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　　当年，为了准备重要赛事，　除了苦练外，　他须严格节制饮食。开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类、全麦的碳水化合物，　以及新鲜蔬菜和水果。他曾暗中发誓，　一旦赛事完了，　一定要大吃两天“　垃圾食品”。比赛一结束，　他干的第一件事，　就是奔到自己喜爱的汉堡店，　一口气买下四只汉堡。当他急不可待地撕开纸包，　把汉堡放在嘴边的刹那却停住了。因为他意识到，上个月，因为健康的饮食，自己体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味，　很可能会后悔，　并影响自己的健康。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着四种不同的人生模式。
　　第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”，　吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦，用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”；　第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦，牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，他称之为“忙碌奔波型”；　第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康，与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，是“虚无主义型”；　会不会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是即能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。
　　不幸的是，据本－沙哈尔观察，现实生活中的大部分人，都属于“忙碌奔波型”。
　　●　人们习惯性地去关注下一个目标，而常常忽略了眼前的事情
　　本－沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”。在这个故事里，晃动着许多人熟悉的影子。
　　蒂姆小时候是个无忧无虑的孩子，但自打上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他，上学的目的就是取得好成绩，这样长大后才能找到好工作。没人告诉他，学校可以是个获得快乐的地方，学习可以是件令人开心的事。因为害怕考试考不好，担心作文写错字，蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的就是下课和放学，他的精神寄托就是每年的假期。
　　渐渐地，蒂姆接受了大人的价值观。虽然他不喜欢学校，但还是努力学习。成绩好时，父母和老师都夸他，同学们也羡慕他。到高中时，蒂姆已对此深信不疑：牺牲现在，是为了换取未来的幸福；　没有痛苦，就不会有收获。当压力大到无法承受时，他安慰自己：　一旦上了大学，一切就会变好。
　　收到大学录取通知书时，蒂姆激动得落泪。他长长舒了一口气：　现在，可以开心地生活了。但没过几天，那熟悉的焦虑又卷土重来。他担心在和大学同学的竞争中，自己不能取胜。如果不能打败他们，自己将来就找不到好工作。
　　大学四年，蒂姆依旧奔忙着，极力为自己的履历表增光添彩。他成立学生社团、做义工，参加多种运动项目，小心翼翼地选修课程，但这一切完全不是出于兴趣，而是这些科目可以保证他获得好成绩。
　　大四那年，蒂姆被一家著名的公司录用了。他又一次兴奋地告诉自己，这回终于可以享受生活了。可他很快就感觉到，这份每周需要工作84　小时的高薪工作充满压力。他又说服自己：　没关系，这样干，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。当然，他也有开心的时刻，在加薪、拿到奖金或升职时。但这些满足感，很快就消退了。　。。

为什么我们越来越富有，可还是不开心呢？（4）
经过多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人。他曾多么渴望这一天。可是，当这一天真的到来时，他却没觉得多快乐。蒂姆拥有了豪宅、名牌跑车。他的存款一辈子都用不完。
　　他被身边的人认定为成功的典型。朋友拿他当偶像，来教育自己的小孩。可是蒂姆呢，由于无法在盲目的追求中找到幸福，他干脆把注意力集中在了眼下，用酗酒、吸毒来麻醉自己。他尽可能延长假期，在阳光下的海滩一待就是几个钟头，享受着毫无目的的人生，再也不去担心明天的事。起初，他快活极了，但很快他又感到了厌倦。
　　做“忙碌奔波型”　并不快乐，做“享乐主义型”　也不开心，因为找不到出路，蒂姆决定向命运投降，听天由命。但他的孩子们怎么办呢？他该引导他们过怎样的一种人生呢？蒂姆为此深感痛苦。
　　为什么当今社会有那么多“忙碌奔波型”的人呢？本－沙哈尔这样解释：　因为人们常常被“幸福的假象”所蒙蔽。
　　我们所处的社会环境和文化背景是这样的：　假如孩子成绩全优，家长就会给奖励；　如果员工工作出色，老板就会发给奖金。人们习惯性地去关注下一个目标，而常常忽略了眼前的事情，最后，导致终生的盲目追求。
　　然而一旦目标达成后，人们常把放松的心情解释为幸福。好像事情越难做，成功后的幸福感就越强。不可否认，这种解脱让我们感到真实的快乐，但它绝不等同于“幸福”。它只是“幸福的假象”。
