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修炼魅力女人-第22部分
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２８。 你的睡眠质量如何？
□ Ａ 经常需要借助安眠药帮助自己入睡 □ Ｂ 容易入睡并且一夜睡得很好 □ Ｃ 时好时差
２９。没有什么性欲望，性能力下降？
□ Ａ 是 □ Ｂ 不是 □ Ｃ 一般
３０。你的心态比实际年龄年轻？
□ Ａ 是 □ Ｂ 不是 □ Ｃ 一般
３１。定期做心理保健咨询？
□ Ａ 是 □ Ｂ 不是 □ Ｃ 做过几次
３２。是否经常想不起昨天的事情？
□ Ａ 经常 □ Ｂ 很少 □ Ｃ 有时
３３。你经常能够安静地坐着？
□ Ａ 可以 □ Ｂ 很少 □ Ｃ 一些时间
３４。常向身边的人发脾气？
□ Ａ 经常 □ Ｂ 很少 □ Ｃ 偶然
３５。紧迫的时限让你感到兴奋？
□ Ａ 是 □ Ｂ 很少 □ Ｃ 一般
３６。经常会莫明其妙的头痛？
□ Ａ 经常 □ Ｂ 很少 □ Ｃ 偶尔
３７。经常用咖啡、浓茶或抽烟提神？
□ Ａ 经常 □ Ｂ 很少 □ Ｃ 不多
３８。经常睡觉前３小时吃东西？
□ Ａ 经常 □ Ｂ 很少 □ Ｃ 偶尔
３９。你经常叹气？
□ Ａ 经常 □ Ｂ 很少 □ Ｃ 不经常
４０。经常感到手上工作太多无法应付？
□ Ａ 是 □ Ｂ 不是 □ Ｃ 有时是
４１。是否经常将工作带回家做？
□ Ａ 很少 □ Ｂ 每周１次 □ Ｃ 每周４次以上
４２。 你觉得时间对于你而言：
□ Ａ 不够用，压力很大 □ Ｂ 比较紧张，但没有明显压力 □ Ｃ 非常充裕，时常感到无聊
４３。你经常感到紧张和焦虑？
□ Ａ 很少 □ Ｂ 大多数时间 □ Ｃ 一段时间
４４。你吃饭的速度很快？
□ Ａ 是 □ Ｂ 不是 □ Ｃ 偶尔
４５。有急事时堵车时，你会想：
□ Ａ 烦死了，抢红灯吧 □ Ｂ 急也没有用，迟到就迟到吧 □ Ｃ 下次早点，再看看能否有其他路线
４６。总想把事情做得尽善尽美？
□ Ａ 是 □ Ｂ 不是 □ Ｃ 偶尔
４７。遇到挫折很容易发脾气？
□ Ａ 绝大多数时间 □ Ｂ 没有或很少 □ Ｃ 偶尔
４８。你经常为头颈痛、腰背痛、胃痛或口腔溃疡感到烦恼？
□ Ａ 经常是 □ Ｂ 很少 □ Ｃ 有时
４９。朋友聚会时，常有强打精神、勉强应酬的感觉？
□ Ａ 绝大多数时间 □ Ｂ 很少 □ Ｃ 偶尔有
５０。 参加同学会，很久没见的老同学说你憔悴了很多？
□ Ａ 是 □ Ｂ 不是 □ Ｃ 不清楚
结语 你的魅力你做主
Ｅｐｉｌｏｇｕｅ：Ｂｅ ｔｈｅ Ｍａｓｔｅｒ ｏｆ Ｙｏｕｒ Ｃｈａｒｍ
魅力需要内外兼修，形神兼具。外所谓形，内所谓神，神气之足，外形自具，而外在之修饰臻于完美，也促使内在气质的完善。素养和气质主导着你的魅力，生活中，我们经常会看到一些女人，周身堆满名牌，满身挂金戴银，但怎么都没有魅力的味道。这是因为，如果人的素养低了，审美能力和品位也就低了，魅力这种神秘的东西缺了根茎，自然是见不到踪影。
在这么多年的魅力研究和实践中，我发现魅力具有独有的特性，我把它归纳为以下一些方面，这让修炼魅力变得更有价值，更值得付出一生的努力。
实现性 也称可塑性。从物理学角度，任何个体都是可塑的，不完善的可变完善，先天缺乏的可后天改善、弥补。女性魅力的构成初期主要来自修养、容貌、发型、服饰、饰品、身体、气味、声音、健康等九个部分。也许你的容貌或形体不够理想，但是，可以通过努力弥补不足，可以在色彩、服饰搭配，甚至于声音、气味、礼仪等等方面获得魅力提升，仍然可以获得不低的魅力评价。
