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肉。背部肌肉上连肩膀三角肌和颈部斜方肌，下接腰部肌群，同时侧面链接胸和三头肌。”

　　　　“背部肌肉和腰部肌肉一起为上半身提供了稳定性，为上肢攻击动作提供了爆发力，为颈椎和脊椎提供了保护的同时，背部肌肉也为肋下骨骼和重要内脏器官提供了的防护。”

　　　　博格说到这里深深的看了项英雄一眼后才继续说道：“你想要成为一名真正的格斗高手，必须对你自己的身体了如指掌，知道身体的习惯，知道身体的短板，知道如何才能最有效的发挥身体的最大优势。”

　　　　“我原来确实忽略了这方面的问题。”项英雄听到这里由衷的感叹道。

　　　　“现在还不晚。a运动员你需要掌握的知识更多。就像我们做体能教练这一行的，我们必须对人体了每一根骨头、每一个关节、每一块肌肉、每一个的器官。我们只了解得更加全面，才能制定出最合适的训练方法。”

　　　　“就像对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。你想象着比较一下力量举重和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量绝对比后者要大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。”

　　　　“即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。

　　　　“所以，在以后的训练中我会针对你肌纤维内横桥进行有针对性的训练，其目的就是在保持，甚至缩小现有肌肉围度的情况下，增加你绝对力量。”

　　　　“然后我还会针对性的为你设计速度和发暴力方面的训练，因为力量的大小很大程度上还是取决于发力速度。肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，这完全是力量训练的内容，与肌肉围度无关。”

　　　　“我现在和你说的，并不是要你全部理解，但你必须知道力量、速度和爆发力是如何形成的。只有真正的理解，你才能在后续的训练中真正掌握要领。至于有什么不明白的，我会在每次训练之前给你在详细讲一遍。不过现在，你以你最快的速度不停的出拳让我看看，我喊停在停。”博格说道。

　　　　项英雄闻言点了点头，向后退了两步，摆好拳架后，左手刺拳和右手直拳，以“一二一”的节奏快速的出拳。

　　　　“嗖嗖嗖！”项英雄的出拳带着强烈的破风声，非常凌厉。

　　　　“停下下，把上衣脱了。”博格突然说道。

　　　　项英雄闻言没有犹豫，脱掉t恤后从新开始。

　　　　“停！保持这个出拳的姿势！”博格在项英雄的右手拳完全挥出去后突然下令停止。

　　　　接着他便走到项英雄身边，用手指责项英雄右臂上的肱三头肌说道：“根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。原动肌是以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。”

　　　　接着又指着肱二头肌继续说道：“对抗肌是与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。而固定肌是将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。”

　　　　“中和肌是当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消某种功能的作用。”

　　　　“我刚才所说的就是肌肉协作分工，也就是说在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。”

　　　　“比如在你出直拳时，原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌作为对抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。”

　　　　“当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。所以肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降。”

　　　　“好了，既然知道问题的原因，我们就要想办法解决掉，从明天开始，你所有的训练饮食必须在我的监督下完成，计算是和罗安他们训练格斗技巧，我也必须在场。今天就到这里，明天早七点，我们在操场见面，4个月的时间并不算多。”博格说完就扔下目瞪口呆的项英雄和罗安他们，离开的会议室。

　　　　看着博格的背影，项英雄有些兴奋，虽然他没有听得太明白，但他知道这个叫做博格的体能教练非常的专业，是他到目前为止接触过的最专业的体能教练。（全本小说网，。，；手机阅读，m。

