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黄帝内经中的女人养生养颜经-第3部分
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养生之道。只要做好了生活的方方面面，不需要用什么药物，就能够让自已健健康康。女性朋友在生活中有很多的方法可以去做。那么，女性朋友气虚了怎么养呢？让我们看看古人是怎么养的吧。
★养气的五个方面
（1）补养元气
元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。因而，女性养生也必须培补元气，补养元气就是要调补脏腑阴阳之气血，调畅情志使心情畅舒，调节饮食使脾胃健旺。《内经》便有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，其内容便是要顺应四季气候的变化而进行人体自身的调节，使自身的元气充足。
（2）固护精气
《内经？素问？金匮真言论》说：“夫精者，身之本也。”“醉以入房，以欲竭其精，故半百而衰也。”
中医认为“肾为先天之本”，肾精的盈亏，决定人的生长、发育、衰老及至死亡的全过程，为此养气必须节欲养精。特别在女性的性生活中，就要注意固护精气，不能纵欲过度。性生活要有规律，要顺其自然，而不能强行而为。身体虚弱时，更要注意固护精气，以免其外泄。这样才能保证先天肾精的充足。
（3）养脾胃之气。
脾胃是人体气血生化之源，人体的各种气都需要脾胃的水谷精气来滋养。因此，有良好的脾胃功能才能有良好的身体。也才能有美丽的容颜。因此，养气一定要养胃。“饮食自倍，肠胃乃伤。”暴饮暴食等不健康的饮食习惯会影响脾胃的功能，而最终影响到全身的健康。
（4）平心静气
“静则神藏，躁则神亡。”中医认为，人的健康与精神情志关系密切。人的心情愉快，在不同的时间地点和环境下有与之相适应的精神状态，那么，人体就会健康美丽。反之，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”过度的感情表达都会伤害人体之气。因此，要善于克制自己的情绪，不要为小恩小怨而烦恼，遇事不急躁、不赌气、不发脾气。处理好人际关系，始终保持心平气和，这样才能阴阳调和，气机通畅，益寿延年。
（5）运动养真气
《内经？灵枢？根结》说：“真气稽留，邪气居之地。”中医认为，真气要运行通畅，人体才能不受疾病侵袭。促使真气运行的方法有：一是调息运行真气，即调整呼吸的方法；二是通过锻炼形体以促进真气运行，从而提高机体抗病的能力，达到健康长寿之目的。
★生活中养气的方方面面
①修身养性，树立良好的人生观，世界观。
②顺应四季气候选择不同的养气食补和药补。
③坚持进行适合于自已的锻炼。
④每天早起进行深呼吸。
⑤保持良好有节制的性生活。
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十、女人，你血虚吗？
一个女人的脸色不够红润，秀发不够光泽，嘴唇苍白，这究竟是为什么呢？其实这并不是什么难解之谜，追根溯源，就是两个字——血虚。血液，是女性容颜最重要的物质基础。血液既要旺盛，又要畅通有条不紊，女性才会有面若桃花。爱美的女人，应该学会用血液由内而外地滋养自已，这样才能显出自己的靓丽本色。
《内经？素问？调经论》：“人之所有者，血与气耳。”中医理论认为，血气是人体最重要的物质。气血充盈，才会有健康美丽。
《内经？灵枢？决气篇》“血脱者，色白，夭然不泽。”只有血液充盈，人的肤色才能饱满红润，眼睛才能清晰地看东西。口唇红润是脾胃气血充足的表现。面色红润说*脾功能正常、气血畅通。精血旺盛，毛发才能生长得茂盛黑泽。而血虚的人就会面色无华、口唇苍白、毛发枯泽。
《内经？灵枢？寒热病》“身有所伤，血出过多，……四肢懈惰不收。”血出过多，气血虚弱，就会全身无力，四肢松懈而不想活动。
《内经？素问？腹中论》“年少时有所大脱血，若醉入房中，气竭肝伤，故月事衰少不来也。”女人要是年少时出血过多，肝血损伤，就会月经量少。
