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超强记忆力训练法:倍增记忆力与学习效率的大脑训练-第4部分
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——加强注意力训练
1．看的训练。在家里拿一个小物件，诸如圆珠笔、钥匙、小刀或水杯等仔细地看上30 秒钟，然后闭上眼睛，试着把它的特征详细地说出来。如果第一次有些细节说不出来，那么 再来一次，如此直到能够说得准确无误为止。在商场里的商品陈列台前，尽量排除干扰，集 中地看60秒钟。看的内容可以是商品的种类，可以是商品的摆放形式，也可以是某个商品的 外观、规格、商标样式等。然后转过身去，试着回忆一遍，一直到准确无误为止。
2．听的训练。在家打开音响听音乐，要把声音调低，微弱的声音会促使你集中注意力 ，听上3分钟，然后把它的内容复述一遍。在喧嚣的街头，集中精神去听一种声音，如汽车 的行驶车声，行人的脚步声，远处传来的音乐声。进行这种训练，大脑会自动排除那些你不 想听到的噪音，这是一种能使脑子冷静下来的训练。
3．想的训练。选择3个问题去思考，比如近期的学习计划、一篇文章的标题该如何做、 去超市购物要买些什么。每个题目想3分钟，一定要依照前后次序进行。坚持这种训练，对 集中注意力思考问题和加强记忆力都有好处。
超级记忆力训练法 第一部分（15）
4．注意力集中程度的训练。下面编排的100个数字，请你在这些数字中按顺序找出15个 数字来，如2～16、51～75等，根据你找到这些连续数字所需要的时间，可以测试出你在集 中注意力时的记忆程度究竟如何？
12 33 40 97 94 57 22 19 49 60
27 98 79 8 70 13 61 6 80 99
5 41 95 14 76 81 59 48 93 28
20 96 34 62 50 3 68 16 78 39
86 7 42 11 82 85 38 87 24 47
63 32 77 51 71 21 52 49 37 69
35 58 18 43 26 75 30 67 46 88
17 64 53 1 72 15 54 10 37 23
83 73 84 90 44 89 66 91 74 92
25 36 55 65 31 0 45 29 56 2
记分：
A机械记忆力的测试。12个全部正确，优异；8～11个，良好；4～7个，一般；4个以 下，差。
B集中注意力的记忆程度测试。30～40秒，优等；41～90秒，一般；2分钟～3分钟， 注意力不集中。
弗洛伊德认为：人有记取愉快的经验，将不愉快的经验遗忘的倾向。那么，情绪和气氛 是如何影响记忆的呢？
请尽可能回想自己小时候发生的事情，将回想起的内容列出来，并将之分成愉快的、不 愉快的和普通性的三种。
你认为哪一种回忆会最多呢？
根据研究结果显示，愉快的记忆约50％，不愉快的记忆约20％，普通性的记忆则约30％ 。但是，如果不考虑和记忆的关系，那么，或许这个研究所代表的意义不过是愉快的体验比 不快的要多罢了。如果再以弗洛伊德的观点来看，这种情况就代表不快的体验被压抑着，并 封闭在潜意识的内心深处。
可是，肉体上的痛楚似乎比精神上的痛苦更容易被遗忘。譬如，由于经历过分娩的痛楚 ，生第一胎之后，做母亲的常会不想再生下一胎了，结果第二个，甚至第三个孩子还是照样 生下来了。
醉汉在喝醉酒时把酒或钱藏在一个地方，清醒后却想不起放在何处；然而，等他又喝起 酒来时，可能就会回想起来了。
你是否有过这样的经历，自己的房间即使凌乱不堪，东西丢满一地，你仍然知道物品的 放置处，等到哪一天你心血来潮将所有的东西都整理得井然有序，却发现竟找不到要找的东 西了。
记忆、感情或气氛就是这样，跟当时的状况有很密切的关系，而实验则证明了这点。
