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　　　　“嗨，苏。”在洛伦西格雷夫介绍见，这位自带种族天赋属性的妹纸落落大方地和苏祖打了个招呼。“我看过你的比赛，跑得真快！”

　　　　“呃……你好，你网球也打得很棒。”苏祖稍稍顿了下，才微笑着和对方握了握手。与一般少女不同，常年网球握拍的训练，莎拉波娃的手掌十分有力。

　　　　苏祖倒是真没想到，刚到img学院就遇到了一个网球明星。

　　　　网球运动他虽然不太了解，很多的网球明星苏祖都不认识，但托后世国内网球一姐新闻的福，嗯，还有着诸多网络小说攻略的事迹，他在洛伦西格雷夫介绍的时候，也认出了对方。

　　　　到底还是看脸的世界，同样战绩惊人的大小威廉姆斯要是站在苏祖面前，即便跟他说了名字，他恐怕也不会知道是谁。

　　　　和几人打了个招呼，莎拉波娃同洛伦西格雷夫小声交流了几句也就先离开。

　　　　看着对方离去的背影，苏祖神色平静。运动员而已，随着他的成绩水涨船高，各路明星大咖已经不少见，一国领导人都握过手合过影，还有什么大不了的。

　　　　至于说美女，这个就因人而异，看各自审美了。

第二百一十一章　训练和邀请

　　　　噗噗噗的脚步声在田径场跑道上快速响起，一道人影快速掠过。

　　　　洛伦西格雷夫接过身边助理刚刚通过电子纪录仪器，统计的苏祖短跑数据，微微颔首。随即朝不远处终点线前已经停了下来的苏祖招了招手。

　　　　“苏，我觉得你的步幅应该在重新设计一次。”

　　　　洛伦西格雷夫指着手中的一个数据表格，开口和苏祖说道。

　　　　“你的腿比一般亚洲人要长，和同样身高的黑人运动员差不多，我发现你在100米后半程完全可以依靠大的步幅再把你的速度往上提升。”

　　　　苏祖凑到洛伦西格雷夫身边，瞄了眼他手中的记录表格，其中有不少是专业的术语，以他的英语水平对话没有太大问题，但看一些专业性的报告还是力有未逮。

　　　　不过表格之中的几项，倒是写得比较清晰，都是起跑反应时间，加速跑阶段，途中跑阶段，以及最后的冲刺跑阶段的相关数据。

　　　　“西格雷夫先生，你已经有优化方案了么？”

　　　　苏祖开口问道，短跑技术和短跑运动员的水平息息相关，进入img学院两周多的时间，他除了训练外，一方面也是在不断雕琢自己的短跑技术。

　　　　这种改变都是很细微的，有时候只是一个摆臂的角度的大小，在姿势固定下来以后，都能够使得跑动变得更加轻盈。

　　　　“苏，首先你得理解步幅的意义。步幅是由你迈步时的爆发力或接触地面的时间所支配的，步幅受到你支撑腿与地面的夹角长生的力的影响。”洛伦西格雷夫指了指苏祖的大腿，做了一个跑动的姿势，“当你摆动脚落地时，会产生阻力减缓你的速度，但当你加大跨步幅度实际上缩减了步幅。提高步幅最好方法不是改变技术，也不是施加给地面更大的力。当以较大爆发力施加于地面，即提高步频时，步幅自然而然增长了。”

　　　　苏祖点点头，最近接受了不少洛伦西格雷夫的运动理念，这是有着整个学院研究的支撑，在运动体育学和人体工程学上都有着很多独到的见解。

　　　　简单的说提高步幅，并非单单就是大跨步，或者类似于三级跳的用力蹬腿来实现，因为在使用这两种方式时，身体同样在做功，会产生一定的阻力，抵消了步幅增长带来的优势。步幅的提高依旧是要以爆发力和地面接触瞬间来改善，同时也是进一步优化了步频。

　　　　“还有一个，苏，你的重心保持，这点很重要！”洛伦西格雷夫以一种强调的语气说道，“你加速阶段重心保持得可以更好一些，要注意倾斜。倾斜便于加速，倾斜越大，加速越快，一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作用。”

　　　　洛伦西格雷夫一边说着，还一边指导着苏祖演示动作。

　　　　在短跑项目，运动员起跑加速时都是重心超前倾斜的，运动员每一次成功蹬地，都会增加速度，直到运动员的最高速。随着速度的增加，加速度下降，运动员在跑道上会慢慢地减少了身体的倾斜，达到最高速时，整个身体的姿势是垂直的。

