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时尚教主薇薇安教你减肥:你是真胖子？还是假瘦子？-第3部分
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◆偶尔动一动：
我知道很多人不喜欢运动，包括我自己在内。不过偶尔在白天让自己有足够的活动量，身体会感觉疲累，对睡眠其实是有帮助的。所以，趁着周末假日到户外散步或者从事整理房间、打扫家里、仰卧起坐等劳动，都能让肌肉疲劳，帮助睡眠更深层一些。
◆上床前不要做一些激情的事大家别想歪！我不是叫你不能做爱做的事，而是说上床前不要看恐怖片、动作片，或者从事打电动这种会让你情绪激动的事；如果你是政治狂热者，也千万不要看让人热血沸腾的Callin节目，否则一定会愈看愈激动；更不要在这时候回想让人痛苦的事，例如外遇前男友、劈腿花心男、工作上的苦、家中待缴的账单等等，这些都是容易让人失眠的因素，能避就该尽量避免。你可以伸懒腰、故意假装打呵欠，打着打着会变成真的打哈欠、泡澡，但时间要提早一点、保持愉快心情看一下书可选择喜欢或者超不感兴趣的书都可以，这些都可以帮助你入睡得更快，甜蜜地走进梦乡。txt电子书分享平台
五招减肥法让你调整成神奇的瘦子体质！（4）
◆白天小睡片刻很多人认为白天小睡片刻晚上就会睡不着，但其实白天小睡只是让你迅速补充体力，以应付下午时间的活动量，到了晚上睡觉时间反而比较好睡呢！而且我强调是小睡片刻，例如半小时、一小时的时间，可不是那种一睡好几个小时的睡眠时间，一旦白天睡得太久，晚上精力充沛的你绝对会更HIGH而无法入睡。
第四招谈恋爱、交朋友可改善寂寞空虚而进食你一定有过这样的体验，当孤独一个人的时候容易因为空虚而不知不觉地吃下过多的食物。有鉴于此，你需要找一些替代方案来排除寂寞的时候，例如去当爱心义工或者参加社团、宗教团体，除了不要参加烹饪班之外，那会吃更多，多参加活动或交朋友都有助于因为寂寞而吃更多。
我有很多朋友因为换新公司，公司规定员工不能吃零食，所以他只好入境随俗忍着不吃，没想到这么一忍之后就戒掉零食了，而且每次他很想吃零食时，就会不停上网、打文件来转移注意力，结果也因此变得愈来愈瘦。
另外，想要成功顺利减肥，家人和朋友的支持也很重要。很多人因为要减肥而吃得清淡，因此惹来妈妈、丈夫抱怨不停，落得必须煮两份晚餐而苦不堪言，最后选择放弃。所以如果以跟家人讨论，请他们能够体谅并为了你的身体健康着想，并且让他们知道他们的鼓励对你有多重要，你很在乎他们等等，相信只要努力沟通都能获得家人的支持力量。
同时，这么做还有一个好处是，当大家都与你站在同一阵线时，一旦你减肥失败也不用怕面子挂不住而被家人嘲笑，甚至还可以吆喝大家一起再接再厉一起努力（说不定其他家人也想减，只是因为懒得料理而缺少动力），而且全家一起减也是一种乐趣，有这样良性的竞争才会有进步，我建议很多朋友这样做之后，他们后来都跟我说因为这样反而让他们家的感情更好了。万一，女生碰到的老公或男友是个很难沟通的角色，不但不支持之外还会取笑你，那你就更要下定决心努力减给他看，因为女人的报复心可是相当可怕的呢，刚好利用这股动力往前冲，等瘦下来之后变美了，对方自然就会开始担心你被别人抢走，因而对你更好，这时候反而变成你占上风，说不定换他低声下气来求你帮他减肥呢！
总之，减肥除了外表变漂亮、变苗条之外，其实也是为了身体健康着想，如果你试了这本书教你的方法而成功减肥，就麻烦你大发善心帮帮周围的家人朋友们也一起减吧，相信他们若成功之后一定会对你感激不尽呢！
第五招远离“螃蟹族”朋友很多人在减肥时都会遇到一个状况，就是每天都要很努力地与诱惑对抗。诱惑又分为两种，一个是食物的诱惑，一个则是来自朋友的诱惑，而后者在心理学上又可称这样的朋友叫螃蟹族。