情绪与记忆的关系十分密切，情绪是影响智力活动的重要因素。情绪对记忆效果起很大 的作用，在特定的条件下，甚至会起到决定性的作用。
有时，人们的情绪能帮助自己记忆。如法国作家巴尔扎克在其著作《欧也妮？葛朗台》 一书中，用夹叙夹议的笔触写到了情绪提高查理的记忆力的情节：“在一生的重要关头，凡 是悲观离合之事发生的场所，曾跟我们的心牢牢地粘在一起。所以查理特别注意到小园中的 黄杨树、枯萎的落叶、剥落的围墙、奇形怪状的果树，以及一切别有风光的细节，这些都将 成为他不可磨灭的回忆，并且和这个重大的事件永远分不开。因为激烈的情绪有一种特别的 记忆力。”
有时，情绪又能削弱记忆能力。鲁迅小说《祝福》中的人物祥林嫂，再嫁没几年，丈夫 病死，孩子被狼叼走了，她只好重返鲁四老爷家当女工，心里充满悲哀、痛苦和孤独的情感 。鲁迅写道：“然而这一回，她的境遇却改变得非常大。上工之后的两三天，主人们就觉得 她的手脚已没有先前一样灵活，记性也坏得多……” 电子书 分享网站
超级记忆力训练法 第一部分（16）
巴尔扎克和鲁迅不愧为文学大师，他们关于特定条件下人物的情绪与记忆的关系描写是 符合生活逻辑的。查理记性好，祥林嫂记性差，都是因情感体验所致。我们不能不进一步探 究，为什么情绪有时帮助记忆，有时却又阻碍记忆呢？
通过以上的两个例子可以发现，人的情绪大致可分为两类，它们对记忆的作用是不一样 的。
一类是愉快的情绪，叫做积极的增强情绪。它包括希望、快乐、恬静、好感、和悦与乐 观等情感体验。这种情绪能够使人体的各种生理机能活跃起来，提高人的生活动力，增强人 的体力精力，驱使人去活动，产生强烈的求知欲，使大脑的工作状态最佳化，大大提高大脑 的工作效率和记忆功能。
另一种是不愉快的情绪，叫做消极的削弱情绪。它包括愤怒、焦急、害怕、沮丧、悲伤 、紧张和不满等情绪体验。这种情绪对人体的器官、神经、肌肉和内分泌刺激很大，既有害 健康，又影响大脑的记忆功能。比如，有的新演员把台词背得滚瓜烂熟，可是一登台，看见 台下黑压压的观众，马上紧张过度，把台词忘得一干二净。有的学生平时学习很刻苦，知识 记得很牢固，但一到考试就过度紧张，把本来已经记得很熟的内容也忘了。恐惧与害怕造成 遗忘的现象也是很常见的。古人司空图的《漫题三首》诗中，有一句是“齿落伤人久，心惊 健忘频”。这后一句的意思是：内心惊悸害怕，健忘的事连连发生。因情绪不良而导致健忘 ，古人的描写与观察都是正确的。
哲学家尼采曾说过：“不愉快的事是潜在着遗忘倾向的。”事实也的确如此，失败的或 是错误的事是最容易被忘记的。例如达尔文一旦发现和自己的学说相冲突的理论时，总要把 它记在备忘录上，他说如果不记下来的话，他很快就会忘记的。
举个例子：假如与你共事的有30个人，其中有10个在相处的过程中让你感到愉快，他们 热情大方，乐于助人，而且风趣幽默；另外10人让你产生厌恶感，见之惟恐避之不及，他们 之中有的是傲慢孤僻、有的是自私自利，有的则是沉默寡言；最后10个人处在这两种人之间 ，看起来平平淡淡，不怎么引人注意。毫无疑问，你永远不会忘记并且非常了解的是第一种 的10个人。而对于第三种的10个人，你必定不会有深刻的印象，充其量是一层淡淡的记忆而 已。
我们可以总结出一个方法，你若想把别人深深地印入记忆中，你要多与他交谈、接触， 以自己的热情来打动他，使他与你无话不谈，并能相处得很融洽。这其实也是男女双方在恋 爱的过程中，男方经常使用的方法。试想，如果女孩对男孩的印象不深，又怎么谈得上对他 感兴趣呢？
心理学家亨特森也做过类似的一个实验，他找来15个人，然后要他们每个人说一件印象 深刻的事。结果，60％是说愉快的事，23％是说不愉快的事，而只有7％是在说普通的事。