　　　　李志忠在短跑项目上，比较优势的是力量训练，而在具体针对短跑技术的优化，是稍微显得有些粗糙的。后面苏祖的短跑技术改进，一定程度上来自于接力训练时袁郭华的指导。

　　　　不过苏祖对于洛伦西格雷夫的技术改进，也并非偏听偏信，完全按照对方的套路来。而是根据自己身体的体会，吸收优点，切身去体会和改善。这些技术改进并非一时片刻的，而是需要反反复复一趟又一趟的跑动练习，巩固了身体记忆才可能实现。

　　　　说完前面的这些，在跑动技术上，两人又讨论了一会摆臂的要领，诸如摆臂时手指是伸展开还是自然的屈伸，以及最后冲刺阶段，接近终点线感到身体疲劳会产生的迈大步的情况。

　　　　“对了，苏，李和张他们两以及离开学院了吗？”洛伦西格雷夫在讨论结束后开始问道。

　　　　“是的，我的两位教练需要去一趟德克萨斯州的贝勒大学，之后可能我们还有一批队员会在那里训练。”

　　　　“为什么，他们可以来img？”洛伦西格雷夫出现了一个老美疑惑时典型的问句。

　　　　“这个我就不清楚了。”

　　　　苏祖嘴上说着不知道，心里却不得不吐槽，还不是你们img的费用太高了。李志忠和张平秋前往贝勒大学的主要是和校方的沟通，春节后杨光宗他们将抵达进行半年的封闭式训练。那边的训练水平虽然不敢说有多好，但同样也有着田径界的一位举行迈克尔约翰逊的指导。

　　　　这些时间的训练，洛伦西格雷夫和苏祖的相处和愉快。首先是苏祖懂英文，除了一些专业的术语不是那么能领会意思，大步分时间交流起来无障碍，这就很好了。

　　　　其次就是苏祖毕竟心智成熟，很多东西一听就明白，不需要反复解释，能够理解洛伦西格雷夫的意图，贯彻他的训练方式。再就是苏祖年龄虽然不大，但成绩已经足够惊人，掌握的运动学知识和训练理念也给了洛伦西格雷夫很多想法。

　　　　一个顶尖运动员的比赛经验，本身就是巨大的财富。

　　　　对于李志忠，洛伦西格雷夫也极为欣赏。他今年已经55岁了，但依旧保持着一个年轻教练员的求知欲，和李志忠的交流过程中，各自都受益匪浅。

　　　　一个完善的训练体系，从来都不是闭门造车就能成的。后世中国田径也是在大规模的实行“走出去，请进来”的战略，取长补短，不断加深优化人才培养。

　　　　“时间差不多了，我们该去体能训练中心了。”洛伦西格雷夫看了看手表的时间和苏祖说道。

　　　　“好的。”苏祖点点头，捡起旁边的外套披上，收拾起东西和洛伦西格雷夫一起往img学院的体能训练中心走去。

　　　　洛伦西格雷夫做为img学院的王牌教练，当然不可能只是专门指导苏祖一个人，每周也就固定的三四个小时的技术指导，其他时间还要到体能训练中心，指导其他运动员体能训练。

　　　　当然体能训练都是一起的，这些运动员中不乏和苏祖一样，是来自世界各地在各个领域的顶尖人物。

　　　　在体能训练中心，苏祖的力量训练已经进入一个新的方式。

　　　　这个力量训练计划贯穿的是他全年的比赛之中，每年开始的几个月，重点训练力量。

　　　　从轻量级开始，逐渐增加重量，较少次数，让肌肉能够更高效率的运动。

　　　　另外还有就是随着训练计划的进行，也要发展肌肉耐力。肌肉耐力的训练采用的循环训练，通过举重实心球或等长练习，就是用最大力撞击一定阻力。

　　　　最后重中之重的则是爆发力的训练。短跑的力量主要也就是指爆发力，这是整年整个赛季都不可或缺的。

　　　　方式是爆发性的上举用第量快速完成，简单来说类似于高翻，推举，但每一次都有着速度的要求。其他诸如卧推，抓举，硬推，单腿深蹲，前后分腿举哑铃，这些训练都列成了详细训练计划方案。

　　　　苏祖按着这个力量训练方式持续进行下去，细微处再根据自己身体的反馈和薄弱处，进行适当的优化。

　　　　此时在体能训练中心里，苏祖正在做负铃蹬凳子练习。这个动作很简单，就是运动员肩上扛着杠铃，然后保持着身体平衡，不断的跨上面前一个普通凳子差不多高的台阶。

　　　　正当苏祖忙着训练的时候，他并不知道，此刻在他不远处，有人在看着他。

　　　　“玛姬，你看上那个亚洲人了？”

