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养生就靠好习惯-第10部分
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事实上，在床的各种种类中，火炕是最适合老人身体的一种卧具。火炕用石板河黄土制成，通过用火的余热来驱赶寒气，保暖身体，而硬硬的炕面，还能解除疲劳和调理身体，对老人养生极为有利。不过，如今身居于高楼之中的老人没有火炕，木板床则成为其最好的选择。不过木板床吸湿性大，容易对腰部产生不良影响。因此，古人常利用狗皮来防止湿气和寒气的侵入，保暖腰部。
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很多人都习惯地认为柔软的床是最完美的床，所以为了让老人睡得更好，都会为老人设置厚而软的床垫，并一厢情愿地以为，这是最舒适、保暖的床。然而，医生却提醒大家，老人最好还是不要睡这样的软床为好。
老人的腰椎功能常会退化，容易出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状，而这些症状都需要在夜间睡眠时候得到缓解。如果老人在夜间睡软床，床垫的弹簧随着身体的躺入而深陷，那么腰椎则继续负担身体对其的压力，腰椎、颈椎疼痛的情况也得不到缓解。从这个层面上讲，睡硬床比睡软床更有意义。 电子书 分享网站
第八章 卧房：卧室里的养生密码（4）
当然，睡硬床并不是说一定要睡硬木板床，如果老人有骨质疏松或脊椎变形的症状，则不适宜睡硬板床，只需具备一定硬度的床垫就可以了。
另外，老人对床高、床宽也有一定的要求，最适宜的高度应以达到正常成年人膝盖骨稍上方为准；床宽要比老人平躺时宽，以方便他们在床上翻转伸缩自如，既有利于舒展筋骨，促进血液循环，也能解除疲劳。
3。 帐：蚊帐与安眠的秘诀
帐必与床称，夏月轻纱制之。《齐东野语》云：纱之至轻者曰轻容。《王建宫词》云“嫌罗不着爱轻容”是也。又须量床面广狭作帐底如帐顶，布为之。帐下三面缝连，不但可以御蚊，凡诸虫蚤之类，亦无间得入。
夏帐专在御蚊，其前两幅阖处，正蚊潜人之径也。须以一幅作夹层五六寸，以一幅单层纳入，再加小钮二三，扣于帐外，则蚊不能曲折以入。《东方朔别传》曰：蚊喜肉而恶烟，禁其来，不若驱其去。捞水面浮萍曝干，加雄黄少许，烧烟熏室，可并帐外驱之。刘着诗云：雷声吼夜蚊。亦得免矣。
纱帐须高广。范蔚宗诗所谓“修帐含秋阴”也。有以细竹截竿，横挂帐中，安置衣帕为便，冬月颇宜，夏则多一物，则增一物之热。至脚后可设小几，陈茗、碗、瓶花、佛手柑等类。有枕旁置末利、夜来香者，香浓透脑，且易引虫蚁，须用小棕篮置之，悬于帐顶下。二花香有余，色不足，惟供晚赏。凡物丰此即啬彼，亦造物自然之理。
予曾以荷花折置帐中，夜半后，瓣放香吐，辛烈之气，睡梦中触鼻惊醒，其透脑为患可知。因忆茂叔“香远益清〃之说，真善于体物也。若移置帐外，能使隔帐香来，斯尤独绝，香浓故耳。
另有小帐之制，竹为骨，四方同于床，或弯环如弓样，或上方而窄，下方而宽，如覆斗样。《释名》所谓斗帐是也。帐罩于外，大小称乎骨，随处可张，颇为轻便。又有扇帐、荷包帐，俱非居家便用，无取也。
冬月帐取低小，则暖气聚。以有骨子小帐，即设诸大床内。床之外，顶板覆其上，四面更以布作围，周匝亦如帐。床大帐小，得围遮护，乃益其暖。若暖床三面镶板，竟设小帐于中，作围赘矣。
纸可作帐，出江右，大以丈计，名皮纸。密不漏气，冬得奇暖。或布作顶，少令通气。东坡诗：困眠得就纸帐暖。刘后村诗：纸帐铁擎风雪夜。又元张昱诗：隔枕不闻巫峡雨，绕床惟走剡溪云。或绘梅花于上，元陈泰诗：梦回蕲竹生清寒，五月幻作梅花看。盖自宋元以来，前人赏此多矣。如有题咏，并可即书于帐。
