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经典美白从古法开始-第7部分
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本章导引
● 血流美白法
—— 循环好，暗沉才Bye…Bye
● 防晒美白法
—— 不懂防晒，勿谈美白
● 排毒美白法
—— 学会排毒，白得才清透
● 抗抑郁美白法
—— 化解抑郁，给肌肤注入新生活力
血流美白法
循环好 黯沉才 BYE…BYE
血流美白法是时下很流行的一个新名词，是指人体皮肤的毛细血管内壁会随着年龄增长、缺乏运动、保养不当等原因逐渐变硬，从而导致血流不畅，造成皮肤水分与营养的补给受阻，新陈代谢缓慢，细胞不够活跃，久而久之，皮肤就像缺乏滋润的水果一样，逐渐失去光彩和弹性，皱纹增多、松弛暗沉，发黄发灰。想要恢复肌肤正常的状态，就先要使血流顺畅，血管恢复到健康状态。
时下流行的血流美白法，是通过健康的食物摄入，配合促进血液循环的天然护肤品，以及促进循环的按摩手法、适当的健身运动等方式，帮助已硬化的血管恢复弹性，促进血液畅通。而在此过程中，外用护肤、内服保健、按摩健身三者互相促进，缺一不可，内在的健康代谢调理才是血流美白法的正解。
血流美白倡导健康排毒为先，所以建议配合使用以促进细胞和血液循环为目的的美白保养品。比如海藻精华等成分能促进胶原蛋白修复，加速细胞运转，以及提取植物的天然美白配方，能增加肌肤水分，调节肌肤微循环。
此外，爱美的女性都要注意，不少健康食物都有帮助血液循环通畅的效用。
温性的水果桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、菠萝等就很适合血流不畅的寒性体质者食用。
Beauty 叮咛：
以下13种生活状况，如果符合情况的超过6条，那么，你就需要反思自己的生活方式了！
24小时待在空调房间里
喜欢冷饮
喜欢穿吊带衫，在空调房里也不用披肩
难以入睡，睡眠警觉性较高
工作压力大，经常对人发脾气
容易脚抽筋或手发麻
肩背部的僵硬只有通过专业按摩才能稍稍缓解
不喜欢运动
手脚发凉
容易在生理期腹痛，且便秘与腹泻交替出现
很少浸浴
很少进行全身按摩
每天面对电脑10小时以上
护理微循环，暗沉才Bye…Bye
不正确的生活方式和肌肤护理方式使我们的毛细血管老化，导致肌肤基底层和表层的微循环缓慢，大量的新陈代谢产物无法排出，这是肌肤暗淡的主要原因。
锻炼血管弹性与反应力很有必要
毛细血管中的血流量是否越大越好呢？当然不是。在夏天血流过旺，会让脸色变红，如果血管末梢有淤血，还会形成难看的色团。因此，拥有有弹性的、能依据温度的升降而快速调整血流量的毛细血管，才是排毒美肤的基础。在每天的基础护理中坚持5分钟的按摩，可以大幅度提高血管对气温的适应能力，使肤色变得健康润泽。
体寒证影响肌体自我美白活力
体温每降低℃，微循环活力就会下降8％，肌肤暗沉的可能性上升12％，因此，适度提高体温，对畅通微循环、排出毒素和改善肤色有很大帮助。体寒证的女性最好少喝凉茶，多喝红糖、黑糖加姜熬制的发汗热饮，并通过有氧运动来适度提高体温。
防晒美白法
不懂防晒，勿谈美白
全方位的美白不仅仅局限于护肤步骤，更延伸至防护，甚至彩妆环节中。皮肤科专家指出，皮肤受到日晒时，黑色素细胞会分泌黑色素，以保护皮肤免受紫外线伤害。黑色素细胞越活跃，越表明皮肤的自我保护机能较好。因此，皮肤白皙的人更容易受到紫外线的伤害。只有通过防晒护肤品和彩妆品全面隔离紫外线，提供光线保护措施，才能拥有恒久的透白美肤。
小气or挥霍，防晒霜的用量直接决定效果
要想全面达到防晒效果，就一定要足量涂抹美白防晒霜。通常，防晒品在皮肤上的涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到标示的防晒效果。
防晒＆隔离，隔离紫外线，隔离脏空气，隔离彩妆
