拳、踏踏青。人体正气强了，抵抗力好了，自然不怕疾病侵袭。
　　★春季防风常用中药
　　☆感冒流清涕、鼻塞、怕风、咳嗽用什么中药？
　　姜汤方：葱白、生姜、红糖煎水。可发散风寒，解表，是治春天感冒的良方。
　　☆全身风疹、时隐时现、奇痒难忍用什么中药？
　　消风散：当归、生地、防风、苦参、胡麻仁、蝉蜕、知母、荆芥、苍术、牛蒡子、石膏各6g，甘草、木通、各3g。是治风疹、湿疹很好的方剂。
　　☆用什么中药可以防止惊风
　　薄荷3克，*5克，钩藤5克代茶。
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四、夏季养生重在养阳
办公室新来的小王很胖，夏天数她最怕热，一上班就开空调，还要喝冷饮，吃冰食。遇到酷暑夜，她整晚用空调，某日刚上班就开始全身发冷，打寒战。同事们赶紧送她上了医院。
　　炎夏高温，为什么还会出现冷得发抖的情况呢？这便是我们所谓的“空调病”了。按中医所讲，指受了风寒，伤了阳气。
　　《黄帝内经？素问？四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”
　　夏季属火，暑邪当令，天气炎热，暑气迫人，人体阳热偏盛，腠理开泄，汗出过多，耗气伤津。暑为阳邪，其性升散，体弱者易为暑邪所伤而致中暑。人体脾胃此时也趋于减弱，食欲降低，若饮食不节，贪凉饮冷，容易损伤脾阳，出现腹痛、腹泻等脾胃病征。古人还认为长夏属土，其气湿，通于脾，湿邪当令。湿属于阴邪，易损伤人体阳气。每当梅雨季节，湿邪充斥，人体脾胃最易受湿邪所伤。归纳起来，湿热之夏，养生须防损伤阳气。
　　现代物质文明下，科技改变了四时规律，室内总是能够保持恒温；夏阳烈焰，空调却令室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，怎么不更伤阳气呢！
　　所以，夏天养生一定要重养阳。
　　★夏季养阳要两防
　　☆一防“因暑取凉”
　　①不要在露天及阴冷的地方过夜。
　　②睡觉及乘凉时要盖好腹部。
　　③不要过多吃冰冻及凉食。
　　④夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上。
　　⑤不要在冷气的环境中呆得过久。
　　☆二防“湿邪侵袭”
　　①居住环境不要过于潮湿。
　　②饮食要清淡，少吃油重食物。
　　★夏季常用养阳中药：
　　☆健脾除湿药
　　①藿香、佩兰：能解暑化湿，理气和胃。
　　用法：藿香、佩兰各10克，水煎服。可治暑湿感冒、腹泻呕吐。
　　②荷叶：能清热祛暑、健脾升阳。
　　用法：鲜荷叶1张，大米150克，熬粥。是夏季解暑佳品。
　　☆益气养阴药
　　①黄精：有补中益气、除风湿、强筋骨、填精髓的功效。能补诸虚，可延年益寿。
　　用法：黄精、西洋参各10克，枸杞子10克，大枣10个，煎水服。每天一剂，分两次服。
　　②沙参麦冬饮：能补阴润肺、生津止渴、止咳祛痰。
　　用法：沙参、麦冬各10克，生扁豆10克，煎汤，加入梨汁、冰糖分服。对暑热口干口渴者最好。
　　③人参地黄汤：有滋阴补肾作用。
　　用法：人参10克，生地黄30克，粟米100克，先煎人参、生地黄，去渣后加入粟米煮粥，最后加入冰糖服食。适用于伤暑感气虚口渴者。
　　☆解暑清热药
　　①金银花：有清热解毒作用。
　　用法：可直接加白糖泡茶饮，也可加入乌龙茶适量，一起泡茶饮。
　　②*：有疏风清热、清肝明目、解毒作用。
　　用法：*、金银花各10克，泡水作茶饮。
　　③薄荷：有清利头目、解毒透疹作用。
　　用法：a。薄茶10克，荷叶15克，金银花20克，煎水服，为消暑佳品。
　　b。薄荷与绿茶同泡，能治头痛、风热感冒、目赤肿瘤。
　　★中医经络按摩
　　推荐给大家3个简单易行的穴位自我按摩方法。
　　①按压后颈部第七颈椎棘突下的大椎穴，能够起到清热除湿的效果。
　　②按压手少阴心经（手臂内侧外缘）和心包经（手臂内侧中线），每天一次。对心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。
　　③按压太阳穴、印堂穴，有提神宁心作用。
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五、夏日防中暑
夏天我们常常能看到一些坚持高温室外作业的人，突然昏倒在地，全身大汗，四肢发凉，甚至抽搐，这便是中暑了。
　　中医理论认为：“暑是夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。”“暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。”暑邪侵入人体，常见汗多，汗出过多就会导致体液减少，这就是伤津的原因。津液受损，水分不足，就会有口渴引饮、唇干口燥、大便干结、心烦不安等症状。如果不及时治疗，汗出过多，人体阳气外越，就会有生命危险。
　　★夏季防暑方法
　　☆起居防暑
　　①居室一定要凉爽。夏天，保持居室整洁，留出宽敞的空间。每天打开门窗，让自然风在室内流通，可使满屋生凉透爽。
　　②将向阳的外窗户上方装上凉篷，遮挡阳光。用淡绿、浅蓝、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、家具等，令人更觉清凉。
　　☆饮食养生
　　①多喝清凉饮料，多吃点西瓜。既解渴、补充水分，又改善食欲、祛暑消夏。
　　②在饮料和汤中要适量加点盐。高温下，人体大量出汗，体内有相当量的盐分随汗排出。过犹不及，盐当然也不能加多了。
　　③还要适当补充维生素。最重要是补充维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。最好每日饮食中含有维生素B120．5毫克，维生素B20．3—0．5毫克，维生素C150—200毫克。
　　④另外，要多吃水果、蔬菜、瘦肉、鸡、鸭、蛋等。应减少脂肪的摄入量，以免过于油腻，引起厌食。
　　☆夏季清凉饮料
　　①盐茶饮：绿茶10克，食盐2克，泡茶饮用。能生津解渴，清热除烦。是夏季防暑好饮料。
　　②双花白菊饮：金银花、白*各10克，用沸水冲泡，加白糖3—5克。作饮料服，可清热解毒。
　　③玉米须茶：取玉米须20克，沸水浸泡饮用，有通便利尿的作用。
　　④五味枸杞饮：取五味子50克（纱布包好），枸杞子50克。入砂锅中加水1500毫升，文火煎30分钟，去渣加白糖20克分次饮用。有健脾胃、补肝肾和生津止渴的作用。