　第四百六十九章　比赛敲定

　　　　（全本小说网，。）

　　　　时光荏苒，白驹过隙。

　　　　转瞬之间，项英雄已经在博格的指导下训练了半个多月。这半个多月里，一些媒体也听到项英雄要增重升级的风声，很多媒体都来人到顶尖团队训练营来，寻求采访项英雄的机会。

　　　　不过全部被里卡多给回绝了，此时的项英雄处于关键时期，他必须为项英雄提供一个良好的训练环境。

　　　　虽然之后短短的半个多月，但项英雄却感觉自己成长了许多。很多原来不愿意接触的知识，也在博格的指导下开始接触，特别是在人体学和运动科学上，项英雄更是花费了不少时间。

　　　　当然，短短的十几天学不了什么，但项英雄还是感觉自己打开了一扇窗户。而且这十几天，项英雄也在博格的安排下进行更加详细的身体检查，利用各种高精尖设备来探究项英雄身体里蕴藏的数据。

　　　　经过检查，博格惊奇的发现项英雄肌肉里面的快缩白肌、快缩红肌和慢缩红肌三种肌纤维的比例远高于正常人，在格斗拳手里面也是顶尖的。

　　　　人的肌肉中有快缩白肌、快缩红肌和慢缩红肌三种肌纤维，快缩白肌主管爆发性用力，慢缩红肌主管耐力型用力，快缩红肌则具备上述两种肌肉纤维的特点。

　　　　但红白肌纤维的比例是先天决定，后天无法改变的，这也是运动选材的一个重要标准，但是可以通过后天的训练使白肌纤维增粗，以达到提高爆发力的效果。

　　　　从训练来说，同样大负荷的力量训练，如果格斗选手在训练时能够保持爆发型用力，那么刺激到的就是白肌纤维，白肌纤维增粗，那么格斗选手在绝对力量和爆发力两方面都会有很大的提高。

　　　　如果格斗运动员在训练时动作速度慢，那么受到刺激的就是红肌纤维，绝对力量也能提高，但爆发力就很难得到提高了。所以同样肌肉发达绝对力量很大的两个人，可能一个速度很快，一个速度很慢，区别就在训练方法上。

　　　　所以当博格全面了解了项英雄的肌肉特性后，给项英雄制订了非常详细的训练方案，将项英雄的比赛体重初步定到105公斤左右，正负不超过0。5公斤。而项英雄在训练时的体重最好控制在100公斤左右。

　　　　而且，博格的要求是，直增加重量，但不能增加肌肉围度。对于这个困难到极致的要求，顶尖团队训练营上下都倒吸一口凉气，不过博格却坚信，只要项英雄按照他制定的训练方法和饮食计划，就一定可以达成。

　　　　博格的自信感染了项英雄，他抛开一切杂念，全身心的投入到了这场艰苦卓绝的增重训练中去了。

　　　　减重是痛苦的，但增加重量也不轻松，关键项英雄需要增加的是肌肉质量而不是脂肪。

　　　　请大家永远记住，成功来自于汗水。

　　　　格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

　　　　增多肌肉中，增加快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分钟左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

　　　　于是，项英雄每天就在不断的酸爽疲惫中度过。特别当项英雄进行到高频率的速度训练时，就如同在地狱走了一趟似的。

　　　　虽然项英雄也做过高强度、高频率的踢腿训练，但那只是20几分钟而已。但现在，在博格的要求下，整整一下午时间，项英雄都在进行这种高频率的训练。

　　　　跑步也是高频率的、跳绳也是、踩动感单车也是、击打沙袋也是，仰卧起坐俯卧撑都是，反正只要是需要训练的科目全都要进行高组数、高频率的练习。

　　　　项英雄在忙碌着，白大拿也没有闲着。自从项英雄决定要增重挑战轻重量冠军“骨头”乔恩…琼斯之后，白大拿就开始忙碌起来。

　　　　首先白大拿和ufc的高管们达成了共识，然后又开始亲自带队去和乔恩…琼斯沟通。但让白大拿没有想到的是，和乔恩…琼斯这边的沟通出现了问题。准确的说是和乔恩…琼斯的经纪人马尔基…卡瓦之间的沟通出现了问题。

