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　　②睡眠姿势要正确。睡眠要“卧如弓”，右侧卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。
　　③选择合适的床铺和被褥。上了年纪，最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中，过厚会生热，过薄则会受寒，都能让人睡不好。
　　④辨证睡“枕”。使用中药填充枕头是很有效的方法，但须辨证使用。
　　头痛目赤、肝火上炎者，宜选用*药枕。
　　心神不定、夜寐不宁者，宜选灯芯药枕。
　　血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕。
　　夏季睡绿豆药枕。
　　冬季睡肉桂药枕。
　　⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。
　　⑥睡前暖足。其要点有三：一是睡前用热水浴足，使血液下行，减轻脑部*，有利入睡；二是按摩足底涌泉穴，按摩该穴能宁心安神，有利睡眠；三是睡前双足要保持一定温度，不要受凉。
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四、会睡的女人最美丽
我有一位朋友，她工作时间很不规律，经常加班加到很晚。加班熬夜再困，为了工作还是要硬撑着不睡。久而久之，不加班时，她也深夜难眠了：经常在床上翻来覆去，就是不能拥有好梦。晚上睡不好，白天精神差，不光是影响了工作，连皮肤都没有以前那么红润亮泽泽了。为此她非常苦恼，我们开玩笑说，还没有嫁人，怎么就成黄脸婆了啦。笑话归笑话，作为医生，我还是给了她很多忠告。
　　从出生开始，睡眠就伴随着我们。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠原是与生俱来的本领和需要，但繁忙而生活压力过大的现代这个本领人却越来越退化了。
　　★睡眠不足对爱美的女性会有什么危害呢？
　　睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋便像玫瑰凋零一样枯萎下去；色素的沉积让黑眼圈和眼袋彻底爱上你；油脂分泌过多会让你每天都忙着战“痘”；皮肤的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢？这就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。让我们赶快学学《内经》时代的古人是如何享受睡眠的吧。
　　★《黄帝内经》说：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不暝。”
　　我们所说的失眠在《黄帝内经》中称为“不得卧”、“目不瞑”。《内经》里讲到，人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都会导致心神不安、神不守舍、阳不入阴，不能由动转静进入睡眠状态，这就是失眠。
　　（2）“胃不和则卧不安”
　　“不和”是指阴阳失调，脏腑的运化失调。胃主受纳，其气宜降。如果胃的功能失调，胃气失于和降，反而上逆扰动心神，而导致失眠。因此晚餐不宜吃得过饱，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些养心阴、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大枣等。
　　（3）“顺四时而适寒暑”
　　《内经》的“天人合一”理论充分体现了人与自然的和谐。天有四时，人睡眠也应该顺应四季阴阳消长的规律。一般在春夏应晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季则早睡晚起。
　　（4）“久卧伤气”
　　中医认为睡眠应适可而止，过度的睡眠容易出现气虚的症状，如精神委靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。很多女性朋友以为睡得越多越好，其实是误解了“睡美人”的说法。