毫无疑问，我们对过去的愉快经历总是会津津乐道，却很少想起或提及不愉快的和令人 尴尬的事情。比方说，在观看一场足球比赛时，你喜爱的球队和竞争对手旗鼓相当，比分一 直持平，难分胜负。结果，在最后5分钟的关键时刻，他们抓住机会，一记凌空射门，球进 了！结果就是因为这一记射门，你喜爱的球队赢得了这场比赛的冠军。此时，你一定会欣喜 若狂，而且这一场景足以令你终生难忘。。 最好的txt下载网
超级记忆力训练法 第一部分（17）
杰西德博士曾经证明“愉快的经历确实能让人印象深刻”。他曾找来他的40个同学，要 求他们在8分钟的时间里，把过去20天内愉快的经历写出来。之后，又吩咐他们在同样的时 间内把不愉快的事写出来。结果，平均每个人记得的愉快经历共有17件，不愉快的经历14件 。20天后，又对这20天的事情进行回忆，结果愉快的经历平均为8件，约占原来平均数的47 ％，而不愉快的经历平均5件，占35％。
美国心理学家林慈教授也曾说过：“富有感情且扣人心弦的话，比那些没有感情，敷衍 或责骂的语言更容易记在脑海中。”斯托尔特博士则认为：“不管是愉快或不愉快的事情， 都比枯燥无味的事容易记忆得多。”比方说回想你收到最感动的生日礼物，就会比不小心打 翻茶水好记得多。
但不管怎么样，愉快的事还是最易牢记的。我们常可感觉到，上了年纪的人，往往会有 浓厚的怀旧情绪，他们对现实中的许多现象摇头叹气。他们念念不忘以前吃碗面只要几毛钱 、从前田里有可爱的鱼和虾、生活环境单纯无欲……这也从另一个角度说明了我们对愉快的 事物印象较为深刻的道理。
从过去的研究可知，和不快乐的情绪相比，以愉快的心情解读文章所花费的时间比较短 。再拿两篇不同的文章来比较，我们可以发现一个倾向，在愉快的心情下看喜欢的文章，比 在不悦的心情下看一篇不喜欢的文章所花的时间要快得多。另外，在将提示的文章重写和再 度确认的测验中，心情愉快时面对喜欢的文章都比心情不快时看不喜欢的文章来得好。
这是因为愉快的心情可以圆满处理认知信息，而不快的感情则会使信息处理出现迟滞现 象之故。此外，我们多半都会把较多的注意力投注在和我们的感情一致的信息上。不仅如此 ，研究结果显示，连记忆和再生的机能也是如此。也就是说，当事物的内容和我们的情绪一 致时，效果总是比较显著。
某大学的研究室曾进行过以下实验。将被实验者分成两组，一组听轻快的音乐，另一组 则听悲伤的音乐，并观察两组人员的情绪诱导效果。然后再给他们看一幅中性的画，询问他 们对那幅画的感觉。结果显示，心情愉快时就觉得那是一幅快乐的画，情绪低落时就觉得那 是一幅令人难过的画，几乎没有例外。
我们的感情或情绪会从平时的沉稳变为剧烈的兴奋、不安、恐惧和恐慌等状态，种类不 胜枚举。而随着情绪的变化，我们的血压或心跳频率、出汗量、脑波等也会发生变化，甚至 连生理上的觉醒水准（对神经系统的惊吓等防卫、注意机能）也会有变动。在学习或记忆时 ，处于昏睡或太过不安的状态都会导致负面效果。所以，不管你做的是什么课题或工作，最 好都能将自己调整至适合完成这些任务的状态。
一般而言，作业成绩会随着觉醒水准而提升，直到某个阶段，如果觉醒水准过高，成绩 反而会低落。这种法则就叫“亚奇斯—德德森法则”，是以发现这个事实的两个人的名字来 命名的。它的意思是，要想顺利地完成某项作业，必须具备最适当的水准。
至于什么样的觉醒水准最适合记忆，那就很难定论了。因为觉醒水准在一天当中的变动 是没有规律的，起床之后的那段时间比较低，然后慢慢地升高，过了傍晚又降低。因此，什 么时候复习学过的事物就必须视个人情况而定。
超级记忆力训练法 第一部分（18）
苏塞克斯大学的福卡德等人分别于上午和下午让小孩子们听故事，然后要某些孩子听完 故事之后马上回答问题，隔了几天之后再问其他孩子同样的问题。结果显示，马上回答问题 的孩子中上午学习的成绩较佳。可是，在隔了一段时间再进行的测验中，则以下午学习的孩 子成绩较佳。