《南史》：梁武帝有木棉布皂帐，名曰古终。木棉布质厚于紬，暖即过之。窃意宫帏中所以用此者，乃寓崇俭之意。不然，则帐之暖，又岂独木棉布哉。《晋书·元帝纪》：帝作布帐练帷，皆崇俭也。宫帏中犹有崇俭如此者，士庶之家宜知节矣。
有竹帘极细，名虾须帘，见《三湘杂志》。夏制为帐，用骨子弯环如弓样者。帘分四片，前二后一，顶及两旁，弯环合一，布缘其边，多缀以钮，称骨子扣之。前二片中分处，人寝亦扣密，则蚊可御，疏漏生凉，似胜于纱。
《辍耕录》云：宫阁制，有银鼠皮壁帐，黑貂皮暖帐。壁帐岂寻常易办？皮暖帐世俗恒有，非必黑貂耳。但就枕如入暗室，晓夜不能辨，必于帐前开如圆月，纱补之以通光，玻璃尤为爽亮。
第八章 卧房：卧室里的养生密码（5）
有名纱橱，夏月可代帐，须楼下一统三间，前与后俱有廊者，方得为之。除廊外，以中一间左右前后，依柱为界，四面绷纱作窗，窗不设棂，透漏如帐。前后廊檐下，俱另置窗，俾有掩蔽，于中驱蚊陈几榻，日可起居，夜可休息，为销夏安适之最。
帐有笼罩床外，床内设搁版如几，脚后横栏，搭衣帕之类，似属妥便。但帐不能作底，又褥不能压帐，仅以带缚床外。冬则暖气不固，夏则不足御蚊，武林僧房有此制。
老人要想夜晚睡得安稳，驱蚊是一项大工程。蚊子在给皮肤带来了痛苦之外，嗡嗡的叫声还打扰了夏夜的安宁，更为可怕的是蚊子还会传染各种疾病，如疟疾等流行性疾病，成为老人健康养生的一大隐患。而蚊帐可以帮助人们摆脱蚊虫的烦扰。
蚊帐有多种材质，而纱帐最好，不仅能阻挡蚊虫的侵袭，还能营造一种“修帐含秋阴”的意境，非常适合老人睡眠或夜坐时养神。
另外，老人还应注意卧室中花的摆放。很多老人喜欢闻着花香而眠，而夏季更是百花开放的季节，所以在卧室中摆上几种自己喜欢的花，成为很多老人的习惯。但专家却提醒老人，并不是所有的花朵都适合摆在卧室中。曹老先生曾说过，茉莉、夜来香等花香气浓郁，而且容易吸引虫蚁，不适合放置在卧室之中，而荷花香气辛烈也不宜放在床头，宜放在离床稍远的地方。
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现代驱蚊的方法有很多，如驱蚊香、杀虫剂等，可以在睡前点上一支蚊香或者喷少许杀虫剂，可以有效防蚊。老人如果担心蚊香、杀虫剂的味道，可以依然使用蚊帐。如今，蚊帐的样式也更加多样、方便，有一种折叠式，可以随老人情况支起、收起，方便而又快捷。
对现代老人来说，更重要的还是植物气味对睡眠的影响。很多老人喜欢在房间中养花、养草，一方面可以打发白日无聊的时间；另一方面可以在房间中看见一丝绿色，有助于养心。不过，老人千万要注意，花草虽好，也要注意健康，最好不要在卧室中养花草。因为花草在夜间多进行呼吸运动，吸收氧气，吐出二氧化碳，等于与人共同抢夺氧气，容易影响睡眠。另外，花草盛开时，散发出浓郁的香气，也容易影响老人心神，使老人睡不安。因此，为了健康的身体，以及安心的睡眠，老人最好不要在卧室中养花、种草。
4。 枕：选好枕头益养生
《释名》云：枕，检也，所以检项也。侧曰颈，后曰项。太低则项垂，阳气不达，未免头目昏眩；太高则项屈，或致作酸，不能转动。酌高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。《显道经》曰：枕高肝缩，枕下肺蹇，以四寸为平枕。
《唐书》：明皇为太子时，尝制长枕，与诸王共之。老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞一处。头为阳，恶热，即冬月辗转枕上，亦不嫌冷。如枕短卧得热气，便生烦躁。
囊枕之物，乃制枕之要。＇上下结构：上草下录＇豆皮可清热，微嫌质重；茶叶可除烦，恐易成末；惟通草为佳妙，轻松和软，不蔽耳聪。《千金方》云：半醉酒，独自宿，软枕头，暖盖足，能息心，自暝目。枕头软者甚多，尽善无弊，殆莫过通草。
放翁有“头风便菊枕”之句。*香气，可清头目，但恐易生蠹虫。元？马祖常诗云：半夜归心三径远，一囊秋色四屏香。前人盖往往用之。《清异录》：卢文杞枕骨高，凡枕之坚实者不用，缝青缯充以柳絮。按：《本草》柳絮性凉，作枕亦宜，然生虫之弊，尤捷于菊。吴旻《扶寿方》以*、艾叶作护膝。
