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　　另外，老人每天还应保持快乐心情。因为愉快、振奋的心情可以舒畅肝气，有助于增强肝气疏泄功能，提高免疫能力。
　　5。　饱食后不能急行
　　饱食后不得急行，急行则气逆，不但食物难化，且致壅塞。《内经》所谓“浊气在上，则生膜胀”。饥不得大呼大叫，腹空则气既怯，而复竭之，必伤肺胃。五脏皆禀气于胃，诸气皆属于肺也。
　　饱食后不能进行剧烈的运动。中医说，剧烈运动会导致体内之气逆转，不但影响食物的消化，而且还导致气拥塞。《黄帝内经》中说，浊气在上，则容易产生腹胀。另外，饥饿的时候也不要大呼大叫，因为肚腹中没有食物，体内之气便怯弱，再以大呼大叫竭尽体内之气，定然伤及肺部胃部。
　　现代医学证明，饱食之后，胃部处于充盈状态，此时即使非常轻微的运动，也会使胃受到震动，从而增加胃肠的负担，影响消化功能，而且老人心脏功能减退，餐后多出现血压下降的情况，如果餐后强迫身体进行剧烈的运动，久而久之，则可造成慢性胃肠道疾病。
　　养生课堂
　　俗语说“饭后百步走，活到九十九”，但事实上，饭后的运动会因运动量的增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。一般说来，在饭后的半个小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重，此时即便进行轻微的运动，如散步等，都有可能造成“心口”顶塞感。因此，饭后应适当休息30分钟，待胃中的食物适当消化后，再进行一些舒缓的运动。最好的方法是饭后坐着休息20分钟左右，再起来运动。
　　由于饭后血液循环都集中在胃肠，不适合进行其他运动，所以在饭后30分钟的时间里，人们最好好好地休息，任何活动、运动都推迟到30分钟后再进行。
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　　饭后能立即吃水果吗
　　随着生活水平的提高，饭后吃水果已经被奉为金科玉律了，而且很多人都认为这是一种非常好的饮食习惯。殊不知，这种做法从开始就是错的。众所周知，水果中含有丰富的单糖类物质，它们通常在小肠中被吸收，但由于饭后胃中积满了食物，水果无法到达小肠，那些单糖在胃中发酵，产生了气体，容易造成腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。因此，饭后不宜立即吃水果，而应等1～2个小时后，胃中的食物已经消化后再吃。
　　6。　养生需顺正逆邪
　　凡风从所居之方来，为正风。如春东风，秋西风，其中人也浅。从冲后来为虚风，如夏北风，冬南风，温凉因之顿异，伤人最深，当加以调养，以补救天时。凉即添衣，温毋遽脱，退避密室，勿犯其侵。
　　三冬天气闭，血气伏，如作劳出汗，阳气渗泄，无以为来春发生之本，此乃致病之原也。春秋时大汗，勿遽*。汗止又须即易，湿气侵肤亦足为累。
　　养生是天人合一、形神一体的一种状态，需要阴阳调和，气血通畅，人与天地相应。老人养生当顺应自然，既要顺应四时之气，也应顺应体内之阴阳变化。在中医理论中，风邪是引起各类疾病的重要因素，而且与四时之气相连，对人体影响最大。因此，要想拥有健康的身体，首先则要顺应风。

第七章　防疾：预防疾病从小事做起（5）
曹老先生说，凡风从它该来的方向来的则为正气，如春天的东风、夏天的南风、秋天的西风、冬天的北风等，这样的风即使影响健康，症状往往也较轻。而风不是从该来的地方来则称之为虚风，如夏天吹起了北风，冬天吹起了南风等，虚风虽冷热有异，但伤人却最深，必须加以调养，才能顺应天时。