　　　　说话的是一个黑人女运动员，她在方才的观察过程中注意到，身边的莎拉波娃似乎目光在对方身上逡巡过几次。

　　　　img的体能训练馆很多，但这个训练中心是洛伦西格雷夫所主持的，除了单独私下聘请外，很多大牌运动员也愿意一起过来训练，接受洛伦西格雷夫的指导。

　　　　“你不觉得认识一个亚洲男性很有意思嘛？”莎拉波娃微笑了起来，“我准备邀请他参加我的庆祝派对。”

　　　　这位后世敢于喊出“我喜欢与不同文化背景、不同的人一起出去”的网坛名将还尚处青涩，但骨子里的霸气和强势经过温网的洗礼已经展露无遗。

　　　　黑人女运动员耸了耸肩，虽然对方身材看着是挺不错的，但这种禁欲系闷葫芦似的亚洲人面孔完全不是他的菜。

　　　　说话间，在苏祖停下训练休息的时候，莎拉波娃已经走到了苏祖面前。

　　　　“嗨，苏，我看你都是一个人在这边训练？你的教练呢？”

　　　　“他们有事情去了德克萨斯州，大概要过几天回来。”苏祖抬起头，看着面前的莎拉波娃还是有些奇怪。

　　　　这些时间在体能训练中心有先后遇到好几次，毕竟莎拉波娃和他一样都跟随洛伦西格雷夫训练体能。

　　　　“苏，我是来邀请你参加我后天晚上的庆祝派对？”

　　　　“派对？”

　　　　“记得到时候要来。”莎拉波娃说完也不等苏祖是否答应，直接转身离去。

　　　　虽然是个毛妹，但从小在美国长大，莎拉波娃其实和美国人已经差不太多。邀请个她看得过眼的男生参加派对这种事情，实在太平常不过。只是随着她成绩的节节高升，地位上也不是一般人能有资格的。

　　　　“我这是被攻略了？！”

　　　　苏祖一时还有些愕然，被妹子邀请这种事情不是没有过，两人年纪差不多，但比起咖位来说，你个网球明星比我这在田坛刚冒头的新人要强了一大截，哪来的这种奇怪想法。

　　　　不过苏祖想想也知道一些，邀请参加个派对而已，人家看上自己应该是不太可能。

　　　　这里苏祖也小看了奥运会和他的影响力，在2004年体育项目上，真正能被老美记住的中国人不多。其中征战nba的大姚自不必说，另外一个就是他。

　　　　比起刘阳宇的110米栏冠军，在传统的美国体育界，更加被重视的是他苏祖。他挑战的是真正人家强势的项目，奥运会男子4x100米冠军失利，这在很多美国人眼里简直是意外中的意外，更不要说，拿到这个冠军的是一群中国人。而且其中的核心运动员，另外还拿了男子百米季军和二百米亚军。

　　　　9秒89的成绩，当前美国运动员能跑出来的也没有几个，放在整个田径历史也是排得上很高的名次。

　　　　今年的美国田径都有呼声给苏祖颁发“欧文斯奖”，当然这个可能性基本为零，整个亚洲第一个获得这个奖项的，也就1994年东方神鹿侥幸拿到过一次，之后很少有非美国选手拿到的。

　　　　当然，田径项目在美国本身也不是什么大热门，不过关于红色帝国的运动员新闻还是很值得一炒的。

　　　　这种异国背景加持，不错的体育成绩，完全禁欲系的模样，还是能够引起一些性格本身就开朗强势女性的兴趣。

第二百一十二章　经纪人上门

　　　　img学院的一个田径场上，苏祖摆出站立式的起跑姿态，俯身低头，身体前倾，一只手臂后摆，一只手臂自然垂下摸到跑道。

　　　　李志忠站在苏祖旁边，看着苏祖摆出了起跑姿势后，将手里的秒表归零，大声喊道：“预备跑！”

　　　　噗噗噗的脚步声快速的响起，短跑运动员近距离的起步加速，充满着难以形容的力量和速度感，骤然的爆发似乎如同一辆瞬间加油的跑车，“嗡”一下就狂飙而出。

　　　　从苏祖起跑之后，李志忠跟着走到了距离起跑器不远的终点线位置。终点线边上，张平秋站在跑道内侧边缘的位置，手里同样握着一个秒表，远远看着苏祖绕着400米的标准跑道飞奔的身影。

