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　　　　孕期瑜伽和平日里的瑜伽动作非常不同，需在怀孕四个月后，才能练习，且动作舒缓为主。

　　　　而早在秦晴怀孕四月后，她便翻出了一套孕期瑜伽动作：

　　　　从躺在地上仰卧开始，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，因为怀孕的原因，这个动作做起来会很困难，她借助了双手撑地的力量，才勉强支撑躯干推动向上。然后头往前倾，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽力的向上伸展双腿。

　　　　原本这个动作做时就要保持2、3分钟，长期坚持还可以改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　　　但因为秦晴无力完成，最后便拉来了椅子伸了伸脚就算。显然这个动作需要别人帮忙配合，而秦晴却没办法打开门让河庄里的人来看她的奇形怪状，所以她试了两三次，就放弃了它。

　　　　然后她又试着坐在地上，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根。但因为大肚的原因，她没办法完全做好标准动作，好在膝盖下沉后，挺直脊柱，无形中平衡了大肚引起的重力倾斜。她总算大致完成……然后双眼注视前方，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30…60秒吸气，还原身体，放松双腿。

　　　　原本这个动作要每次都重复2…3遍，才能达到促进血液循环，供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液的作用，还能使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常。

　　　　最主要的是在怀孕时每天做几次，还可以减少分娩时的痛苦。避免静脉屈张。

　　　　但是秦晴每次都只能做两次，整个人便累得做不下去，只能换下一个动作。

　　　　这个动作比较简单，只需人坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直即刻。

　　　　然后膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气。身体尽量向前向下弯曲到极限。向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30…60秒后，再还原到开始姿势。再放松双腿……

　　　　它主要伸展腿部韧带。促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛，是有利于生产的联系。

　　　　前面三个动作做完，秦晴已经很是无力了。

　　　　但好在设计这套孕期瑜伽的人懂得劳逸结合。设计了接下来的两个简单动作收尾。

　　　　只需双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，双臂向上，双手互扣，拉开身体，保持1、2分钟，这个动作就算完成。

　　　　再双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1…2分钟，趴下休息，重复2…3次。整套动作就算完成了……

　　　　秦晴正赤着脚做到第四个动作，正挺着肚子双手高举交扣，深呼吸着时。

　　　　“哐！”的一声巨响，房门突然开了，秦晴吓得慌忙举着双手回头，慌忙放下自己的双手。

　　　　什么人竟然敢这样闯她的屋子？秦晴疑惑极了，因为牟潇潇可是严令帮众不能打扰她的！

　　　　但她还没听见来人的身影，她已经探测到了来人的脑电波，竟在咒骂着牟潇潇这位大小姐，说她飞扬跋扈，不识抬举，竟然敢一而再再而三的拒绝他凌云志这个凌家继承人！

　　　　还没来得及反应过来来人的脑电波，凌云志已经皱着眉头进了秦晴的屋。

　　　　秦晴这才仔细的看清凌云志的样子，果然不愧是曾经的小霸王，横眉冷目，面无表情，不怒而威。小小年纪，眼中竟带着阴郁，最主要是他身上有着浓郁的杀气，显然他不止杀了一人。

　　　　“你进来做什么？”

　　　　秦晴并没有冲动的上前，反而后退了几步，捞起外衣反盖在自己的胸前，护住了大肚。

　　　　凌云志这才发现屋里还有一个衣衫不整的女子！

　　　　但是他没有后退，而是皱眉看着秦晴：“你是谁？牟潇潇呢？你……？”

　　　　秦晴探测到凌云志心里的疑惑，他在看见她时心里犹疑不定，且还对牟潇潇的人品有了怀疑！

　　　　这可不是开玩笑的事情，秦晴只能拉着衣服，低下头，装作一副羞怯的样子说道：“小妇人秦氏，是大小姐的朋友，大小姐外出了，这是内院，请公子移步……”