　　身体内部也有正邪之变化，而且人体只有顺应了外界环境的变化，并且同时顺应体内之正邪变化，才能拥有健康的身体。三九寒天时，体内气闭，血气也潜伏下来，如果此时过于劳作，使身体出汗，阳气渗泄，则会造成来年春天引发疾病的源头。相反，如果夏日炎炎，总是不使自己出汗，也容易形成秋天疾病的源头。另外，老人还应注意，身体出汗时，切勿立刻*，以免着凉，而待出汗已停止时，则应立即更换衣服，以免湿气侵入皮肤中，引发其他疾病。
　　“顺正逆邪”是养生之大道，人的饮食、起居、作息、情绪、运动都要顺应四时阴阳之变化。人们所生活的环境并不是恒温环境，春夏秋冬四季不同，温度亦不同，而经过了百千亿万年适应与进化，人体已经非常适应四时而变的环境了，毛孔、气息都会随着自然界阳气的变化而开合、变化，如果人为地逆反了身体的这种代谢功能，那么人体就变得非常脆弱，而且容易外感。
　　养生课堂
　　“顺正逆邪”道尽了养生秘密，也讲述了最正确而朴素的做法。
　　◇日出而作，日落而息　　身体中的肝胆肺腑，以及经络都有其最活跃的时间与规律，而这个规律就是“日出而作，日落而息”。虽然现代的生活观念、时间已经有了太多的变化，但形成一定的作息规律，对老人身体还是极为有利的。
　　◇生活朴素化　　现代人生活越来越复杂，饮食越来越精细，而实际上，最好的养生之术却是吃最简单的食物，保持一颗最简单的心。
　　其实，“顺正逆邪”的养生方法，归结为最普通的一句话，即为“到什么时候，做什么事”。这是老人最为熟悉的一句话，只不过平时都将它用在了人生抉择的时候，殊不知，在养生方面，它也是一句至理名言。
　　7。　四季防疾小妙法
　　石上日色晒热，不可坐，恐发臀疮，坐冷石恐患疝气。汗衣勿日曝，恐身长汗斑。酒后忌饮茶，恐脾成酒积。耳冻勿火烘，烘即生疮。目昏勿洗浴，洗浴必添障。凡此日用小节，未易悉数，俱宜留意。
　　健康需要从细节做起，生活中的不良习惯，往往是造成疾病的主要原因。曹老先生总结了影响老人健康的几个小习惯，它们分别是：夏季太阳炎炎，被太阳晒热的石头，不可坐，容易引发臀疮；而太冷的石头也不可坐，否则容易患疝气。夏天出汗后的衣服不要未洗而暴晒，否则再次穿上的时候，容易引发汗斑。饮酒之后不要再饮用浓茶，否则容易伤及脾胃。耳朵寒冷时，不要用火烤，否则容易生冻疮；眼睛看不清东西时，不要洗浴，否则影响视力。
　　虽然曹老先生陈列了许多影响健康的小习惯，但他的目的却不在此。他说，生活中能够影响健康的习惯很多，而老人要做的就是多留意。
　　养生课堂
　　由古至今，人们对养生防病、延年益寿的追求从未停息，但人们往往一味追求所谓的养生“大道”，却忽略了生活中的小节。殊不知，真正的养生智慧都隐藏于生活中的琐事中，为此，老人应注意以下几个方面：
　　◇多掌握一些养生知识，了解生活中部分习惯对养生的危害。
　　◇多培养好的生活习惯，如不随地坐，不在白日随意更换衣服等。
　　◇有意识地养成观察自身健康的习惯，以随时反省、改正不良生活习惯。
　　◇形成好的作息规律，有助于免疫力的提高，降低不良习惯的影响。
　　生活中，习惯就像大树一样，根基越雄厚，形成的时间越长，就越难以根除。不过，值得一提的是，任何事情坚持3个月就可以养成一个习惯。
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第八章　卧房：卧室里的养生密码（1）
【卧房】
　　卧室里的养生密码
　　养生是一种生活方式，无论是中医、饮食，还是健身、音乐，抑或是进入养生馆接受专业的调理，都是达到养生行之有效的方法。不过，人体的健康状况很大程度上又依赖于每日所处的生活环境。因此，老人不妨花些心思，把家营造成一个养生之所，由内而外达到快乐、健康的境地。
　　1。　卧房：卧房养生经
　　室在旁曰房。《相宅经》曰：室中央为洛书五黄，乃九宫尊位，不敢当尊，故卧须旁室。老年宜于东偏生气之方，独房独卧，静则神安也。沈俭期诗云：了然究诸品，弥觉静者安。房以内，除设床之所，能容一几一榻足矣。房以外，令人伺候，亦择老年者，不耽酣睡，闻呼即应乃妥。
