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黄帝内经中的女人养生养颜经-第2部分
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（3）肾虚。先天精气亏虚；*过度或人到中年，肾精亏耗。就会出现五心烦热、头晕耳鸣、失眠健忘、经少经闭等病症。
（4）外感六邪。女性在月经、怀孕、生产等时期，很容易受到风、寒、暑、湿、热等病邪的侵害，导致气机失调、气血不和，出现多种女性内分泌失调症状。
★调节阴阳，改善女性内分泌的简单做法
（1）黄豆可以称为女人的好朋友。黄豆中含有大量植物雌激素，可调节女性激素水平。
（2）能不熬夜就不要熬夜。熬夜会打乱人体的生物节奏，造成气血不和。
（3）没事多泡澡。泡澡能扩张血管，保持肌肤光滑细腻。
（4）感觉不适时做个按摩。按摩能促进血液循环，加速新陈代谢，排除体内废物，轻轻松松就能更健康。
（5）少吃快餐。快餐中不合理的营养搭配会造成人体营养失衡，体内毒素过多，导致内分泌失调。
（6）每天进行适当的运动。各种健身运动都行，只要使人动起来，促进气血调和，能令人精神健旺，心情舒畅。
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五、女性更年期，阴阳失调在搞怪
月经紊乱、失眠、烦躁易怒、健忘、精神抑郁、胸闷、咽喉异物感（皮肤瘙痒，好象有蚂蚁在爬）……
这位具有以上症状的女性50岁了，被诊断为更年期综合征。吃舒必利、佳静安定、倍他乐克等药两年多了，现在还是很烦躁，也吃了一些治疗焦虑症的药，但效果不理想。
其实更年期是女性的一个生理过程。到了50岁左右，女性的卵巢功能减退，月经逐渐停止来潮，进入更年期了。常见的症状有月经紊乱、烘热汗出、心悸失眠、烦躁易怒、头晕健忘、精神抑郁、情志异常、胸闷叹息、咽喉异物感、浮肿、大便稀溏、皮肤瘙痒等，也有人说有那种蚂蚁爬行感。
《内经》里说：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”《内经》的中医理论认为女性十四岁时，肾气旺盛，冲脉中气血充足，这时就有了月经，可以生育了。到了七七四十九岁左右时人体阴阳失调，肾气虚弱，太冲脉中气血衰少了，就会绝经，此时的肝肾都处于失调的状态，就进入了更年期。
由于女性的特殊社会地位，加上女性情感丰富、细腻敏感，生活中女性的情绪很容易受外界影响，变化大，起伏不定。中医认为人的情绪与肝关系最大，所以更年期的女性肾虚之后，肾虚“水不涵木”就会影响到肝的阴阳失调。发怒、烦躁等，都是肝火太盛，肝气不畅的表现。
有人的更年期症状很轻，有人症状却很重，会给女性的生活造成很大的影响，但是只要认真努力地调节治疗，一样可以减少更年期烦恼，安安心心度过更年期。
下面是我根据中医几千年来有效对付“经前后诸症”，即更年期综合征的经验，提出的建议：
1心理调节
健康的心理是基础，有几点非常重要：
①规律作息；
②坚持锻炼；
③多交朋友；
④多参加集体活动；
⑤培养或恢复兴趣爱好；
⑥保持正常性生活；
⑦给身边的人讲讲笑话。
2更年期饮食方
☆更年期精神恍惚，时常悲伤欲哭、不能自持以及失眠盗汗的女性
甘麦大枣粥：大枣20克，大麦、粳米各100克，甘草15克，一起煮成粥。可经常吃，空腹食用。有益气安神、宁心美肤的功效。
☆更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠的女性
合欢花粥：合欢花鲜品100克，粳米100克，红糖适量。用慢火煮到熟透。晚上睡之前1小时温热食用。可安神解郁、活血悦颜。
☆更年期精神失常、喜怒无度、食欲欠佳的女性
酸枣仁粳米粥：酸枣仁50克，粳米100克。先把酸枣仁煎出味，再与粳米加在一起煮成稀粥。每日1剂，连服10日。