　　　　就算是为了维持牟潇潇的声誉，秦晴也得逼着自己装成一副大家闺秀的样子。

　　　　非礼勿视，非礼勿言，非礼勿听。

　　　　身为牟潇潇的朋友，客居在河庄中，如今她突兀遭受到凌云志的非礼之视，她已经做出了一副希望凌云志早点离开，不敢看凌云志的样子，自然便有帮众上前将凌云志赶出了房屋。

　　　　不过凌云志却一直阴沉着思索，眨眼便让秦晴探测到了一个不可思议的信息，大吃一惊！

　　　　却原来凌云志自从十五岁那年继母嫁进凌家后，便过上了每日里担惊受怕的生活。

　　　　继母进门三年，如今已有一子一女两个亲生孩子了。

　　　　而他是凌霄亡妻的嫡子，无形中影响了继母希望亲自继承家业的计划，于是便多次被暗杀，都被他躲过，却养成了他万事埋在心里，外表开始跋扈，其实心思深沉的性格。

　　　　他本来是对娶不娶牟潇潇都是抱着无所谓的态度的。

　　　　但是后来当他仔细想过之后，却发现如果他娶了牟潇潇，基本上也就稳定了他日后继承家业的继承人资格，还有可能得到青头帮这个发展迅速的凌云县第二帮派的帮主认可……

　　　　若说原本他在凌家是孤立无援，还随时身在危险中。那么他与牟潇潇结婚之后，便极有可能利用牟家和牟潇潇，搬出府外居住，培养自己的势力，还能乘势收买青头帮的人心。

　　　　如此百利无一害的事情，凌云志渐渐的上了心，却不妨牟潇潇逃婚，甩了他一个大脸子！

　　　　他本来扮演的就是一个无所顾忌的小霸王，用这层保护色保护自己，偶尔还能反攻他的继母。

　　　　现在牟潇潇不愿意嫁给他了。不管是他扮演的小霸王也好。还是他内心那个意图夺权的嫡长子也罢，都是不可能轻易的放过牟潇潇的。所以他来了，来找牟潇潇“算账！”

　　　　几天一次的河庄之行，凌云志不仅见到了反感他的牟潇潇。还无意中窥探到了青头帮的实力。

　　　　也就在前几天。他去和凌霄提议。要设计吞并青头帮，而后他只要青头帮的实力，凌霄帮就留给他继母生养的弟弟……他父亲果然决定帮助他！

　　　　将凌云志混乱的脑电波整理完之后。秦晴看着大开的房门，不见影踪的凌云志，心里有些发堵：显然凌云志为了改变他的命运，已经完全不择手段了！

　　　　从当初凌云志能为了青头帮对牟潇潇上心，到现在牟潇潇拒婚，他一边扮演小霸王迷惑继母，一边却又乘机摸清了青头帮的实力，和他父亲商议如何吞并青头帮……

　　　　凌云志显然不是一个好人，不会是牟潇潇的良人了。

　　　　可得知了这一切，并不能让秦晴轻松，因为她完全不知道怎么告诉牟潇潇，怎么让凌云志的阴谋落空！

　　　　不过凌云志却一直阴沉着思索，眨眼便让秦晴探测到了一个不可思议的信息，大吃一惊！

　　　　却原来凌云志自从十五岁那年继母嫁进凌家后，便过上了每日里担惊受怕的生活。

　　　　继母进门三年，如今已有一子一女两个亲生孩子了。

　　　　而他是凌霄亡妻的嫡子，无形中影响了继母希望亲自继承家业的计划，于是便多次被暗杀，都被他躲过，却养成了他万事埋在心里，外表开始跋扈，其实心思深沉的性格。

　　　　他本来是对娶不娶牟潇潇都是抱着无所谓的态度的。

　　　　但是后来当他仔细想过之后，却发现如果他娶了牟潇潇，基本上也就稳定了他日后继承家业的继承人资格，还有可能得到青头帮这个发展迅速的凌云县第二帮派的帮主认可……

　　　　若说原本他在凌家是孤立无援，还随时身在危险中，那么他与牟潇潇结婚之后，便极有可能利用牟家和牟潇潇，搬出府外居住，培养自己的势力，还能乘势收买青头帮的人心。

　　　　如此百利无一害的事情，凌云志渐渐的上了心，却不妨牟潇潇逃婚，甩了他一个大脸子！

　　　　他本来扮演的就是一个无所顾忌的小霸王，用这层保护色保护自己，偶尔还能反攻他的继母。

　　　　现在牟潇潇不愿意嫁给他了，不管是他扮演的小霸王也好，还是他内心那个意图夺权的嫡长子也罢，都是不可能轻易的放过牟潇潇的。所以他来了，来找牟潇潇“算账！”