复合性 魅力是一种复合的美，是通过后天的努力与修炼达成的美，它不仅不会随年岁的改变而消失，相反它会在岁月的打磨之中日臻香醇久远，散发出与生命同在的永恒气息。生活中我们往往看到这样一种现象，那些让我们感受到魅力、动人心弦、耐人品味的女人，那些言行举止值得我们关注的女人，往往并不是貌美惊人的女人。唯有魅力，而不是漂亮和美丽，是任何一个女人都可以争取和拥有的。
积分性 魅力的提升是积分制的，这点有点像学生应答考卷，每一分都是宝贵的，每一分都不该轻易丢失，全力获取每一分的累积，最后得到高额总分。积分制给每个女人充分的提升空间，让“实现魅力”变得更加真实和可行，当你通过努力不断提高你的魅力总分时，你会发现，上帝给你的先天积分在总分中所占比例是有限的，甚至是不多的，随着年龄的增长这个比例会越来越小，而你努力争取获得的后天分数却是很多的，无限的。
集散性 魅力是一种美的能量，对个体而言，魅力是美的能量吸收与释放的循环和往复的过程。在这一过程中，通过自身努力，不断吸收、聚集美和魅力的元素，并加以组合、排列、放大，最终整合成有机整体，释放出去。
自主性 “魅力的钥匙掌握在你的手里”。魅力是需要后天努力与发掘，才能展现的一种诱人的力量。不能把渴望魅力放在嘴上，停留在幻想中，而要从今天就行动起来。
放大性 一旦你进了魅力的围栏，你学习和积累魅力的愿望和能力能够放大和增强，并日渐娴熟，挥洒自如。魅力给每个女人充分的提升空间，让女人变得充满希望、蓬勃向上。
持续性 魅力修炼是养成一种良好的生活方式。生活方式的形成具有很强的钢性。一旦形成，会不断受益并能得到更好的回馈和体验，还会通过外部信息评价和反馈，以及自我感受产生内在的激励机制和交换机制，使个体更注重魅力、追求魅力。
终身性 魅力的提升具有终生学习的特性，它是台阶式的，学一点修炼一点，修炼一点提升一点。渴望拥有魅力的愿望很简单，但真正获得魅力、提升魅力，要具有修炼魅力的意识和习惯，把修炼视为一项艰巨的人生工程，天天在路上，苦练不止。
魅力不仅具有这样多的特性，还有几大独特的效应：
首因效应 人与人之间的交往，最初印象最为重要，现代心理学称之为“首因效应”。对个人来说，第一印象就像一笔无形的资产，给予对方７０％的最大投资效应，之后他人对你的印象只是修补性的效应。因此，通过修炼魅力使自己达到最佳状态，时时力争获得最佳效应。
焦点效应 修炼魅力要善于抓住关键部位和亮点，通过对关键部位优点的放大或修饰，产生焦点效应，获得倍增的个人魅力指数。
暗示效应 心理暗示对于改变个人行为或容貌具有很强的诱导性。比如，一个人经常想像自己很美、很有魅力，她会真的变得美而有魅力。这种心理效应不仅在理论上，在大量的美容实践过程中被验证是普遍存在的。
迁移效应 人与人的评价，特别是对女人的评价，极易受到外貌的影响。判断一个人善良与否，通常受到容貌美丑的影响，容易形成先入为主的印象。美容易给人善良、美好的印象，否则与之相反。这种现象为迁移效应或移情作用。为此，女人应尽可能提高自己的美丽程度，有利于获得更好的社会认同和评价。
最大效应 通过实现“主观为自己，客观为他人”，达到魅力效果最大化。这条原则从人性假定和人与人之间依存关系出发，实现最大多数人的最大幸福、美和魅力。人构成了社会，只有人有美和魅力，社会才会美丽、充满魅力。
整体效应 对于一个有机的整体来说，任何一个组合部分的缺损都将使整体不复存在。魅力应具有全面性，不宜漏掉不完善的部位。就像木桶原理一样，要想盛更多的水，就要使木桶的边沿等高。如果高低不齐，木桶的最大容量取决于最低点，而不是最高点。