大家不妨想象一下，在一个高桶子里如果有一只螃蟹想要爬出桶外，其他螃蟹一定会把它拉下来，让螃蟹滑下去。用在说明减肥这件事上，坏心的说法是见不得人家好，不准有其他人比自己先瘦；不坏心的说法则是大家希望有同侪团体可以一起吃一起胖，这样才不会显得自己很没自制力。所以，朋友在你的减重计划里占有举足轻重的地位，当你的周围出现了以下类型的朋友，我的建议是不要姑息、不要轻忽，找机会就尽快远离这些损友吧！
◆远离一直拿零食给你吃的朋友这时候千万不要觉得因为要有礼貌所以一定要吃。因为身体是自己的，你绝对有自主权为自己的身材健康把关，再说，有一种人是吃不胖的，万一对方正是这样的人，那么你就更没有理由藉口吃下一直送上来的零食，因为正在减肥的你可没有那样的条件大吃特吃。
你可以礼貌性地婉拒对方的好意，并告诉他你的苦衷，相信真的把你当朋友的人，一定能够体谅并支持你。假若有人因为这样就拒绝跟你做朋友，那么这样的人也不值得你再深交，因为他只想到自己的立场，没有真的为你着想。举个夸张例子来说，如果你才刚出院，医生交待你不能喝冰的，一喝就会让病情复发，这时候却有一个朋友一直叫你喝冰的，你会不会觉得他很坏？所以啰，同理可证，肥胖这种会带来许多疾病的慢性病，其实也会引发身体不适症状，不让你减的人根本就不能称得上是朋友！
◆婉拒一直邀约你去PARTY或聚会的朋友你会觉得不出席很对不起办PARTY的朋友？可是，如果去了派对不小心吃下高热量美食，对不起的其实是自己的身材，这时候真是两难，该怎么办才好呢？薇小安老师给你的建议是要嘛索性不去，少去一次PARTY对你的人生并不会有碍；如果真碍于人情压力不得不去，就在去之前先吃饱（当然是前面所说的好食物，因为一旦你没那么饿，就比较容易能够拒绝垃圾食物，破功机率大大降低。
所以在减肥时，你必须慎选朋友，对损友要有所取舍。你一定要相信，真心的好友不会离开你，当你变瘦后，朋友自然就会变多。其中不乏想要向你请教减肥大法的人。所以，暂时失去一些损友的关爱，换来轻盈的身材，其实是很值得的。
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高压减肥绝非王道，轻松简单才能持之以恒（1）
基本上女生可分为两种，一种是胖女生、一种则是瘦女生！（废话）我知道大家看到这里一定会有上面的OS，不过我的意思更精准地来说，是扣除掉天生遗传肥胖或是那种天生吃不胖的两种人之外，大致上女生可以分成：又瘦又漂亮的女生，以及拚命想要瘦但却老是胖胖的两种女生。
这两者的差别在哪里呢？当然不会是因为命盘不同，或是自己的星座跟他人不一样而有所区别。其实道理很简单，答案是很多人在不知不觉中早就已经拥有“减肥”的生活好习惯，所以一直以来就算吃很多、就算不太运动，身材看起来还是瘦瘦的。那是因为他们拥有“瘦子习惯”的基因在体内，所以就算什么都不做，只要好好呼吸他们都可以轻松减肥。
你一定觉得很不公平吧？不用怨叹！在你看完这个单元之后，你也可以轻轻松松养成瘦子的生活习惯，只要在日常生活中多加留意小细节，你的身材也有机会像“消风”的气球一样，日渐消瘦，重点是你一定要有彻底执行的决心。很多人都知道，减肥期间有很多禁忌不能做，喜爱的甜食不能吃，不能吃炸鸡、不可以吃火锅、不喜欢运动流汗却又得拚命运动，但是现在瘦身教主薇小安要告诉你一个震撼的事实：
“有压力的减肥绝对不长久！”即使暂时忍耐维持，但是一旦停下来就会复胖。
由于知道减肥的切身之痛，所以我努力找出各种方法去尝试、去研究，以下这些方法就是我亲身实验过后的成果，在此跟大家分享这些让你轻松瘦下来的生活习惯，让你可以在没有压力的情况下，既能保持开心日常生活又能瘦下来。不过你必须做的就是详读之后将它运用在生活中，慢慢的，你就会发现身体和心灵一点一滴的在改变，你正开始迈向快乐瘦瘦人生。