第八章 卧房：卧室里的养生密码（6）
藤枕，以藤粗而编疏者，乃得凉爽。若细密止可饰观，更加以漆，既不通气，又不收汗，无当于用。藤枕中空，两头或作抽替可藏物，但勿置香花于内，以致透脑。《物类相感志》曰：枕中置麝少许，绝恶梦。麝能通关镇心安神故也，偶用则可，久则反足为累。
侧卧耳必着枕，老年气血易滞，或患麻木，甚且作痛。办耳枕，其长广如枕，高不过寸，中开一孔，卧时加于枕，以耳纳入。耳为肾窍，枕此并杜耳鸣耳塞之患。
《山居清供》曰：慈石槌末，和入囊枕，能通耳窍，益目光。又女廉药枕，以赤心柏木，制枕如匣，纳以散风养血之剂。枕面密钻小孔，令透药气；外以稀布裹之而卧。又《升庵外集》云：取黄杨木作枕，必阴晦夜伐之，则不裂。按：木枕坚实，夏月昼卧或可用。《箴铭汇钞》苏彦楠榴枕铭：颐神靖魄，须以宁眠。恐未然也。
瓷器作枕，不过便榻陈设之具。《格古论》曰：定窑有瓷枕，制极精巧，但枕首寒凝入骨。东坡诗：暂借藤床与瓦枕，莫教孤负北窗凉。北窗凉气，已不宜受，况益之瓦枕乎？石枕亦然。
枕底未缉合时，囊实后不用缉合，但以钮联之，月笔札及紧要物，可潜藏于内，取用甚便。《汉书》曰：淮南王有枕中鸿宝苑秘书，其制盖类是。
一枕可两用，曰折叠枕。先制狭条如枕长，厚径寸，或四或五，再以单层布总包其外，分界处以针缉其边，一缉其左之上，一缉其右之下，可左折右折而叠之，叠之作枕，平铺即作垫，此便榻可备之物。
凡仰卧腿舒，侧卧两膝交加，有上压下之嫌。办膝枕，小于枕首者，置诸被侧，或左或右，以一膝任意枕之，最适。
竹编如枕，圆长而疏漏者，俗谓之竹夫人，又曰竹几，亦以枕膝。东坡诗：闻道床头惟竹几，夫人应不解卿卿。山谷曰：竹夫人，盖凉寝竹器，憩臂休膝，似非夫人之职，名以青奴。有诗云：我无红袖堪娱夜，只要青奴一味凉。老年但宜用于三伏时，入秋则凉便侵入，易为膝患。
有名竹夹膝者，取猫头大竹，削而光之，置诸寝，其用同于竹夫人。唐·陆龟蒙有诗云：截得筼筜冷似龙，翠光横在暑天中。但嫌实不漏气，着体过凉，老年无取。
《释名》说，枕，检也，是用来检查项的。古时，人们将脖子的侧面称之为颈，后面称为项。枕头太低则项垂，阳气无法上达至头，未免产生头晕目眩的情况；枕头太高则项曲，长时间保持此姿势，容易导致脖颈酸痛，不能转动。人们斟酌枕头的高下尺寸发现，最合适的高度就是侧卧时，脖颈恰与肩平，这种高度使得仰卧时，亦觉安稳、舒适。
《唐书》中曾记载，唐明皇为太子时，常自制长枕，与其他兄弟一起躺。老年人独自睡眠，亦需要长枕，可使翻转身时不至于滞于一处。而且头为阳，恶热，即使冬天躺在长枕上亦不觉的寒冷。如果是短枕则不同，卧得热气，无地翻转，便生烦躁。
枕头中填充的物质，是制作枕头的重要部分。菉豆皮可以清热，但质稍微重一些；茶叶可以除去烦恼，但恐容易成粉末；唯有通草最好，轻松和软，能隐藏耳朵的灵敏；*枕头有香气，可以清头目，但容易生虫，前人往往喜用。
古时枕头的材质也有很多种。藤枕是以粗藤编织而成的，夏季枕着较为凉爽，而且藤枕中空，两头可以藏物。有人说，在枕头中加入少许的麝香，有助于睡眠，可以避免噩梦，但麝香是镇心安神之药，偶尔用用可以，不可长久使用。书 包 网 txt小说上传分享
第八章 卧房：卧室里的养生密码（7）
《山居清供》曾记载说，将慈石敲打成粉末，和入枕中，可以通耳窍，增益目光。又有称之为女廉药枕的，用赤心柏木制成如匣般的药枕，其中装入散风养血之剂。枕面上密钻小孔，使透药气；外边用薄布裹上而卧。也有用黄杨木做枕的，但黄杨木必定要待在夜中砍伐，否则容易开裂。但曹老先生却认为，木枕坚实，只适合夏季昼卧时使用。
前人也有用瓷器、瓦器做枕的，不过，这类枕太过于寒冷，不适合睡眠使用，只适合作为陈设。老人夏季怕热可以用竹编成枕，圆长而疏漏，古时称之为竹夫人或竹几，现今亦称为凉枕，但这种枕头老人只宜用于三伏时，入秋即换棉枕，以免寒凉之气侵入，引发膝患。
