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　　　　“哦，那就战呗，走吧。”

　　　　“哦。”

　　　　……………………

　　　　吃过饭，到了体育馆，高静已经在里面等着球员们了。她手里拿了一捆一米左右的细绳，不知道今天又设计了什么训练项目。

　　　　球员们花了十分钟进行简单的热身，然后高静让所有人集合，训练前她要交待一下最近训练的主要内容。

　　　　“今天的训练分三块，一块是复习，复习一下上个星期六进行的战术训练内容；第二块是训练步伐，大家以前都进行过步伐练习，但我认为有必要强化一下。第三块是传球训练，今天主要进行短传配合的讲解和练习；”

　　　　随着高静吹响嘴里的哨子，训练很快开始。

　　　　陆源和往常一样，被高静安排在场边进行运球练习，看着队友们进行快攻演练。

　　　　陆源现在已经可以做到一心两用，一边运着球，一边可以观察其他人如何进行训练，他的肌肉已经开始对运球产生强大的惯性和记忆。

　　　　球场上，十个人分成两拨，不断进行快攻攻防的战术演练，高静提出的三个区域的要求，对高中生球员来讲的确有些难，期间他们不断犯错，高静则是不厌其烦地响哨暂停进行纠正。

　　　　半个小时练下来，陆源发现有两个人在推快攻时很少犯错，一个是白叶，他对三区域原则的执行近乎完美；另一个有些出人意料，是曾虹智。

　　　　将近一个小时的练习，来回的奔跑，对体力是一种巨大考验，当高静响哨，示意战术训练告一段落，大家稍作休息的时候，不少人都瘫坐在了地上。

　　　　“累死爹了！”

　　　　曾虹智干脆往地上一躺，四仰八叉挺着肚子直叫唤。曾虹智虽然喜欢偷懒，但只要高静在，正儿八经的训练他都会坚持到底。

　　　　陆源停下了运球训练，他的胳膊都已经麻木了，手指几乎无法弯曲握拳。

　　　　高静走过来，对陆源说道：“把手伸过来。”

　　　　陆源把手递给了高静，高静轻轻捏住陆源的手指，上下甩动起来，并说：“胳膊和手都保持放松，彻底的放松。”

　　　　甩了两分钟，陆源感觉到舒服多了，手臂没那么麻，手指恢复了弯曲功能。

　　　　高静又说道：“待会儿步伐训练你跟着一起来吧，基础性的东西，好好学。”

　　　　陆源点了点头，他正想练习一下步伐，尤其是防守步伐。

第四十一章　练投篮啦

　　　　篮球步伐是非常重要的基本功，相比于运球、传球、投篮三大基本技术，步伐多是在无球的情况下进行练习，常被球员们忽视。

　　　　实际上，步伐是所有技术中最最基础的部分，正是因为它太基础了，高中篮球队很少再进行专门的步伐训练，只有小学的篮球基础班才会从步伐开始练起。

　　　　日常训练里，步伐练习已经融入在了运球、传球和投篮训练中。

　　　　高静这回在周一专门挑一块时间进行步伐训练，有两个目的，一个是和运球一样，巩固和测验一下球员们的基本功；第二是针对防守步伐，进行强化和提升。

　　　　所有的防守技术统统是无球技术，从这周开始高静将开启球队的防守训练，自然，防守中最重要的步伐训练，就被提上了训练日程。

　　　　等球员们休息的差不多了，高静让所有人在球场的一端列队，准备开始下一轮训练。

　　　　篮球运动需要不断跑动，跑动的方式多种多样，需要球员根据球、对手和队友的变化，采取不同的跑动步伐，使自己到达合适的位置。

　　　　其中最基础的有急起，急停，绕圈跑，侧身跑，倒退跑，变向跑等跑动方式，稍微进阶一些的，有向前两步急停，侧向一步急停，横滑步，侧滑步、前滑步等防守步伐，再高阶一些的，就是侧向一步急停滑步，连续交叉步等步伐组合了。

