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　　早晚各一次，每次20仭�30分钟。
　　通常练习此法三五天后，就会感到心窝部沉重，五到十天后就会感觉心窝部有温热感，这是真气集中的表现。这第一步练习能使心火下降，脾阳振奋，让食欲不振、脾胃虚寒的人增加食欲，胃口大开。
　　第二步：意息相随丹田趋。
　　这也就是中医养生常说的“气沉丹田（指小腹部位）”。
　　做完第一步“呼气注意心窝部”的动作后，再呼气的时候如果心窝部发热，就让意念（即注意力）随着呼气而趋向小腹（丹田）部位，吸气时还要顺其自然，不加意念。照此法去练，一般人10天左右，呼气时就会感觉一股热流送入丹田，这就是气沉丹田了。
　　早晚各一次，每次30分钟。
　　第二步的练习能使您的脾胃功能得到很好地增强，消除慢性消化系统的疾病。
　　前两步通过呼吸、意念的配合，推动体内的真气，使真气从心窝集中到丹田，这在中医里称之为“炼精化气”。
　　第三步：炼气化神——调息凝神守丹田。
　　当丹田发热之后，就要开始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹（丹田）部位，而不再去想什么呼气时要往下送的动作了。
　　还是早晚各一次，每次三四十分钟乃至一个小时。
　　通常练此法后40天左右，您就能使丹田积足真气，感觉小腹发热明显，特别舒服。练习到这个阶段，您就明显能够睡得香、精力充沛、性功能也大大增强，心脏不舒适的多种情况都会有所好转。此法还能有效调理诸多肝脏方面的慢性疾病。
　　第三步练习在中医里被称为“炼气化神”，是打通全身经络的前奏。我们很多患者朋友都反映：练到这一步时，身体的好转很明显，自觉每天都离不开“真气运行法”了。
　　不久前，我去兰州参加“真气运行法”创立人、甘肃省名中医李少波先生“百岁大寿”时，亲眼看到老人家鹤发童颜、精神矍铄，和来自世界各地的中医学者谈笑风生。而来自各个国家的“真气运行法”练习者，也现身说法，讲述了练习真气运行法调理自身高血压、冠心病、慢性鼻炎、支气管炎、胃炎、类风湿性关节炎等几十种常见疾病的真实案例，场面真是感人至极。
　　

用太极治病，四两拨千斤（1）
其实，太极功法的所有动作都是诸病通治的，都是保养人的精气神的，都是对五脏六腑的全面调理，正如明代名医张景岳所说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”
　　经常有患者问我，从古至今的养生方法成千上万，散步、慢跑、健身、锻炼经络、瑜伽……如果只允许选择一种养生方法，你会推荐哪一种呢？
　　其实，在养生的“八万六千法门”中，和您最有缘分、让您坚持修炼的只有几种，就像你一生中最真挚的朋友只有那么几个，道理是一样的。如果硬让我做“唯一”的选择，我会毫不犹豫地说：对中国人来说，最妙的养生运动是练太极拳，因为她是“身心并练、性命双修”的养生法，既简单又有效，而且极富文化韵味，会让您身心都快乐、健康。
　　有人会说，听说太极拳的招式很多，这么多动作，太复杂难学了吧？别急，今天我教您最为精简易练的“八式太极拳”，加上起势、收势总共才10个动作。全套太极拳只需三分钟就能习练完毕，普通读者只需两三天就能够学会掌握。
　　太极拳的每个招式都可以单独练习进行养生保健。也就是说，你学任何一个太极拳的招式，就相当于学到一则养生妙法，单独反复练习就能起到养生效果。而全套的太极拳会通过“四两拨千斤”的神奇方式，让您很快就全身气血畅通，精神大好，而很多经久不愈的身体顽疾因为气血一通，往往就会像“秋风扫落叶”一般随风而逝。
　　一升一降“调阴阳”
　　起式的动作非常简单，双手缓慢平举，好像吊车一样升腾起来，此所谓“升”；然后，双手和身体轻轻下沉，此所谓“降”也。