　　　　滴答滴答……几十秒的时间一瞬即逝，从弯道起跑线开始的苏祖，此时已经跑完了一圈，冲过了终点线。同一时间，李志忠和张平秋也按下了手里的秒表。

　　　　“43秒22！”张平秋报出了手里秒表的时间。

　　　　“43秒17！”李志忠看了眼秒表，也跟着说出了这一组的成绩，脸上露出了一丝满意的笑容，“还算不错，比起之前有所提高。”

　　　　“确实是，这两组的成绩都很不错。”张平秋也笑了这回答。

　　　　跟着一个训练成绩总是能够进步的运动员，是一件非常有成就感的事情，每隔一段时间都能够看到对方有所进步。付出就有回报，在训练场达到了高水平的运动员可没那么容易实现。

　　　　“速度耐力的训练还是很有效果，我觉得，换成电记的话，差不多也能够破国内的400米纪录了。”张平秋拿起记录本，将这组的数据成绩填写上去，抬头朝李志忠说道。

　　　　“水平到了，破国内400米纪录不是什么难事。”李志忠轻轻点了下头，“关键还是这个训练方式能够提升后半程的速度，洛伦西格雷夫建议我们要重视速度耐力，这点以前虽然有训练，但还是没有认真抓起来。”

　　　　“100米是95％的无氧代谢，200米是90％的无氧代谢，10％的有氧代谢。到了四百米这个有氧比例就到了20％…30％，他们给出的这个比例数据听说是经过了大量运动员测试得出来的。”

　　　　张平秋最近这几个月的时间，除了和李志忠去了一趟德州外，其他时候都在img学院跟着学习，也算开了眼界。各种高端的仪器设备就不用说了，关键是很多训练理念和训练方式，都是有着科学技术支撑知道，十分细化，一个训练方案不会简单的停留在表面。

　　　　比如对方提供的这个训练方式细化得很精细，一般速度训练（最大速度的50％…70％），就有三种，＞100米，＞200米，＞80米的，这是有氧类型的短跑速度训练，每组恢复30秒，总共要跑个一千米到三千米左右。

　　　　还有无氧类型的速度训练，针对无氧和乳酸的20…80米冲刺训练，此外还有针对速度耐力和专门耐力的几项训练。

　　　　这些训练方式不能说之前都没接触过，毕竟短跑训练的方式总是逃不过那几种。但很少有像人家这般精准细致，从每组训练的锻炼目标是有氧，无氧，混合，糖酵解，乳酸忍耐，还是休息时间的间隔，呼吸频率，血液供氧之类，都有着很清晰的报告。从训练的目标，到需要的成果和采取的方式，很多东西拿到一个有经验的教练员手里，瞬间一目了然。

　　　　而在李志忠和张平秋讨论的这会时间里，一旁在跑道上，苏祖正叉着腰呼哧呼哧地喘着粗气，不时皱着眉头，露出几分肌肉酸胀的痛苦之色。

　　　　跑400米和跑一二百米的感觉，完全不一样。才测试了两趟全速的400米，就让苏祖感觉有些劳累，需要过渡一番，才能渐渐恢复过来。

　　　　在跑道上走动了一段时间，苏祖觉得气血都渐渐平复，才在场边找了把折叠椅坐了下来，两脚左右互蹬，直接就将钉鞋给脱了。

　　　　他在img的训练，开始是由洛伦西格雷夫进行指点教学，到了后期慢慢的各种训练计划出来，洛伦西格雷夫来的就比较少了，主要执行还是自己的教练李志忠和张平秋两人，统计各种训练数据和安排时间。

　　　　训练的强度和之前相比也有所提高，主要是训练时间缩短。同样的一些耐力和力量训练，以前完成的时间需要两小时，而现在则要求是一个小时一个半小时完成。

　　　　不过，这多余出来的时间也没有闲着，一般除了自由活动进行恢复外，还会进行一些柔韧性的拉伸训练，类似于一些瑜伽的动作。

　　　　“后天就回国了，明天就不训练了，有什么想买的吗？”李志忠看了看张平秋收集的苏祖各项测试数据记录，走到苏祖身边说道。

　　　　“这边好东西还是挺多的，现在国内都没得卖。”张平秋收起记录的文档接话道。在2004年，世界工厂还正在上升阶段，市面上代购也没那么多，确实有些好产品国内很难买到的，