很多女性只有在白天出门才记得涂抹防晒或隔离产品，其实晚上出门一样需要。比如去百货公司，因为灯光强烈，所以一样需要搽有防晒效果的护肤品。又比如去酒吧类的娱乐场所，脏空气和烟尘对皮肤的损害也是不可低估的，这时候一支隔离霜能帮助你的皮肤抵御外界的侵害。
最天然有效的晒后美白修复面膜
原料： 西瓜皮，蜂蜜，珍珠粉。
制作方法：将西瓜皮的青白部分切片打成汁，混合蜂蜜和珍珠粉，搅拌均匀即可。
使用方法：洁面后，将西瓜美白面膜敷于面部，20分钟后清洁干净。
美容功效：晒后肌肤常常会有发热、刺痛、跳动的感觉，此时的肌肤需要镇定后才能进行其他保养修护。这款西瓜美白面膜可以对晒后肌肤起到很好的补水、降温、镇定、美白的作用。
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排毒美白法
—— 学会排毒，白得才清透
不管我们是否感知到，我们的身体始终在进行超负荷的自体排毒。生活环境的恶化和生活压力过大都会导致我们的自体排毒产生障碍，反映在肌肤上就是肤色暗淡，不均匀，色斑越来越严重等。
毒从哪里来，到哪里去？排毒怎能不追根溯源，想方设法杜绝毒素生成，将“毒苗”歼灭在萌芽状态，这才是正确的养肤之道。身体内有毒素，在肌肤上的直接反映是出现斑点、肤色不均、暗沉，毒素的内外夹攻会在皮肤上形成堆积或发生白细胞炎性反应，一系列肌肤问题就此产生。
毒有内生和外生之分。内毒主要指人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在代谢过程中产生的废物，还有肠道内食物残渣腐烂后的产物，如乳酸、尿素、自由基等；外毒则是外部环境带给人体的有害物质，如大气污染、化学药品、化妆品中超标的重金属，还有病原微生物等在皮肤上的黏附与侵入。
如果认为排毒只是促进大便排泄，那就大错特错了，其实，人体的许多器官都有化解毒素的能力。肠道产生的代谢性毒素和细菌类毒素，会经由静脉进入肝脏，由肝脏这一人体最大的解毒器官化解；正常的肾脏可以带走大部分尿素；淋巴系统则负责运送细胞的最终代谢物，使之排出体外；而出汗、呼气和分泌唾液等也都可以排出毒素。
中医认为，当毒素隐匿在人体的头颈部或体表，就应用发汗的方法来排出；若毒素已经入侵至血液里，发汗排便就鞭长莫及了。一般而言，只有血热气热的人，才适合用泻热法来改善因毒素淤积而产生的发疹、生疮现象。如果你本身就气血两虚，再用泻热法排毒，只会使面色越来越差。
远离毒素的5个生活好习惯
① 杜绝诱发毒素的来源。使用安全的摩丝、发胶等美发产品；风沙大时请戴上口罩与手套；喝净化过的水，杜绝高脂、高盐的快餐食品及油炸食品。
② 增进血液和淋巴循环。走路、跑步、骑车、游泳和跳绳等有氧运动，都是强化循环、促进排毒减肥的好方法。
③ 促进毒素向体外排出。定期采用断食、饮用大量清水等方式清肠；或食用强化肠蠕动功能的高纤维食品，帮助肠内排毒；或者通过桑拿、热石疗法和高温瑜伽等方法，使全身体温升高，让体内毒素随汗液排出。
④ 激活肝功能。不熬夜，避免对药物的依赖，切勿过量饮酒和吸烟。
⑤ 减少日晒和面对电脑的时间。要减少因紫外线照射和电磁波辐射产生的大量自由基，使用含抗辐射成分和防晒成分的隔离霜极为重要。
每天必做神奇的美白排毒面部按摩操
双手握拳后，用除大拇指外四个指的第二个指关节，以画小圈的方式按摩皮肤，从下巴到脸颊，一直延伸到耳际，增加面部肌肤能量。从下巴中央开始，用大拇指沿着下巴弧线，点压至耳后淋巴处。
一招扫去脸部暗沉，皇家弹耳养生操
如果从现在开始你决定做一件小事来改变暗沉的肌肤，请揉捏耳朵。现在开始练习减除毒素的美白肌肤弹耳养生操。
中医药专家建议，不妨学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法——耳常弹。在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉，拉一拉。每天只需要花几分钟，不仅可减轻身体的不适症状，还能使人神清气爽、精神振奋。
