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　　　　“嘻嘻！讲相声我可不会。现在离训练正式开始还有十分钟，我们来谈谈今天的主角吧！”王南洵说道。

　　　　“对！对！是应该介绍今天的主角项英雄了，不过说实话，我主持了这么多年的搏击比赛，这还是第一次主持一场这么大规模的公开训练活动。居然还是在工人体育馆。”晨冬有些感慨的说道。

　　　　“我也是第一次，我估计在国内也只有他才有这个号召力吧！”王南洵同样有些感慨。

　　　　她从答应做主持人到现在已经过去将近半个月了，走流程和对主持串词都进了三轮了，居然还没有见到正主。

　　　　“小王！你可不能这么说，你这不是帮项英雄拉仇恨吗？”晨冬夸张搞怪的说道。

　　　　“嘻嘻！反正那一位已经百毒不侵，这点点仇恨他压根就不在乎。”王南洵小脑袋一仰，满不在乎的说道。

　　　　“哦！那你的意思是说项英雄是债多了不愁、虱子多了不痒喽！”晨冬说完还对王南洵眨了眨眼睛。

　　　　“呃！晨冬老师！这可是你说的，我可没说。你可不要害我，我可不想挨项英雄的拳手。”王南洵说完后，拍了拍胸口，装作害怕的样子，模样十分的俏皮可爱。

　　　　现场的观众见他们拿项英雄打趣，乐得前俯后仰，十分的开心，整个现场的气氛瞬间就被他们俩调动起来了。

　　　　等观众们笑声渐渐下落，晨冬突然换了一副有些严肃的表情，大声的说道：“项英雄是我非常喜欢的拳手，我从他打锐武之心的时候就开始关注他了，不过那时候的项英雄还比较稚嫩，但当他在荣耀格斗的赛场上重新回归后，他的格斗风格就已经基本成形了。”

　　　　“他那俊朗形象，狂暴铁血的格斗风格，吸引每一位看到他战斗的人，也深深的吸引了我。我喜欢重拳重腿，技术全面细腻，能组合打击、连续打击的拳手；我更尊重具有角斗士精神和意志的拳手！这就是不难解释为什么我晨冬今天会站在一场个人公开训练活动的现场。”

　　　　“晨冬老师说得真好！我也非常喜欢项英雄的格斗风格，擂台上的他非常有魅力。他东方男性的力与美完全的展现了出来。我最欣赏的是他那恐怖的攻击力，他有着笑傲世界中量级的绝对力量。”

　　　　王南洵说到这里，曲臂握拳，有些激动的继续说道：“力量”是掌控战斗的最佳利器，场面的压倒、逆转甚至终结，力量始终占据格斗赛场上不可或缺的重要地位。而今天，作为中国格斗界世界排名最高的拳手，作为中国的第一个荣耀格斗冠军、ufc中量级排名第八的拳手，迄今为止保持着全胜战绩，而且全部是ko或者是tko对手的项英雄就要为大家奉献一场精彩的极限训练。下面请大家以热烈的掌声欢项英雄和他的来自美国顶尖团队的教练团队入场。”（全本小说网，。，；手机阅读，m。

　第三百一十二章　极限杠铃高翻

　　　　（全本小说网，。）

　　　　随着王南洵的话音刚落，项英雄和罗安、哈里斯、戴维斯等顶尖团队的教练，以及雷恩、费罗他们三个陪练一起走进了中间的表演区域。

　　　　罗安他们穿的是印有顶尖团队logo的黄色t恤衫，而项英雄则穿的是英雄营统一的黑色训练衫和一条红黑相间的搏击短裤。

　　　　项英雄出场后，没有说话，只是围着表演区域转了一圈，和现场的观众们打了个招呼后，就来到了第一个训练表演区域。

　　　　“观众朋友们，英雄马上要进行他今天的第一项训练了。根据我拿到的资料，英雄马上要做的是每次训练开始都会做的‘自然战斗瑜伽’”

　　　　随着晨冬的介绍，这套自然战斗瑜伽专属配套背景音乐渐渐想起。

　　　　项英雄也开始了这套让他受益匪浅的自然战斗瑜伽，此时的他呼吸非常的平稳，每一个动作都把握得非常精准，不急不缓非常到位。

　　　　刚开始现场观众还不觉得，但没过一会他们就发现自己那颗躁动的心慢慢的安静了下来。在他们的眼中，项英雄这套瑜伽作为非常有韵律，每一个呼吸，每一个动作是那么的协调。不管是快是慢都是那么的浑然天成。

