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你可以幸福！-第1部分
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全球名人谈幸福
◆失望，有时候也是一种幸福，因为有所期待，所以才会失望，因为有爱，才会有期待，所以纵使失望，也是一种幸福，虽然这种幸福有点痛。
——张小娴著名作家，情感专家
◆想要幸福，我们需要先放下对幸福的执念。具体有三步：断，停止负面的思考模式；舍，顺从自己的心，割舍既有；离，松开“多就是好”的念头。
——张德芬华语世界首席身心灵作家
◆很多人把幸福看得太过于物质了，幸福其实来源于内心！
——苏岑著名作家，历任媒体主编，“新女学”发起人
◆幸福的理解有千万种，每人的诠释都不同，但是人生最大的幸福就是可以做自己。相信自己，跟随自己的心灵和直觉，不要盲从信条，不要盲目攀比，你就会是最幸福的。
——李开复创新工场董事长
◆事实是，很多时候你不用刻意去寻找幸福，当你回归内心、专注于自我实现，幸福就会不请自来。
——奥普拉…温弗瑞美国脱口秀女王
◆只要你认定自己是幸福，你就一定能获得你所希望的幸福。这就是幸福的“秘密”所在。
——朗达…拜恩畅销书《秘密》《力量》《魔力》作者
◆幸福掌握在你自己手中，而有关身体、情绪、信念的秘密，就藏在这本书里。
——吉尔伯特哈佛大学“幸福课教授”
全球媒体推荐
全球媒体推荐
◆《你可以幸福！》使你相信幸福是一种天赋权利，是你生下来注定要拥有的事物。
——美国《洛杉矶时报》
◆如果你的书架上只能留一本书，那么它将会是《你可以幸福！》。
——美国《芝加哥太阳报》
◆一本伟大的心灵励志书！幸福心灵运动所创造出的生命活力和愉悦感，已经波及全球。
——美国《纽约时报》
◆“幸福是一种遍布在生命之中——满足和幸福的感受，而喜悦则像五光十色的烟火，迅速地爆炸，然后很快的消失。”威尔…鲍温以亲切的口吻，告诉我们幸福最真切的感受和存在方式！
——美国NBC电视台
◆你觉得自己幸福吗？太惊奇了！威尔…鲍温认为，幸福是一种心理评估。只要你觉得自己幸福，你就幸福！┘米┘花┘在┘线┘书┘库┘ ；http：//。。
——美国《时代》周刊
◆一次对幸福的颠覆式理解。满足你对如何实现幸福的所有期待和想象。
——英国《卫报》
◆与《TheSecret秘密》比肩的心灵之书！助你踏上实现自我幸福之途。
——英国《泰晤士报》
◆一本充满“幸福感”的书，让你获得指引，为你带去无惧的信心和力量。
——法国《世界报》
◆情绪和心理状态对一个人的幸福感具有决定性意义。在这本既睿智又直指人心的书中，作者指出，幸福就是自我的心理评估，幸与不幸全在于对自我存在的心理估量。
——台湾华视新闻报导
内容简介
内容简介
★一本让你的家庭、工作、人际关系变得美好而圆满的心灵成长之书！《不抱怨的世界》作者最新幸福力作。本书将告诉我们什么是幸福，怎样实现更幸福的人生。从转换内在的思维模式开始，威尔…鲍温将带领着我们，一步步往更快乐的人生、更快乐的世界前进。
★实现幸福人生最佳实用指南。幸福的第一步就是接纳我们已经幸福的事实。首先肯定自己的优点，珍惜生活中每个快乐的小地方；从认知到自己有多幸福开始，跟着书中简单的练习法，巩固快乐，进而得到平静与满足。作者通过数十个精彩的故事和例证，透彻说明幸福的本质，以及如何活出更幸福的自己。
★一场席卷全球的幸福心灵运动。继“不抱怨”运动之后，作者威尔…鲍温带来的创造幸福、引领生命迈向平静的心灵运动！所有人都喜欢、习惯外求幸福，但其实，更应该从内心开始。而每一个人，绝对都有能力转化自己的人生旅程！从这个当下开始，就能找到最幸福的自己！命运掌握在自己的手中，只要打定主意去幸福，幸福就一定会实现。○米○花○在○线○书○库○ ；http：//booK。mihuA。nET
★幸福是一种自我评估，是自我实现的预言。只要你觉得自己幸福，你就是幸福。每一个人天生就应该幸福。幸福不是一种心理状态，而是一种自我心理评估，是生命的意义和目的，是命中注定要有的事物，是一种满足和幸福的感受。在了解了幸福的含义和自我的幸福实现途径之后，你将活出最真实的自我，拥抱生命中安稳的幸福。
享有幸福是当今所有人的心愿。有些人有钱，但让财富和幸福比翼齐飞，需要秘诀。有些人身处种种困厄中，但这并非与幸福绝缘。如何感知幸福并使之不断提高，是需要智慧和方法的。本书是具有可操作性的实用幸福指南。它教会你如何给自己的幸福值打分，郑重承诺只要你认真读了这本书并努力实践，几个月之后，你的幸福得分就会比之前提升并保持久远。这令人振奋近乎神奇的愿景，希望早一天在你那里化为喜出望外的成果。
