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前会尽量选择从地面过渡，而不是直接后场起大脚碰运气，在不懂行的球迷看来很像是华丽的控球打法罢了。而且一旦遇到对方凶狠的逼抢，传递立刻就会变得不畅起来，失误也会明显增多，因此充其量只能说是伪技术流。。。。。。

　　　　不过，这种伪技术流防反战术虽然问题很多，但相较盲目压上狂攻的打法，能够节约不少体能，这对于体能普遍不好的中国球队有着特殊的意义。

　　　　而且，高军在国内教练里堪称第一的整体防守战术水平令国家队的防守能力，准确地说、是防线回收状态下的防守能力大幅改善，这从热身赛上中国二队能在客场顶住法国队的全场猛攻，就可见一斑。

　　　　事实上高军当年执教中国队时最大的进步就是想守住的时候一般都能守住了，即使双方实力差距悬殊。当然，如果对方有球员依靠个人天才和瞬间灵感打出世界波或者一条龙的突破，那还是没有办法的，好在至少在亚洲级别的比赛中，这种情况并不会经常遇到。。。。。。

　　　　除了整体防守，高军当年的技术流地面反击也是国内一绝，当年他所执教的国家队因此反击特别犀利，在前场没有一个亚洲一流球星的情况下，能够让32年没赢过的韩国队在一场比赛中连吞3弹就是很好的证明，毕竟哪怕只是半主力阵容的韩国队，此前的中国队也从未赢过。

　　　　然而，防反再华丽那也是防反，其固有的缺陷依然存在，首先，如果对方也玩防反，那就只能跟其比耐心了，而一旦遇到率先丢球、碰上弱旅之类的情况必须主动压上进攻，那就会同时暴露出后防漏风和攻坚不力这两个致命的问题，不但很难扳回比分，压上进攻时还很容易被对方的反击干掉。。。。。。

　　　　先说后防漏风的问题，整体防守战术固然可以在很大程度上弥补中国后卫个人能力的不足，但却并不是万能的。如果防线收缩，防守球员具有人数上的优势，那么情况还好。可一旦中国队压上进攻，后防留给对方的空间增大，防守体系的篱笆就会变得漏洞百出，而中国后卫的单防能力不足和容易走神的弱点就会暴露无遗，当初高军执教中国队的最后两场比赛居然被老挝这种级别的球队利用反击多次破门，就是最好的证明。。。。。。

　　　　不过这个问题其实是一个世界性的难题，只有宇宙队时期的巴萨利用超强的控球能力和不惜体力的前场反抢尽可能地降低了对方打反击的机会，才有效地减轻了敌人反击的威胁。但即使是这种战术玩得最好的巴萨，对方的反击、甚至是正面进攻也不会绝对打不出来，如果把握机会能力好一点，依然足以致命。

　　　　后来巴萨被拜仁两场比赛狂灌7个球，就足以说明巴萨的这种战术并不完美，一旦碰上整体实力不弱于自己、甚至更强的对手，一样可能变得漏洞百出。何况中国即使在亚洲范围内都算不上强队，论个人能力，顶多只能算是亚洲二流的中游水平，又根本没有保证前场逼抢力度的充沛体能，球员的个人传接球技术和配合的默契程度也并不怎么样，因此这个问题就更难解决了，直到高军穿越前的那一刻，这依然困扰着他。

　　　　而对方密集防守时攻坚不力的问题，则更是令人头痛，这不光是对方人员密集减少了己方的射门机会那么简单，还由于压上进攻时对方禁区里到处是人，空间受到严重挤压，可供球员做动作的时间会比反击时短很多，稍微拖沓一下、进攻机会就会被对方的球员破坏掉。

第十章　老帅的探索（）　
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　　　　此外，围着对方球门狂轰滥炸还很容易将对方的门将打兴奋了、然后各种开挂，再加上久攻不下容易急躁，因此同样一支球队在压上进攻时把握机会的能力肯定会较反击时不同程度地下降，即使是世界顶级强队也无一例外，区别只是程度大小而已，因此常常会有一方压着对方打最后却反而输球、甚至是大比分输球的情况出现。

　　　　事实上，巅峰时期的巴萨也是因为有梅西这个准球王级的超级前锋在，再加上整体实力超强，才很少遇到这种情况。可高军当年却想让人员配置仅有亚洲二流的国足既能通过防反战术做到遇强不弱、又能利用压迫性控球打法在对付实力弱于国足或者相差不大的对手时取得稳定的高胜率，这难度就实在是太大了。