☆更年期心悸不宁、肢体乏力、怔忡健忘、皮肤粗糙的女性
莲子百合粳米粥：莲子50克，百合30克，粳米30克，一起煮成稀粥，每天早晚服1次。
☆更年期头目昏眩、心烦易怒、经血量多、手足心热的女性
枸杞冬笋炒肉丝：枸杞、冬笋各50克，瘦猪肉100克，作平时炒菜吃。
☆更年期头晕目眩、饮食不香、困倦乏力的女性
枸杞桑枣汤：枸杞20克，桑椹20克，红枣20克，水煎服，每日1次。
3中医药剂冶疗
选取补肾又调肝的中成药，如同仁堂的六味地黄丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸，都是流传久、应用广的好药，可以选择适合自已的服用。
4体育锻炼
能调节中枢神经系统和内分泌系统，改善体内代谢。
①每天打一套太极拳；
②练习华佗发明的“五禽戏”也不错；
③有空多去做做保健按摩；
④早上去慢跑3公里；
⑤晚饭前练30分钟气功；
⑥和家人朋友一起散步。
六、女性阴阳失调调养五步曲
女性不管在青春期还是更年期。都很容易发生阴阳失调，会出现很多的疾病。其实女性朋友只要能做到以下五步，就能使失调的阴阳正常起来。
第一步：顺应四时。
《内经》中说“人与天地相应。”自然的节气随着气候的变化而发生着春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，人在春夏之时，就要顺应自然保养阳气；秋冬之时，也应保养阴气。所以古人有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们的精神活动、作息起居、饮食等都要根椐季节气候的变化进行适当的调节。
女性的阴阳失调更要注重饮食起居与天地的和谐。
在起居的时间上，就是要做到春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。
在饮食，五味上，要有规律，春要多食酸，夏要多食苦，秋要多食辛，冬要多食咸。过饱，过饥，饮食偏嗜都能伤害身体。
第二步：调节情绪。
《内经》中说“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”。过度的情绪变化会影响人体的气机变化和生理活动，给人的身体健康带来很大的影响。
女性的很多疾病，如月经失调、乳腺癌、高血压、心脏病等，都与情绪有着密切的联系，都是因为情志的变化影响女性的阴阳气血失调而形成的。
因此，保持良好的情绪是女性调养阴阳失调的重要一步。
☆调节情绪六要素：
①加强修养，用理智、冷静的态度来对待人生和处理人际关系。
②控制自已的情绪，避免大喜、大悲、大怒。
③积极参与各种社会活动，在社会活动中树立自信、调节情感、增进友谊。
④心胸要宽广，对待别人要宽容。
⑤对不好的情绪和不愉快的事情，要尽快处理并忘记。发生重大变故，要善于调整自已的情绪。
⑥坚持进行养生锻炼。
第三步：调节饮食。
《内经？素问》：“饮食不节，起居不时者，阴受之。阳受之，则入六腑，阴受之，则入五脏。”说明了饮食不节会有很严重的后果。
现代女性对待饮食要么是暴饮暴食，想吃什么就吃什么，要么是什么都不吃，保持身材，其实这都是不良的饮食习惯。很多疾病，如肥胖、脂肪肝、肝硬化、心血管疾病都是不良的饮食习惯的恶果。
☆调节饮食的方法：
①合理地分配三餐。早要好，午要饱，晚要少。
②合理的营养搭配。每天的蛋白质、脂肪和碳水化合物都要有一定的量。各种维生素要丰富。
③不暴饮暴食，也不让自已太饿。
④适当地节制饮食。
⑤不吃垃圾食品。
第四步：调节阴阳平衡。
“阴平阳秘，精神乃治。”阴阳平衡是人生命活力的根本，阴阳失去平衡人就会生病、衰老。所以女性调节阴阳的最终目的就是要达到阴阳平衡。
☆女性阴阳平衡的特点是：
①气血充足；