因此我们可以说，学习之后马上回忆以睡醒未久的上午为宜。换言之，在上午从事比较 重要的学习的说法对长期记忆似乎并不适用。
人们学习知识、接受信息都是在一定的空间下进行的。因此，在记忆的客观条件方面， 我们不能不谈到环境。在其他条件相同的情况下，环境的好坏对记忆效率的高低起着一定的 作用。
环境又分为自然环境和社会环境。
中国古人读书就很讲究环境的安静，因此到僻静的深山古刹中去读书，到寂静的湖边草 舍里去治学。
三国时期的诸葛亮，青少年时代求学时，在南阳隆中一边种田一边读书。《三国演义》 一书中这样描写隆中的自然环境：
山不高而秀雅，水不深而澄清，地不广而平坦，林不大而茂盛；猿鹤相亲，松篁交翠。
青山碧水，茂林修竹，掩映着茅舍草庐。其幽静可知，真是读书的好地方。
环境的“静”能使人心安神宁，全力研读。这既是使精力集中的有利条件，也是提高记 忆效率的有利条件。
静与不静，是相对而言的。我们不能为了学习记忆而离群索居，多数时候还是要生活在 集体中，在较为喧闹的环境中学习。人不仅能够利用环境，而且能够适应环境。有些时候， 识记内容本身就决定静不下来，比如听报告、看电影、与别人接洽办事情，就不能独自找个 僻静处进行。这时就要有闹中求静的本领，学会“抗干扰”。这主要是指增强学习的自觉性 和对环境的适应性。
一般人都认为，安静的房间比喧闹的房间更有利于学习、更适合回想。事实上并不然。
美国曾进行一项实验，在安静和喧闹的房间各自进行初次学习和再认测验。结果发现， 只要在同一个房间里进行，不管是否安静，效果都是一样的。
D？戈顿和A？D巴德里1985年在更大规模的情况下进行了同样的实验。他们分别在水 中和陆地上给潜水俱乐部的学生们一张单字表，要他们记忆之后再背诵出来。结果显示，在 环境条件一致的情况下，记忆和背诵出来的成绩比条件不一致时要好。这种效果就称为环境 依存效果或状态依存效果。
由此研究可知，若因为明天有重要的表演，你便逃离平时喧闹的环境，特地跑到一个安 静的地方去整理资料，则所得到的结果还不及在平时你做资料的地方，也就是跟平常一样状 态下做得好。
社会环境的优越也能提高记忆效率。鲁迅先生曾经说过：“读书人家的子女熟悉笔墨， 木匠的儿子会玩斧头，将军的孩子则舞枪弄棒……”为什么这些子弟会有这方面的知识呢？ 那是因为受到他们长辈的影响和环境的熏陶。
社会环境是一种“人为”的环境，也就是说，人们可以创造有利于记忆的环境。列宁的 母亲玛丽亚？亚历山大洛夫娜通*文与法文。列宁和他的兄弟姐妹们童年时就跟着母亲学 习德语和法语。列宁的母亲很注意制造有利于孩子们学习外语的环境和气氛。她费了一番心 思，想出了一套受孩童欢迎的办法：在规定的日子里，孩子们见了母亲只讲德语或法语；母 亲要求孩子们彼此之间第一天说俄语，第二天说法语，第三天说德语。周而复始。这种方法 ，使列宁兄弟姐妹牢记德语和法语知识，为以后精通几种外语打下了基础。 电子书 分享网站
超级记忆力训练法 第一部分（19）
在记忆的时候，如果能做到寂静的自然环境与优越的社会环境的和谐统一，那对增强记 忆来说，是求之不得的事情。
除此之外，我们也不能忽视环境中一些外在因素对记忆力的影响，比如音乐和香味。
很多企业为了提高工作效率或减轻单调及疲劳感，总是积极地使用各种背景音乐。可是 ，每个人对音乐的喜好都不同，所以最好避免采用强制性的统一模式，这样才能提高效率。
法国作家马尔塞斯？普鲁斯特的小说《追忆似水的年华》中有一个章节叙述书中人物因 闻到鸡蛋糕的味道而恢复了过去的记忆。心理学与医学研究人员把这种现象戏称为“普鲁斯 特效果”。日常生活中，因为味道而回想起过去的情形其实并不在少数。
譬如，有个男人在年轻时曾经暗恋过一位时髦女性，他们经常在咖啡店不期而遇。后来 他搬了家，随着年龄的�
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