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超强记忆力训练法:倍增记忆力与学习效率的大脑训练-第3部分
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怎样才能使注意力集中到要记忆的对象上呢？那就是要对记忆的对象感兴趣。例如，新 来的老师要想很快记住所有学生的名字，是根本不可能的。可是对那些“显眼”的学生，如 学习特别好的学生、课堂上爱发言的学生和最不遵守纪律的学生等，老师会很快记住他们的 名字。相反，对那些不“显眼”的学生、缺乏个性的学生，老师就很难在短时期内记住他们 的名字。
19世纪俄国教育家乌申斯基说过：“注意是一个惟一的门户，只有经过这门户，外在世 界的印象……才能在心里引起感觉来。如果不把我们的注意集中在它身上，那么，虽然它也 可以影响我们的机体，但我们是不会意识到这种影响的。”
所谓“惟一的门户”，意思就是说舍掉这条道路，就没有感知记忆的途径了！因此，善 于集中注意力的人，便等于打开了智能的大门，让知识源源不断地输送进来；反之，就是拒 各种信息于大门之外。
专心致志，高度注意，是记忆的基本条件之一。我们常常对一些事物“视而不见，听而 不闻”，甚至“视若无睹”，就是感知时不注意或注意力不够造成的。
为什么有些人一读书或学习就心不在焉呢？内在的原因是，眼睛虽然盯着书本，但脑子 里却想着毫不相干的事情。另一外在原因是，外界环境分散了他的注意力。
要克服注意力的分散，使其高度集中的最根本的办法是，自觉地磨练意志，养成自我控 制的能力。
英国哲学家培根曾经指出，医治注意力不集中的缺陷，可以采用演算数学的办法。因为 演算时必须全神贯注，做起习题来，对来自环境和自我的干扰，就都不在意了。
中国古代思想家荀子在《劝学篇》中说：“目不能两视而明，耳不能两听而聪。”强调 的正是注意力集中。如果我们想获得好的记忆，请牢记这条古老的遗训吧！
关于视觉与记忆力的关系，有人曾针对注意力做过实验。心理学家拉贝尔于1983年进行 了一项实验。他给予一组人员5个字的单字，要他们将中央那个字的种类加以划分，同时要 求另一组人将整个单字分类出来。也就是说，他让第一组人的注意力只集中在中央的一个字 ，而第二组的注意力则放在所有单字上。
在实验当中，拉贝尔不时地在与5个字的单字同样的空间中给予一个文字和4个＋记号的 测验刺激，并要求受测者进行该文字的分类判断。这时候，被设定把注意力投注到整个单字 上的组别，不管那一个文字是位于哪个位置，其反应时间几乎都相同。可是，被设定只把注 意力投注在中央那个字上的组别的人，只有在测试文字位于中央位置时反应时间比较短，其 他的位置则花费了较多的时间。
由这个实验可以得知，人的注意力是有限的，而在这个范围内巧妙地处理接受到的信息 ，便成为提高记忆力的条件之一。
换言之，特定信息被我们记忆到什么程度，是由整体的注意力层级和分配方法来决定的 。
一般而言，我们看一件事物时往往先从整体看局部，再从局部看整体；可是大部分时候 ，人们都只看自己想看的部分。典型的情况是，一旦掌握了整体的大致印象，我们就认为自 己已经完全了解了，这就是所谓的“见林不见树”类型，粗心大意、性急或者比较浮躁的人 都有这种倾向。反过来也有“见树不见林”的人，这种人只注意到细微处，却没能好好地掌 握整体的意义。书包 网 。 想看书来
超级记忆力训练法 第一部分（11）
接收新信息时不能只凭表面印象加以解读，必须经过充分地咀嚼，从各种角度来分析信 息。
所谓仔细“看”就是仔细“搞清楚”，仔细“记忆”。因为通过反复咀嚼信息，该信息 就会自动输进你的记忆装置当中，和相关的信息结合在一起，扩展脑中的记忆网络。
兴趣或关心其实都受到后天环境和先前经验的影响。有人不管遇到什么事都想尝试，有 的人则好恶分明，还没尝试就先排斥。如果我们只需要做自己喜欢的事情那倒还好，问题是 在学习和工作的过程中，我们总难免遇到自己不喜欢的事物。心不甘情不愿去做一件事，不 但没办法集中精神，也容易发生错误。不仅如此，千篇一律的工作也会使我们的注意力习惯 化，精神松散，导致缺乏紧张感和充实感。
我们之所以竭尽全力从事艰难的工作或解决困难的问题，不也是因为通过工作可以获得 “生存的价值”或“自我充实的成就感”吗？所以，了解自己从事的工作或学习的课程对自 己具有什么样的意义就很重要。
不管多么微不足道的事情，自己的工作或学习对自己而言都是独一无二的，有这种认知 才能产生“冲劲”。譬如，横渡太平洋这种极限运动应该是当事人自发的挑战自我的一种欲 望，而非受到外力的强迫。
换言之，“为了什么而做”并非关键，“想这么做”的自发性才会使人付诸行动。而且 ，正因有这种自发性的动机，才能克服在行动过程中遇到的各种麻烦或困难。更有甚者，可 以借此确信自己的力量，发现自己潜在的能力，同时又能产生成就感。
下面的案例也可以使我们了解到记忆具有自我中心的特征。
记忆未必像照片一样客观而真实。美国社会心理学家威
尔？欧波特先在极短时间内出示图片，然后问受测者，是哪一个人拿着刀子？图中的背景像 是在车上，有几个乘客坐着，另外有一个白人和一个黑人相对而立。其实，正确答案是白人 拿着刀子，然而，受测者中却有绝大部分人认为是黑人拿着刀子。之所以如此，很明显是因 为众人对黑人的偏见、先入为主的观念所致。
前面说过，我们常在无意识中将事情依我们的价值观或态度变成我们比较容易理解的状 态来加以记忆。再举一个更浅显的例子来说明。
L？卡麦克尔等人曾做过一个实验：在瞬间展示一幅模糊的图形之前，先给受测者一些 暗示，告诉他们图形类似瓶子或马蹬，然后要求受测者将原图画出来。结果发现，得到的图 案多半都遵循着该暗示。