　　　　马尔基…卡瓦认为如果乔恩…琼斯接受了项英雄的挑战，那么这场比赛就是一场超级战。那么这场比赛的出场费得另行商议，不能按照原定的合同自行。

　　　　其次，就是马尔基…卡瓦认为白大拿提出的在圣诞节比赛，在时间上有些尴尬。现在是七月底，离圣诞节差不多有四个月的时间，在这期间乔恩…琼斯就没有办法安排任何比赛。

　　　　如果强行硬塞一场比赛，马尔基…卡瓦又觉得不太稳妥，毕竟项英雄是中量级的冠军，实力也不可小觑。虽然他非常相信乔恩…琼斯的实力，但能够不冒风险还是稳妥点好。

　　　　其实，说穿了如果白大拿容易给两倍的出场费，马尔基…卡瓦的这些问题就不是问题了。

　　　　不过，乔恩…琼斯现在的出场费已经是100万美元，（现实中乔恩…琼斯在ufc217的出场费是50万美元，毕竟他当时只是一个挑战者。ko丹尼尔…科米尔夺得冠军的成绩并没有被取消。）

　　　　如果在要增加的话，白大拿就怕项英雄这边也要增加，这样就比较麻烦。毕竟现在项英雄在国际上的知名度虽然还比不上乔恩…琼斯，但也已经属于格斗界顶级的了。

　　　　当唐牧知道这个情况后，很快就和项英雄达成共识。表示项英雄只在乎能不能在圣诞节和乔恩…琼斯比赛，至于对方拿多少出场费，比赛地点在什么地方，都和他无关，他只要ufc按照现有的合同执行就好了。

　　　　对于项英雄的表态，白大拿不得不佩服项英雄此次增重挑战乔恩…琼斯的决心。于是白大拿非常慷慨的将乔恩…琼斯的出场费提高到150万美元，促成了这场超级战。（全本小说网，。，；手机阅读，m。

　第四百七十章　顶尖团队要续约

　　　　（全本小说网，。）

　　　　白大拿在搞定乔恩…琼斯后，第一时间将消息告诉了项英雄，并通知项英雄在下周和他一起上fox体育台播出的ufc　tonight节目，到时候他会在节目中正式公布项英雄vs乔恩…琼斯的超级战消息。

　　　　项英雄知道这个消息后，一颗悬着的心终于放下来了，现在对手已经确定，剩下的就看他自己的了。

　　　　今天上午的训练全部结束后，项英雄就被叫到里卡多…波利奥的办公室。在去办公室的一路上，训练营的一些拳手纷纷热情的和项英雄打着招呼。这样的情况，项英雄已经见怪不怪了。

　　　　自从项英雄得到ufc冠军之后，他在顶尖团队训练营的地位有着明显提高了，训练营的其他拳手和教练看他的眼光都变了，只要一碰见，就会非常热情的打招呼，这个待遇可是他原来享受不到的。

　　　　虽然顶尖团队训练营也奉行统一化的管理，并没有明显的拳手等级划分，但优秀的拳手所获得训练资源毕竟要比一些普通拳手要多得多。

　　　　其实项英雄还算是幸运的，刚加盟顶尖团队训练营就被安排到了罗安率领的教练团队，而罗安教练团队目前只负责他的训练。

　　　　不一会而，项英雄便来到了里卡多的办公室，里卡多看到项英雄后，非常热情的递给项英雄一瓶功能饮料。

　　　　“谢谢！”项英雄接过功能饮料，但他并没有马上饮用，而放在了前面的茶几上。

　　　　里卡多见状笑着摇了摇头，说道：“博格那个家伙见你这么听他的话，一定会非常高兴的。”

　　　　“不听不行啊！我可不想在用他的口水洗脸。”项英雄苦笑道。

　　　　里卡多闻言一愣，接着便笑了起来。关于这个“口水洗脸”的事情他也听说过。那是项英雄在私自饮用未经博格认可的饮料后，被愤怒的博格处罚，加练冲刺爆发力训练，并且要求项英雄冲到极限的时候尽可能的坚持住，保持静止状态。就这样，每当项英雄冲到极限，奋力和弹力绳拉力抗衡的时候，博格就会将脑袋凑近项英雄对着他一阵咆哮，口水乱飞，让没办法闪避的项英雄狼狈不堪。