◆零食与他人分享我想应该很多人都爱吃零食吧，我自己也是其中一份子。尤其是在家看电视和DVD时，没有零食陪伴的感觉还真是无味啊！不过，零食真的是减肥杀手，所以后来我找到了以下的方法来“消灭”这些诱惑。
首先，第一个方法就是将零食放在看不到的地方。已经打开吃了部分的零食，就放在冰箱最里面或最底层，因为这样你就不容易找到它，也不会时时刻刻打看柜子或冰箱就看到它；先把它藏起来，让你忘记就算了，等到过期后也只能丢掉，而且当你觉得心疼时，下次就会提醒自己少买一点。
如果你真的嘴馋想吃零食，你也可以买到公司或朋友聚会上跟大家一起分享着吃，如此一来，在大家瓜分之后你吃到的数量就不会太多，同时又能用肥胖之肉换来友谊，这样不是一举两得，相当划算吗？但重点还是次数不能太多，不然积少成多，你也会变成妨碍他人减肥的损友。
◆吃饭时不要喝太多水细嚼慢咽是减肥的必备基本常识；很多瘦身法都会教大家吃饭前喝500CC的水来让胃口变小（有些更狠的会要你喝1000CC），但前提请切记是“吃饭前”喔！在“吃饭中”请不要一直喝水，而且是要少喝水，让自己必须一直咬、一直咀嚼食物再吞咽，这样一来可以锻炼脸部，让脸看起来变小，另一方面是一边吃东西一边喝水、喝果汁，会“加速”消化速度，让你无形中吃下更多热量。所以用餐当中少喝一些水，感觉干干的你自然就会想要多咀嚼几十下，变得吃少一点东西。当你真的感觉口干时，可以喝一口汤润喉一下，再继续进食。否则一边喝果汁一边吃，东西迅速进入你身体，可是会让你愈吃愈多，胃口慢慢撑大呢！
高压减肥绝非王道，轻松简单才能持之以恒（2）
◆自己动手做家事写到这里薇小安老师不禁有点汗颜，因为我自己平常是很少做家事的人，可是却有过几次半夜睡不着，突然爬起来把家里衣柜、鞋柜、书柜大整理的经验，结果隔天竟意外发现因此瘦了一点，因此，也才让我发现其实做家事也有很棒的减肥功效喔！不喜欢运动的人，会觉得出门很麻烦，还要换装打扮一番，而且去到健身房万一舞跳得不好或是运动做得很差，无形中又给自己很大的压力，这时勉强运动反而会分泌增加脂肪的肾上腺等荷尔蒙，造成反效果。所以，最轻松快乐的运动之一就是做家事了，例如晒衣服、收衣服可以拉手臂的筋，拖地可以瘦手臂赘肉、弯腰搬书也可以消除腰部赘肉，而且做家事不用花一毛钱，又能同时把家里打扫干净，多好啊！可以说是懒得出门的人最佳的减肥管道呢！
◆多走楼梯不搭电梯如果你没空上健身房或者不想要一直运动，那么不妨可以试着多走路、爬楼梯，这也是一种非常好的运动喔！我现在已经戒掉搭电梯的习惯，如果不赶时间的话，尽量就改走楼梯运动一下，还可以顺便训练自己的心肺功能。没有运动习惯的人刚开始爬楼梯时或许会感觉比较疲累，像我之前受不了时就会偷懒，因此先以下楼梯开始训练起（因为比较轻松），慢慢地再往上进阶，到现在已经能脸不红气不喘地爬好几层楼，体能无形当中也变好了。
爬楼梯不但能让我们提高心肺功能，同时也改善新陈代谢率。每天上班或外出逛街时若能早晚各做两次楼梯运动，就能改善长期不顺的气血循环、减肥会更加容易。不过，爬楼梯时要注意台阶，不要边聊天边走路，尤其是穿高跟鞋时更要特别小心，才不会造成运动伤害唷！
◆戒掉喝啤酒的习惯大家都觉得小酌两杯对身体有益，但不幸的是我们经常可以看见周围朋友一喝开就是没完没了、不醉不归的气势，尤其是吃烧肉或者时，更是喜欢搭配冰凉啤酒大口喝酒、大口吃肉才是过瘾，在满足口腹欲望的同时，也把高热量全都往肚里吞而不自知。
在夏天畅饮啤酒固然过瘾，但啤酒的酒精热量可是很高的呢！所以下次喝啤酒时不要豪迈地点大杯来干杯，可以试着改喝小杯啤酒，或是装优雅一下，改喝香槟或日本清酒，这样一来不但可以保有促进新陈代谢的好处，但又不会一下喝太多，同时兼具减肥和满足口欲效果。