　　　　对于溧城中学的球员们来说，第一项快攻战术训练太难，那第二项步伐练习就有些太简单了，这些都是他们从小学起就开始练习的东西。

　　　　正好之前被折磨的太厉害，练习一下基本功，好放松一下。

　　　　高静让球员们两个人一组，从最简单的急停急起，绕圈跑，侧身跑，变向跑开始，再到向前两步急停，横、前、侧滑步，一组一组的过。

　　　　因为一共11个人，高静让邹舟先示范，把陆源和王友荣分为一组，看前面的五组做完他俩再上。这样有五组队友进行演示，陆源没理由学不会。

　　　　果然，陆源很好地完成了基础的步伐训练，而且进步非常明显，从刚开始的有些僵硬，到最后已经非常流畅地做完全部动作。

　　　　至于王友荣，倒也能抖抖索索完成每一步，就是动作远没有陆源那样潇洒自如。

　　　　看到这样的结果，高静知道自己的苦心没有白费，决定开始更加高阶的训练。

　　　　她拿起之前带进来的那一捆绳子，给每个人发了一根，说道：“现在起，所有人把绳子的两端扣在脚踝上，绳子上我标了记号，扣到记号为止。每个人记号的位置都是不一样的，这是根据你们的身高决定的，所以不要更换绳子。”

　　　　高静说着，也给自己的脚踝系上了绳子，继续说道：“下面，我们重复之前的滑步练习，滑步是防守中重要的技巧，系上这根绳子，将有助于你们找到最合适的步伐。”

　　　　“哔哔！”高静吹响哨子，所有人回到原位，开始进行系绳滑步训练。

　　　　系上绳子以后感觉就完全不同了，一旦步子跨地太大，绳子一绷脚一拌就是一个狗吃屎，所以大家的步子都小了，速度也慢了。

　　　　“太慢了，太慢了！脚上系了根绳子就让你们怕成这样吗？调整好步伐，重来！”

　　　　高静掐着秒表，对大家的表现很不满意。

　　　　重新开始，随着练习次数的增加，大家逐渐找到了最佳的步伐大小，既能保证速度，又不至于绷紧绳子导致摔倒。

　　　　当然，还是有人免不了摔了几次狗吃屎，比如说孙悠悠。

　　　　孙悠悠一向讨厌防守，又喜欢街球的风格，步子快是快，就是杂乱无章，一系上绳子就好像上了紧箍咒，一不小心就是一个狗吃屎，一不小心就是一个狗吃屎。

　　　　吃到后来他真是吃够了，就偷偷把绳子解开重系，让两脚之间绳子的长度变长，这下就好过多了。

　　　　当然，也有摔成傻逼，却还一根筋继续练习的，那就是王友荣。

　　　　作为全队最高、最重，基本功又比较差的球员，王友荣在这根绳子上吃尽了苦头。脚上绑上绳子以后，他一会儿就摔一下，一会儿就摔一下。只要高静哨子一催，他一着急，步子一跨大就要摔跤。

　　　　王友荣每次摔倒都惊天动地，直让人觉得会把地板砸出一个坑来，但他每次都很快爬起来继续练习，到后来高静都有些心疼，不再对着他吹哨子催促。

　　　　相比王友荣，陆源进步的很快，因为没有任何步伐基础，所以陆源就没有任何步伐习惯。他很快就适应了脚上绳子的长度，每次跨步都能很好地控制距离，不太长，不太短。

　　　　步伐训练进行了半个小时，高静让大伙解下绳子，大伙儿都抖了抖腿，好像接触了一大束缚。

　　　　“好了，大伙儿再休息一下，这个绳子就留给大伙自己收着，以后进行防守步伐练习的时候就把绳子拿出来系在脚踝上，相信长久的坚持，大家会看到进步。”

　　　　说完球队第二次休息，高静对陆源招了招手，让他过来。

　　　　陆源还没来得及把绳子解开，见高静招呼自己，就绑着绳子小跑了过来，问道：“什么事高教练？”

　　　　高静把陆源拉到一旁，说道：“感觉怎么样，练了一个多星期的运球，枯燥么。”

　　　　陆源点了点头，说道：“枯燥。”

　　　　高静又问：“知道自己还有哪些需要提高吗？”

　　　　陆源想了想，摇了摇头，回道：“不知道。”

　　　　果然是个耿直的孩子，高静知道和陆源绕圈圈没意思，不如直截了当地和他说，便道：“运球训练还是要坚持，每天不能少于一小时。然后，从今天开始，要教你投篮。”

　　　　“投篮？”

　　　　陆源听到这个词，眼前一亮，这可是篮球运动最为核心的进攻技术。

　　　　高静看到陆源的表情，笑了笑说道：“怎么，不想练？”

　　　　陆源赶忙点头，说道：“想想！是篮下投篮还是中距离投篮？”

　　　　高静说道：“一起练，从篮下投篮开始，接着练中距离。”