——著名作家和心理学家毕淑敏
作者简介
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作者简介
（美）威尔…鲍温（WillBowen）
美国最伟大、最受尊崇的心灵导师之一。
曾写作过风靡全球的《不抱怨的世界》书系。
曾接受《奥普拉秀》《今日秀》《晚间新闻》、哥伦比亚广播公司、美国广播公司，以及全球数百家广电、平面媒体的专访报道。
他有多年从事广播和行销等工作的经验。他热爱运动、圣经史、骑马、旅撸А⒃亩痢�2006年，他发起了“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。如今，全球已有106国、1000多万人参加了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正能量。
目录
目录
献词
推荐序从不抱怨，到持续幸福_001_
序论你的命运，就是要幸福_001_
前言再探真理_001_
第一章思维_001_
第二章言语_037_
第三章行动_069_
第四章习惯_113_
第五章品性_153_
第六章命运_181_
后记_196_
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序论 你的命运，就是要幸福（1）
序论你的命运，就是要幸福
在你内心深处，你明白这点，知道这千真万确。
人类之所以想要行动、追求成就、拥有一切，背后的原因其实是一个无法诉诸言语，甚至没有被知觉到的信念：人们认为这样做必然能提升幸福指数。然而我们却永远无法拥有持久而充沛的幸福。
今年，你会拥有更多的幸福，持续的时间也能够更长久。本书就是要启发你，让你在人生的细沙上画下界限，切切实实地宣布：在未来的12个月中，你会体验到更幸福的人生。
要想变得更幸福，需要努力，但你可能还不明白，你已经费了很大的力气追求幸福，却并未得到你所追求的结果。
在本书中，你会收获拥有幸福的新方法，更重要的是，你会学到如何放下那些阻碍你进步、让你执迷不悟的事物。r米r花r在r线r书r库r ；http：//bOoK。Mihua。NEt
我常常把成为更幸福的人和拥有更健康的身体相类比，两者其实是相通的。
决定你健康指数的两个成分：营养（你摄入体内的成分）和运动（你如何对待你的身体）就和决定幸福指数的两个成分相同。摄入心灵的成分，以及你如何对待自己的心灵，两者能帮你找寻更高层次的幸福。
我们把追求幸福的努力，放在新年的架构之下，但不必拘泥于此。不论一月一日、二月十日或七月十四日，不论你是在哪一天拿到这本书，让它的“养分”融入你的意识。这本书代表了新年的开始，以及更幸福的新人生。
序论 你的命运，就是要幸福（2）
不论在世界的哪一个角落，新年的到来都不免和幸福息息相关…
在美国和许多其他国家，新年都会伴随着“新年快乐！”的祝福…
在华人地区，人们趁着新年之始，在家里贴上“福”字，而孩子在收象征幸福快乐的红包之前，都要恭祝父母“身体健康，幸福和满”…
在日本，庆祝新年的习俗也包括吃红白鱼糕——红色就象征着幸福…
墨西哥人在除夕夜，会穿着彩色内衣喻示幸福…
巴西人在除夕的午夜时分，会穿上黄色的内衣，他们认为这能让自己来年更幸福…
厄瓜多尔人庆祝新年的习俗之一，是把前一年不快时刻的照片烧掉，作为洗除霉运的方法，而且也让他们自己开运，以期来年有更幸福的生活…
土耳其人以善行义举开始新年，他们认为，行善可以为未来的十二个月带来更大的幸福。
全世界的新年仪式以幸福快乐为中心，是因全球人一致追求幸福的期望，让大家在新年许下新愿望。虽然我们很少承认，但在我们心中深信，只要来年在行为和习惯上做正面的改变，最终必将收获更多的幸福。
根据美国政府网站（USA。gov）的资料，美国人最普遍的新年愿望是：…
少喝酒…
吃有益健康的食物…
接受更好的教育…
找到更好的工作…
健身…
减肥…
清偿债务…
处理压力…
戒烟…
环保…
储蓄…
旅行…
帮助他人
是否注意到“生活更幸福”并未在这张表中？那是因为，更幸福是众所周知、无须言明的渴望。
问问自己，为何人们会许下这些愿望？例如：“为什么有人会下定决心要少喝酒？”每个人的理由各不相同，但或许答案是：要使心灵更澄澈，身体更健康。
于是问题变成：“为什么有人期望能有更澄澈的心灵和更健康的身体？”
答案是：要有更美好的感受，要更享受人生。
序论 你的命运，就是要幸福（3）
更享受人生=更幸福