　　　　防反战术练熟还比较容易，可是压迫性控球却需要在“能够创造并把握射门机会”、“强大的控球能力”、“高效的前场逼抢（包括战术与体能两方面）”、“单防能力很强或者回追速度很快的后卫”这4个条件中至少掌握2个才有可行性，而当时的中国队、乃至于高军后来接手的江苏顺天队都只具备其中的一项能力——前场逼抢，而且还不算特别过硬，他没法成功也就不难理解了。。。。。。

　　　　但对于高军这个以振兴中国足球为己任的理想主义者来说，在中国足球人才空前匮乏的困难时期，没有质量和数量上都能满足要求的优秀球员，也只能绞尽脑汁想要剑走偏锋、在战术上不断求新求变了，可是这种死钻牛角尖的做法不但毫无意义，还差点毁掉了高军这些年好不容易竖起来的招牌。

　　　　不过现在穿越了之后，高军却惊喜地发现，这个难题已经不再是难比登天，因为现在的他不但自己可能成长为历史上中国足球从未有过的超级巨星，也能够帮助其他的年轻球员更好的成长，而人员配置加强之后，这个难题也就不再那么可怕了，因为强弱本来就是相对的啊！

　　　　意识到这一点之后，高军自国家队被迫下课后一度有些失衡的心态终于重新恢复了平静，这对他这样一个前锋来说，无疑是一件天大的好事，而他来到崇明足球基地，则更是有利于他破解这个难题，因为他的恩师徐根保同样在这方面做出了一些极具建设性的工作。。。。。。

　　　　历史上中国球队当中采用压迫性控球打法而且取得出色战绩的球队，无一不是依赖于强力的外援（尽管不仅仅是依靠外援），而高军的恩师徐根保则另辟蹊径，在崇明岛上“十年磨一剑”，指望通过从小培养的方式来解决中国球员能力不足以掌握控球进攻打法的难题。

　　　　徐根保的想法是一来“熟能生巧”，二来从小养成球员们之间的默契，双管齐下减小传切配合时的失误率，再加上选材时就注重身体的灵活性与平衡性以适应压迫性控球打法的要求，然后就可以通过“抢逼围”来加强前场逼抢的效率、通过“接转传”来弥补球员身体素质和护球能力的不足，这就是他时常在口里念叨的所谓“六字方针”。

　　　　但这支球队参加职业联赛后的初期，却因为前场与后场个人能力突出的球员太少，导致控球率虽高，但是真正能够创造出来的得分机会并不多，而且就算出来了机会，十有*也被浪费掉了，再加上后防线上的球员个人能力不足，既怕快速反击、也怕高空轰炸，因此成绩不好也就理所当然了。

　　　　直到后来高军短期执教时对该队的打法进行了一定的微调，将自己的技术流防反部分融入了进去，情况才有所好转，不过该队成绩完全起来，还要等到后来引进了优秀外援提升了前场把握机会的能力，再加上队内年轻球员的日渐成熟，才最终实现了质变，但这距离徐指导最初的想法已经有了不小的偏离，何况东方队最强的时期也没达到亚洲一流俱乐部队的水准，因此徐根保的探索事实上没有取得完全的成功。

　　　　不过高军的穿越却很可能改变这段历史，首先把握机会能力无以伦比的他完全可以取代超级外援的作用，甚至做得比他们更好，而一旦能够更早地冲上中超，徐指导就没必要过早地大量卖出*鹏等主力球员，球队的人员配置更强、配合也更加默契（历史上东方队冲上中超的时候队里第一批的球员已经仅剩五六人，其他都是后来加入的，默契程度其实并不像大多数人以为的那么高。），那时球队的压迫性控球打法一定更具威力。

　　　　此外，徐指导毕竟是老一辈的教练，对于科学训练缺乏概念，因此直到历史上的2014年才第一次聘用了外籍守门员教练，结果短短几个月时间就令上赛季完全是大漏勺的主力守门员脱胎换骨、成为了国内第一流的优秀门将，作用之明显可见一斑。而如果各项专门训练都有高水平的国外专项教练负责，东方队的实力会提升到何等程度，想想就令人期待。特别是高水平的体能教练，对于提升未来东方队年轻球员的身体素质能够起到无法估量的作用，只是高军也知道恩师固执的性子，想要说服他可并不容易，而且高水平的专项教练也相当昂贵、甚至很多时候花钱也请不到。。。。。。

