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极品女人的魔法书-第8部分
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这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充充足的蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
⑧“羊吃草”进餐减肥法
这是一些西方国家流行的饮食减肥方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5～6餐的学生相比，前者皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
⑨提前进餐减肥法
美国医学家罗纳？卡迪研究认为：“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8～12点钟之间达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
⑩流食减肥法
这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400～800千卡的流质，一星期体重就可减掉2～4公斤，此后每周可减公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25～35公斤的体重。
有的女人喜欢运动，但体重一直没有减轻过，相反好像越来越胖了。针对这一问题，有关专家指出，以下这3运动是不利于减肥的：
（1）快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。
（2）大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因而在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是不利的。
（3）短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动1小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。所以，短时间运动，对减肥没有什么作用。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
让礼仪为自己增添魅力（1）
在某些场合，保持淑女形象是对别人的尊重，也是对自己的尊重。
在社交活动中，最重要的是要注重礼仪问题。礼仪能体现出一个女人的修养，良好的礼仪能为女人增添魅力。
女人的魅力是一种整体感受，再绝伦的容貌，再标准的身材，如果加上一副委靡不振的姿势及粗鲁无礼的举止言谈，魅力就会大打折扣。
坐卧、站立、行走，三个方面是人体最基本的姿态。站姿和坐姿是相对静态的，行姿则是动态的。如果平时稍加留心，稍加训练，就会让自己更加仪态万千。
（1）优美坐姿
优美的坐姿应该让人觉得安详舒适，端正稳重。正确的坐姿是上半身挺直，两肩放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放于双膝或椅子扶手上；谈话时可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠紧。
要使坐姿优美，下列几点要注意：
①入座时，走到座位前，转身后右脚向后撤半步，从容不迫地慢慢坐下，然后把右脚与左脚并齐。
②不论何种坐姿，都切忌两膝盖分开，两脚呈“八”字形，这一点对女性尤其不雅。
③坐时不可两脚尖朝内，脚跟朝外，这种内“八”字形坐法也不雅观。
④当两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天和上下抖动。
⑤与人交谈时，不可将上身往前倾或用手支撑下巴。
⑥坐下来应该安静，忌一会儿向东，一会儿向西。
⑦双手可相交搁在大腿上，或轻搭在扶手上，但手心应向下。
⑧在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子或沙发扶手上，都是极为不雅观的。
除掌握这些基本的要点，坐姿还要根据座位的高低有不同要求：
①低座位。轻轻坐下，臂部后面距座椅靠背约2厘米，背部靠椅背。如果穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝盖会高出腰部，这时应当并拢两腿，使膝盖平行靠紧。然后将膝盖偏向谈话对方，偏的角度应根据座位高低来定，但以大腿和上半身构成直角为标准。
②较高的座位。上身保持正直，可以翘大腿。其方法是将左脚微向右倾，右大腿放在左大腿上，脚尖朝向地面，切忌脚尖朝天。
