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健康瑜伽Ⅱ　康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（7）
当呼吸变得越来越微弱的同时，你会发现自己也越来越放松，有些修练者在这个时候往往会感到害怕，因为呼吸几乎停止了。其实，这是正常的，继续做下去，呼吸又会慢慢的变深，呼吸处于微弱状态时的修练效果比处于正常状态下好得多。
　　当呼吸变得非常微弱的时候，将意识转移至脑海中，注意观察各种出现在脑海中的想法，这时你可能会发现脑海中充满了各式各样的想法，特别是刚刚开始修练深度放松式的时候。这也是正常的，注意不要刻意抛开这些想法，不要强迫自己做任何事情，你要做的仅仅是注视着它们，就像在看电影一样。练习几次以后，你会发现自己的头脑变得越来越放松，继续进行下去，你会感到非常地放松与快乐，能够令你恢复生命活力、心旷神怡，这种身心极度放松、平静与警醒的状态，正是发挥治疗作用的关键所在。
　　当你要从这种深度放松状态中退出时，要先慢慢将意识转移至呼吸，使呼吸逐渐加深，再将意识转移至双脚，慢慢向上转移，逐步唤醒身体各个部位，直至头部。然后缓慢地移动身体各个部位，体会这个修练带来的放松和舒适感。
　　最后慢慢地坐起上身，为下列的调息式作准备。
　　在正规的瑜伽训练班，为获得最佳效果，一般会要求修练者保持这种彻底的放松状态十至十五分钟。当你自行修练的时候，可以根据自己的状况安排适当时间。在这里向读者介绍一套由沙吉难陀大师录制的深度放松式的CD，我在席德西奈医学中心给心脏病患者和许多私人顾客使用的也是这套CD，许多客户都反映这套CD对他们的修练很有帮助，「资源」部分（第284页）对此有详细介绍。
　　？临床作用
　　减少肌肉、器官和神经系统的压力；使心脏得到深度休息，稳定血压，使整个人体产生舒适与安宁的感觉。特别推荐用于心血管系统、免疫系统和内分泌系统疾病的治疗。
　　调息
　　？特别说明
　　心血管系统、免疫系统和内分泌系统疾病的患者每天至少要进行三次调息练习。
　　深呼吸
　　舒适打坐，闭上双眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸气，使腹部充满空气，这时左手会随腹部的扩张而抬起，右手保持不动。腹部充满空气后，继续吸气，使更多的空气充满胸下部，这时右手会随胸部而抬起，胸腔会扩张，继续吸气，使气体向上充满胸部到达锁骨。
　　呼气时，使气体完全通过鼻子慢慢排出，缩小胸部和腹部，使腹部向内朝脊柱方向靠近，整个呼气过程至少持续一分钟。
　　经络调息
　　舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指（或也可以松开拇指和食指，如果你觉得这样做更容易的话），右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使气体缓慢地从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。
　　

医学范例
如果心里老是想着灾难与死亡，就会加速疾病的进程，使生活黯淡无光；反之，如果能一直保持积极、乐观的想法，时刻对自己充满信心，生活就会变得富有活力，能够有更多美好的体验与收获。
　　—斯文南达大师
　　未来的医生将不会再给他的病人服用药物，而会将重点转移在照顾病患的身体构造、饮食，及疾病的成因与预防上。
　　—汤玛士．爱迪生（Thomas　Edison），科学家、发明家
　　医生第一次告诉我的好消息是我患了一种史上从未有过的疾病，这种病将以我的名字命名。
　　—史蒂夫．马丁（Steve　Martin，演员）