古时还有一种膝枕，大小比枕头稍小，可放于被子两边，侧卧时可供腿枕之，最适合老人养生。
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枕头，是人们休息、睡眠的必需品，老人身体虚弱，躺、卧时间较长，更应注意枕头的选择。一个好枕头至少需要满足合适的三个基本要素，即支撑颈部的基本构造，合适的高度，良好的填充材料。
◇老人枕应有型 枕头的主要作用是支撑颈部，因此应符合颈部的基本构造，即中间略低、两边略鼓的形状。
◇枕高有要求 不同人对枕的高度要求也不同。一般说来，枕的最佳高度应是侧卧时枕与肩平，即一个拳头的高度。
◇填充材料 目前市场上的枕头中有各种填充物，如绿豆壳、荞麦皮、棉花、羽绒、化纤棉，以及*、决明子等药物枕等，但对老人来说，最好的枕头莫过于填充了绿豆壳或荞麦皮的枕头，这种枕头清凉、透气、散热快，可帮助睡眠以促进血液循环，并降低头部温度，对老人头脑特别好。
老人只要遵循以上三个原则，定能选择到适合自己的好枕头。
5。席：坐谈养生席
席之类甚多，古人坐必设席，今则以作寝具，如竹席，《尚书》谓之笋席。今俗每于夏月卧之，但新者耗精血，陈者不收汗。或极热时，以其着体生凉，偶一取用。两广所出藤席亦同。
蒲席见《周礼》，又《三礼图》曰士蒲席，今俗亦常用。质颇柔软，适于赢弱之体。其尤佳者，如嘉纹席、龙须席，即蒲同类，虽不出近地，犹为易购。《显道经》曰：席柔软，其息乃长。谓卧安则能久寐也。
藤竹席，老年既不宜久卧常卧，柔软者或嫌少热，衬以藤竹席，能借其凉。深秋时即柔软席，亦微觉冷，辄以布作褥衣而卧，又恐太热，布作面，蒲席作里，二者缉合，则温凉恰当。诗云：乃安斯寝，庶几得之。
贵州土产，有纸席，客适饷予，其长广与席等，厚则十倍常纸，质虽细而颇硬，卧不能安，乃为紧卷，以杵槌熟，柔软光滑，竞同绒制。又不嫌热，秋末时需之正宜。
《周礼》地官司几筵掌五席，中有熊席。注曰：兽皮为席也。今有以牛皮作席者，出口外。制皮法：拔去毛极净，香水浸出臊气，染以红色，名香牛皮。晋《东宫旧事》有赤皮席，今盖仿而为之。皮性暖，此却着身有凉意，质亦软滑，夏月颇宜。《河东备录》云：猪皮去毛作细条，编以为席，滑而且凉，号曰壬癸席。又《晋书》：羊茂为东郡守，以羊皮为席。然则凡皮皆可作席，软滑必胜草织者。
古人席必有缘。缘者，犹言镶边也。古则缘各不同，所以饰席。今惟取耐用，缘以紬与缎，不若缘以布。。 最好的txt下载网
第八章 卧房：卧室里的养生密码（8）
盛暑拭席，亦用滚水，方能透发汗湿。有爱凉者，汲井水拭之，阴寒之气，贻患匪小。又有以大木盆，盛井水置床下，虽凉不着体，亦非所宜。惟室中几案间，设冰盘，则凉气四散，能清热而无损于人。
席底易为蚤所伏，殊扰安眠。《物类相感志》曰：苦楝花曝干，铺席底，驱即尽。《千金？月令》曰：大枣烧烟熏床下，能辟蚤。其生衣襦间者为虱。《抱朴子》曰：头虱黑，着身变白，身虱白，着头变黑，所渐然也。《酉阳杂俎》曰：岭南人病，以虱卜，向身为吉，背身为凶。又《草木子》曰：虱行必向北。窃意虱喜就暗，非果向北也。银朱和茶叶熏衣，可除之。
古人坐必设置席子，席子的种类非常多，但发展到后来，则多作为寝具存在，如竹席、凉席等。夏月炎热之时，铺设凉席可以减少炎热，使人凉爽，不过新的凉席容易使人耗精血，陈年的凉席又不收汗。老人极热时，可以偶尔睡一两晚，不可长久铺席，以免凉气侵身。
古时席子除了寝具外，还是坐垫，如蒲团、垫子等。对老人来说，这类坐席也应遵循柔软、温热的原则，不可取凉性材质的席子。
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现在老人对席的理解多为凉席，而
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