美白肌肤弹耳养生操动作如下：
① 摩擦耳郭。以掌心前后摩擦耳郭正反面10多次。
功效：这样可缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛以及头痛、头晕等。
② 摩擦完毕，用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次。
功效：此法对情绪急躁的人有镇静、退热的功效。
③ 最后，再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲庭、耳甲腔各10多次，使之发热。
功效：这一手法对内脏有很好的保健调理作用，从而达到健康美白。
抗抑郁美白法（1）
化解抑郁，给肌肤注入新生活力
从中医的角度讲，人的情志活动是以五脏精气作为物质基础的，脏腑的气血变化会影响情志；异常的情绪变化又可造成人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，反映到人体的表面就会出现颜面色素黑斑。长期抑郁，情绪不好，面色会渐渐变黑，枯而少泽。所以，当人存在脾气暴躁、易怒，或心情郁闷，或多愁善感，或焦虑恐惧等不良情绪时，尝试从以下几个方面进行改善。
以新的角度看问题，化解抑郁的死穴，给暗沉的肌肤注入新生活力
全面看待你的想法，具体操作如下：
Step 1：具体化（明确问题）。明确你在对自己说什么。
Step 2：得出其他选项。开动脑筋，想出其他结果和解释。
Step 3：查看依据。检查每一种选项的可能性到底有多大。
Step 4：假定确实发生了最糟的情况，跟随你的忧愁去得出结论。
Step 5：探索新的视角。总结出不偏不倚的看法。
直面你畏惧的对象，调理异常的情绪变化，让肌肤褪去
晦气
改变你的行为，对扭转忧愁情绪有重要作用。如果屈服于逃避某些事情的冲动，你就会增强自己隐藏的念头，认为形势逼人、难以应对。事实上，仅仅是因为逃避某事，就可以把这件事变得很可怕。仅仅是因为有意识地逃避你现在并不害怕的事情，你就可能制造出各种新的恐惧。
逃避行为会给你的忧愁增加额外的能量。如果你因为担心不好的结局就避开某些情境，你永远也不会知道面对这些情境到底会发生什么。你剥夺了发现自己应对能力的机会。当你决定逃避，你经历的只是暂时的轻松，留下的是无能、泄气的感受，仿佛你永远不能控制自己的行为。最终只会变得垂头丧气、失去信心，隐约觉得自己无能。逃避行为就是这样逐渐吞噬了你的自信。
最后你要记住：所谓勇敢，就是在恐惧中采取行动，而非毫无恐惧。你要警惕任何挫败自我的想法。
放松你的身心，让肌肤从内里透明美白
① 学习缓慢而深沉的腹式呼吸
用腹部进行深呼吸所刺激的那部分神经会让身体休息、放松，让身体的活动慢下来。你的心率慢下来之后，消化系统对食物的吸收会更容易。腹式呼吸用到的腹部肌肉叫膈，是位于胸腔底部附近的一大片弯曲的肌肉。有人把这种呼吸放松术称为膈式呼吸——膈肌是最适合呼吸的肌肉。你看过仰卧的婴儿或小孩的呼吸吗？他们的呼吸起于腹部，腹部充分扩展，就会产生缓慢、流畅、连续的运动。
② 放松你的肌肉
有意思的是在放松你的肌肉之前，你要先学会绷紧不同组的肌肉，以获得一些势能。
Point 1：面部——皱眉，斜眼，扭鼻，使额头产生紧张感，咬紧牙关。
Point 2：手臂、脖子和肩膀——把双臂向前伸出，弯曲肘关节。一边将肘部下压，一边握紧双拳。你应该能够感受到手、腕、前臂和肱二头肌的紧张。在耸肩的同时收紧你的脖子和喉咙。
Point 3：胸部和腹部——屏气，收腹，绷紧胸部肌肉。
Point 4：大腿——略微抬起双腿，同时试图用大腿上端的肌肉将两腿下压。你应该能感觉到双腿上部的紧张。
Point 5：小腿和足部——当腿肚子和脚的肌肉产生紧张感时，弯曲双脚，或者按压脚指头向后拉伸。这些肌肉一次绷紧不要超过5秒钟，当心抽筋。