血瘀，《黄帝内经》中有“恶血”、“校а敝啤Ｆ煌ǔ┍慊岬贾驴诖狡し羯蠡薨怠⒂叙霭唣龅恪Ｑ杏腥仍蚧岢鱿逐畲取�
女性因为生理的原因，总是处于血气虚弱的状态，所以在生活中随时随地补血，是女性健康美丽的保证。
★你血虚吗？需要补血吗？
①面色萎黄或苍白，眼睑、口唇、爪甲、舌质颜色淡白。
②头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，健忘，两目干涩。
③手足发麻。
④大便干燥。
⑤妇女月经延期、量少色淡或闭经。
⑥舌质淡，脉细弱无力。
如果有上述的症状，那就是血虚了，建议应该到医院进行检查，并注意补血。
★做个气血充盈的女人
气血充盈的女人才会是美丽的女人，中医补血方法很多，看看哪一种最适合自己。
（1）补血虚食品
乌骨鸡、鸡蛋、猪血、猪肝、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、红糖、红枣、赤豆、莲子、核桃、山楂、猪肝、黄鳝、海参、菠菜、胡萝卜、黑木耳、虾仁等，都是补血的好食物。
（2）补血中药
当归、川芎、红花、桃仁、党参、黄芪、熟地、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等。补血的中药和食物可做成药膳，是方便易行的好方法。
（3）补血虚药膳食疗方
①当归乌骨鸡汤：当归、黄芪各15克放入纱布袋中与乌骨鸡煮汤，可补血虚。
②当归枸杞红枣茶：当归5克、枸杞子15克、红枣15克。将三者放入锅中，加入500毫升水煮10分钟后加少许冰糖服用。制作简单，有补血调经，美容养颜的功效。
③阿胶糯米粥：阿胶9克（烊化）与黑糯米60克共煮粥服食，可补血虚。
④补气养血粥：川芎3克、红花2克、当归6克、黄芪4克、粳米100克，加鸡汤。煮粥服食，可补血养血。
（4）运动养生
运动也是补血调养必不可少的一个环节。平时可练习太极拳、保健气功等舒缓运动。
另外，中医认为“久视伤血”，就是说过度的用眼就会耗伤身体里的气血，也会让人气血不足，对于长时间坐在电脑前工作的职业女性和长期用眼工作的人，就要特别注意对眼睛的休息和保养。
（5）经络疗法
经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血。
坚持按摩关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对补养气血、延缓衰老有一定作用。
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十一、女人血虚调养五部曲
女人的一生，都会与血相伴。每个月的月经来潮，生小孩时的出血，让女人的一生都处于血气虚弱的状态。所以，调经养血对女人是何等的重要。
☆《内经》：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”
太冲脉盛，血液充盈，女子才能月经来潮而能生育。血对人体最重要的作用就是滋养，对女人来说更加重要了。血充足，女人就会面色红润，肌肤饱满丰盈，毛发滋润有光泽，精神饱满，感觉灵敏，活动灵活。
中医称“血能载气”。血是将气的的功能传递到全身各器脏的最好载体，血液充盈，气才能运行全身而起作用。
★女人血虚重在五养。
★（1）调经
《黄帝内经》中提到，月经的情况直接说明了女性气血是否充盈。经、孕、产、乳是女性特殊的生理特点，决定了女性生理“以血为主，以血为用”。女子养血贵在调经。
☆月经量过多的女性，最好在医生指导下进行治疗。归脾丸、乌鸡白凤丸、当归养血膏等都是养血调经的良药。
☆穴位按摩：三阴交是养血调经的重要穴位，位于两足内踝上3寸，胫骨内侧后缘。平时用手按压此点，使之有酸胀感。对月经不调、痛经、功能性子宫出血有良好的作用。
★（2）食养
☆女性应多吃富有造血功能，以及富含维生素B12、叶酸、微量元素的食物。如乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、鸡蛋、猪血、猪肝、红糖、赤豆、红枣、莲子、核桃、猪肝、黄鳝、海参、菠菜、胡萝卜等。