魅力给女人的生命新的希望和活力，需要女人付出足够的努力。在本书的每章后都附有魅力积分表，读者可以边读边测试自己在修养、容貌、发型、服饰、饰品、身体、气味、声音、健康等方面的魅力积分。这些测试性的积分表也是一个简洁方便的指导性守则，能够帮助得分不够理想的女性得到较快和更好的提升。从而，积极地、勤奋地、有效地、坚持不懈地、扬长避短地走向魅力女人。
修炼魅力最低限度三十件事
当你有了提升魅力的强烈愿望，并热切地准备付诸行动时，不能只是一时兴起心血来潮，通常，一时的激情收效是不大的。你需要给自己设定一些必须要做的事情，一些在你的经济条件和时间分配许可之内可以坚持做下去的事情。坚持最为重要，坚持才能逐渐形成你的生活习惯，这是提升魅力最有效的方式，也是提升魅力的初始起点。
哪些是目前中国女性在提升魅力的初级阶段必须要做的事情？我认为，较低限度你应该做以下３０件事：
１ 出门前，养成照镜子的习惯，检查面容。平时习惯化淡妆，社交活动化全妆。至少会使用冷暖色口红，能用粉底调整面色。
２ 每日洗澡，每天更换内衣，社交场合每日更换外衣。无体臭、口臭等身体异味，至少有两瓶社交和日常工作中能使用的优质香水。
３ 一至两天洗发一次。中短发女性每月至少修理一次。出席重要场合务必先要打理发型。发型得体、有时尚感、整洁并富有光泽。
４ 开始使用美体化妆品，比如身体护理乳液。能定期去除体毛。
５ 有手部护理意识；有专用的手霜；有定期修理指甲的习惯，指甲光润有型，有自己喜欢的指甲油。有时能到专业店护理手或做指甲造型。
６ 服装干净、色彩协调，有时尚元素。有工作、社交、休闲三大场合的基本服装。懂得服装与身份、场合的基本关系。平均每月至少购进一件衣物，保持全身着装鲜活流动的气息。
７ 有使用饰品的习惯。有丝巾、首饰、腰带、手袋等基本配饰，并能平均每季购进一款，不断丰富和补充配搭饰品。
８ 学会微笑，能控制表情，知道自己最讨人喜欢的表情。
９ 体态端正、有美感。习惯在镜子中观察和寻找自己站、坐、行的姿态，有基本的形体礼仪常识。
１０ 社交中说普通话，能够控制说话的语音、语调和语速，声音清晰、悦耳、自然、友善。
１１ 严格控制体重。每一餐不能有饱的感觉，特别要控制甜腻、油炸、高脂肪、高热量食物，能戒掉这类食品最好。不吃或少吃垃圾食品。
１２ 以素食为主，每天至少吃１～２个水果、１～２斤新鲜蔬菜、１斤牛奶、２瓶酸奶、１个鸡蛋、一些豆制品，此外还应选用高品质的保健品，如复合维生素等。
１３ 养成补水习惯，每日饮８～１０杯水。杜绝咖啡、可乐等含咖啡因饮料，尽可能大量选用新鲜蔬果汁。
１４ 每月至少花两小时做１～２次美容，可选择去美容院，也可学习较为专业的美容方式，如：彻底清洁皮肤、按摩、使用面膜等等。坚持做美容，受益的不仅是皮肤，还会让心灵得到长久的滋养。
１５ 每周至少坚持２～３次的体育运动，天天运动最好。交替选择网球、游泳、健身等有情趣，但受场地限制的运动；或步行、跑步、体操、爬楼梯等枯燥但时时能做的运动。
１６ 每天可坚持做压腿、弯腰等肢体运动，坚持活动身体的关节和肌肉，保持身体的柔软度。
１７ 每月最少逛２～３次商场，逛商场既要选择高于消费能力的商场，提升审美兴致，激活你的感受和心境；还要逛适合消费的商场，有节奏地更新服饰和用品。
１８ 每月至少翻阅３～５本时尚、美容类杂志或报纸，即便工作繁忙或者没有兴趣，也要强令时常翻阅，可以在报摊、书亭、酒吧、茶楼等处，利用零碎时间翻阅，坚持感染时尚气息，不让自己变得枯萎和朽气十足。
１９ 每年至少阅读３～５本人文类书籍，不断提升修养，充实自己的见识和情趣。
２０ 每月阅读一本有关女性生活、美容、服饰、健康等方面的书籍，每月都能得到一些新的知识，尝试使用并与朋友分享。
２１ 每季选择一项高雅的艺术活动。如看画展等艺术展、看演出、看电影、参观博物馆，丰富情趣，提高修养。