　　　　陆源皱了皱眉说道：“可是我记得樱木花道，打完了县比赛，才开始练中距离投篮。”

　　　　最近陆源把《灌篮高手》县大赛给看完了，樱木正准备开始练习中距离跳投。

　　　　高静笑了笑，没想到这小子漫画看的挺认真，篮下、中距离分的很清楚。

　　　　“漫画是漫画，现实是现实，投篮是一项重要的技术，越早开始练习越好。待会儿我会找个人带着你一起练。”

　　　　高静对陆源做了解释，过了一会儿，她把张润喊了过来，对他耳语了几句。

　　　　张润点了点头，走到陆源跟前，说道：“陆源，高教练让我带你练投篮，我们俩到外面去吧。”

　　　　“好！”

　　　　陆源有些兴奋地答应了，拿着球抬脚就往外跑。

　　　　“砰哎呀！”

　　　　陆源忘了脚上还系着绳子，步子太大摔了个狗吃屎。

　　　　……………………

　　　　和周五一起到操场上练运球一样，又是陆源和张润两个人，只是这次少了曾虹智。

　　　　有了上次的革命友谊，两人关系亲近了很多，陆源主动问道：“张润，多久才能练好投篮？”

　　　　张润回道：“一辈子。”

　　　　陆源说道：“我说投篮，不是修仙。”

　　　　张润说道：“投篮的练习是永无止境的，因为只要你不练，就会退步。”

　　　　陆源大概明白了张润的意思，又问道：“那练好投篮难不难？”

　　　　“难，也不难。”

　　　　“哎呀，你们就喜欢说些模棱两可的话。”

　　　　“哈哈，那要看你说的好有多好。学会投篮，一点儿都不难；练到我的水平，嗯，可要花点功夫了；练成白叶那样，真是难上加难。”

　　　　张润提到了白叶，看起来他对白叶的篮球水平亦是相当钦佩，的确，三分钟投篮投进39个，相当骇人的成绩。

　　　　之前溧城中学三分钟投篮的最好成绩是31个，记录的创造者正是张润。

　　　　陆源听了，惊叹道：“原来白叶的投篮那么厉害，难上加难。”

　　　　张润点头道：“没错，白叶强的不仅仅是投篮，还有他的体力和良好的节奏，他肯定经受过非常艰苦的训练。”

　　　　陆源哦了一声，没有说话，张润看了看陆源，说道：“是不是在想，为什么不让白叶来教你投篮，反而让我来教你？白叶和你关系又那么好。”

　　　　陆源惊讶地说道：“你怎么知道我和白叶关系好？”

　　　　张润对陆源奇怪的神经回路感到比较无奈，自动忽略了他的问题，继续说道：“白叶的投篮不是谁都能学会的，你有没有发现，他出手看似不快，可又非常快，很难干扰。”

　　　　张润这么一说，陆源一想，发现的确如此。

　　　　早上和白叶单挑的时候，陆源好几次想封盖白叶，可总是差一点点。

　　　　“想不想知道为什么？”张润卖了个官子。

　　　　“张润，今天你的话有点多啊。”陆源在模仿高静说话的口气。

　　　　张润笑了笑，说道：“没办法，我太爱投篮了。”

　　　　在篮球队的小团体里，张润不属于任何一伙，他总是独来独往，少言寡语。

　　　　今晚高静让张润带着陆源练习投篮，他说的话顶得上过去一周在训练里说过的话了。

　　　　“这样吧，我先来教你怎么投篮吧，等你学会了投篮，慢慢就会知道，白叶的投篮为什么那么难学了。”