　　　　好在徐指导虽然固执，但只要能够让他亲眼看到效果，他还是愿意尝试一下的，历史上他看到隔壁沪花队守门员水平的突飞猛进后，便果断抓住沪花队内乱的机会将那个优秀的外籍守门员教练挖了过来，最后果然收获了惊喜。

　　　　另外历史上崇明足球基地还曾经聘用过一位来自法国的青训教练可可，小球员们后来的扎实技术功底与他有很大关系，只是法国人宽松的管理思路与徐指导严格治军的习惯冲突，最后没待多久便被老徐给辞退了。但这件事也同样说明徐指导并非像某些人以为的那样食古不化。

第十一章　科化足球（上）（）　
不管如何，在高军看来，目前崇明基地最需要的其实还是体能教练和营养师，更准确地说，是熟悉青少年球员特点、本身业务水平也很高的体能教练和营养师。

　　　　但在国内这方面目前还完全没有起步的情况下，高军只能自己来做这个示范了，虽然并非专业人士，高军当年可以说是中国引入“科化足球”理念的第一人，而他对于运动营养学也有深入的了解。

　　　　就拿世人皆知的中国人发育比西方人晚、而且体格上也有明显差距这两点来说，很多人都以为是人种的原因，但高军却知道除了黑种人在身体素质上确实稍胜一筹之外，白种人与黄种人相比其实并没有明显的优势，之所以现实中差别这么大，主要是因为东亚人传统的膳食结构虽然利于长寿，却不利于强健身体。

　　　　简单来说，东亚人、尤其是中国人的膳食结构中严重缺钙、缺锌，按照运动员的标准来计算的话，还缺优质蛋白质，同时食盐和脂肪的摄入量都偏高，这些对于青少年运动员的身体发育都是有很大妨害的。

　　　　此外，中国菜里普遍使用的味精对于普通人来说虽然没什么害处，但运动员却还是不吃的好（注1），而酱油理论上是没问题，可是因为生产工艺的原因，如果质量不过关（以运动员的要求来说）的话，对运动员的身体也是不利的，因此那些外国营养师配出来的食谱里面基本上都是既没味精也没酱油的，对于贪鲜的中国人来说，那些食物简直就是猪食。。。。。。

　　　　高军当年自学了营养学后，曾经专门研究过解决的办法，对于酱油，虽然目前中国还没有运动员专用的安全酱油，但只要知道酱油的类型，从中找出可用的倒也不难。市场上的酱油可分为酿造酱油和配制酱油两大类，其中配置酱油有可能其中用了化学水解工艺，或者干脆就是勾兑出来的，这类酱油成本低，但是品质差，营养价值低，而且可能含有微量的毒性物质“氯丙醇”。

　　　　酿造酱油则分为高盐稀态酿造工艺和低盐固态酿造工艺。低盐固态酿造工艺是一种速酿工艺，酿造时间短、品质差，但因为售价低廉，市场占有率很高。而高盐稀态酿造的酱油则分为两种，一种是广式高盐，一种是日式高盐，广式高盐稀态酿造工艺是一种常温酿造工艺，发酵温度在25c～40c，常温发酵需要敞口，易污染、有杂质；日式高盐稀态酿造工艺需要保证15c～20c之间发酵，低温酿造过程中保持封闭罐式发酵，自然界中的有害杂质也被排除在外。这种高盐稀态工艺所采用的就是低温酿造技术，运用这种工艺酿造出来的“低温酿造酱油”就是后来运动员们专用酱油的前身，除了少个标签之外，本身并没有什么差别。如果在别的地方，这类酱油未必能够买到，但在国际大都市上海，却完全不是问题。。。。。。

　　　　而对于味精，南方人常用的一种特殊调味品蚝油对运动员完全无害，可以代替它用于菜肴的调味，而且对于海鲜、面食（面条、水饺之类。）、豆腐（尤其是麻辣豆腐，加不加蚝油有着天壤之别。）、米粉制品（比如炒河粉就一定要加蚝油，不然不好吃。）等食品来说，浇上蚝油之后的美味程度远非加点味精的效果可以相比。