　　而收式则是双手由升到降，恢复平常的站立姿势就可以了。
　　为什么《易经》上说“太极生两仪”？因为就在这一升一降间，您肝火会平，元气会升，从而细细品味到真气浇灌身体的*。
　　前后推掌“通气血”
　　一掌向前推出，而另一掌则向后收回；然后，另一掌再向前推出，其他一掌则向后收回。主要的动作就这么简单。
　　有人会问：这一式的标准叫法是“卷肱式”，这是什么意思呢？卷是弯曲、肱是胳膊，卷肱就是弯曲胳膊。“卷肱式”的主要动作是“前后推掌”，但为了让推掌的内力更大、更强，就要采取弯曲胳膊（卷肱）的方式，弯完胳膊之后，再把掌推出。就像要跳得很远，先要后退以便助跑一样。
　　这个招式您别看简单，练久了您就会感觉到什么是《黄帝内经》上所说的“骨正筋柔，气血以流，神形俱修”的真义。
　　左右推掌祛“三高”
　　这一式动作稍微复杂一些，但为了方便您一目了然地掌握，我建议您先将其“精简”为左右推掌。只要明了这个基本动作，就容易把其他复杂的动作顺畅地做出来，不信，请往下看。
　　太极拳源于技击，虽然动作看似柔缓，但每招都暗藏攻防之法。这招“搂膝拗步”在向左或向右推掌（攻击）的同时，下方的另一只手则要搂开（拨开）对方向我攻击的拳脚，此为防守也。推掌攻击的手在身体上方，而搂开敌方的手则在身体下方的“膝盖之上”位置，手掌的动作（上推掌、下搂膝）学会了，那么，脚步的动作（拗步）也就顺势做出来了，基本不需要再学。
　　初学的朋友们，只做“左右推掌”的基本动作就可以了，以免贪多嚼不烂。

用太极治病，四两拨千斤（2）
这个动作能够很快打通您全身的经络，让元气上下贯通，有了心血管疾病，你多练这个方法就可以少吃药了，效果还更好。
　　太极抱球“补肾精”
　　先双手环抱“太极球”，然后“合久必分”，两只手顺势分开摆动，其动作如同野马分鬃一样飘逸。
　　帮助受苦受难的五脏六腑，用此法甚好，此法特别能大补您的肾精，坚持练习能够让您每天精力百倍。
　　云手一推“心无碍”
　　云手，就是两只手轮流做着向外拨打的动作，您自己不妨试着比划一下，要记得把柔中带刚、行云流水的感觉加进去。
　　练习一段时间后，手和脚的动作就慢慢开始“行云流水”，一般练到这个程度，您脾胃不会发生任何问题，这是保证您后天之本永远基业长青的好方法，如此，您就能“心无挂碍，无有恐怖，远离颠倒梦想”，达到佛家所言的健康最高境界。
　　金鸡独立加蹬脚，大道至简寿命长
　　“金鸡独立”就是一腿站立，而另一条腿抬起。“蹬脚”就不用多做解释了，简单得不能再简单了。
　　别小看这两个简单至极的动作，却对养生有颇多功效，能够修阴壮阳、把好气血引到身体的病灶上去，特别能够补养您的肺气，让全身免疫力大增，能最快改善人身上的亚健康状态。
　　揽雀尾——除病迎新人似仙
　　揽雀尾的意思是做手揽孔雀尾的动作。
　　这个动作是想像先把体内的“疾病”往身体近处引，然后推出去。如此一来一回，前后三次。
　　第二次迎来送往，则是有意识地将体内顽疾往“侧方”迎引，然后再送出。这就好比在技击上，打人并不直接打，而要先让对方靠近自己，这样自己打出去的劲力，相当于“自己之力＋对方之力”。太极拳借力打力、借力祛病的道理，就在于此。
　　第三次迎来送往，则是有意识地将疾病往“正面”迎引，然后再送出。一收一送，体内的凛然正气就似排山倒海。
　　我建议初学此法的患者朋友，单做第一个迎来送往的动作就可以了。只练这个招式就能补肾养精，让人精力倍增。
　　要记住，您在学习太极养生的时候，没必要去追求动作的标准、精确，只需要求得一点真意，然后举一反三就可以了。您看，风靡中国的健康养生《求医不如求己》的作者中里巴人先生也练太极拳来养生保健，大家肯定都想不到，他的太极拳打得却连“简单的姿势也不像”，看看先生本人是怎么说的吧：