　　以下各章所叙述的医学范例全面概述了身体的几个主要系统及其相关疾病，及瑜伽作为一个辅助治疗方法，如何在这些系统及其相关疾病的康复中发挥作用。本章中分为几个小节，每一节介绍一个系统，同时还为这个系统及其相关疾病的治疗推荐一些特别动作。
　　此外，与针灸和其它强调整体作用的医学方法一样，瑜伽在治疗疾病的过程中，能全面地增强人体某个系统的功能，恢复系统的平衡。例如：在治疗结肠癌的过程中，免疫系统各个器官的功能也得到增强，此外还能对人体其它组织产生广泛的影响。
　　

一般疾病（1）
太阳底下没有新鲜事。
　　—《传道书》第一章第九节（Ecclesiastes　1：9）
　　身体内部的自然力量才是疾病的真正治疗者。
　　—希波克拉底（Hippocrates）
　　世上最好的医生是饮食有度、保持平静与愉悦的心情。
　　—乔纳森．史威夫特（Jonathan　Swift）
　　在「一般疾病」这一章，采用哪种健康瑜伽方案与推荐动作联合使用，取决于修练者的健康状况和身体的柔软度、灵活性。非手术后、身体具有良好灵活性的修练者可以选择修练健康瑜伽Ⅰ（第40－62页）；手术后不满六个月或身体活动不便的修练者，建议修练健康瑜伽Ⅱ（第118－138页）
　　失眠
　　你是否经常躺在床上辗转反侧，难以入睡？你躺在那里，数算着时间，等待并希望睡意降临，好让自己进入梦乡，但是大脑却始终不肯听话，依然在活跃地运转，想着明天还要六点钟起床、要细心照料五口之家、操刀脑部手术、主持晨间新闻、期末考试，或要写非常重要的企画案、要为老板的股票投资组合出谋划策、参加印第五百英里大赛（Indy　500，美国方程式锦标赛中的一场，是美国车坛最重要的赛事之一。）、进行一次希望渺茫的，决定你未来职业生涯的冒险……你多么渴望自己能好好睡一觉，你试着数「1、2、3……」、听助眠的声音、收听美国有线电视（C…SPAN）的节目，希望自己能够进入甜美的梦乡，但是一切都是徒劳。
　　无可奈何地，你只好选择吃药或干脆放弃睡觉的念头，开始看深夜电视，这样做对身体很不好，会对身体产生许多危害和不良影响，包括头昏眼花、口干舌燥、脑力退化、白天昏昏欲睡、心悸、焦虑、惊恐、冷漠、视力模糊（甚至会有失明的危险）、诵读困难、判断力减退、牙龈出血、口腔溃疡、掉发、尿失禁、性功能障碍、精子数量减少、记忆力衰退、躁狂性忧郁症、药物成瘾症、便秘（可能会导致急性肠道疾病）等，在某些情况下，甚至会对身体产生致命的损害。如此说来，失眠对人体健康的危害实在太大了。
　　据统计，在美国大约有三分之一的成年人被各式各样的睡眠障碍所困扰。梅约医学中心（Mayo　Clinic）指出，失眠是最普遍的一种睡眠障碍。失眠在医学上的定义是入睡困难（躺在床上三十分钟还不能入睡）或睡后易醒，导致失眠最常见的因素包括压力过大、饮食不当，及一些会破坏正常睡眠周期的事物（例如轮班工作、时差等）。
　　喜马拉雅山瑜伽科学与哲学学院（Himalayan　Institute　for　Yoga　Science　and　Philosophy）医学主管卡丽．安格斯医生（Carrie　Angus）认为，从我们的身体构造来说，本身应该是很容易入睡的，但是如果你晚上躺在床上，头脑还一直保持着白天的紧张状态，或还在为明天的事情紧张地筹划，就会出现入睡困难的现象。
　　比起吃安眠药，还有一种更有效、更安全的解决办法，那就是瑜伽。经哈佛医学院布立根妇女医院（Brigham　and　Womens　Hospital）萨特．比勒尔．辛格．卡尔萨（Sat　Bir　Singh　Khalsa）证实，哈达瑜伽及一些放松方法能够有效治疗各种睡眠障碍。哈达瑜伽和冥想能纾解内分泌系统和神经系统的压力，恢复人体的自我调节功能，使身心和谐、放松，从而获得高质量的睡眠。每天修练以下所介绍的各个推荐动作一次，同时配合健康瑜伽方案Ⅰ或方案Ⅱ（每周至少练习一次），能够帮助你纾解各种睡眠障碍，使身体的睡眠模式恢复到健康状态。

一般疾病（2）