２２ 懂得基本的礼仪常规。尊重他人，待人真诚，得到别人帮助时习惯性表达谢意，打扰和影响他人时，习惯性表达歉意。
２３ 关爱家人，拥有良好的家庭关系。能够记住家人的生日等纪念日，能与家人分担困难，分享快乐。
２４ 善待友情，能够拥有１０个或１０个以上每月主动联系和交往的亲密朋友，１０个或１０个以上经常主动联系和交往的好朋友，１０个或１０个以上时常主动联系和交往的朋友。
２５ 具有一项以上较强的专业知识或技能，并能不断提高专业能力，成为社会和周围人士需要的人。
２６ 每年选择一项学历教育或专业培训课程，保持永久的求学求知精神，可扩大视野，提高综合素质。
２７ 有一项以上有益和有一定水准的业余技能，比如绘画、舞蹈、写作、收藏、乐器，并能持续性的提高水准，陶冶性情。
２８ 善良并富有爱心和感激之心，善待和理解他人，保持平和心境。每周有意识地做一件对他人有帮助的事，与人相处以付出多于获取为乐。
２９ 每年安排一次外地休假或旅行。尽可能选择自然宁静的环境，调节身心，用心去感受和体验大自然。
３０ 学习健康有益的生活方式。每年平均改变生活方式５％～１０％，从饮食、饮水、运动、阅读、卫生、睡眠等方面做起。锻炼意志和毅力，成为能够掌握自己生命的人。
以上是有限度的３０件事情。如果你能够坚持，或者已经做了一部分或大部分，你便是与魅力牵手的人了。为什么说是有限度的３０件事情呢？一是，以上３０件事涵盖了提升女性魅力不可缺少的基本事项。二是，这些涉及到容貌、发型、服饰、形态、健康、礼仪等基本事项，是目前中国女性普遍较为缺乏，能够较快提升的事项。三是，这３０件事情并不需要增加太多的花销，是大多数女性有能力完成的事情。四是，坚持起来虽然有些难度，但实践证明是切实可行的。
我和我身边一些女士都算是很忙的一群女人，但我们坚持去做。最难得的是毅力，懒惰和缺乏毅力是妨碍魅力提升的首要问题，如果你放弃坚持和努力，魅力当然会悄然地远离你。
魅力是女性的终生课题，当你做到了上述的３０件事情并习以为常后，还需要进行新的调整，增加新的修炼内容，不过那时，你的意识和行为已经变得自律和有惯性了。
做修炼工程的最佳组织者
相信不少女性在看到魅力提升所应该做的３０件事时，多少会有些畏惧，会认为太费时间和精力。也有人认为要是能做这么多这些事，就别做其他事了。俗语道：“习惯是最好的老师。”当你有了提升魅力的强烈愿望并行动起来，逐步养成相应的生活习惯，并习以为常时，你是会有时间的。
其实，我在设计这３０件事的时候，是充分考虑了大多数中国女人目前的状况的，这是一些既必要又不需要花太多时间的事情，比如事项中的面见外人时养成照小镜子的习惯，这要多少时间呢？就一两分钟的事。学会面带微笑，控制自己悦目的表情，这又要多少时间呢？几乎不用增加额外的时间，只是把你过去呆板冷漠的表情改变而已。
这里真正最需要花时间的是每周或每天坚持运动，这是一定要花些时间去做的。运动意味着健康，健康不仅是魅力之源，也是生命之源。现代人如果不懂得维护健康、珍惜生命，不能够在自己的日常生活中安排如何健康这样一个内容，会变得越来越陈腐，想要跟上这个时代的脚步也是困难的。
不久前，一家媒体邀请我去做“十大时尚先生”评选活动的评委，当他们的记者问到“评选时尚先生的标准应该是什么”时，我谈到，时尚先生应该是当今时代最富有代表性的一些人士，他除了应具备知识、文化、观念、仪表等方面的时代特征之外，最有代表性的一个标准应该是懂得健康、热爱生命、善用生命、追求良好的生活品质和生活方式。
我们这个时代固然需要鞠躬尽瘁的奋斗精神，但是更需要科学地、
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