③ 最后的放松步骤
抗抑郁美白法（2）
如果你想闭上眼睛那就闭吧。现在你已经做好了开始的准备工作，接着对每一组肌肉进行以下放松步骤。
Point 1：只在这一组肌肉上产生紧张感并保持7秒钟。
Point 2：7秒钟一过，马上释放所有的紧张感。
Point 3：在肌肉放松以后，体会前后两种感觉的差异。
Point 4：处理下一组肌肉之前，享受30～40秒钟这种放松的感觉。
Point 5：每次操练期间，对这一系列肌肉群按上述方法重复2～3次。
在你放松肌肉之后，尽量不要动它们。如果你要调整体位或者抓痒才能舒服，倒也没关系。否则，尽量避免任何没有必要的运动。
想象放松中的美丽
设想一个特定的场景，让人联想到平和、安静、愉悦和放松的感觉。这可以是你确实到过的一个地方，也可以是你在电视上看到过的遥远地方，或者只是在你想象中存在的某处。对大多数人而言，这往往是户外的一处自然美景，例如这样一些环境：海滩、森林、绿色的草地、满是自己喜爱的鲜花的田野或者广阔的沙漠。
尽可能在你的想象中包含其他感觉：在这个场景中，你闻到了空气里的什么香味？如果你想象自己置身于海滩，那么尝试闻到海洋的咸味。如果你置身于森林或者高山，那么尝试闻到松树的气味。如果你置身于草地或田野，那么尝试闻到花草的芬芳。
你的皮肤有何感觉？感受到了阳光的温暖，还是清风的吹拂？在这个场景中你听到了什么？海浪的翻涌，小鸟的鸣叫，还是秋风的飒飒作响？
将自己置身于这些美丽的场景中，尽可能生动、全面地体验它。当你沉浸在越来越深的放松状态时，你要注意自己身体的感觉。持续5分钟后，再起身做你的事情。每天练习一次，至少坚持一周。任何时候只要你有空，都可以这样放松。
专注于当前，在专注中释放压力，令肌肤焕新白皙
不论人们的忧愁或压力程度如何，每个人的心思都倾向于遁入过去或者未来。这是人类的一种自然倾向，可能是因为评价过去、展望未来也是有用的。但是，着力体验现在，察觉自己飘忽的心思，可以迅速打断陷入忧愁情绪的习惯。当前时刻是你观看此时此地真正发生了什么的窗户。关注你对某事的真正感受，可以指引你去做正确的事情。
① 全心投入不费心思的任务
练习全神贯注的一个方法，就是在你每天都进行的最平凡而又简单的活动中投入全部的注意力。例如刷牙、淋浴、洗碗或者洗脸。
每次你做一件事情的时候，都要特别认真、全神贯注。有意识地尽力体察哪怕是很小的一个步骤，每时每刻都这样。注意整个过程中所有的感觉——触觉、嗅觉、听觉、视觉和味觉。这一练习的目的是：当你正在做某事时，就专注于此。
②专心地吃
练习的方法：选择某顿饭或者你日常吃快餐的某个时间。
Point 1：找一个你可以集中所有精神来体验饮食而不受干扰的地方，坐下来吃东西。确认关了电视和音响。
Point 2：把食物送入口中之前，花点时间仔细端详它，好像你是第一次看到这种食物似的。注意其颜色、明暗、表面和质地的同时，注意其气味。体味食物的同时，脑子里浮现出有关食物的任何想法和情感。注意饥饿或饱时的任何感觉。
Point 3：给自己足够的时间，慢慢地吃。一边吃一边注意你专心吃东西时的想法、情绪和感觉，还要注意你对自己的体验作出判断的心理倾向。
③ 专心投入休闲活动
当你在紧张忙碌的生活中感到不堪重负时，休闲时光就成了奢侈品。但是，偶尔抽出一点时间去做自己真正喜欢的事情，对你的身体、头脑和精神都是很重要的。你最喜欢做什么呢？艺术创作还是欣赏艺术品？聆听某种类型的音乐？园艺、高尔夫、烧烤还是弹钢琴？把休闲作为礼物送给自己，哪怕你并没有多少空余时间。在休闲活动中，练习专心投入，尽可能全面体验每一时刻，关注所有的感觉和运动。
练习的方法：
挑一件你可以在下星期做的自己喜欢的事情。如果想不出这样的事情，就挑一曲最喜爱的音乐。把听�
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