◆有事没事常刷牙漱口女生拥有一口亮白牙齿非常重要，所以薇小安特别叮咛大家一定要定期做牙齿美白和一些治疗或矫正。很多牙医也表示，齿列不整不只是影响外观而已，也不利于咬合，进而造成咀嚼次数减少，东西咬没几下就吃下肚，日积月累下来造成的结果就是东西愈吃愈多，身材也愈来愈壮观，所以牙齿对减肥的影响可是不小喔！但我要跟大家分享的是，下次如果吃完东西后就立刻去漱口刷牙，刻意保持口腔清洁，这时候若有人叫你吃鱿鱼丝或者喝一杯冰凉果汁，我想你就会为了不想要破坏口中的清新感而拒绝美食的诱惑，无形当中达到降低食欲的效果。尤其当你使用的是清凉感明显的薄荷类清洁产品，拒绝美食的念头就会更加明显。我的一位好友因为养成这个好习惯，每天吃完东西后就立刻刷牙，半年下来就瘦了6～7公斤呢！ txt小说上传分享
高压减肥绝非王道，轻松简单才能持之以恒（3）
◆每天都画美美的妆对女生来说，每天化妆打扮是很重要的一件事。但是我发现很多女生因为对自己身材没自信，加上有些懒，所以经常不化妆就出门，并且找一堆理由觉得化妆很难、很麻烦等等，时间一久，就会愈来愈懒散，愈来愈邋遢。
大家有没有发现，逛街时路上有很多可爱的美少女都会化美美的妆去吃饭、看电影，这些吸引人目光的美女们一定都费尽心思来装扮自己，从妆容、服装到发型等小细节等都非常讲究，而她们这样的“美丽意识”也会让她们远离肥胖，努力要求自己呈现出最完美的一面。
因此，想要减肥的人，就得向这些美少女们看齐，千万别给自己找借口不打扮，别忘了世上没有丑女人只有懒女人这句话，当你能开始从要求自己妆容做起，渐渐地你也会培养出爱美的观念，进而激发自己减肥的动力，这么一来减肥对你来说就不会是太难的事啰！
◆多穿裙子或短裙、短裤道理和刚刚化妆保持美丽的心态很像；很多女生都喜欢穿牛仔裤，我自己也是牛仔裤狂热者，不过，如果你能开始尝试把牛仔裤愈穿愈短，露出多一点腿部线条，你的减肥动力将会更强！当在路上看到别人的美腿时，或多或少都会因为羡慕别人而刺激自己要努力减肥的决心，所以，如果你也能开始试着穿短裤、短裙或裙子，自然而然也会警惕你要好好保持这样的“美姿美仪”，不但坐姿、站姿会特别注意之外，相较于穿宽松裤子容易松懈而大吃大喝，在饮食方面你也会为了要保持好身材而稍加节制。
另外，薇小安建议大家买裤子或裙子时都可以买稍微合身一点的尺寸，如此一来只要吃太多就会让你有扣不上的危险，时时刻刻提醒自己要少吃点，否则很对不起那条所费不赀的裙子或牛仔裤，对于节制胃口有很大的效用喔！
◆吃饭不要看电视你习惯吃饭时看电视吗？如果答案是肯定的，那么就从现在起开始关掉电视专心吃饭吧！电视里经常有菜肴或点心等食物的广告或介绍，等于是提供你诱惑，让你的身体产生想要吃的反应，加上电视的节奏会让人无形中用餐速度加快，咀嚼次数变少，饱足感相对就难产生，只好愈吃愈多。
所以用餐时强烈建议关掉电视，如果觉得很无聊单调，那么改听收音机也不错。有研究者发现，用餐过程中如果可以听听古典乐，对心情放松有很不错的效果，有助于防止狼吞虎咽或吃太多的情况，所以试着听音乐进食不但很有气氛，也可以因为放慢速度而较有饱足感，避免你再有因为吃不饱而想吃零食或甜点的念头。
◆把餐桌铺上蓝色或咖啡色系的餐垫或桌巾大家有没有发现，很多餐厅喜欢用红色桌巾来布置呢？那是因为红色是最能促进食欲的色彩，所以每次到了很多台菜西吃的餐厅我都会破功，在心情大好的情况下大啖美食。既然色彩会左右心情，所以我们不妨就运用它来抑制食欲，找出能抑制食欲的色彩─蓝色和咖啡色来做为餐垫或桌巾；有了这两色能稳定心性的颜色，我们就可以较能效控制自己的进食，不至胃口大开吃下太多食物。这是很有趣的色彩心理学，大家不妨尝试看看喔！
◆将穿不下的洋装挂起来、写日记、冥想变瘦超强三合一法则很多人会运用想象力来减肥，其实这�
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