　　　　几天一次的河庄之行，凌云志不仅见到了反感他的牟潇潇，还无意中窥探到了青头帮的实力。

　　　　也就在前几天，他去和凌霄提议，要设计吞并青头帮，而后他只要青头帮的实力，凌霄帮就留给他继母生养的弟弟……他父亲果然决定帮助他！

　　　　将凌云志混乱的脑电波整理完之后，秦晴看着大开的房门，不见影踪的凌云志，心里有些发堵：显然凌云志为了改变他的命运，已经完全不择手段了！

　　　　从当初凌云志能为了青头帮对牟潇潇上心，到现在牟潇潇拒婚，他一边扮演小霸王迷惑继母，一边却又乘机摸清了青头帮的实力，和他父亲商议如何吞并青头帮……

　　　　凌云志显然不是一个好人，不会是牟潇潇的良人了。

　　　　可得知了这一切，并不能让秦晴轻松，因为她完全不知道怎么告诉牟潇潇，怎么让凌云志的阴谋落空！（未完待续。。）

122图三娘要自强【四】

　　　　122图三娘要自强【四】

　　　　有了对付凌云志的想法，秦晴便开始安排吴漫妮去监视凌云志的一举一动。她原本最爱的就是探测别人的心思，现在正好物尽其用。且她没有身体，是这个执行者的最合适人选了。

　　　　而凌云志此刻还并不知道，他只是无意中见了秦晴一面，便被秦晴得知了他心中的隐秘。

　　　　于是这天吴漫妮前去凌家时，便毫无意外的探测到了凌云志现在的计划，原来他还打算逼迫牟潇潇与他成婚，如果实在不行，那他也要乘势铲除掉牟家的势力，为他所用。

　　　　得知了吴漫妮传回来的消息，秦晴让吴漫妮继续24消失监视凌家，而她自己则再去牟潇潇那边，探测了一下牟潇潇的意思。毕竟，若是牟潇潇愿意嫁给凌云志，她也就不能将凌云志整的太惨了，好歹也是牟潇潇未来的丈夫不是。

　　　　这时牟潇潇正好午睡，秦晴灵光一闪，突然想到一个最好的探测牟潇潇心意的办法，那就是由她进入牟潇潇的梦中，幻化成凌云志的样子，看看牟潇潇是否真的对凌云志无心……

　　　　虽然这个法子是有些上不得台面，但却是最能探测到牟潇潇真实心意的所为。

　　　　于是秦晴让牟潇潇那些帮众去各忙各的，示意她会在牟潇潇这边等待她醒来，便关上房门，自己趴在桌子上，假装睡着，实际上却让自己的灵魂短距离立体进入到了牟潇潇的灵魂身边，开始引导牟潇潇的梦境中添加出凌云志这个人——

　　　　此时原本牟潇潇的梦境正进行到她的日常生活这块。温暖的阳光照耀在河庄内，给河庄镀上了一层金色的微光，河水波光粼粼，远处山的倒影别有意境，梦境中的一切都变得美好无比。

　　　　牟潇潇正看着帮众们在给河庄做卫生，她自己也动手，却并没有多说什么言语，帮众们的默契十足，画面有种一种静颖的美感，让人恨不得沉醉梦境。

　　　　但梦境原本就是跳跃的。秦晴很快便幻化成了凌云志的样子，仿若天神般的从门外接近牟潇潇等人，其他的人瞬间都被凌云志天神般的气质怔住，根本不敢多看。甚至忘记做事。仿佛所有人都静默的探讨过之后。便纷纷开始羡慕的看着牟潇潇……

　　　　梦境中的牟潇潇并不是平时那种火爆的性子。她好似在梦境中彻底的释放出了自己淑女的那一面，冷淡的为了凌云志什么事情，秦晴自然操控着她幻化的凌云志笑颜以对。

　　　　秦晴快速的制造了几个凌云志和牟潇潇相处很好的场景。发现牟潇潇在梦境中对凌云志也不是那么亲密，场景切换中，她又开始制造一个“牟潇潇无意中得知凌云志别有用心”的场景。

　　　　其实这个场景来自于吴漫妮，是吴漫妮传回来的画面之一，当时凌云志并不知道吴漫妮在监视他，所以一切的行为都很肆意，和他父亲的对话也尽显邪妄本色。

　　　　如今不过是稍稍修改而已，只是将画面中的吴漫妮换成了牟潇潇，然后便任由牟潇潇自己反应。又因为是梦境中，连牟潇潇是如何出现在凌云志他们门前这件事情都不需要做什么解释。