　　　　等到项英雄的这套战斗瑜伽进程过半，王南洵轻柔介绍道：“个位观众应该知道，传统瑜伽目的在于通过体位法和调息法，拉伸和强化肌肉，平衡身心，达到身体、心灵与精神和谐统一。”

　　　　“巴西柔术以地面关节技缠斗为主，其中含有大量与瑜伽类似的拉伸肌肉动作，对于小肌肉群、深层肌肉的稳定性以及内脏器官的强化和瑜伽都异曲同工。

　　　　“这套自然战斗瑜伽就是结合巴西柔术的实战元素后，创立的一套针对格斗选手的训练方式。格斗运动员在拉伸肌肉的同时还可提升身体的协调能力和关节的灵活性。在每次高强度训练前，或者是比赛前，做一遍这套瑜伽动作，可以非常好的保护身体，避免受伤。”

　　　　其实不用王南洵介绍，现场的好多专业人士已经感觉到，这套自然战斗瑜伽的实用性。确实对格斗运动员有非常大的好处，而且他们从第一个动作开始，就已经要身边的助手用手机录了下来，一边回去仔细研究。

　　　　而作为这场公开训练活动的唯一视频媒体发布方，企鹅体育也已经将现场的实时画面投放在了表情区域上空四面大屏幕上，坐在后排的观众也可以通过大屏幕，清晰的看到项英雄的每一个动作、每一次呼吸。

　　　　“这套动作也不是特别难啊！”一个年轻拳手对身边的教练说道。

　　　　“不难？你做一遍给我看看？还不难！你说得轻巧，这一套瑜伽，对动作的稳定性的要求非常高。你看项英雄做的效果，这么复杂的动作他居然没有一丝变形或颤抖。这足以说明项英雄对肢体和肌肉的控制达到了非常高明的地步。不愧是在国外混得风生水起的格斗暴君啊！确实不一般！”教练不屑的看了看身边的年轻拳手，有些感慨的说道。

　　　　二十分钟后，项英雄完成了简化版的自然战斗瑜伽后来到了第二个训练表演区域。

　　　　晨冬见状眼睛一亮，有些兴奋的说道：“好了，英雄的热身运动终于完成了，他马上要进行今天的第二项训练表演。”

　　　　“既然是巡礼表演，来自美国的顶尖团队教练团队特意为英雄加了量，现在英雄他要完成是加强版的核心肌肉群的力量训练。对于格斗选手来说，核心肌肉群是一个非常重要的部分，它们是拳手发力的核心，所有的打击力量和爆发力都来自于核心肌肉群。”

　　　　“英雄之所以能够有让对手胆寒的恐怖攻击，其主要原因就是他的核心肌肉群的强大。”

　　　　“好了，今天英雄要高爆发、快速完成八种核定肌肉群的力量训练。现在他要进行的是地狱组的杠铃高翻。”

　　　　“所谓地狱组就是前6组18个一组、后3组12个一组，共计9组、1…3组重量为100公斤、4…6组为120公斤、7…9组为140公斤。每次增加重量时可以休息十五秒钟。”

　　　　晨冬一介绍完，现场就发出了一阵阵惊呼声和议论声。

　　　　“开很么玩笑！地狱组还能用这么大的重量！”

　　　　“别说是地狱组了，就算的是普通组也不太可能，他毕竟是中量级的。”

　　　　“我看国内重量级也悬。”

　　　　“就算他真的完成了，我估计后面的训练也悬了。”

　　　　“难道这就是他的核心力量？”

　　　　“别不是逞能吧！到时候把自己折腾伤了，打不了上海的比赛就玩大了。”

　　　　在现场的专业人士和观众们中有看好的，也有不看到的，但有很多人还是有些怀疑，毕竟长达三个小时的公开训练活动在刚刚开始，第一项就是这种量，实在是有些意外。

　　　　和观众们的意外相比，项英雄非常的平静，这个训练量确实比日常多了两组，但他没有觉得那么可怕，他有信心完成在别人眼里看起来非常不可能完成的任务。

　　　　在现场观众们的注视中，项英雄来到了杠铃前，和传统的硬拉一样面对杠铃，两手上抬，掌心向外，抓住杠铃，握距略宽于肩。

　　　　接着项英雄便身体浅蹲，直背挺胸抬头，大喝一声，从地面拉起杠铃，当杠铃超过膝盖时，便爆发性的向上提拉杠铃，利用硬拉产生向上的惯性，将杠铃拉起到胸部高度，同时屈髋关节、膝关节，降低重心，将杠铃杆架在肩上锁骨位置。