除修练瑜伽外，我还建议失眠症患者调整自己的饮食习惯，多吃有益于睡眠的食物，少吃刺激性的食物（尤其是晚上），例如咖啡、酒精和辛辣食品，同时还要注意改善睡眠环境，让自己睡觉时不会受到外来因素的影响，这样才能使身心更加放松，更容易进入梦乡。
　　推荐动作
　　单腿交换伸展式
　　刺激副交感神经系统，使人体产生放松反应。
　　肩立式
　　刺激松果体向神经系统释放褪黑激素，使人产生放松、平静的感觉。
　　鱼　式
　　刺激甲状腺，协调新陈代谢。
　　深度放松式
　　可以在临睡前修练，释放身心的压力，使心脏得到深度休息。
　　经络调息
　　每天至少修练一次，平衡交感神经系统和副交感神经系统。
　　一般感冒
　　感冒是一种由病毒引起的，常见的呼吸道疾病，其症状有打喷嚏、流鼻涕、喉咙疼痛等，人体抵抗病毒的能力取决于身体的免疫系统。免疫系统由白血球（存在于血液、淋巴和其它一些组织中）、胸腺（位于胸腔心脏上部）和脾脏（位于左上腹）等组成，此外，骨髓（能生成白血球）也是免疫系统的重要组成部分。
　　人体的免疫力受到身体和精神两大因素的影响。修练瑜伽能促进身体的血液循环和淋巴循环，帮助白血球找到「目标」，从而预防炎症。此外，由于在修练过程中身心能够得到深度放松，免疫系统就能更有效地产生足够的白血球。如果身体的能量用于处理压力（产生「作战或逃避」反应）上，那么免疫系统的效率就会降低。所以说，压力也会对感冒产生影响。例如，学生在考试期间较平时易患感冒。此外，在一项研究中发现，当演员的脑海中有消极想法时，身体的免疫活力也会降低。
　　皮质醇（一种压力激素，能降低白血球的功能。）可能是压力对免疫系统产生作用的物质基础。压力增大会导致体内皮质醇水平的升高，进而影响免疫系统的功能。研究发现，经常修练瑜伽—即使是每周一次—都能够降低体内皮质醇的水平。
　　如果已经感冒并表现出流鼻涕、鼻塞等初期症状，建议多做肩立式。肩立式能增加头部和喉咙的血液流量，使更多的白血球到达需要它们的地方，纾解*。
　　在练习完各种动作以后修练深度放松式，能使身体得到彻底的放松与平静，集中能量抵抗感染，促进身体的康复。
　　推荐动作
　　肩立式
　　使血液流向头部和喉咙，纾解*现象；减少压力，增强免疫系统的功能。
　　鱼　式
　　扩展颈部与肺部，促进血液循环，帮助消除*。
　　深度放松式
　　使心脏得到深度休息，纾解压力，增强免疫系统。
　　流感
　　流感是由病毒引起的呼吸道传染病，与一般感冒相比，流感常常会表现出较明显的全身症状，如头痛、四肢酸痛、乏力，并常伴有发热。流感是一种传播性很强的疾病，是否容易感染流感取决于身体免疫系统的防御能力，经常修练瑜伽能够帮助身体抵御流感病毒的侵袭。
　　如果你已经罹患流感，多多练习体位动作、放松和冥想，能帮助你纾解四肢酸痛等症状，使你的身体集中力量抵抗病毒。
　　推荐动作
　　深度放松式
　　纾解身心压力，增强免疫系统。
　　经络调息
　　平衡交感神经系统和副交感神经系统，减轻压力。
　　观　想
　　放松身体，闭上眼睛，想象身心充满了治疗和恢复的能量，想象白血球—「身体的战略防御力量」—正在战斗，正在击退病毒的侵袭。修练冥想有助于免疫系统功能的恢复。

一般疾病（3）
经前症候群
　　据梅约医学中心的一项统计显示，美国二十到三十岁的女性中，高达百分之七十五的人患有经前症候群。
　　经前症候群的常见症状包括腹胀、乳房胀痛、情绪低落而易怒、全身乏力等。不是所有女性都能意识到自己这几天所发生的性格变化，除非她们走进一间安静的房间反思自己的行为，或是她的丈夫、家人、同事或其它某个大胆的人冒着风险暗示她「你每个月的那几天到了」，她才会恍然明白。在这几天里，女性彷佛感觉到自己的身体有五百磅重，如同一台沉重的机器，难以操控。