☆小贴士
补血粥——黑糯米粥：
主料：大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克
配料：红糖适量。
制作方法：
①大枣洗净，桂圆去皮洗净待用，黑糯米洗净。
②上述三样加适量清水，用慢火煮成稀粥状，煮好后加入少量红糖调味。
功效：补血调经、温肾健脾。
★（3）药养
血虚女性应多服食以下滋补养血的药膳。
☆十全大补汤：
原材料：猪肉500克，猪肚50克，墨鱼50克，黄芪10克，肉桂3克，熟地15克，炒川芎6克，当归15克，白术10克，白芍10克，茯苓10克，党参10克，炙甘草6克，姜30克，葱、花椒各适量。
制法：黄芪、肉桂、熟地、白术、炒川芎、当归、白芍、茯苓、炙甘草、党参等10味中药装入纱布袋内；猪肉、猪肚、墨鱼洗净切块后同纱布药袋放入锅内，加清水适量，放姜、黄酒、盐等。武火烧沸后，用文火煨炖，待肉熟烂食用。纱布袋捞出不用。每日早晚各吃1碗，可大补气血。
☆当归生姜羊肉汤：
配方：当归20克，生姜15克，羊肉250克。羊肉切块，加入生姜，当归及调味品同炖。味道鲜美，且是中医补血传统良方
★（4）睡养
保证充足的睡眠和充沛的精神体力。
起居有常，养成科学的生活方式。
乐观地对待生活，保持良好的心态。
娱乐有度，劳逸结合。
不熬夜，不偏食，不吃零食。
不在月经期及产褥期同房。
★（5）动养
运动可促进血液循环，加快新陈代谢，增强骨髓的造血功能。
户外运动：跑步、爬山、进行日光浴、空气浴、森林浴。
室内运动：气功、养生功、健身操等。
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十二、想青春永驻，就要让气血流动起来。
女孩子在十七八岁的时候，皮肤嫩嫩的，脸庞红红的，好象红苹果一样。每个人看到，都会说“气色好好哦！”这时的女孩子会让人感受到青春活力无穷。所以，皮肤的色泽娇嫩鲜艳可以说是青春的标志。
那为什么气色会那么好呢？用中医美容的话说，其实就是“气血充盈”四个字，指气血不但要充足，还要能流动起来，流动的气血便能产生活力和美。
中医认为：“所以得全性命者，气与血也。血气者，乃人身之根本乎！”就是说，气血是人的根本。又有“气为血之帅，血为气之母”之说。“气为血之帅”是指气能生血、气能行血和气能摄血。气旺则血充，气虚则血少；气行则血行，气滞则血瘀。仅有血而无气的推动，则血凝不行，而成瘀血。仅有气而无血的运载，气就无所依靠，就会涣散不收。
所以，气血既要充盈，更要流动起来。
《黄帝内经》认为动以养形，静以养神，动静结合才能“形与神俱，而尽终其天年”。《黄帝内经？素问？上古天真论》讲“动以养形”，是指运动能促使人体气血充盛、百脉通畅，能够增强人体之气，使之畅通无阻，从而提高人体抗病能力，使得机体强健而祛病延年。健身运动的方法应以“形劳而不倦”为准则。动与静必须结合，才有利于人体键康。
“静以养神”是指保持心情的宁静、专一，能使脏腑之气机协调，真气充沛，形体强壮而无病患。《黄帝内经》明确指出“静则神藏，躁则消亡”。“静”是相对的概念，不是绝对的静止。心神宜静，是“精神专一”，并非是不用心神，完全不用心神，那么心神也将颓废退化。因此，心神动用适当合理，能强神健脑。若心动太过，也能引起病患。心神宜静，不是不动而是不妄动。
★为了青春永驻，让气血流动起来吧！
☆调畅精神
人体的精神情志会影响到人体气血的运行。比如，生气的时候气血便会上冲到大脑和脸部，会出现满脸通红的现象。所以，精神对气血的流动和运行非常重要。
①保持平静的心态。避免情绪的激烈变化。不要出现大怒、大喜、大悲的现象。
②保持乐观的情绪，事情都要向好的方向看。
③宣泄是排除不良情绪的良药。
☆运动
运动能使气血通畅，血液流通。因此，运动是使气血流动起来的最好方法，散步、健身、游泳等都是运动的好方法。
①运动贵在坚持。散步是现代人繁忙的工作之余最佳的运动方法之一。推荐一种快走健身法，方法简单，健身效果良好：选择一个圆形的场地，先朝前快步走3圈，再倒退着走3圈，体力好的人可多走几圈。