　　★如何缓解和治疗睡眠不好呢？这里推荐以下几种中医传统调养法。
　　☆传统药粥
　　①针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗。
　　②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米莲子百合粥。做法为：小米100克，莲子、百合各10克，用适量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促进睡眠的作用，莲子、百合更能宁心安神，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
　　③有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症的人，可以服食百麦安神饮。做法为：小麦、百合各50克，莲子肉、首乌藤各20克，大枣2个，甘草6克。把上述各物分别洗净，浸泡半小时，加水1000毫升，烧开后用小火煮30分钟。连炖两次，取汁，随时皆可饮用。有益气养阴、清热安神之功效。
　　☆针灸推拿
　　推拿按摩是促进睡眠非常有效的方法，也是中医最有特色的治疗。每天睡前按摩按摩，不吃药也可以睡得香。
　　①头部穴位：印堂、神庭、睛明、太阳、风池等。用拇指按揉，每个穴位按摩3…5分钟。还可用手梳头，就是以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推进行按摩。
　　②腹部穴位：中脘、气海、关元、天枢等。每晚入睡前，仰卧床上，用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边心中计数，共揉88次；然后再换用左手逆时针方向同样绕脐揉88次。
　　③四肢穴位：内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等。用左右手大拇指按揉对侧穴位3…5分钟。还应睡前用热水泡脚，用左右手按揉对侧足涌泉穴。
　　④足部反射区：选肾、肾上腺、垂体、心、肝、甲状旁腺、额窦、大脑、小脑、失眠点等足部反射区。用拇指按揉每个穴位3…5分钟。
　　⑤灸法：选神门、三阴交、涌泉等穴位。手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤—3cm，以针灸处感到温热、舒适为宜。每个穴灸3—15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。
　　☆中医调心
　　①保持愉快的心情，经常想些高兴的事情。生活中有些磕磕绊绊是难免的，但总会过去的。不要让那些困难成为你快乐的绊脚石，甚至成为你生活的主体。
　　②尽量使自己的作息有规律，避免熬夜，更不要日夜颠倒。坚持“睡眠至上”的理论，因为它能让你轻轻松松变漂亮。
　　☆日常生活小贴士
　　①美容觉的最佳时间是晚10点……凌晨2点，实在要加班的，午夜12点之前怎么也应该休息了。
　　②睡前冲个热水澡，干干净净地去见周公。
　　③晚餐尽量不要吃油腻或辛辣的食物，这样还可以减肥。
　　④每天坚持适量的运动。时间不需太长，运动量也不必过大，重在坚持，适量运动有利入睡。
　　⑤拒绝烟酒，少喝咖啡。不仅仅是为了拥有一个良好的睡眠，还有健康美丽。
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五、合理饮食，健康的营养剂
现代人工作繁忙，就餐时间往往极不规律，总喜欢吃一些速食餐、快餐。为了工作和生意又会有很多的饭局，天天以酒洗胃。今天拉肚子，明天胃又痛，高血脂，脂肪肝，很多人年纪轻轻的就病魔缠身，每天都要吃一大堆的药。不管是工作还是生活的质量都大不如前。
　　★不合理的饮食会对健康有哪些影响？
　　不合理的饮食，营养不良或营养过度，都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会导致营养过剩，出现肥胖、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等很多现代疾病。有的女性为了减肥不吃东西，还会出现营养不良、贫血、维生素缺乏、缺锌、缺钙，儿童会出现智力生长发育迟缓，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力都会下降。怀孕期营养不良能引起流产、早产、甚至胎儿畸形等。