②精力充沛；
③五脏安康；
④容光焕发。
具体地说就是要气色好，精神饱满，心情愉快，抵抗力好，能吃，能睡，适应能力强。
第五步：中药调养是健康保证。
女性阴阳失调，身体就会发生疾病，不管是阴虚还是阳虚，都需要用中药来调理。中医治病是辨证论治，是整体治疗。只要明白了哪里发生了阴阳失调。用药物纠正阴阳的偏盛偏衰，使阴阳平衡了，就能治好病。所以身体阴阳明显失调了，就要想办法进行调整。
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七、气血充盈，颜面才健康
医院办公室的小张，可是单位出名的美女，天生皮肤细腻，白里透红。前不久因为宫外孕做了手术后，脸也苍白了，皮肤也不润泽了，精神也差了，走走路都很累。她去找医生，医生诊断说是手术后气血不足，现在她天天按医嘱在吃补血的药。
为什么手术后伤了气血，就会让容颜有这么大的变化呢？
★“有诸内，必形诸外。”
中医认为，人体的内在脏腑气血的不足，必然要表现在外在的皮肤、颜面之上。气虚了，就会面色无华，精神差，疲乏无力。血虚了，就会皮肤枯燥，面色苍白或萎黄，指甲不光滑。所以女性面白无华、皮肤差很多都是气血不足的原因导致的。
血与气是人体生命活动的物质基础，气旺血充，人的精神思维活动才会正常，血气充盛，人体才会有充沛的精力、活跃的思维、矫健的身躯、良好的记忆力和敏捷的应变力，才能够光彩照人。少年时“血气未盛”，中年时“血气方刚”。血气的水平与人体的身体健康、精神状态有着非常密切的关系。
★中医认为“血为气母，气为血帅。”气血是人体五脏六腑四肢重要的营养成分，也是人的精神状态的基础，血运行在脉中，营养人体内外。在中医学中，气属阳，主动，气有推动、温煦、营养、固摄、调节的作用。血液的运行被认为是心气的作用，也可以说是心阳的作用。血属阴，主静，性凉，血的运行是靠气的推动和温煦作用而来的，同时为了保持血液按一定的脉道运行，不致于逸出脉外，这又需要气的固摄作用。气的来源又需要血的营养。血属阴，气属阳，血的宁静与气的推动、固摄之间形成了一个阴阳的协调平衡，这样就保证了血气的正常运行。
所以说血离不开气，气离不开血，只有气血充盈的容颜才能如水般滋润而美丽。
★怎样才能让气血充盈
☆补养气血就是要补肺脾肾
中医认为，人的气来源于三个方面。肾所藏先天之精气，肺所吸入天地之清气，脾胃所吸收之水谷精气。这三个方面是人体精气血的来源，所以，补气血就是要补肺脾肾。
☆补养气血的药与食物
人参：能大补元气，补肺益脾，生津安神，是最好的补气之品。
黄芪：能补气固表止汗，气虚汗多者最为适用。
山药：能补肺脾肾三脏之气阴。既是中药，又是美食。
大枣：补气健脾，养血安神。是生活中最常见的补养气血之品。
当归：补血，活血，调经。是补血要药。
西洋参：补肺降火，养胃生津，宁心安神。是阴血不足、虚烦失眠者的良药。
枸杞子：能滋肝补肾，益精明目，润肺补虚。对调节肝肾阴血虚弱都很好。
阿胶：补血滋阴，自古以来就是补血要品。
何首乌：补血益精。又能乌发生发。
八、气，让女人神清气爽的力量
精神倦怠，全身无力，不想说话，一动就出汗，总感到累，这些都是气虚的表现。再美的女人，若是气若游丝或者经常气喘吁吁，弱不胜风，那大家也不会感觉到她的美。现代审美崇尚健康和气质之美，病美人已被时代摒弃了。旺足的气，是让女人神清气爽、光采照人的力量，是健康的源泉。
★《内经？上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
中医理论中，人体就是由气、血、津液等物质构成的，所以气是人体的物质基础，气化运动就是人体的生命活动，所以气也是生命活动的基本物质。生命活动就是气的运动。气血充足、气机通畅，人体才能保持正常的生命活动。肺气充足，人才能正常地呼吸。脾胃之气充足，才会有食欲吃吃喝喝；心气充足，才能使血液运行到全身各处以及面部，才能容颜如玉；肝气充足，才能有良好的情绪，开朗的心情；肾气充足，人体才能够有健旺的精力。可见气在人的生命里有多重要。对女性美容而言，就更为重要了。