第四十二章　没有捷径的路

　　　　张润，身体素质一般，篮球天赋一般，篮板、助攻、防守能力都很平庸。

　　　　在进入篮球队一年多后，运球这种基本功还不合格，甚至不如学篮球三个星期的陆源。

　　　　他唯一的骄傲和爱好，只有投篮。

　　　　张润如此的热爱投篮，以至于所有单独练习的时间，他全都拿来练习投篮。早读课，体育课，中午的空隙，如果张润单独出现在篮球场上，他只会进行投篮练习。

　　　　因为张润认为，人应该发挥自己的长处，扬长避短，而不是拼命把时间浪费在自己不擅长的部分。

　　　　投篮正是张润所擅长的，从小学开始，张润就爱上了篮球，可是他个子不算高，跑得不快，跳的不高，和同学打球总是吃亏。

　　　　后来张润发现，自己投篮很棒，没有经过专业训练，只是自己平日里练练，就有很好的命中率。

　　　　于是他开始疯狂地进行投篮训练。

　　　　张润的爸爸是个船员，常年出海，妈妈在会计师事务所工作，经常出差，多数时候都是奶奶在家照顾他。

　　　　所以，张润有大把的时间可以消耗在球场上，他常常放学后，练习投篮直到天黑看不见篮筐。

　　　　到了初中，一次体育课，张润自己一个人练三分，连续命中十多个三分球，被身兼篮球队教练的体育老师看中，加入了校篮球队。

　　　　从此，张润有了更多的时间打篮球，以及更多的时间进行投篮训练。

　　　　在教练更为专业的指导下，以及课余时间钻研各种投篮训练资料，张润的投篮水平在初中三年里突飞猛进。

　　　　虽然其他各方面表现平平，但在那年特招考试里，少了两个最强竞争对手的张润，还是被高静看中，幸运地加入了溧城中学篮球队。

　　　　所以，高静才会让张润做陆源的投篮老师，她知道这正是他所擅长的。

　　　　……………………

　　　　在教学开始前，张润又问了陆源一个问题。

　　　　“做好投篮的第一步是什么？”

　　　　“呃……要站好。”

　　　　“恭喜你答对了，下面我来教你怎么站好。”

　　　　“啊？这不是脑筋急转弯吗？”

　　　　“不是……我是认真的。”

　　　　张润用十分严肃的表情和陆源解释，才让陆源相信，练习投篮的第一步不是用手怎么投，而是用脚怎么站。

　　　　张润从口袋里掏出一支粉笔，在地上画了一条白线正对篮筐，然后对陆源说道：“很多人练习投篮只注重练习手上动作，就像我小学时一样。到了初中进了篮球队我才知道，怎么站，和怎么投一样重要。”

　　　　说着，张润站到了白线前，他左脚站在白线的一端，右脚站在白线后，膝盖微屈，弓背，侧身，身体和白线呈60度，双手张开放在胸前呈接球状。

　　　　“这是球员接球投篮前的基本准备动作，一旦接到球，随时可以准备投篮。”

　　　　接着，张润让陆源把球抛给了自己，张润接球，左脚为轴右脚踏地，转身，从60度变成和白线平行，右脚踩在了白线的另一端。

　　　　此时张润正对篮筐，跳投出手，球划过一道漂亮的弧线，空心入筐。

　　　　整个动作一气呵成，显然，这个动作张润不知道练过多少次。

　　　　演示完，张润开始指导陆源，同样让他站在白线前，左脚在一端，右脚在后，双手做出接球的姿势。

　　　　不过张润直接把球塞到了陆源的手里，说道：“拿着这个球，不断地做转身练习。要求，不能低头看地上的白线，凭感觉去控制转身的角度，转过来以后再看，自己的右脚是不是正好踩在白线上。”

　　　　这样的空手练习能够锻炼一个球员接球后快速进入投篮状态的能力，形成腿部的肌肉记忆，长时间训练后，不论以什么样的角度接球，转身后都能正对篮筐。

　　　　“不一定要追求右脚正好踩在白线上，可以稍微超出一些，因为右手投篮的话，右脚一般要在左脚靠前一点的位置。记住，脚尖要朝前，膝盖可以微微向内，但不要内八，要充满弹性和力量。”

　　　　张润教得特别认真和负责，仿佛要把所有有关投篮的知识和技巧统统教给陆源，这些东西，他从未和别人交流过。

　　　　陆源学得也很认真，他不多话，只是照着张润的指导去做。他并不清楚这样的训练对投篮有什么意义，但他知道，有人这样做了，成功了，所以，他这样做，总归不会太错。

　　　　他脑海中时刻牢记着一句话：

　　　　“如果说这世界上有捷径的话，那它一定不存在于篮球的世界里。”甘国阳《一个篮球运动员的自我修养》

　　　　……………………

　　　　第二节晚自习下课，陆源和白叶一起回教室，路上陆源不断地空手比划着投篮动作，曲臂，上举，托球，转腕，拨球，保持手型。

　　　　白叶忍不住说道：“挖掘机能停一停吗？”

　　　　陆源回道：“什么啊，张润说我的投篮手型可标准了，让我没事多空手练练，好好保持。”

　　　　张润教给了陆源几种投篮站位姿势，稍加练习后，便开始教授