从这个实验可以知道，即使是无意义而模糊或者复杂而抽象的刺激，只要给予适当的定 义，也就是赋予主题或贴上标签注解，就会比较容易记忆。
认知心理学家哈尔？波亚等人通过实验证明，一样根本没办法理解的刺激图，只要在测 试的时候一并提示一个具有某种意义的信息或名称，受测者将图形再生的几率就相当高。
不仅是实验时的状况，处理记忆信息时也一样。在处理细分化的工作或困难的课题时如 果能先弄清楚目的，也就是在其意义下注解，置换成容易理解的形态的话，就比较容易记忆 。这么一来，在处理事情的过程中也会产生兴趣。
内容越有趣、越是目的明确，就越容易集中精神。所以，记忆事物时不妨让事物的目标 意义明朗化。
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。txt电子书分享平台
超级记忆力训练法 第一部分（12）
在一张有25个小方格的表中，将1～25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后 以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7～8岁儿童按顺序找每张 图表上的数字的时间是30～50秒，平均40～42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25～ 30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制作几张这样的训练表，每天训练一遍，相 信你的注意力一定会逐步提高！
考试、做功课或者工作中要作出某项决策时，却被外在的其他事物所吸引，无法专注， 也就是说，注意力无法集中。
美国有一所记忆术训练学校对此进行了专项研究，并提供了一种解决方法。过程大致是 这样的：
第一阶段：先将注意力转移到钢笔、课本、玩具、零食等各类琐碎的事物上。
第二阶段：再凝视某一目标物，直到厌烦为止。
第三阶段：将眼睛闭起来，回忆刚才所见的事物，例如圆珠笔，将其颜色、形状、长短 等外形特征在脑海中描绘出来。
第四阶段：将思维从圆珠笔上移开，然后睁开眼睛。
第五阶段：间隔30秒。
接着，再选择其他事物重新从第一阶段做起。
这种方法同样适用于企业经营管理人员，根据受此训练的人介绍，刚接受训练时，精神 集中力无法持续8秒钟以上，但经过一周的训练后，注意力便能持续到3～4分钟。
另外，当你无法集中精神时，又是一个人在房间里的话，也可以采用一种更为简便的办 法 ——自言自语。我们不是经常看到幼儿园里的小朋友，一边做游戏，一边自言自语，自 得其乐吗？这种用自我对话来刺激大脑功能的语言，被瑞士心理学家称之为“自我中心语言 ”。对于难懂的逻辑问题，同样可以采取“自我中心语言”来打消念头或集中思想，不但易 于记忆，而且能帮助理解问题，加深印象。
在平时的工作与学习当中，一定要多培养注意力。有这么一个故事，伟大的科学家牛顿 有一次请几位朋友在家里吃晚餐，由于他正在思考某一科学问题而未能一同进餐。等他完成 了工作，步入餐厅，见到的是一幅杯盘狼藉的景象，他“恍然大悟”地自语道：“啊！原来我 已经吃过晚餐了。”可见，牛顿对自己的工作的注意力集中到何等程度！
在活动中，注意力的稳定和集中与思维的活跃程度成正比关系。
思维越活跃，注意力就越集中、越稳定。许多科学家在工作中忘我地思考，注意力的稳 定和集中是超水准的，很大程度上在于他们已经养成了集中注意力的习惯。一个人注意力集 中的习惯并不是短时期内就能得到培养的，需要长时间的训练才能形成。
注意的习惯是多方面的，首先在事情开始时要能立即集中注意于活动对象；在活动进行 过程中，需要保持高度注意力，尽可能减少分散力；遇到困难时，则能动员自己的意志力， 迫使自己思想集中；结束时仍能使注意力保持紧张状态，有始有终，不虎头蛇尾。
一旦养成良好的注意习惯，无论从事任何活动都会事半功倍。另一方面，也要有意识地 经常进行调控注意力的训练。比如，经常提醒自己集中注意于某一事物，目不斜视、耳不旁 听，力求在大脑中只形成一个兴奋中心。过一会儿，再把自己的注意力迅速转移到别的事物 上，而置原来的注意对象于不顾，经常这样练习，就能提高自己调控注意力的能力。书包 网 。 想看书来
超级记忆力训练法 第一部分（13）
如何利用注意力长久地保持我们的记忆力呢？有一个例子可以参考，如果我们把注意力 集中在新的信息上，那么信息就会存到短时记忆里。如果我们已经养成长久注意的习惯，继 续注意，那么它就会变为长时记忆。
训练方法：在高速公路上行驶时，将沿途看到的各种路牌记在脑子里。然后在休息时回 忆一下所看到的路牌上的内容和标志，在哪儿可以加油，哪儿可以打电话等。当我们下次再 经过这里时，继续注意观察加油站，直到我们牢牢记住高速公路上可以加油、可以打电话的 地方为止。
康德是德国伟大的哲学家，每当他坐在书房里沉浸在冥想之中时，必定要将目光穿过窗 户向屋檐上方看去，然后注视着风车尖端的一点，一边专心地注视，一边思考问题。用这种 方法， 康德写出了许多伟大的哲学著作。这种方法的道理很简单：当注视某一点时视野就 变得狭小，这样，从视野外闯进来分散思想的东西就会消失，从而使意识的范围也变得狭窄 了，人的心境便会宁静，精神就会集中。
将此法运用于学习，效果也十分明显。当我们坐在书桌前准备学习时，可以选择一点作 为注意对象，比如选择手指、闹钟的指针、桌上的墨水瓶或笔尖，然后注视这个点。养成了 习惯之后，就能起到集中精神的作用。这种方法不仅可以在家里用，也可以在工作中注意力 不集中时使用，比如可以注视工作台上某个小点，成了习惯后，只要一开始工作，看到这个 小点，就能把注意力集中起来。