　　　　每当想起这，项英雄就感到一阵恶心，他发誓，在也不想接受博格的惩罚了。所以，从那以后，博格的任何要求他都会不折不扣的去完成，哪怕每天被折腾得精疲力尽。

　　　　项英雄郁闷的看着哈哈大笑的里卡多，没好气的问道：“叫我来干嘛？”

　　　　“好了！你应该接到通知了吧？里卡多见项英雄一脸郁闷，也就谈起了正事。

　　　　“对，怀特已经和我说了，还要我下周四和他一起去上一个叫tonight节目的访谈节目，而且在节目上他会公布我和乔恩…琼斯打超级战的消息。”项英雄回答道。

　　　　“嗯！怀特也和我说了，我今天叫你过来就是想和你谈谈续约的问题。”里卡多说道。

　　　　“不是还有一年合同才到期吗？”项英雄有些疑惑的问道。

　　　　“是还有一年，但训练营商量后希望和你在签订两年的合同。”里卡多直接说道。

　　　　项英雄闻言一愣，接着眉头就皱了起来，他没有想到里卡多会在这个时候谈续约的问题。说实话，项英雄并不想和顶尖团队续约，按照他的计划是在合同期满之后就直接会英雄营。因为凭借他现在的发展势头，很容易就可以组建一个不弱于罗安的教练团队。

　　　　“说实话，我现在还没有考虑这个问题。”项英雄说道。

　　　　“我也知道，现在和你提出续约的要求，确实不太合适，不过也希望你能够理解。毕竟在你身上，训练营花费了大量的精力，所以……”里卡多说到这里就停了下来，表情有些尴尬。

　　　　他们当初和项英雄签约的时候，压根就没有想到项英雄会走到今天这一步。

　　　　项英雄明白，也很理解里卡多的想法，他犹豫了一会才说道：“训练营对我的帮助很大，我能够走到这一步，罗安教练他们也付出得相当多得精力和时间。如果我的家在这里，我会毫不犹豫的就和训练营续约，但我的家人和朋友都在中国。”

　　　　“你可以把你的家人也带到这里来啊！我们训练营可以提供帮助。”里卡多非常能够理解项英雄的想法，一个人孤身在异国他乡的滋味确实不好受，于是里卡多犹豫了一会之后，提出了一个想法。

　　　　“这似乎不太可能。a训练营，我的女朋友和师傅都在训练营帮我。”项英雄说道。

　　　　“那你是说，你在合同期满后就准备回国？”利卡多眉头深深的皱了起来。

　　　　“我不想欺骗您，我是这样打算的。”项英雄直言不讳的说道。

　　　　办公室的气氛沉闷了，项英雄刚才的话确实让里卡多有些不舒服，他绝对不甘心就这样放项英雄离开，但又没有特别行之有效的方法将项英雄留下来。

　　　　似乎也感觉到了气氛的沉闷，里卡多还是挤出了一丝笑容，说道：“你也先别急着做决定，你回去仔细考虑一下，我这边也需要和训练营的其他高管们商量一下，也许我们可以找一个新切合点。”

　　　　“嗯！如果能够满足我回国备战的要求，我会慎重考虑续约的问题。”项英雄犹豫了一会后说道。

　　　　“哦！也就是说，你之所以不愿意和训练营续约，最主要的原因就是你想在中国进行日常训练和备战训练？”里卡多似乎又看到了希望。

　　　　“对！我主要是希望能够在训练至于多花点时间陪陪亲人和朋友。”项英雄说道。

　　　　“行！这个问题我们会认真考虑。你先安心训练，不管续不续约，我都会全力支持你这次比赛。”里卡多说道。

　　　　“非常感谢！我也会和我们经纪人商讨一下这个问题，到时候他会和你联系，我这段时间不想在这件事情上分心了。”项英雄说道。

　　　　“没问题，你的要求我