　　那么《黄帝内经》又是怎样来讲述合理饮食的呢？
　　（1）《黄帝内经》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”
　　“五谷为养”指的是米、麦、豆、薯等粮食能够主养“五脏之真气”；“五果为助”指各种鲜果、干果和坚果，能佐助五谷，使营养平衡；“五畜为益”指鱼、肉、蛋、奶等动物类的食物，能增进健康，弥补素食中蛋白质和脂肪不足；“五菜为充”是指各色蔬菜能够补充人体所必需的营养成分。
　　（2）“饮食有节”
　　饮食有节，不但肉食要有节制，就是米饭主食、蔬果和饮料，也不能暴饮暴食。提倡“饮食有节”，并不否定“适腹”，也就是偶然遇到适合口味的食物，多吃一点也无妨。冬天可以适当增加肉食，增加营养餐，也是必要的。
　　（3）“司岁备物”
　　春季，是万物生发的季节，人体也阳气发泄，气血趋于表，聚集一冬的内热向外散发，肝气充足，此时的饮食应为清淡之品。夏季，要尽量选择能引起食欲的食品，不可多食苦味食品。秋季，干燥凉爽，此时肺气旺盛，与秋气相应，在饮食上应少食辛味而增加酸味，多食滋润的食物。此时虽多风燥，但秋收食品相当丰富，尤以蔬菜水果品种最为繁多，只要不过多吃辛温燥烈食品，其余均可多食，被中医养生称为“秋宜平补”。冬季，气候寒冷，属肾气旺盛之时，肾气与冬气相应，在饮食上以应以咸味苦味为主。
　　★传统中医的饮食调节方法
　　☆健脾开胃中成药
　　作用：补中益气、健脾开胃。用于脾肺气虚、厌食、久泻久痢、脘腹胀满、食少便溏。
　　①补中益气丸：由黄芪、党参、甘草（蜜炙）、白术、当归、升麻、柴胡、陈皮组成。
　　②健脾丸：由党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽组成。
　　③参苓白术散：由莲子肉、薏苡仁、砂仁、白扁豆、桔梗、白茯苓、人参、炙甘草、白术、山药组成。
　　☆针灸推拿
　　有开胃健脾、助消化、治厌食的作用
　　①腹部穴位：中脘、天枢、气海。每天餐后及睡前用掌或者指腹顺时针轻揉穴位，每个穴位每次按揉约50次左右。
　　②四肢穴位：合谷、手三里、足三里、阴陵泉。餐后及睡前点按这些穴位，每个穴位按摩5分钟。
　　③足底反射区：脾、胃、结肠、肝、胆、甲状腺。睡前拇指点揉这些穴位，每个穴位按摩3分钟。
　　膳食指南：
　　①饮食多样化，吃些粗杂粮。
　　②饮食规律，不暴饮暴食，多吃些豆类和坚果类食物。
　　③多吃新鲜蔬菜和水果。
　　④限制脂肪含量高的食物摄入。
　　⑤控制食盐和含盐（钠）食物摄入。
　　⑥每周最好能吃2—3次鱼或鸡肉。
　　⑦每日最多食用一个鸡蛋。
　　⑧适当增加奶制品摄入。
　　⑨适度饮酒，控制体重。
　　

六、闺中房事，神秘养生法
《素女经》中记载，黄帝得到女娲传授房中术，以其法养生，得以长生不老。可见古人早已把*养生作为养生的重要方法之一。
　　《黄帝内经？素问？上古天真论》说：“以欲竭其精，以耗散其真，……故半百而衰也”
　　《玉房秘诀》中也说：“男女相成，犹天地相生，天地得交会之道，故无终竟之限。人失交接之道，故有夭折之渐，能避渐伤之一而得阴阳之道也。”指出了*生活要合乎自然之道，这是养生延寿的重要内容和基础。
　　中国古代哲学认为，“人与天地相应。”男女、阴阳、天地，统成一体。男女*的核心，就是所谓的阴阳之道。
　　不管是古人还是现代医学，皆有共识，都强调*对人体健康有着重要的作用，特别对女性，美好又适度的性生活能让女性容颜焕发、青春长驻。很少性生活或性生活过度的女性，娇容丽色逝去更快。
　　★*不节对健康的影响
　　*不节，一是指*不节制，纵欲无度。二是指不懂宜忌，不谨慎。
　　古代医学中，*不节，劳倦内伤都是导致很多疾病的重要原因。失精过度，或方法不当，违反禁忌，就会耗伤精气而致正气虚损，百病丛生。
　　★*过度的常见表现
　　①腰膝酸软，头晕耳鸣，健忘乏力，面色晦暗，小便频数。
　　②男子阳痿、遗精、滑精。
　　③女子月经不调、宫冷带下。