　　　　而且蚝油因为是生蚝（牡蛎的俗称，有时则特指牡蛎中的上品。）的汤汁浓缩后加辅料精制而成，因此含锌量很高（生蚝的含锌量比一般的食品高出几十倍甚至几百几千倍），而中国人（尤其是男性）最缺的矿物质就是锌，大多数人的日均摄入量连推荐值的一半都不到（话说中医强烈反对纵欲、而西方医学则不太在意，就是因为中国人的锌摄入量太少经不起消耗、而西方人摄入量大消耗得起。），但是多吃蚝油（以之完全替代味精的话，用量肯定小不了。）的话，由于运动员本身肉食就吃得多，就完全不必担心缺锌了，而且生蚝本身还是高军最喜欢的食物之一。。。。。。

　　　　锌主要影响神经系统和生殖系统，对于前者，足球虽然是用脚来踢，但动脑子也很重要，而对于后者，意义可不仅仅在于增强性能力。锌摄入量不足会影响睾酮的分泌量，而睾酮不仅是男人*的激发因素，还能让男性骨骼粗壮、肌肉发达，帮助人体消除多余的脂肪，并迅速恢复体能，而如果是生长期，则影响更大。

　　　　因此，同样的一个小孩，长期供给充足的锌不但可以令他更快地发育成熟，而且身体长成后的力量、速度、耐力等各项身体素质都将比锌供给不足状况下长大的要强得多。。。。。。

　　　　与锌一样，中国人钙的摄入量也普遍严重不足，而运动员的需要量比普通人更大，缺乏得自然也就更厉害了。对于普通人来说，多喝牛奶就足以保证钙的摄入量，但对于运动员来说却多少还是有些不够，因此高度浓缩的奶酪才是首选，它同时还是优质蛋白质的最好来源，尽管对于大部分中国人来说，奶酪的味道相当怪异，但为了自己能够有一个强壮的身体，高军还是坚持每天都吃至少一块奶酪。

　　　　一般来说，即使在中国，运动员也不会缺乏蛋白质，因为肉禽蛋和水产品都有很高的含量，而且按照营养学“全面最优”的标准来看，他们也都是十分优质的蛋白质来源。

　　　　然而即使是不懂营养学的人，也都知道多吃牛肉可以让体格更加强壮，这是因为牛肉当中富含肌氨酸、肉毒碱等特殊营养成分，对增长肌肉、增强力量特别有效，同时还能大幅提高身体的无氧耐力（指缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间内最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行测定，这也是前锋、边锋（边前卫则更需要有氧耐力）、突击型影锋和中后卫（包括防守型边后卫）最重要的身体素质之一。），所以对于踢前锋的高军来说，肉食以牛肉为主无疑是最好的。

　　　　注1：味精本身是无害的，但一来会增加钠的摄入量，这对运动员来说并不是好事，二来烹调方式不当的话会产生有害物质，普通人偶尔吃到一点没事，但运动员的话，影响就比较大了。

第十二章　科化足球（下）（）　
当然如果消化功能不太好（比如梅西），就只能选择更易消化吸收的鱼肉、特别是蛋白质含量同样很高的海鱼了，好在高军现在的消化和吸收能力都相当不错，因此牛肉自然是首选。而无论如何，营养价值较低、而且脂肪含量奇高的猪肉都是要尽量少吃、甚至干脆不吃的。。。。。。

　　　　除了蛋白质和矿物质，膳食纤维和维生素也必不可少，因此高军每天还需要吃掉几乎超过普通人食用量5成以上的蔬菜水果，同时还经常食用动物肝脏来补充各种脂溶性维生素，足量而科学的进食对于增强高军的体质起到了很大的帮助。

　　　　营养固然重要，但身体锻炼更是必不可少，两者若能相辅相成，则效果更好。对于高军来说，设计一套适合自己的锻炼方案并不是什么难事。而且按照科化足球的要求，身体不仅仅是要强壮就行，力量训练、耐力训练、速度训练等各项训练的比例也很有讲究，而高军甚至还可以针对身体的各个肌肉群来制定专门的营养和训练计划，以最大程度地适应特定场上位置的要求。

　　　　其实这对于绝大多数小球员、甚至部分成年球员来说，未必就是好事，因为他们的场上位置往往还可能有很大的变动。但高军有那么多年担当前锋、影锋和前腰的现成经验，这辈子自然不会再