快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！

　　　　在思索我们该走哪条路之前，要先确定我们想要到哪里去。如果我们想要幸福，得先思索幸福究竟是什么。

　　　　幸福是什么，对此人们有许多臆想和误解。

　　　　我读了许多有关幸福的著作，发现对幸福最好的定义，是《今日心理学》上的一篇文章给出的：

　　　　幸福是什么？最实用的定义——也是神经学家、精神病专家、行为经济学家、积极心理学家，以及佛教僧侣所共同认定的定义比较像满足或满意，而非欢天喜地这样的感受。

　　　　高兴、欢喜、得意都是人生交响乐的华彩部分，虽然它们很精彩，也应该尽情享受，但若想活在永不止息的兴奋之中，并不切实际。

　　　　幸福是一种遍布在生命之中——满足和幸福的感受，而喜悦则像五光十色的烟火，迅速地爆炸，然后很快地消失。Ⅰ米Ⅰ花Ⅰ在Ⅰ线Ⅰ书Ⅰ库Ⅰ ；http：//BoOK。mihua。NEt

　　　　作家塞林格（著有《麦田守望者》）非常清楚地说明了幸福和喜悦之间的不同，他曾写道：“幸福和喜悦之间最奇特的差异就在于，幸福是固体，而喜悦是液体。”

　　　　幸福是海滩，喜悦是浪花；幸福是人生的情感基石，而喜悦则依赖人生中所发生的一切起落涨跌。

　　　　许多心理学家相信我们有个幸福的设定点——一个不论我们的生活发生什么，都会回到的幸福原点。

　　　　如果在以十为度的量尺上，我们的幸福设定点是六点五，那么在遭遇美好的事情（例如心仪的对象邀我们出游、找到很棒的新工作、发现一家很好的新餐厅）时的兴奋欣喜一过，我们就会回到原先设定的状态。
序论　你的命运，就是要幸福（6）
　　　　幸福原点的正负两极都可以正常运作。有些研究人员发现，在创伤事件发生后，大多数人的幸福指数会大幅下降，然而一段时间后，会恢复到原本的水平。

　　　　本书的目的是协助你提升幸福指数，让你面对人生的高低起伏，能够维持最理想的幸福状态。

　　　　在我十三岁时，当时只有十七岁的哥哥查克担任校车司机，校方很清楚青少年都有可能会开快车。为了要保障乘车学生的安全，校方在每一辆校车的引擎上都加装了调速器，这个装置限定了校车的最高时速，虽然校车可以开到时速一百一十二公里以上，调速器却限速七十二公里。

　　　　因此，不论你想开多快，校车的时速都不会超过七十二公里。

　　　　这就像你的幸福指数，在人生平顺之时，会维持一个对你来说相对恒定的水平。h米h花h在h线h书h库h ；bOOk。Mihua。nEt

　　　　校车上险坡时，本身的重量和倾斜的程度，往往连时速七十二公里都无法达到。

　　　　在人生遭逢困境时，你的幸福指数可能远低于你的设定点；不过幸好校车不会永远都在上坡，人生也不会永远都有艰难险阻。

　　　　一旦校车攀上坡顶，开始往下行驶，重力就会使它加速到超过时速七十二公里，说不定会更快；但很快它就会回到平坦的地面，速度也就恢复为七十二公里以内。

　　　　不论你觉察与否，你都有个情感的调速器：一个幸福原点。这让你不致持续停留在亢奋与狂喜之中，多半时候只体验到转瞬即逝的喜悦；就算我们试图找出你的幸福调速器，恐怕也无能为力，因为它和校车上的机械式调速器不同，你的调速器安放在你心灵的最深处。

　　　　我们可以先从两个练习开始，第一个练习需要每天花几分钟，第二个练习只需要做一次，耗时约十至二十分钟。

　　　　不要跳过这些练习，它们是通往幸福的必经步骤。
序论　你的命运，就是要幸福（7）
　　　　练习一

　　　　你究竟有多幸福？

　　　　才华洋溢的俄国作家陀思妥耶夫斯基曾说：“人只喜欢数他自己的烦恼，却不计算他的幸福。”