　　④直接、间接引起其他疾病，生病时会反复发作，加重病情。
　　★中医的*养生之道
　　（1）欲不可绝
　　《孟子？告子上》说：“食色性也。”性是人的自然本能，性需求和食欲一样是人的最基本要求，切不可压抑自己的*。
　　（2）欲不可早
　　古人认为年少之人，身体尚未充实，自制力很差。这时过早结婚，不能控制自已，极易遗泄无度，损伤*，出现疾病和早衰。所以应该要到一定的年龄才能婚配，反对早婚，要重视早欲的危害。
　　（3）欲不可强
　　性事应在双方精神都很愉悦和体力都很充沛的时候进行最好。在过度疲劳或心情不好的时候，强行*，就会生出许多疾病，从而影响寿命。性事只有在两情相悦时进行，才有养身延年的功效。
　　（4）欲不可纵
　　中医认为，性事既不可无，也不能放纵，适度的交合，能够防病健身，延年益寿。但贪情纵欲，则会耗伤肾精，早衰损寿。医经说“房中之事能生人，能煞人。譬如水火，知用之者，可以养生，不能用之者，立可尸矣”，就是这个道理。
　　（5）欲有所避
　　①避醉
　　醉酒之后，阳气妄动，*亢盛。醉时行房，人往往不能控制自已，不但会使*暗耗，还很容易引起性器官的损伤。
　　②女性避经胎产乳期。
　　古人早就认识到女性对性事有更多的避忌。经期妇女应禁止*，如孙思邈所说：“妇人月事未绝而与交合，令人成病。”孕、产、哺乳期更要禁同房，否则会影响下一代的健康。
　　③避患病之时。
　　患病之时，人体气血阴阳平衡失调，此时应以静养、固护正气最为重要。古人说“服药千朝，不如独宿一宵”，此时强力行房，必然会耗伤正气，加重病情；也会相互传染疾病。要是行房后受孕，不利于优生。
　　④避饱食行房。
　　饱食后行房，不但影响脾胃消化，行房的感受也会大大降低，严重的还会影响夫妻感情。
　　⑤避恶劣气候和不良环境行房。
　　“人与天地相应。”性事也要重视人与自然界的关系。要根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律安排性事，避开恶劣的气候。《素女经》中说，在月亮的晦朔弦望，以及大风、大雨、雷电霹雳、大寒大暑、地震等恶劣环境下不可行房。这些恶劣的环境已超出了人体调节的限度，会使人恐惧不安从而导致阴阳平衡失调、脏腑功能紊乱而出现疾病。
　　★*养生四要诀
　　①嬉：也就是在交接前男女要培养感情，全身放松，两情相悦，搂抱亲吻，相互嬉戏，并慢慢吞咽口中津液。
　　②静：在交接前心情要平静，排除杂念，而且不要急于进入，要将全身心投入到交合的欢愉中。
　　③缓：进入后要从容不迫，缓慢抽动，古人有“九浅一深”的主张。
　　④采：指同房时要学会采气，讲究呼吸吐纳，服食玉浆等。即同房时可结合气功的呼吸之法进行，同时服食双方口中的津液。
　　

七、“七损八益”让女性在性爱中养颜健身
邻居小刘30多了，今年才结婚，婚前小刘皮肤不好，面色也差。婚后几个月却令人大惊：面色变得娇艳，皮肤透出亮采来。大家都说，小刘得到爱的滋润了。美妙的*可以让女人发生巨大的变化，由内自外闪耀美丽。
　　《黄帝内经》时代，已经形成了“七损八益”的*养生之道。“七损八益”是古人在交合时遵循的法则，同样适用于现代。对于我们普通人来说，只要做好了七损八益，性生活便能愉悦情致，增强夫妻感情，同时能在*中达到美容养颜的功效，益寿延年。
　　《黄帝内经》中说道：“能知七损八益、则二者（阴阳）可调，不知用此，则早衰之节也……”却未详细说明七损八益的内容。直到长沙马王堆古墓出土的《天下至道谈》中才有了“七损”、“八益”房中养生术的具体内容：所谓七损，就是指七种性生活中有损人体健康长寿之事；所谓八益，就是指有益于人体身心康寿的八种做法。
　　☆七损
　　①曰闭，指**或*疼痛，精道不通，甚至无精可泄。还有因动作粗暴，鲁莽而发生疼痛。
　　②曰泄，是指*时大汗淋漓不止，精气走泄。
　　③曰竭，是指性生活无节制，纵欲无度，气血耗竭。
　　④曰匆，是指虽然有强烈的*冲动，却因阳痿不举而不能进行。
　　⑤曰烦，是指*时呼吸喘促，心中烦乱不安。
　　⑥曰绝，是指女方没有*时，而男方要强行*，这样有损双方，特别对女方的身心健康非常不利，犹如陷入绝境。
　　⑦曰费，交合时过于急速，既不充分欢悦，于身体又无补益，徒然浪费精力。
　　☆八益
　　①治气。早晨起床后，盘膝而坐，挺胸直腰，放