★气的作用
（1）气化作用
气化过程就是物质转化和能量转化的过程。人体产生各种正常的变化都是气化的作用，如气、血、精、津液的新陈代谢及相互转化等。在生活中象个子长高，长胖，长出肌肉，都是气化作用。
（2）防御作用
人体要有气才能抵御外面的邪气。一方面，正气充足就可以保护肌表，防止细菌、病毒等外邪入侵；另一方面，生病之后，气还能与入侵的病毒等邪气作斗争，使人体战胜疾病。
（3）推动作用
气能推动血液在全身血管里的运行，还能推动津液在人体的生成、输布和排泄。所以人体最基本的运行活动都需要气的推动。
（4）温煦作用
人体的热量就是通过气的运动来产生的。气的运动还调节着人体的体温，气的温煦作用还要保证人体各脏腑组织器官及经络有正常的生理活动，使血液和津液能够始终通畅地运行。要是失去气的温煦就会出现血液凝滞和停聚，很多疾病便来临了。
（5）固摄作用
为什么血液能流行在脉中而不会溢出脉外；汗液、尿液、唾液都能正常地分泌和排泄，这都是气的作用。有充足的气就能防止体液流失；固藏精液以防遗精滑泄。女性要是固摄失常就会一动就出汗，男子则表现为遗精。
★气的种类
（1）元气
元气是人体生命活动的原动力。元气来源于肾中的先天之精，并受后天水谷精气不断补充和培养。元气的功能是推动和促进人体的生长发育，温煦和激发各组织器官的生理活动。元气是维持人体生命活动的最基本的物质。
（2）宗气
宗气由肺吸入的清气和脾胃运化的水谷精气相结合而生成。宗气的功能之一，是上走息道以行呼吸；功能之二，是贯注心脉以行气血。肺的呼吸功能和心脏运动血液的功能与宗气关系密切。
（3）营气
营气是在血脉中能营养全身的气，由脾胃中运化的后天水谷精气所化生。营气的功能为营养全身和化生血液。
（4）卫气
卫气即具有保卫作用的气。卫气的功能包括护卫肌表，防御外邪入侵；调节控制汗孔的开合和汗液的排泄，维持体温的恒定。
★补气养气之法
☆平时该多吃的补气食物
山药：养阴补肺，益气健脾，补肾固精。用于脾气虚弱，食欲差，慢性腹泻。
栗子：补脾养胃，强肾补筋，活血止血。用于脾气虚，饮食减少，反胃，慢性腹泻。
大枣：补脾健胃，养血宁心安神。用于脾胃虚弱，饮食减少，大便稀溏，疲乏无力。
鸡肉：补脾益气，补精填髓。用于脾胃虚弱，全身疲乏，吃饭不香，慢性泄泻。
鳜鱼：补脾健胃，补益气血。用于脾胃虚弱，食欲不振。
粳米：补中益气，健脾养胃。用于脾气不足，饮食减少，大便稀溏，呕吐，腹泻。
糯米：补中益气，补肺收汗。现代常用于慢性胃炎、消化性溃疡的治疗。
扁豆：健脾化湿，清暑和中。用于脾虚湿重，饮食减少，大便稀溏，夏季暑湿，呕吐，腹泻。
豇豆：健脾胃，补肾。用于脾胃虚弱，腹泻，呕吐。
蜂蜜：润肺止咳，补脾缓急，润肠通便。用于脾胃虚弱，慢性胃痛，津亏大便秘结，现代常用于消化性溃疡的治疗。
☆补气药物
人参、党参、西洋参、黄芪、灵芝、冬虫夏草等。
☆补气要注意
①补气食品的应用要从小量开始，慢慢加量，也不能连续过久使用。平时最好用几种同类的食品相配合，象人参、黄芪、灵芝等补气作用较强之品更要慢慢来。补气食品中的主食糯米、小麦等作用温和，可以常用。
②补气过度产生“热象”，可用*、竹叶代茶饮，或多吃苦瓜、黄瓜等清热解毒之品。
九、女人气虚重五养
现在很多女性一听说自已气虚、血虚，马上想的就是找医生开中药赶快补气、补血。其实他们忽略了养生一个最重要的方面：所谓养生，就是要在生活中去养，生活中就有养生之道。只要做好了生活的方方面面，不需要用什么药物，就�
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