　　　　大部分的人都只计算自己的烦恼，常常身处幸福却不自知。要想更幸福，你得先学会发现和计算自己的幸福。

　　　　在由一至十的刻度上，你会说自己目前有多幸福？不要思考，只要估计一下就好；而且要记住，这叫“主观的幸福”，因为唯有你才能估量自己有多幸福。

　　　　接下来，在未来这一周，每天都省思几次，每一次都写下你的幸福指数。最理想的状况是，你每天在相同的时刻进行三次反省。

　　　　为了让你记得，不妨在“胡椒博士时间”（Dr。Peppertimes）进行省思。“胡椒博士”是我小时候很爱的饮料，在它的商标上印有十、二和四几个大红字。

　　　　这些数字的起源，可以追溯到二十世纪二十年代，“胡椒博士”的员工欧哈拉发现许多人在上午十点、下午两点和四点都会精神不济，由于“胡椒博士”含有糖和咖啡因，能提神醒脑，因此欧哈拉建议公司采取营销手法，向消费者鼓吹在这几个时间点饮用“胡椒博士”，就能驱散疲劳，因此它是炙手可热的提神“利器”。

　　　　在你的日历上做记号，或在计算机或手机上设提醒标识，到了“胡椒博士”时间——上午十点、下午两点和四点，或任何你想设定的时间，就会提醒你反省。每天三次，问问你自己在由一（非常不幸福）至十（极其幸福）的刻度上，究竟有多幸福，然后写下你的答案。

　　　　每周结束时算出平均值，了解自己当周的幸福指数。例如，假设你当周总共记了二十一次幸福指数（每天三次，一周七天），把它们全部相加，除以二十一，就是你当周的平均幸福指数。

　　　　接下来，制订下一周的幸福目标，重复你的练习。

　　　　或许你会疑惑：“我每周都要这样做吗？”

　　　　没错，持续地做这个练习，每周耗时不到五分钟，却能大幅提升你的幸福感受。
序论　你的命运，就是要幸福（8）
　　　　一项针对“主观幸福”的研究显示，光是注意自己的幸福指数，就能提升对幸福的觉知。为你的幸福指数制订目标，并且检查自己的执行成效，就像设定一个目标体重，然后站上浴室体重秤，检视自己离目标还有多远。

　　　　我进行了一个小范围的调查，给亲友们发送了电子邮件，问他们是否愿意参加幸福实验，有数十人报了名。

　　　　每周一开始，我就向这些受测者发出电邮，请他们在由一（非常不幸福）到十（极其幸福）的刻度之间，设定他们期望即将到来的这一周他们会有多幸福。接着我又一天三次，向每一位受测者发信息，请他们衡量当时的幸福指数。

　　　　到那周结束之时，我发电邮给每一位受测者，说明他们的幸福指数，例如：“你本周的幸福指数目标是九，而平均值达到了八点五。”接着我请每一个人为下一周设定幸福指数目标，然后重复上一周的过程。ω米ω花ω在ω线ω书ω库ω ；http：//boOk。MiHUa。net

　　　　结果如下：三周结束之时，受访者的平均幸福指数，比一开始测试时提升了将近19％。

　　　　这并不能算是正式的科学实验，我也知道种种提问会使受测者开始注意所问的内容，因此让他们对答案有更高的觉知。也就是说，鼓励某人设定幸福目标，然后一再地重复问他有多幸福，会使这人觉得自己幸福指数提升了，因为他全身心都在关注幸福，而这就是最重要的答案！

　　　　幸与不幸不只是心理状态，也是心理评量。如果阐述陀思妥耶夫斯基的话，那就是只要你着眼于自己的幸福，而非计算种种困难和烦恼，你就会开始觉得自己更幸福。

　　　　这全取决于你把自己的想法聚焦于何处。

　　　　试想：如果我每天传三次短信给你，要你告诉我当时的视线中有多少红色的物体，那么你不仅会在接到我的短信时关注红色，而且整天都会如此。由于我一再地问你这个颜色，因此它会出现在你脑海的最上方。

　　　　畅销作家、思想领袖狄巴克…乔布拉（主张身心调和、心灵至上的医学博士）说明了为什么会发生这样的情况：“有更高的觉知，你就会在潜意识中去改变，不需要强迫自己去做什么，只要提升你内在的觉察力。”