　　★中暑的中医治疗
　　☆突然高热、头痛头晕、汗多口渴、苔黄燥、脉洪数等
　　这是暑热伤气、热盛阳明所致。治疗以*汤加减，可清暑泄热。
　　处方：生石膏30克，知母10克，芦根30克，西瓜翠衣30克，粳米10克，甘草10克。
　　☆发热心烦、自汗口渴、神疲倦怠、苔少、脉虚无力等
　　这是暑热伤气、津气两伤所致。治疗以清暑益气汤加减：可清暑泄热、生津益气。
　　处方：西洋参10克，石斛10克，竹叶10克，荷梗10克，知母10克，麦冬10克，黄连6克，甘草10克，粳米10克，西瓜翠衣30克。
　　☆发热骤降、大汗不止、心烦口渴、精神倦怠、脉虚无力等
　　这是暑伤津气、气虚欲脱所致治疗以生脉散加减益气，生津，固脱。
　　处方：人参10克，麦冬30克，五味子10克，粳米10克，石斛10克，西瓜翠衣30克。
　　☆发热、肢体抽搐、牙关紧闭、神昏不醒、脉象弦数等
　　这是暑热炽盛、引动肝风所致。治疗以羚羊钩藤汤加减，清暑泄热、平肝息风。
　　处方：羚羊角粉克（冲服），桑叶10克，钩藤10克，川贝6克，鲜生地30克，*10克，生白芍10克，生甘草10克。
　　☆情况紧急时，可根据病情给予紫雪散、至宝丹、安宫牛黄丸鼻饲。
　　★治疗中暑验方
　　①食盐30克，用食盐揉擦患者手、足、胸、肋、背等处，以擦出红点为好。
　　②黑芝麻3克，将黑芝麻炒香研细末吞服。
　　③生藕50克，捣汁灌服。
　　④明矾5克，研末，每次服克，和凉开水服下。
　　⑤鲜菠萝1—2个，去皮壳，捣成浆，随意食用。
　　★中暑的针灸治疗
　　①轻症中暑：针刺内庭、曲池、内关、太阳
　　②重症中暑：针刺水沟、百会、委中、十宣。
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六、秋季，养生的关键时刻
杨局长以前身体很好，去年刚当上局长，天天晚上都有人请客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便开始咳嗽，一直咳了一个月才好点。去看老中医，中医说病因是秋天没有好好保养，病气伤了肺，到冬天天气一寒冷，就发作了。
　　为什么秋天伤了肺会在冬天生病呢？
　　《黄帝内经》指出：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
　　秋天的三个月，是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉，人体应使意志安逸宁静，以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。秋气与肺紧密相关，要让身体与秋天的气候相适应，使肺气不受秋燥的损害，就要调理养肺，适应秋天干燥的气候。
　　秋季，是养生的关键时刻。若不注意秋季养生，损伤了肺气，冬天消化不良、腹泻等疾病就找上门了；还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。
　　“燥”是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，使人易患“秋燥病”。
　　燥易伤肺，肺失津润，宣发与肃降的功能就会受到影响，从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等“肺燥”的症候。“肺外合皮毛”，如果肺失去了滋润，它能影响的外部器官“皮毛”，也同样出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。
　　因此，在秋季应保持一定的湿度。饮食方面，应以防燥护阴、滋肾润肺的食品为主。“秋不食肺”，秋天肺气偏旺，不宜再补。
　　★秋季养生四防
　　（1）防“秋燥”
　　燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现“燥象”，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列“秋燥症”。
　　怎么来养阴防燥呢？元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
　　在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
　　（2）防“湿邪”
　　秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。
　　防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
　　（3）防“贼风”
　　秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，“贼风”往往会乘虚而入，使人生病。
　　秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为“贼风”。
　　受到夜间“贼风”侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
　　防“贼风”的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，“秋要冻”，才会对“贼风”有抵抗力。
　　（4）防“秋郁”
　　晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
　　怎样防止秋郁呢？
　　首先，生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么。
　　其次，要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。
　　还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞等。
　　秋天宜登高远足，是登山活动的黄金季节，于群山环绕中，置身天地间，可增强人体的呼吸和血液循环功能。
　　★秋季养生食疗
　　（1）粥类
　　适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。
　　核桃粥：取核桃肉20克，粳米100克。将粳米