　　这就好比一个人头痛好了之后，他会为头不痛而高兴，这是由于这种喜悦，来自于痛苦的前因。“　忙碌奔波型”　的人，错误地认为成功就是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱，就是幸福。因此，他们不停地从一个目标奔向另一个目标。　在本－沙哈尔看来，寻找真正能让自己快乐而有意义的目标，才是获得幸福的关键。
　　●　他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上
　　在课堂上，本－沙哈尔不断地向听讲者发问：
　　我们可以不停地追问“为什么”，　来反思自己所追求的东西：　可以是大房子、升职或任何其他的目标。看看要问多少个“为什么”，才能落到“幸福”的追求上？问问自己，我做的事情，对我有意义吗？它们给我带来了乐趣吗？我的内心，是否鼓励我去做不同的尝试？是不是在提醒我，需要彻底改变目前的生活？
　　本－沙哈尔的哲学老师在他毕业时，给了他一点忠告：“　生命很短暂，在选择道路前，先确定自己能做的事。其中，做那些你想做的。然后再细化，找出你真正想做的。最后，对于那些真正、真正想做的事，付诸行动。”
　　本－沙哈尔也这样教他的学生，如何寻找能发挥自己优势和热情的工作。
　　用以下三个关键问题，先来问问自己：　一，什么带给我意义？二，什么带给我快乐？三，我的优势是什么？并且要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集点，那个工作就是最能使你感到幸福的工作了。
　　十多年前，本－沙哈尔遇到过一个年轻人。他是一名律师，在纽约一家知名公司上班，并即将成为合伙人。坐在他的高级公寓里，中央公园的美景一览无余。年轻人非常努力地工作，一周至少干60　个小时。早上，他挣扎着起床，把自己拖到办公室，与客户和同事的会议、法律报告与合约事项，占据了他的每一天。当本－沙哈尔问他，在一个理想世界里还想做什么时，这名律师说，最想去一家画廊工作。　。　想看书来

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“难道说，现实世界里找不到画廊的工作吗？”　年轻人说不是的。但如果在画廊工作，收入会少许多，生活水平也会下降。他虽对律师楼很反感，但觉得没其他选择。因为被一个不喜欢的工作所捆绑，所以他每天并不开心。在美国，有50％　的人对自己的工作不甚满意。但本－沙哈尔认为，这些人之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而是他们的决定让他们不开心。因为他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上。
　　“金钱和幸福都是生存的必需品，并非互相排斥。”他说。
　　他进一步说，通常在越感兴趣的事情里，人就越能发挥自己的天赋，越能做得持久。人一旦有了热情，不但动机坚定，连做事效率也会提高。举例讲，一个热爱学习的学生，可以在学习中享受创造的愉悦，而这快乐的成果还可以帮他取得好成绩，助其获得未来的幸福。在亲密关系中也一样，两个人共享着爱情的美好，并促进彼此的成长和发展。
　　许多研究表明，一个幸福的人，在生活的各个层面上都会很成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。幸福与成功，存在强烈的相互作用，无论是工作上还是感情上的成功，可以带来幸福；而幸福本身，也能带来更多的成功。
　　本－沙哈尔总结出这样三种工作境界：　赚钱谋生、事业、使命感。
　　如果只把工作当成任务和赚钱的手段，就没有任何的个人实现，这样每天去上班，只是必须而不是想去，他所期盼的，除了薪水就是节假日了；　把工作当事业的人，除了注重财富的积累外，还会关注事业的发展，如权力和声望等，他们会关心下一个升职的机会，期望从副教授到终身教授、从教师到校长、从职员到主管、从编辑到总编辑；　假如，把工作当成使命，那工作本身就是目标了，薪水、职位固然重要，但他们工作，是因为他们想要做这份工作，动力源自内心，工作是一种恩典，而不是为人打工，他们对工作充满热情，在工作中自我实现，获得充实感，他们的目标，正是自我和谐的目标。
　　有一项研究，是针对医院清洁工的。一组人觉得自己的清洁工作很无聊，没啥意义；但另一组人，　觉得很有意义，　做得很投入，　他们与护士、病人以及家属交谈，　想办法让医院员工、病人舒适，　他们看待工作的角度更高，　并在其中找到了意义：　我不仅仅是个倒垃圾和洗衣服的人，　正是我的工作让医院正常运转，　帮助病人更快地康复。就像第二组人，由于在日常工作中找到了使命感，因而从中也得到了更多的意义和快乐，他们与服务对象的关系也不再是简单的金钱关系。有时候，人们并没有换工作，或改变工作环境，他们所做的只是赋予了工作本身更多的意义，从中发现乐趣，因而也提升了幸福感。
　　可以想像，一个因为家长的压力而学法律的人，是无法在其中找到长久快乐的；相反，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那他在维护公义的同时，也会觉得很幸福。
　　“　一个在工作中找到意义与快乐的投资家，一个出于正确动机的商人，绝对要比一个心不在焉的和尚，高尚和有意义得多。”本－沙哈尔笃定地说。
　　不同的人，会在不同的事里找到意义，如创业、当义工、抚养子女、行医甚至是打家具。重要的是，选择目标时，必须确定它符合自己的价值观、爱好，符合自己内心的愿望，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期待。“真我的呼唤”，就是使命感。