③座椅不高也不低。两脚尽量向左后方，让大腿和你的上半身成90度以上角度，双膝并拢，再把右脚从左脚外侧伸出，使两脚外侧相靠，这样不但雅致，而且显得文静而优美。
（2）站立美姿
站立的姿势，如果将重心分注两足，作宽步幅度地左右均衡时，则成男性化的表现；若将身体重心移注一足，便有女性柔和的姿态。正确的站立姿势，要做到挺胸收腹，腰干挺直，上半身要保持挺直，下巴往内收，并且收腹。下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿。
①把身体背着墙站好，使你的后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触。
②利用顶书本的方法来练习，为使书本不掉下来，就会自然地把颈部挺直，下巴向内收，上身挺直。
另外要注意的是，穿礼服或旗袍的时候，绝对不要双脚并列，而是要让两脚之间前后距离5厘米左右，以一只脚为重心。
（3）行走美姿
行走的姿势极为重要，行走迈步时，脚尖应向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟落地。走路时要收腹挺胸，两臂自然摆动，节奏快慢适当，给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。
走路时的步态美与不美，是由步度和步位决定的。如果步位和步度不合标准，那么全身摆动的姿态就失去了协调的节奏，也就失去了自身的步韵。
步度是指行走时两脚之间的距离。步度的一般标准是一脚踢出落地后，脚跟离另一只脚脚尖的距离恰好等于自己的脚长。步位是脚落地时应放置的位置。步韵也很重要，走路时，膝盖和脚腕都要富于弹性，肩膀应自然、轻松地摆动，使自己走在一定的韵律中，才会显得自然优美。
行走时应注意以下几点：
①走路时，应自然地摆动手臂，幅度不可太大，前后摆动的幅度约45度，切忌做左右式的摆动。
②走路时应保持身体挺直，切忌左右摇摆或摇头晃肩。
③走路时膝盖和脚踝都应轻松自如，以免显得僵硬，并且切忌走外“八”或内“八”字。
④走路时不要低头或后仰，更不要扭动双臂部。txt电子书分享平台
让礼仪为自己增添魅力（2）
⑤步度与呼吸应配合成规律的节奏，穿礼服、裙子或旗袍时步度更应该轻盈优美，不可跨大步。若穿长裤步度可稍大些，这样会显得生动些，但最大步也不可超过脚长的倍。
舞会是一种很不错的社交场合，它能促进人们之间的交往和增进友谊，也常常在宴会中或宴会后举行。表面看来舞会的气氛固然轻松随便，但种种礼仪却不可忽视。
（1）巧妙地拒绝男士的邀请
交际舞的特点是男女共舞，邀请舞伴通常是男士的任务。但如果女士不想跳或不愿意和这位男士跳舞时，该如何拒绝呢？
①女士如不愿意与前来邀请的男士跳舞，应当婉言谢绝，而不能蛮横无礼或露出轻视别人的表情，一旦拒绝某位男士的邀请，这曲舞就不要再接受另一男士的邀请，以免造成对前者自尊心的伤害。
②当女士拒绝一位男士的邀请后，如果这位男士再次前来邀请，并无不礼貌的举止和表现，女士便不应再次拒绝邀请，在无特殊情况下应与其共舞，这是舞会礼仪所要求的。
③如果女士已接受某位男士的邀请，对再来邀请者应表示歉意。如果自己愿意同他跳舞，可以告诉他下曲再与之共舞。
④如果两位男士同时邀请一位女士跳舞，最礼貌的做法是同时礼貌拒绝两位邀请者，也可以先同其中一位跳舞，并对另一位男士礼貌地说：“对不起，下一曲与您跳好吗？”
（2）女士参加舞会应注意的要点
女士无论是参加家庭舞会还是到夜总会跳舞，都是舞场上的主角，除了化妆打扮上要特别适合舞会的气氛外，最重要的是应该保持你的兴致，使你周围的人也跟着快乐起来。
当女士要参加舞会时，下列各点可供参考：
①确切地了解当晚舞会的性质，然后再决定该穿的衣服与做适当的修饰，过与不及都要避免。不可浓妆艳抹地参加舞会，也不要穿牛仔裤挤在人群里。
②如果你与男朋友或丈夫坐在一起，此时有人向你邀舞，礼貌上必须征得他的同意。
③当你单身去赴一个舞会时，你就听从舞会主人给你安排舞伴好了，同时，当别的男士到你面前彬彬有礼地邀请时，不答应是极不礼貌的，你应该微笑地站起来，接受他的邀请。
④在舞场上，男子可以要求女子伴舞，但女子不能主动邀请男子伴舞。
⑤对不熟的舞步，不要贸然地去跳，除非邀舞的人不在乎你踩他的脚，或你自己不怕出洋相。
⑥跳舞时不要晃动你的肩膀，那样，会让人觉得轻佻、不庄重。
⑦跳舞时，不要讨论或争辩一件事情。
⑧除非你们已是一对被公认的情侣，不然不要在跳舞时把面颊靠在他肩上。
⑨当你一个人坐在角落时，不要做出傻里傻气的动作。
⑩参加任何性质的舞会时，在服装和首饰上都不能过分张扬，以免让人觉得你俗气。
请小心，不要把口红沾染在男伴的衣襟上或领带上。
跳舞时，对方问你的姓名时你可以告诉他，如果不想让他知道，只告诉他你的姓便可以。他问你的地址时，如果不愿意让他知道，你可以说：“XX知道我住在什么地方。”作为男士，也应知难而退了。
如果对方向你询问一些有关你的事情时，大可坦白地告诉他，如果你不愿意让他知道的话，你可以拒绝回答，但不可编造谎言。