　　　　设定一个幸福的目标，然后时时检视自己有多么幸福，让你保持对幸福的觉知，使你关注更多引发幸福的体验。

　　　　因此每一个参与我的幸福实验的人都订下一周的幸福目标，我每天记录他的幸福指数三次，结果他们幸福的平均指数都提升了20％。

　　　　这些答复，会不会只是迫于情面？后来，我又做了在线不记名的追踪调查，近80％的参与者表示，他们觉得这样的做法确实提升了他们的幸福指数。

　　　　2012年4月的《经济学人》的一篇文章报道称：“研究人员把人的感觉细分为‘情感的幸福’（日常情绪的起伏）和‘评价的幸福’（个人对自己生活的总评估）。你必然会体验到人生的高低起伏，但花时间评估自己的幸福指数，会让你把重心放在幸福上，有助于你感觉更加幸福。”

　　　　你愿意做什么来提升20％的幸福指数？每周只需要投入五分钟，就能让奇迹发生。
序论　你的命运，就是要幸福（9）
　　　　练习二

　　　　“幸福”对你究竟意味着什么？

　　　　德国哲学家康德曾说：“幸福不是理性的理想，而是想象的理想。”你读本书，是因为你希望成为更幸福的人，但你可曾运用自己的想象力，去设想“你”更幸福的时候会是什么模样？

　　　　要更幸福，你得先在脑海里有个印象：在你的幸福设定点持续地保持很好的状态时，你的人生会是什么样子？

　　　　这回，我们再度以幸福和健康相比，如果你想减重，想保持身材，就得先决定所谓的“身材”是什么。要这样做，你得先想象体形匀称的自己，并思索：“这个比较健康的我，体重是多少？”“我看起来是什么模样？”还可能自问：“我会有什么感觉？”你甚至能在心里想象完美的自己在服饰店里试穿新衣，或者骄傲地穿着泳装沿着海滩走过的景象。你会运用想象力来勾画自身的欲望，并启发自己，让自己保持苗条。

　　　　少年时期的我非常肥胖。

　　　　我在高三减重逾四十五公斤，只可惜随着时光流转，我的体重又慢慢地反弹；我开始觉得不舒服，衣服太紧，而且只要弯腰系鞋带，我就会因为费力而叹息。

　　　　我决心要减掉一些体重，恢复此前的身材，因此我运用想象力来达到目标。

　　　　首先，我站上浴室的体重秤上量体重——我一直拖延这件事，因为我真的不想承认自己的身材走样得多么厉害。一旦我面对真相，就可以决定自己的标准体重该是多少。

　　　　为了激发我的想象力，我又站回体重秤上，但这次我拿了一台相机。我把镜头对准自己的脚，拍下体重秤显示的重量，然后把相片上传到计算机，再用修图软件把目标体重放在电子数字的图像上，再打印照片，贴在计算机旁，让我每天工作时都能看见。

　　　　因为我很清楚我所谓的“减重”是什么意思，并且想象了正面的成果，因此最后达到了目标。

　　　　说到健美，很少有人能像施瓦辛格那样专注。他共夺得二十四个健美先生头衔，其中包括七次奥林匹亚健美先生（Mr。Olympia）桂冠。在健美生涯中，他养成每个月拍照片的习惯，他会拿一支红笔，在他觉得身体需要改进的部位做上标记，然后依此改变自己的饮食和运动计划，以雕塑出他认为完美的身材。

　　　　对施瓦辛格而言，“健美”是已经量化的事物，在他进健身房前，就已经对它有了坚定不移的主见，他的想象力引导自己的每一个行动。
l米l花l在l线l书l库l ；http：//BoOk。mIHUA。net
序论　你的命运，就是要幸福（10）
　　　　“我要减重”，或者“我要塑身”。这样的言语太模糊，无法吸引注意力，让人保持动力。同样的，光说“我想要幸福”没有用，而且人人都能对这模糊的想法做各种各样的阐释。