　　　　紧接着项英雄保持背部挺直，稍作停顿后迅速翻转前臂，完成了一个标准的杠铃高翻。

　　　　“漂亮！”晨冬兴奋的叫喊了一声，有些兴奋的解说到：“高翻练习是膝上高翻的变形，由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃，所以提高了动作的复杂性，对柔韧性和力量要求更高。对大腿部肌群、腹部肌群，竖棘肌等肌肉群效果非常明显。”

　　　　这时候，王南洵也有些兴奋的说道：“英雄刚才的动作一起合成、非常的流畅。他的力量可真大啊！哇！现在已经第七个了，第八个……”（全本小说网，。，；手机阅读，m。

　第三百一十三章　极限腿部力量训练

　　　　（全本小说网，。）

　　　　“哦！英雄一口气做到了第二组，六……七……”随着王南洵的介绍，现场的观众也纷纷喝彩起来。

　　　　“加油！加油！”

　　　　“太棒了！太棒了！”

　　　　“真漂亮！牛叉！”

　　　　“你看他的手臂肌肉，感觉比我的大腿还粗。”

　　　　和观众们的兴奋相比，那些专业人士，特别是一些俱乐部的教练和拳手们则是表情有些凝重的看着场内的项英雄。

　　　　赵军对身边一个体态壮硕的年轻人问道：“大山！你能够做到吗？”

　　　　这个被称为大山的年轻人闻言苦笑着摇了摇头，皱着眉头说道：“这个重量对于我来说没有问题，但最后那个重量，而且是在地狱组的情况下，我完成不了。”

　　　　大山说到这里停顿了一下后，又继续说道：“不但是我，我想我们基地重量级的那些家伙也做不到。你要他们做个6…7组倒还可以，但要他们做9组，估计够呛，就算是勉强完成了，至少也要休息半个小时才有可能进行下面的训练。”

　　　　“这小子居然成长到这种地步了！”赵军自言自语的嘀咕了一句之后，就将注意力再次集中到了项英雄身上。

　　　　很快，项英雄头3组已经作完，哈里斯和戴维快速的将杠铃的重量调整到120公斤，总共用时不到十秒钟。

　　　　项英雄深深的吸了口气，再次来到杠铃前，提起了杠铃……

　　　　5组……

　　　　6组……

　　　　项英雄终于迎来了140公斤的极致挑战，此时的汗水已经浸湿了t恤的衣领，胸膛也有些急促的起伏着。

　　　　“到了关键时候了，此时的英雄应该非常疲惫了，不知道他能不能坚持下去”坐在内场第一排的康有朋身边的董文修问道。

　　　　“放心吧！英雄这小子绝对行，我记得第一次看到英雄的时候，我就让他做了极限卧推。170公斤啊！我想想都可怕，我估计他现在会更加厉害。”董文修感叹的说着，脑海里还在浮现当年项英雄做极限卧推时候的场景。

　　　　“英雄加油，最后一组了！”王南洵兴奋的喊道。

　　　　“一……”

　　　　“二……”

　　　　“三……”

　　　　随着王南洵兴奋的报数，现场的观众们也一起大喊道：“四……”

　　　　“五……”

　　　　“十一……”

　　　　“十二……”

　　　　“太棒了！”

　　　　“英雄！英雄！”

　　　　项英雄放下杠铃后长长的吁了口气，嘴角微微上扬，虽难感到有些疲惫，特别是双臂甚至有些轻微的颤抖，但他很满意这半年来的训练成果，核心力量确实得到了一定的增强。

　　　　罗安教练见状眼中闪过一丝笑意，但脸上还是面无表情的安排项英雄的一项训练。

　　　　就这样，项英雄在半个小时之内完成了，10次每组x10组的杠铃肩上推举、8次每组x8组俯卧腿屈伸、8次每组x8组哑铃爆发式抓举、每侧18次x交替10组哑铃俄罗斯扭转卷腹、10次每组x6组爆发式半程挺举。