　　本人三生有幸，几年前偶遇太极恩师李宝良先生，老师弟子众多，很多师兄太极拳打得是“游龙戏凤”，潇洒飘逸。而我的拳法套路打得总是“熊头狗面”，浑混不清。老师平日当众对我也颇有微词，说我太笨，简单的姿势也学不像。
　　但与老师私下交流心得时，老师对我却大加肯定，说我已经悟到了太极拳的心法意趣。至于形体姿势，若愿意打得漂亮些，则赏心悦目，更为理想，若只是寻求太极意境，姿势倒不很重要，照样可以“哑巴吃蜜”，乐在其中。
　　两手交叉——“性命无忧”
　　练此法时，两手交叉如十字。在武学中的含义是交叉手以静待动，应敌变化。练此法时，求的是健康至境——平心安神。
　　练完“十字手”之后，您的双手再由升到降，恢复平常的站立姿势就行，这样，才对身体有一个圆满的交代。
　　说了这么多太极养生祛病的道理，生活中，有人还会追着问我，舒大夫，您能不能把每个动作、招式的养生具体功效、能调理什么疾病都告诉我们呢？其实，太极功法的所有动作都是诸病通治的，都是保养人的精气神的，都是对五脏六腑的全面调理，正如明代名医张景岳所说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”
　　精简太极拳 五脏六腑 精气神
　　一升一降“调阴阳”（起式） 肝 气
　　前后推掌“通气血”（第一式：卷肱式）
　　心
　　神
　　左右推掌“祛三高”（第二式：搂膝拗步）
　　太极抱球“补肾精”（第三式：野马分鬃） 肾 精
　　云手一推“心无碍”（第四式：云手） 脾
　　气
　　大道至简“舒筋骨”（第五式：金鸡独立） 肺
　　大道至简“身心命”（第六式：蹬脚蹬脚）
　　除病迎新“求真意”（第七式：揽雀尾） 肾 精
　　身心双修“在当下”（第八式：十字手） 心 神
　　一升一降“调阴阳”（收式） 肝 气
　　

“把一天养好”，就相当于养好了一年（1）
我建议不妨把‘每一天’都当成‘一辈子’来养，各位再忙碌，早晨、上午、下午、晚上各抽出十分钟来养生，不就相当于春夏秋冬四季都养了吗！
　　最近，中央电视台的一位编导找到我，商讨做中医养生节目的事宜。他说，我们想做一期“养生和四季”的专题节目，让人们在春、夏、秋、冬学会采取不同的养生方法。
　　我告诉他，《黄帝内经》里有专门讲述四季养生*的篇章，要求人们“春夏养阳，秋冬养阴”，还有春生、夏长、秋收、冬藏的具体方法。我还告诉他，不仅要坚持四季养生，还要把四季养生的原则落实到日常生活的每一天中。
　　如何落实呢，“各从其欲，皆得所愿”才是最好的，你如果喜欢我在书里提出的“精气神修炼法”，那么坚持使用。我再向大家介绍一个好方法，这是黑龙江省80多岁的著名老中医郑侨先生独创的。
　　春天气温，“天地俱生，万物以荣”，所以晚上9时要睡觉，早5时起床。
　　夏天气热，“天地气交，万物华实”，睡眠改为晚9时半，早起床仍为5时。
　　秋天气凉，“天气以急，地气以明”，晚9时入睡，而早起时间为5时半。
　　冬天气寒，“水冰地坼，无扰乎阳”，晚8时半睡眠，早6时起床。
　　老人家行医济世六十多年，真正做到了“心安而不惧，形劳而不倦”。所以，每次当我有机会作养生讲座的时候，我都会把这位老中医的养生秘诀向大家介绍。
　　还有一次，我在给一个国学班的讲课中，碰到了几位能够把养生心法运用到“拈花微笑”境界的企业老总。
　　那次我讲《黄帝内经》的“四气调神大论”，要下课前，我把我认为最经典的段落作为讲课的结语：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”
　　台下很多人都不由自主地微微点头。因为这段话不仅可以用到人的身体上，对于企业的健康乃至于社会的健康也都用得上。
　　在接下来的互动讨论环节，这批商业精英们，不自觉地把数字化思维用到了养生里面。