　　在美国，大约有百分之五十的妇女曾经患有经前症候群。尽管经前症候群确切的致病机制尚不明确，但是可以肯定的是，精神压力导致的荷尔蒙失调在该病的发病过程有显著影响。本书所介绍的两套健康瑜伽方案（方案Ⅰ和方案Ⅱ）能释放身心压力、深度放松身体各个部位的肌肉，从而纾解荷尔蒙失调。肌肉放松了，所需的血液减少了，自然就会有更多的血液应用于身体的修补机制。此外，素食能提高体内的雌激素水平，促进雌激素与黄体素的平衡，也能降低经前症候群的发病率。
　　推荐动作
　　弓　式
　　刺激腰部的副交感神经，使人体产生放松反应；促进卵巢和子宫的血液循环，按摩消化系统（结肠和小肠），缓解便秘。
　　单腿交换伸展式
　　刺激副交感神经，促进消化系统和卵巢、子宫的血液循环。
　　双腿背部伸展式
　　伸展腰部，释放腰椎肌肉的紧张；增加腹部肌肉的压力，促进结肠和小肠的血液循环；协调副交感神经。
　　肩立式、深度放松式
　　肩立式和深度放松式能平衡身体的内分泌系统，刺激松果体、胸腺和甲状腺，特别能对经前症候群的治疗发挥作用。这两个动作还能增加身体所有较大器官的血液循环。
　　鱼　式
　　刺激位于颈部的甲状腺，协调新陈代谢；促进松果体释放褪黑激素，使人产生放松、平静的感觉。
　　经络调息
　　平衡交感神经系统和副交感神经系统，恢复精神、腺体和器官的平衡。
　　痛经
　　痛经可能是由于荷尔蒙不平衡和压力引起的，修练各种瑜伽动作（特别是袪风式、弓式、单腿交换伸展式、双腿背部伸展式和肩立式）能够预防和治疗痛经。此外，卵巢、子宫血液循环不畅、肾脏压力过大、肠道蠕动不佳也会导致痛经。发生痛经时，修练深度放松和经络调息是最好的治疗方法。此外，素食也能够纾解痛经。
　　推荐动作
　　袪风式
　　纾解肠胃胀气和便秘。
　　弓　式
　　纾解背部疼痛，促进卵巢、子宫的血液循环。
　　停经
　　停经是女性的一种自然生理过程。梅约医学中心研究认为，停经不是一种孤立存在的现象，而是身体内部荷尔蒙系统的缓慢变迁，这种变迁从女人三、四十岁开始，一直持续到六十岁，甚至更久。梅约医学中心经过进一步的深入研究宣称，停经并不是女性青春、生命活力和性活力结束的标志，女性的青春、生命活力和性活力在停经后仍然可以持续，甚至可以一直持续到八十岁。
　　女性的生活方式（包括饮食、压力和精神倾向）能明显影响身体的荷尔蒙分泌，荷尔蒙不平衡会使人出现情绪易怒、波动和忧郁等症状。据报导，由于压力的影响，美国女性的停经症状比亚欧国家女性的症状要明显得多。
　　经常修练瑜伽能促进人体的血液循环，放松身体各个部位，停经时能帮助维持各个组织的健康，恢复荷尔蒙的平衡。书包　网　。　想看书来

一般疾病（4）
推荐动作
　　弓　式
　　单腿交换伸展式
　　肩立式
　　深度放松式
　　经络调息
　　素食也能预防和纾解情绪易怒、波动等停经症状（由于植物中含有丰富的植物雌激素，能够帮助恢复体内荷尔蒙的平衡）。
　　便秘
　　美国是世界上便秘发病率最高的国家之一，这主要是因为日常饮食中缺乏纤维造成的，我们每天至少应该摄入三十到四十克的纤维，而美国人每天平均的摄入量只有五克。所以，素食是预防和治疗便秘最关键的第一步。
　　瑜伽的一些动作能够轻柔地按摩消化道，推动食物在胃肠道*，从而有效地预防和治疗便秘。
　　推荐动作
　　拜日式
　　促进全身各个部位的血液循环和淋巴回流，强化消化系统功能。
　　单腿交换伸展式
　　温和增加腹部的压力，推动食物在消化道*。
　　肩立式
　　促进血液流向腹部各个脏器和神经丛，增强消化功能。
　　半脊柱扭转式
　　促进结肠、小肠的血液循环，推动食物在消化道*。
　　圣光调息
　　增加结肠、小肠的活力，推动食物在消化道*。
　　前列腺疾病
　　食用过多高脂肪的食物会直接影响身体的血液循环和荷尔蒙平衡，诱发各种前列腺疾病，同时还会促进肿瘤的产生和生长。
　　瑜伽能使人体放松、平静，帮助修练者控制自己饮食中脂肪的摄入量，同时还能改善身体的血液循环和营养传输，帮助身体保持良好的自我调节能力，从而预防前列腺癌和其它各种前列腺疾