　　　　如此强度的爆发力和核心肌肉群训练看的现场观众们目瞪口呆，直呼不可思议。

　　　　特别是那些专业人士，看到训练完毕后，虽然大汗淋漓，却异常兴奋的项英雄，连连摇头苦笑。

　　　　而现场观看的拳手们则是脸色发白，表情呆滞。教练们见状更是郁闷无比，本来是想带着年轻拳手来感受一下和项英雄之前的差距，以便激发这些拳手们的斗志。

　　　　结果感受差距的目的是达到了，但这个差距大得出乎了他们的预料，别到时候斗志还没有发，反而被这巨大的差距打击到丧失掉信心。

　　　　这第一个大训练项目训练完后，晨冬和王南洵已经兴奋的不行了，他们虽然不是专家，但他们每天耳濡目染的，看过多国内顶级拳手的训练，但没有一个人能够做到项英雄这个程度。

　　　　虽然震惊，但他们并没有忘记本职工作，趁项英雄在为下一项训练做准备的时候。晨冬兴奋的大声介绍道：“下面，英雄将进行的是腿部力量训练，而且还是采用tabata训练法。”

　　　　“这个训练方法，现场的专业人士都应该比较熟悉，很多运动员都在采用这种方法锻炼自己的心肺功能。”

　　　　“在这里我还是要让那些不太熟悉的观众介绍一下，tabata训练法其实是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟”

　　　　“这个体系是由tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员在1996年共同创立的，研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。”

　　　　“文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。a训练，无氧运动能力提高了28％，利用氧气的能力（v02max）提高了14％。即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高。”

　　　　“仅仅4分钟的tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。而英雄接下来的腿部力量训练将持续6分钟的时间。”

　　　　“首先英雄要进行无装备160公斤的20秒的极速深蹲……”还没等晨冬介绍完，现场就响起了巨大的惊呼声。

　　　　“160公斤深蹲、还是极速的，开什么玩笑！”

　　　　“这不可能，还是无装备的。”

　　　　“他不是综合格斗运动员吗？难道他改行举重了。”

　　　　“首先是160公斤，那岂不是说后面的还要变态。”

　　　　“160公斤很重吗？你们至于这样吗？”

　　　　“160公斤确实不重，但对于我们国家的格斗运动员来说就比较重了，更不要谈什么极速了，也不怕把腰折了。”

　　　　和众人的惊讶相比，徐明和崔海成到显得非常平静，他们知道，这个重量对于四年前极限深蹲就有300多公斤的项英雄来说，根本不算事，就算是极速深蹲也应该不在话下。

　　　　毕竟现在的项英雄无论是在体重上，还是在力量都有了长足的进步。他们非常想看看今天的项英雄到底能够做到什么程度。

　　　　那次体育大学演讲后，崔海成就通过网络视频看到和项英雄公开感谢他和徐明的这一幕。

　　　　看完后，崔海成感激之余，暗自叹息了半天。好在已经过了三四年，玄武俱乐部发展的还不错，培养出了一些不错的拳手，而项英雄离开他之后更是一飞冲天，他也就没有那么自责了。

　　　　于是今天，崔海成就和徐明一起出现在了活动现场。（全本小说网，。，；手机阅读，m。

　第三百一十四章　成功的理由

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　　　　武术协会秘书长徐益明听到这个重量后也是稍微愣了一愣，接着便对坐在身边的国家散打队的总教练刘青林问道：“刘总，你们散打队的最高深蹲重量是多少啊？”

　　　　刘青林苦笑道：“大级别的最高可以达到220公斤，那还是在带着装备和有人保护的情况下的极限深蹲，像今天这小子搞的什么极速深蹲，我们那边还没有做过这么大重量的。”

　　　　“英雄这小子不简单啊！还是唐老看人准，在中日对抗赛上就看出了这小子不一般，将他送到了黑岩的康总哪里训练的半年。结果这小子出了事情后，在国外呆了一段时间就像变了一个人似的，一下子跑到荣耀格斗上大杀四方震惊世界了。”徐益明感叹说道。

　　　　“我想有机会让项英雄去我们散打队交流交流，让那些不知道天高地厚的小子们长长见识。”刘青林想起散打队那些嚣张的小子们就头痛。

　　　　“这个主意不错，让这些年轻人多交流交流有好处！”徐益明见刘青林有这个想法，连忙赞同的点了点头。

　　　　晨冬没有想到才介绍到了第一项，现场观众就有了这么大的反应，他暗自笑了笑，继续说道：“160公斤的20秒的极速深蹲