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　　练习的方法：
　　挑一件你可以在下星期做的自己喜欢的事情。如果想不出这样的事情，就挑一曲最喜爱的音乐。把听音乐作为休闲活动，直到你有机会尝试别的事情。每当你从事这一活动都要体会活动过程中的每个时刻，就如同你在前面的“专注于当前”的练习中所做的那样，尽可能全身心地投入进去，有意识地主动进行每一个动作，注意体验所有的景象、气味、声音和感觉。每当你发觉自己走神时，就轻柔地把自己的心思拉回来。