　　《易》言君子洗心以退藏于密，卧房为退藏之地，不可不密。冬月尤当加意，若窗若门，务使勿通风隙。窗阖处必有缝，纸密糊之。《青田秘记》曰：卧房窗取偶，门取奇，合阴阳也。故房门宜单扇，极窄，仅容一身出入，更悬毡幕，以隔内外。按，《造门经》：门之高低阔狭，随房大小方向，另制尺量之。妄断祸福，此假阴阳而神其说，可勿泥。
　　卧房暗则能敛神聚气，此亦阴阳家之说。《易》随卦之象辞曰：君子以向晦入宴息。卧房必向晦而后入，本无取乎垲爽，但老年人有时起居卧房，暗则有非白昼所宜，但勿宽大，宁取垲爽者。或窗外加帘，酌明暗而上下之也可。
　　房开北牖，疏棂作窗，夏为宜，冬则否。窗内须另制推板一层以塞之。《诗·豳风》云：塞向瑾户。注曰：向，北出牖也。北为阴，阴为寒所从生，故塞以御之也。
　　冬以板铺地平，诚善。入夏又嫌隔住地气，未免作热，置矮脚凳数张，凳面大三四尺，量房宽窄，铺满于中，即同地平板。夏月去凳，亦属两便。卧房与书室并宜之。
　　《蠡海集》曰：春之气自下而升，故春色先于旷野；秋之气自上而降，故秋色先于高林。寒气亦自上而降，故子后霜落时，寒必甚，气随霜下也。椽瓦疏漏，必厚作顶板以御之，即长夏日色上逼，亦可隔绝热气。如板薄，仅足承尘而已，徒添鼠窟，以扰夜眠。
　　窗户虽极紧密，难免针隙之漏，微风遂得潜入。北地御寒，纸糊遍室，则风始断绝，兼得尘飞不到，洁净爽目。老年卧房，可仿而为之。每岁初冬，必重糊一度。
　　长夏日晒酷烈，及晚尚留热气，风即挟热而来，故卧房只宜清晨洞启窗户，以散竞夜之郁闷。日出后俱必密闭，窗外更下重帏遮隔，不透微光，并终日毋令人入，人气即致热也，盖热皆从外至，非内生耳。入寝时，但卷帏，亦勿开窗，枕簟胥含秋意。
　　楼作卧房，能杜湿气，或谓梯级不便老年。《华佗导引论》曰：老年筋缩足疲，缓步阶级，以展舒之。则登楼正可借以展舒。谚又有“寒暑不登楼”之说，天寒所畏者风耳，如风无漏隙，何不宜之有？即盛夏但令窗外遮蔽深密，便无热气内侵，惟三面板隔者，木能生火也。按：《吴兴掌故》有销暑楼，颜真卿题额，则楼亦可销暑也。又韩偓诗云：寝楼西畔坐书堂。则楼宜寝，并可称寝楼。然少觉不适，暂迁楼下，讵曰非宜。
　　卧所一斗室足矣，如地平铺板，不嫌高过于常，须去地二尺许，令板下前后气通。入冬仍以板塞，向南微开小隙而已。纵不及楼居，亦足以远湿气。

第八章　卧房：卧室里的养生密码（2）
北方作地炕，铺用大方砖，垫起四角，以通火气。室之北壁，外开火门，熏令少热。其暖已彻昼夜，设床作卧所，冬寒亦似春温，火气甚微，无伤于热，南方似亦可效。
　　人的一生有1/3的时间是在卧房中度过的，因此，卧房的环境对健康非常重要。对老人来说，卧房是养静、养神之地，宜建于东方偏生气的地方，而且应独房独卧。由于，卧房主要为养静之所，所以应遵循简单、朴素之风，除了床铺外，再放置一张桌案、一把椅子即可。房间以外，应该安排侍候，以准备老人夜晚水食之需。
　　《易经》中曾说，卧房为退守藏神之地，风邪侵入容易伤神，因此不可透风，寒冬之时，风大寒冽，尤其要注意。窗缝、门缝是最容易透风的地方，应通过糊纸、挂帘等方式阻止风的侵袭。
　　老人卧室光线应适度，不可过于晦暗。尽管阴阳家、《易经》中都说，老人卧房光线应该晦暗，因为晦暗的光线容易使人进入睡眠，但老人毕竟年岁已大，寝卧之时难免起居，光线过于晦暗则使老人看不见室内之物，容易发生磕碰的危险。因此，老人卧房光线应适度，既不可过于明亮，也不可过于晦暗。如果光线明亮，可在窗外加帘，只需落下窗帘，阻隔外面光线即可。
　　长夏之时，天气炎热，曹老先生认为，此时老人卧房只宜在清晨开窗通风，其他时候最好不要开窗，而且应落下厚重的窗帘，以遮挡外面阳光射入，同时还要注意避免外人进入，以免带入外面夏日之热气。曹老先生的这种观点虽然有一定道理，但却不符合健康生活的方式。阳光能让人心情愉悦，而且具有杀菌等作用，对卧房的清洁，以及老人身体健康都非常有益，所以现代老人不必拘泥于曹老先生的看法，应在夏日每天开窗通风。