健忘并不意味着记忆力差。比如你到了厨房却想不起要来干什么，这与思想不集中有关 。如果出现这种情况，你就需要进行增强专注力的训练。
训练方法1：把打乱的动物名称的字母按顺序排列准确。例如Cat（猫）、Elephant（大 象）、Horse（马）、Deer（鹿）等。
训练方法2：站在窗前向外看。仔细观察窗外各种景物的形状和颜色，然后将你看到的 情景在脑海里重新描绘出来。
一名高中二年级的女生因无法集中注意力，而导致上课不能专心听讲、学习成绩下降。 她在写给心理辅导老师的咨询信中说：
“我原来在普通高中上学，高一第二学期转到重点高中。在读普高时，我的学习成绩总 是排在前几名，谁知到了重点高中就差得远啦，根本跟不上。后来拼命学，到升高二时排列 班级二十多名。高二分班，我被分到B段班。我对这也没怎么在乎，学习好坏不在于这些。 可这一段时间是我最烦的时候，我也不知道什么原因，上课听老师讲课时总是走神，听着听 着就忘了他在讲些什么内容；课下我也不想学习，即使坐在那里也是做别的事情。我曾试着 找出我之所以这样的原因，但是怎么也不知道问题出在哪里”。
许多学生有类似于这位女同学的苦恼，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑 被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱。有时候，脑子里又一片空白，上课老“愣神” ，不知道老师都讲了些什么。长此以往，必然影响学习效率和考试成绩。
保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆和思维等认识活动的基本条件。在我们的学习 过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是惟一的门户。门开得越大，我们学到的东西 就越多。而一旦注意力涣散或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识和信息就无 法进入了。 。 想看书来
超级记忆力训练法 第一部分（14）
正因为如此，法国生物学家乔治？居维叶说：“天才，首先是注意力。”在正常情况下 ，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其他活动和其他 信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学 习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力 集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。
造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于 学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大而造成高度的紧张和焦虑，从而导致注意 力无法集中。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也会导致注意力涣散。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，备感苦恼时，不妨采用以下方式来矫正：
——养成良好的睡眠习惯
一些学生因学习负担重，被迫熬夜，有的学生甚至在宿舍打手电筒读书到深夜；有的同 学为了放松而与人夜谈闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉 的，一整天都打不起精神，甚至在课堂上伏桌睡觉。
学生主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，效率必然低下。所以，如果你是“ 夜猫子”，奉劝你准时入睡并按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
——学会自我减压
学生的学习任务本来就很重，老师和家长的期望又给学生的心理加上一个包袱；一些学 生对考试成绩看得很重，无异于自己给自己加压，必然不堪重负，使其疲惫、紧张和烦躁， 心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩好坏看得太重。一分耕耘，一 分收获，只要我们平时努力了、付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，自寻 烦恼呢？
——做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始， 使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直 到躯干部休息。之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈 部、头部、脸部全部放松。这种放松训练的技巧，需要再三练习才能较好地掌握，而一旦你 掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松而平静的状态。
——加强注意力训练
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