②华佗发明的的“五禽戏”就是通过改善人体气血的变化进行强身健体的。这里给大家介绍其中的一种猿形戏健身操。
预备姿式
全身放松，很自然地站立，口微微闭上，用舌抵住上腭，调均匀呼吸，意念一直停在丹田（脐下三横指）处。
动作：
第一步：两腿慢慢地向下弯曲，把身体的重心放在右脚上，左脚向前迈出半步，同时左手从胸前往上举到口前，手成掌向前探出，当手举至与口一样高的时候，左手由掌变成爪，手腕跟着自然下垂。
第二步：重心移到左脚。右脚向前轻轻迈出一步，将身体重心移至右脚，左脚跟抬起，脚掌虚点地。右手从胸前往上举到与口相平的高度，手成向前取物一样的动作，当手举到与口相平齐的高度时，掌变成爪，手腕也随着自然下垂。然后，左手收回到左肋下。
第三步：身体向后坐，重心由右腿移到左腿，左脚往后退一点，稍用力踏实，右脚随之后退，以脚尖点地。同时，左手从胸前往上举，像取物一样往前探出，举到与口平齐时，又掌变成爪，手腕也随着自然下垂。右手收回到右肋下。
练猿形戏的方法就是往前进两步，再后坐一步，要左右交替，先左后右，再先右后左，这样反复多次进行。
注意：练功时，要保持平静规则的呼吸，要意守脐中，外炼肢体的灵活，内炼精神的宁静。
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十三、毛发枯与荣，气血说了算
女性拥有一头乌黑光泽的头发，会让很多人羡慕。可是随着青春的流逝，每个人的头发都会从黑到白。但有人老了也会是一头黑发，而有的人才20多岁，头发就开始变白了。这是为什么呢？原来，这都是人气血足与不足的表现。
《黄帝内经》中早就有对这方面有了说法。
《黄帝内经？素问？五脏生成篇》曰：“多食咸，则脉凝而色变；多食苦，则皮槁而发拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉只而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。”
“发为血之余”，中医认为，头发就是血之余气产生的，血充盈了，头发才会好。“气为血之帅”，血的运行必须在气的推动下，上注于肺，运行于血脉之中，才能分布于全身。气血和毛发的关系非常密切，人体血气旺盛，毛发也就旺盛，血气一旦虚亏，毛发就会出现枯萎、稀少或脱落等现象。气血发生病变时，也会出现脱发、白发等疾病。
肾其华在发，肺其华在毛，肝藏血，脾统血，心主血脉。人体的五脏都与气血有密切的关系。想要乌黑光泽的头发，就要补养气血；要补养气血，就要补人体的五脏。
《黄帝内经》告诉我们，乌发黑发方法多多，中药、膳食都是好东西。
★美发乌发中药
①何首乌：有补肝益气、养血祛风、健美延年的功效。何首乌入药、做粥、常吃有使人面色红润、头发乌黑的作用。何首乌中含有丰富的卵磷脂，是构成神经组织、细胞膜的主要成分，能促进毛发生长，因而有乌发美髯、延年益寿的功效。《开宝本草》中称其能“益血气，黑须发，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老”。
②黄芪：含有多种氨基酸、叶酸以及人体必需的各种微量元素，具有改善皮肤的营养、防止黄发和白发的作用。
③当归：可以行血、补血、润肤。有抗维生素E缺乏的作用，还能扩张头皮的毛细血管、促进血液循环。当归制成的中成药能滋润皮肤毛发，防止脱发，可使头发乌黑发亮，还能防止黄发和白发。
④枸杞：含有各种微量元素钙、磷、铁等，还有美容必需的维生素A、B2、C，特别是维生素A和C含量很高，用枸杞子的提取物进行养发，就能使头发乌黑发亮，防止脱发，对人体因维生素及微量元素缺乏而引起的白发、面色苍白、皮肤干燥等都有显著疗效。此外，枸杞对斑秃也有很好的疗效。
⑤黑芝麻：黑芝麻每百克含蛋白质克，脂肪克，钙780毫克，磷516毫克，铁毫克，还含有维生�
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