　　卧房要注意防湿。湿气对健康危害极大，体内湿气淤积，容易引起水肿、肠胃不佳、脏腑不调等疾病。古时，人们为了健康，往往将老人的卧房设置在楼上，因为“寒暑不登楼”，而且每日老人需要登楼而上，可以舒展筋骨，对健康非常有益。如今，老人卧房即使不在楼上也没有关系，只要保持房间的干燥，就可避免湿气对人体的伤害。
　　养生课堂
　　卧房是家中最重要的房间之一，良好的环境，可以使家庭和乐、身体健康。如何才能营造良好的卧室环境呢？看看下面的内容吧。
　　◇卧室光线应柔和　　卧室是睡眠、休息的地方，过于强烈的光易影响睡眠质量，而过于暗淡的光线，则不利于老人夜晚时偶尔活动，柔和的光线最好。
　　◇要维持干净整洁　　干净而清爽的环境往往使人心情愉悦，而且不利于细菌的滋长，对健康非常有利。
　　◇卧室要注意防风、防湿　　风邪、湿气几乎是老人健康的大敌，稍微沾染，便会引起疾病。因此，老人卧室要注意防风，防湿，而开窗通风是最好的方法。
　　另外，卧室家具应遵从简单原则。老人腿脚不便，家具过多则容易导致磕碰，给老人身体造成伤害。
　　2。　床：床与养生
　　《记·内则》云：安其寝处。安之法，床为要。服虔《通俗文》曰：八尺曰床。故床必宽大，则盛夏热气不逼。上盖顶板，以隔尘灰。后与两旁勿作虚栏，镶板高尺许，可遮护汗体。四脚下周围，板密镶之，旁开小门，隆冬置炉于中，令有微暖。或以物填塞，即冷气勿透。板须可装可卸，夏则卸去。床边上作抽屉一二，便于置物备用。

第八章　卧房：卧室里的养生密码（3）
安床着壁，须杉木板隔之。杉质松，能敛湿气。若加油漆，湿气反凝于外。头卧处近壁，亦须板隔，否则壁土湿蒸，验之帐有霉气，人必受于不觉。《竹窗琐语》日：黄梅时，以干栎炭置床下，堪收湿，晴燥即撤去，卧久令人病喑。
　　床低则卧起俱便，陆放翁诗所谓“绿藤水纹穿矮床”也。如砖地安床，恐有地风暗吹，及湿气上透，须办床垫，称床大小，高五六寸，其前宽二尺许，以为就寝伫足之所。今俗有所谓踏床者，床前另置矮凳，既有床垫，踏床可省。
　　暖床之制，上有顶，下有垫，后及两旁，俱实板作门，三面镶密，纸糊其缝，设帐于内。更置幔遮于帐前，可谓深暖至矣。入夏则门亦可卸，不碍其为凉爽也。今俗所谓暖床，但作虚栏绕之，于暖之义奚取？
　　《说文》曰：簟，竹席也。昌黎诗云“卷送八尺含风漪”是也。今以木镶方框，或棕穿或藤穿，通谓之簟。窃意温凉异候，床不得屡易，簟则不妨更换。夏宜棕穿者，取其疏；冬宜藤穿者，取其密。陕西有以牛皮绷若鼓，作冬月卧簟，尤能隔绝冷气。
　　盛夏暂移床于室中央，四面空虚，即散烦热。楼作卧室者更妥，窗牖不可少开，使微风得入卧所。凡室有里外间者，则开户以通烦闷之气，户之外，又不嫌窗牖洞达矣。
　　床是生活中最主要的卧具，它的设计科学与否直接关系着身体的健康。早在几千年前，人们就注意到了床的重要性，在《礼记·内则》中就有“床为要”的记载。由于床对人如此重要，因此，人们对床的养生作用也越来越重视。
　　曹老先生说，床必须宽大，这样才能阻隔冬日的寒气，或夏日的炎热之气。而床边也需设置矮柜或抽屉1～2个，以方便放置杂物。床需要倚墙而放，而且最好有杉木板阻隔，以隔墙壁的湿气。如今的大床在床头都有木板横隔，亦是这个道理。
　　老人的床不宜过高。床低则老人起卧方便，有利于老人身体健康。另外，床需设置床垫，应按照床的大小，高五六寸，有利于阻隔地风和地底的湿气。
　　老人宜睡暖床。暖床，顾名思义为暖和的床，老人身体虚弱，怕寒凉，暖床可以减少老人受凉的机会，有利老人养生。古时，人们通过在床周围设置帷幔、床板，减少床的通风，来保证床的温度，如今，已不必如此麻烦，只需给老人铺设一条电热毯，就寝时插上电源，即可解决床冷的问题。夏日炎炎，老人睡眠也不可一味求暖，须