　　　　这个练习，能协助你在心中描绘出自己更幸福后的模样，而这样的印象也能引导并启发你前进。

　　　　现在最重要的是，你该花十至二十分钟回答这些问题。作为较幸福的人，会拥有什么样的人生？如果你对这个问题模糊不清，就会发现自己好像蒙着眼睛瞄准目标一样。

　　　　首先，闭上眼睛，想象未来六个月的自己。想象你的幸福设定点比目前要高。然后回答下面这些问题：…

　　　　更高的幸福指数让你的人生有何不同？…

　　　　你的婚姻关系、情感关系能有哪些改进？…┃米┃花┃在┃线┃书┃库┃ ；BooK。MIhuA。NET

　　　　碰到困难障碍时，你如何维持这种较高的幸福感？…

　　　　你的家庭生活有何改进？…

　　　　工作上有何改进？…

　　　　幸福感比较强的你，会如何对待他人？…

　　　　其他人如何对待你？…

　　　　想象你找到一台相机，上面有数十张更幸福的你的新照，你看起来是什么模样？你有什么样的表情？你望着自己的眼睛时，看到的是什么？仔细描述你有什么感受？…

　　　　提高幸福指数之后，你的人生最大的改善是什么？

　　　　回答这些问题后，把这一页的书角折起来，每天早上花一分钟读读你的答案，这样做不仅能让你继续感觉幸福，也能在你的人生道路上激发灵感。

　　　　如果要把这两个练习发挥得淋漓尽致，不妨去找一位幸福伙伴——一个朋友或家人，他不仅能在你追寻幸福时支持你，也愿意持续提升他自己的幸福指数。

　　　　把第二个练习的答案和你的幸福伙伴分享，然后你们可以互相提醒初始的动机，并且互相支持。

　　　　周日下午，不妨和你的幸福伙伴分享下周的幸福目标，接着每天用电话、短信、电子邮件或其他方法联系三次，和他人分享你目前的幸福指数。更幸福意味着你要发展新的幸福习惯，研究发现，在你创造新习惯时若有人陪伴你，会增加你成功的机会。
序论　你的命运，就是要幸福（11）
　　　　在畅销书《习惯的力量》中，作者查尔斯…都希格解释：在做重大转变时，能拥有支持架构，正是“慧俪轻体”（WeightWatchers，减肥连锁中心）和嗜酒者互诫协会（AlcoholicsAnonymous，戒酒志愿团体）之所以成功的原因。和你共享幸福旅程的伙伴，意味着是鼓舞你、让你负起责任的人；不论你要减肥、戒掉酒瘾，或者是下决心成为更幸福的人，都没有比和人分享你的经历更好的方法。

　　　　在我决心要恢复身材之时，我向一位住在四百多公里外的朋友求助。我们每天互发一封简短的电子邮件，告知对方自己当天吃了什么，以及当天运动计划的概要。

　　　　这竟有扭转乾坤之效！在极短的时间内，我们都达到了理想的体重。↘米↘花↘在↘线↘书↘库↘ ；book。mihua。net

　　　　下定决心，你要追求的是幸福，接着就会发现你追求的其他目标，也会自然而然地因你的幸福感增加而降临。此外，更重要的是，你将能彻底地享受你在人生中的其他进步，这将增加它们持续下去的机会。

　　　　英文单词“resolution”（决心），来自于拉丁文的“resolvere”，其本意是：解开、松开、放松、解放。你或许会觉得自己受到先前幸福指数的束缚，遭到先前尝试失败的桎梏；若是如此，那么这是你放开胸怀摆脱以往、放下不确定告别过去的最佳时机。

　　　　祝人“新年幸福”很好，但更好的是把即将来到的这一年当作你自己更高、更持久幸福旅程的开始。现在你就该决心今年要幸福！

　　　　本书是以一个意义深远的箴言为基础，其出处已不可考，有人说它来自于道家的老子。虽然真正的作者已经无法查证，但这段话却是培养和维持更高幸福指数的理想架构。

　　　　“积思成言，积言成行，积行成习，积习成性，积性成命。”

　　　　控制我们思想、言语和行动的，唯有我们自己，因此我们的习惯、品性和命运，完全掌握在自己手中。你可以变得更幸福，你目前的幸福指数是随时可以改变的。