　　　　牟潇潇本人在梦境中也没有那么严密的思维，她在得知凌云志有利用她的心思后，当即暴跳如雷，非常气愤的打开门，冷冷的的看着屋内的两人，正与责骂，却发现自己开不了嘴……

　　　　再一着急用力想要说话，她竟然把自己急醒了！

　　　　“你！”

　　　　但是现实生活中她也只是说出了一个字，人在噩梦中苏醒，通常都是难以说出完整话语的。

　　　　而秦晴早在牟潇潇梦境中想要说话时，便发现牟潇潇的精神力已经波动很大，，很可能就会醒来，便早早的就回到了图三娘的身体，持续关注牟潇潇的动静。

　　　　于是在牟潇潇“呼……”的着急的从床上弹跳起来坐起时，秦晴也操控着图三娘的身体假装醒来，迷蒙的看着牟潇潇……“潇潇，你醒了？”

　　　　秦晴的说话声入耳，牟潇潇这才分清现实梦境。刚才梦境中那种有口不能言的苦楚，竟将她憋屈得流出了冷汗，且那种说不出话的感觉真是太让人感到糟糕，这个噩梦让她心有余悸。

　　　　“呼……”她呼出一口气，努力压住心中余悸，转头看向秦晴，这才感觉好些。

　　　　“我做了一个梦，好吓人！”但哪怕是她发现刚才的只是一个梦而已，却还是觉得心里发慌，以前她只是不喜欢凌云志而已，但刚才的梦境中，她竟然梦见凌云志想要对牟家不利，而她因为说不出话，走不动路，根本就反击不了他们，如此一来，她竟有了惶恐的感觉。

　　　　秦晴看着牟潇潇喘着粗气翻身下床，却一直坐在床边思索刚才的梦境，心里已经知道她的目的达到，但面试却不能表露出，只得扶着腰挺着肚子走了过去，坐到床边，随意问道：

　　　　“什么梦这么吓人，你看你都出汗了。”

　　　　牟潇潇转头看了看秦晴关心的眼神，到底没将这个莫名其妙的噩梦告诉秦晴，一则是因为这本就是无稽之谈，二则却是因为秦晴如今还有三个月就要生产，没必要让她劳神。

　　　　“没什么，只是一个梦而已……”

　　　　她一语带过，仿佛这个噩梦真的只是一个噩梦。

　　　　但显然这个噩梦开始让她更加反感凌云志，在凌云志再次上门时，她便偷偷的躲在角落没有出面，而是安排人将凌云志赶走，自己再带了人跟踪凌云志，意图搞清凌云志的真实用意。

　　　　怀疑的种子一旦种下，自然便会生根发芽。自由生长。

　　　　而秦晴这次在凌云志不知情的时候利用牟潇潇的梦境暗示了她，也远比她说出凌云志要对牟潇潇不轨这样的话来更能让牟潇潇相信，因为人大多数时候都更相信自己，哪怕只是梦境。

　　　　事情发展到了现在，秦晴很满意，相信牟潇潇有了戒心之后，凌云志的计划将更加难以执行。

　　　　而吴漫妮紧跟着也传来了凌云志的下一步计划，原来凌云志再遭遇到牟潇潇的冷处理后，果然决定实行下一步计划，那就是安排一群人潜入河庄杀人。再等牟家人都死得差不得之时。他再出面，以救世主的姿态接手河庄的一切……

　　　　秦晴只能再次给牟潇潇暗示，借助一次她和牟潇潇闲聊时，说出凌云志被牟潇潇闹得没有面子。只怕以后会报复她这件事。又刻意强调了凌云志现在一直闹事凌家都纵容。只怕凌家人都已经默认了牟潇潇对不起凌云志这件事情。也就代表凌家想要牟家付出代价的可能性。

　　　　牟潇潇在梦境之后本就对凌云志起了疑，现在经秦晴提醒后，果然也去找牟父牟母说出了这个猜疑。当即一家人都有了要严防凌家人恶意跳起两派纷争的事情发生的觉悟。

　　　　好在牟父牟母是很开明的，虽然好似这件事情是牟潇潇不愿意与凌云志结婚引起，但他们心知，青头帮在凌云县扎根十几年来，发展到了现在的样子，只怕也早已威胁到了凌家的某些人。或者说，牟家如今的财帛，已经足够撩动凌家某些人对他们动手。

　　　　所谓人为财死鸟为食亡，哪怕是相交几十年的朋友，最后都能因为利益而反目，更何况他们这两个本就存在对立面的帮派。