舞会正在进行中，不可因音乐、气氛的感染而表现得太过放肆，尤其是在跳舞时，不要闭上眼睛。最好不要与同性共舞，以免引起别人的误会。
如果你想提早离开会场，仅悄悄地向主人招呼一声即可，千万不可在大众面前，言明要早走之意，以免破坏其他人的玩兴，而使主人难以控制场中的气氛。
女人的微笑最动人
女人的微笑可以迷死很多男人。
微笑蕴涵着丰富的含义，传递着动人的情感。微笑会使人感到亲切、安慰和愉悦。女人的妩媚，尽可蕴涵在不言的微笑之中。凡是微笑的女人都是迷人的，女人的微笑也是最动人的，我们应该经常保持微笑。
一个女人最动人的谈吐首先是永恒的微笑。难以想象板着的脸、怒气十足的脸、凶悍的脸会是美丽的脸。女人最美的是微笑、微笑、再微笑，男人向来都十分迷恋女人的微笑，尤其是“回眸一笑百媚生”的那种微笑。在生活中，一个友好、真挚、楚楚动人的微笑，必将会散发出无穷的魅力。
微笑，不用花上一分一文，产生的效果却是很多很多。得到微笑的人，可能会因此更加富足，给予别人微笑的人却不会因此而变得贫穷。微笑只是短短的一瞬，但是它留下的记忆有时却能永存。不论谁多么富裕，也不论谁多么贫穷，仍少不了微笑。富人也好，穷人也好，都因为微笑而变得富有。可是，微笑却不能销售、租借和窃取。因为在给予人之前，对任何人都毫无作用。那些不再有微笑给予别人的人，比任何人都需要微笑。
微笑是彼此心灵沟通的钥匙，全世界的人都知道用微笑能打开人们心灵的窗户。微笑是盛开在人们脸上的一朵美丽的花，时时刻刻散发着迷人的芬芳。心烦意乱时，别人一个鼓励的笑，会使你心平气和地走出颓废的低谷；发生矛盾时，彼此一笑，就能“化干戈为玉帛”；亲朋好友分手时，彼此赠送一份恋恋不舍的微笑，就蕴含了美好的祝愿与悠长的牵挂；与陌生人同行时，对方微微一笑，就能减少拘束，增加信任的感受。
奔行于人生旅途，行程中什么都可以不带，但不能没有微笑。失意时将笑意写在脸上，造就一个和谐氛围，也正是这样，我们才得以流泪之后又沐浴在它的温暖里，它会随时赋予你生活新的内涵，将怯懦化为勇敢。微笑不受岁月的侵蚀，每一次微笑都是新感觉，这种感觉传给他人，会印在别人心里，当躯体衰老时，微笑却永葆青春的色彩。
西方一位心理学家做过微笑训练的实验，要求受试者每天坚持对人微笑，实验结果令人吃惊。一个月后，有人感激地说：“我原本不爱笑，但从实验开始我每天坚持微笑，我在家庭中和工作中得到的快乐，比过去一年中得到的还多。现在我已养成微笑的习惯，而且我发现人人对我微笑，以前对我冷若冰霜的人现在也显得热情起来……”
心理学家告诉我们，外部的体验越深刻，内心的感受越丰富。也就是说，有了外部的“笑容”也就有了内心的“欣喜”。每天晚上对镜中的“你”笑上几分钟，然后含笑而眠；早上起来，心中默念“嘴角翘，笑笑笑”，你会发现因为有了笑容，也就有了好心情。
学会微笑，既是一种心理的放松和坦然，又是一种自尊、自爱、自信的表示。微笑是成功者的自信，是失败者的坚强；微笑是人际关系的黏合剂，也是化敌为友的一剂良方。微笑是对别人的尊重，也是对爱心和诚心的一种礼赞。
微笑是人类与生俱来的本能，可惜人类这一宝贵资源常常被虚置、被忽略、被关闭、被凝固。不笑的原因就挂在嘴边：上班族说是因为太多繁杂重复的例行公事，老板们说是因为企业面临的巨大压力……尤其在陌生的环境里，微笑最容易被我们忽略。
在生活和工作中，难免会接触或置身陌生的环境，在陌生的环境里，人人都习惯板起一张面孔，保护着原本虚弱的尊严，以免受到来自外界的侵犯和伤害。结果陌生的环境照例还是陌生的，你所担心的那种“危险”仍然潜伏在你的周围。这样，反倒把自己搞得很累很乏。其实，最好的方法是保持微笑。在陌生的环境里保持微笑，是一种心理的放松和坦然。
对待陌生人，我们该多一些真诚与和善。我们根本用不着为那些人伪装，因为我们都只是擦肩而过的人生过客。你的冷面、他的冷面、所有人的冷面，构成着陌生的人际环境，制约着心灵的沟通和交流。而我们学会了微笑，你的笑脸、他的笑脸、所有人的笑脸尽管依旧是陌生，依旧要擦肩而过，但我们的内心却再不会疲惫和紧张，我们的心里也变得轻松而愉快，人与人之间虽无言但很默契，我们在陌生的环境里感到的不再是陌生冰冷，而是融洽和温暖。
微笑虽然可以在陌生人之间带来温情和友谊，但是，在某些场合，微笑往往代表对某种事物“允诺”。尤其是女人，露出微笑之前必须弄清楚自己所处的局面，否则，往往会造成莫大的误会。暧昧不明的微笑，有时候会被误认为“嗤笑”，有时候会被误为“默认”。所以，一定要把握好微笑的分寸与尺度。
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读书的女人永远美丽
喜欢读书的女人，是有品位、有格调的女人。
气质是指人相对稳定的个性特征、风格以及气度。性格开朗、潇洒大方的人，往往表现出一种聪慧的气质；性格开朗、温文尔雅，多显露出高洁的气质；性格爽直、风格豪放的人，气质多表现为粗犷；性格温�
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