让我们再思考另一个美国政府网站上的议题：环保。
为什么有人愿意减少消费、重复利用手头的物品？把不能再用的物品循环再造？每个人的动机不尽相同，但追根究底，都是希望能为环境尽几分心力，感觉自己有所贡献——简而言之，就是要有良好的感受。
良好的感受=幸福
如果再深思，新年愿望全都会聚焦到提升幸福指数上来。
有人开玩笑说，新年愿望就是一月头一周的待办事项，然而不论立意多么良好，大部分的新年愿望很快就会被遗忘，直到来年才会再度被提及。
每个新年到来，我们总热切地期盼能够改善健康、人际、财务和事业，以为只要能做到这些，就能得到幸福。只可惜随着岁月流转，大部分人的生活仍是止步不前，觉得改变实在太困难，只能接受自己的命运。v米v花v在v线v书v库v ；http：//book。mihua。net
改变的决心之所以会碰到障碍，是因为我们在下决心时，总有不切实际的想法；认定我们得改变天生的个人缺点，以达到更幸福的境界。这就像用望远镜看东西，却选错了方向，我们看到的是结果，而非原因。其实我们必须先了解幸福是个因果循环的过程，它源自我们的思想、言语和行动，最后呈现在我们的习惯、品性和命运上。一旦了解这个过程的本质，学会适度地改变我们的行为，才能真正地改变自己。
幸福是个内在的过程。
我们常于外在寻找改变，以为这会影响我们的幸福感，实际上，这与研究发现的结果正好相反。第四章我们会谈到，作为更幸福的人会对我们的健康、人际、财务、事业，以及其他各个层面有正面的影响。只要每天汲取适当的精神养分，进行心智锤炼，幸福指数可以逐渐增加，不论你的人生面临什么样的遭遇，你都可以成为幸福的人。
幸福的第一步就是接纳你已然幸福的事实。幸福实际上就像健康一样，人们总说希望自己健康，但其实每个人或多或少都已经算健康。
我们可以设定健身目标，并以量体重、检查体脂比、检测体能等来检视我们的进步程度。
然而幸福却和健康不一样，个人的幸福指数非常主观，许多科学家更喜欢用“主观的幸福”（subjectivewellbeing）这个术语来描述幸福。
序论 你的命运，就是要幸福（4）
虽然许多学者想要把幸福量化，但到目前为止，这样的努力还没有结果。经济史学家黛尔德拉…迈克洛斯基（芝加哥伊利诺伊大学经济、历史、英文与传播特聘研究讲座教授）在其发表的文章《幸福主义》中有所解释，他把人们对幸福的感受比喻为对颜色的知觉：“不论做多少次脑部扫描，我们都无法得知你对红色的体验是否与我相同。”同理，一个人对幸福的感受永远不会和另一个人的感受相同。
幸福指数非但主观，而且也并非和每个人的人生经验密切关联。
对我来说，写作本书的前一年非常艰难。除了母亲去世，我还接二连三地遭逢其他重大的挑战和挫败。即使有这些事发生，有一天晚上我准备上床就寝时，突然觉察到那一整天我感觉很幸福。我不禁问自己：“如果在由一到十的指数上，我能有多幸福？”我觉得应该有八点五。于是我拿起一支可以在玻璃上写字的彩笔，在浴室的镜子上写下“幸福指数：八点五”，并且标注了日期。◆米◆花◆在◆线◆书◆库◆ ；http：//book。mihua。net
第二天一早，我看到镜子上昨天留下的数字，决心不论发生什么事，都要尽我所能，在这一天保持同样的愉悦心情。当天晚上，我真心觉得自己再度达到了八点五的幸福指数，并在镜子上留下了这个记录。
我一连两周都重复同样的试验，发现即使人生变幻莫测、充满挑战，我每天依旧能维持八至十分的幸福指数。从中我发现林肯所说的真理：“人就像他们所决心的那般幸福。”
尚未进入本书前，请先想想你觉得自己有多幸福，然后下定决心——是的，在应用本书所学的内容之后，下定你自己要幸福到何种程度的决心。
把你选择的幸福指数当作你必然要实现的愿望，只要提升了自己的幸福指数，就能有许多时间让你减肥、戒烟、找到真心相爱的人。
《马太福音》曾言：“你们要先求他的国和他的义，这些东西都要加给你们了。”不论各位的理解如何，你们都明白所谓“上帝的国”，也就是“天堂”，必然是由幸福主宰之地。
在《路加福音》中，耶稣告诉我们这个幸福之地究竟在哪里，他说：“上帝的国就在你们心里。”
在你心中有着更高层次的幸福，我们要一起召唤它。
在经典童话《爱丽丝漫游奇境记》中，爱丽丝与柴郡猫有一段对话。
爱丽斯问：“你可以告诉我，我该走哪条路吗？”
“这得看你想往哪里去？”猫回答说。
序论 你的命运，就是要幸福（5）
在思索我们该走哪条路之前，要先确定我们想要到哪里去。如果我们想要幸福，得先思索幸福�
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