　　这时，一位证券公司的董事长举手发言：“诸位，我有个发现，每天养生十分钟，相当于春夏秋冬某个季节的养生。”
　　他说：“像我们在座的各位，都已经人到中年。就算活到*十岁，也就平均剩下不到40年的时间。请注意：每天睡觉时间八个多小时，占了全天时间的1/3。那么，我们每个人其实只有25年左右的生命‘净资产’，说得浪漫一点，也就剩下100个春夏秋冬。
　　如果从现在开始养生，把‘每一天’当成你未来生命的全部。那么，一天除去睡觉的时间，就有16个小时，合计近1000分钟。
　　我们来算一算一天的1000分钟和一生剩下的100个春夏秋冬，岂不是每10分钟就对应着你生命岁月的一个季节？
　　我建议不妨把‘每一天’都当成‘一辈子’来养生，各位再忙碌，早晨、上午、下午、晚上各抽出十分钟来养生，不就相当于春夏秋冬四季都养了吗！
　　我们这些商务人士，总抱怨自己的时间紧张，没时间养生，所以就有很多英年早逝的悲剧，我们一定要警醒啊！”
　　看到这些忙碌的商界精英对养生有了发自内心的认识，我特别高兴。此时，我想到了一个禅宗故事，和养生有着本质的契合。
　　我对他们讲：

“把一天养好”，就相当于养好了一年（2）
有个人失足掉下了悬崖，万幸的是他抓住了一根爬藤。然而更糟糕的事情发生了，他看到一只老鼠正在啃咬他抓住的爬藤，而此时他已经精疲力竭，脚下就是深不见底的万丈深渊……这时，这个人该怎么办呢？恐惧、放弃都是没有用的，他想起了禅宗‘活在当下’四个字，因为，每一刹那的当下，就是人生的一个缩影，如果诸多刹那间充满恐惧、疾病，那么，生命就多灾多难。于是，他放下心来，腾出一只手去摘悬崖上长的野果子，不去过分把心放在那个啮咬悬系生命爬藤的老鼠上……至于这个人的结果如何，是吃了野草莓，把那一刹那延展成甜美、平和的生命结局，还是有了力气而抓住另一根坚固的爬藤而脱身，这已经并不重要了！
　　相信这样的人生绝境，我们在座的很多人都在商海竞争中切身遭遇过。但如果我们能像这个故事里的主人公一样，把每一刹那都视为生命最绚丽的部分，那么，我们的身体、我们的心灵、我们的生活，何尝不能有一个崭新的开始呢！
　　略汗运动排大毒，气血畅通百病灭
　　不管做什么样的运动，只要达到略微汗出，就能达到排毒治病的最佳效果，而不必硬性规定运动的时间。我指导过很多病人用这种运动排毒法进行疾病康复的辅助，真是屡试不爽、立竿见影！
　　我的邻居张大妈是个养生爱好者，时常喜欢和别人介绍她的养生经验：“养生要进补，多吃营养品，再加勤锻炼，保您身体棒”。
　　我笑着对张大妈说：您的养生顺口溜，编得真是太好了！你看，我能不能续上一句呀？张大妈乐呵呵地说，您是医生，我巴不得让您指点指点呢。
　　我沉吟片刻，接着张大妈的顺口溜说道：“补正又攻邪，百病都不生，运动排毒法，略汗最相宜”。我的顺口溜编得有些拗口，只得和张大妈细细解释：
　　中医里有个很有趣的典故，叫做“闭门留寇”，说的是古代有位王爷，时常宴请天下豪杰。天晚了，就邀客人在他的王府留宿。夜晚关闭大门后，那些混入客人中的盗寇也同样留在王府之内，开始大肆偷盗……
　　这和养生有什么关系呀？张大妈心直口快，打断我的话。我笑着对她说，您老吃的补品，不仅是您自己在享受，您身体里的病邪也在偷偷跟着享用啊！如果养生光靠进补，既补了正气，也补了病邪啊。就像我讲的典故里的那位王爷，既留下了英雄，也留下了盗寇。
　　张大妈恍然大悟，拉着我的手对我说，快告诉大妈，怎么才能把病邪赶跑，我也不愿意留什么寇。我呵呵而笑，因为这里面的奥秘还真不是几句话能说清楚的。
　　人身三宝“精气神”，以平衡为无病。如果精气神亏损（中医术语叫“虚”），当然要补养。如果精气神产生邪变（中医术语叫“实”），则要攻邪。老百姓喜欢把攻邪说成“排毒”，真是生动形象极了。而适合所有人的最简单易