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“那真是神奇的时刻。”　本－沙哈尔用一段话，描述这种美妙的体验：　我甚至形成了一种迷信，世上确实有看不见的力量在帮我。只要你追随自己的天赋和内心，你就会发现，生命的轨迹原已存在，正期待你的光临，你所经历的，正是你应拥有的生活。当你能够感觉到自己正行走在命运的轨道上，你会发现，周围的人开始源源不断地带给你新的机会。
　　“在追求有意义而又快乐的目标时，我们不再是消磨光阴，而是在让时间闪闪发光。”
　　●　我也有不快乐的时刻，因为我们是人
　　一天，在哈佛的食堂，有个学生走到本－沙哈尔面前，问他：　你就是那个教人如何快活的老师吧？学生接着又说：　你要小心，我的室友选了你的课，如果哪天我发现你并不快乐，我就要告诉他，别再上你的课。本－沙哈尔看着这个学生，笑着道：没关系，我现在就可以告诉你，我也有不快乐的时刻，因为我们是人。
　　“总有人问我，你能帮我消除痛苦吗？可是为什么要用这种态度来对待痛苦？痛苦，是我们的人生经验，会让我们从中学到很多。人生的成长和飞跃，经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。”
　　漫漫人生，每个人都不可避免地会面临悲伤的时刻，比如经历失败或失去，但我们依然可以活得幸福。事实上，期盼无时无刻的快乐，只会带来失望和不满，并最终导致负面情绪的产生。
　　一个幸福的人，也会有情绪上的起伏，但整体上，能保持一种积极的人生态度。他经常被积极的情绪推动着，如欢乐和爱；很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦都是小插曲。
　　刚开始讲“幸福课”时，本－沙哈尔很想扮演一个无所不知、幽默的人，一个完美的导师，为此，他特地跑到喜剧演员培训班学习。但他不是那种能开激烈的玩笑、做夸张表演的人，无论怎么学，他也达不到想要的戏剧效果。
　　想让自己当一个完美的老师，他发现这样既害了自己，也害了学生。“　每次都很紧张，怕被发现面具下真实的样子，结果把自己搞得很累。这样不仅害了我自己，也伤害了学生，等于给学生树立了一个‘完人’典型，告诉学生走一条永远走不通、错误的路。打开自己，袒露真实的人性，会唤起学生真实的人性。在学生面前做一个自然的人，反而会更受尊重。”
　　本－沙哈尔希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；　要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。
　　为了更好地记住“幸福课”的要点，本－沙哈尔还为学生简化出10　条小贴士：
　　1．遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A　而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。
　　2．多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。
　　3．学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
　　4．　接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把
　　它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让
　　自己感觉好过一点。
　　5．　简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多

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的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。
　　6．有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3　次，每次只要30　分钟，就能大大改善你的身心健康。
　　7．睡眠。虽然有时“熬通宵”　是不可避免的，但每天7　到9　小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
　　8．慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间，但这并不意味着你无法助人。“　给予”　和“接受”　是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；　当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
　　9．勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。
　　10。　表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。
　　在哈佛的校报上，留下学生们的反馈意见：
　　“他教心理学，同其他心理学老师有很大的不同。他试图让你把这些理念，应用到自己的生活中去。”
　　“我从记‘感恩簿’中收获最大，在那里，我每天写下我充满感激的事情。”
　　“上这门课之前，听到‘冥想’这个词，我会不以为然。但是现在，我惊奇地发现，它真的让我在接下来的几个小时里放松了。”
　　“我认识的每个上过这门课的人都说，这是他们在哈佛上过的最好的课。一位和我要好的女生说，它改变了她的生命，给了她一种看问题的不同视角，对幸福的理解也改变了。”
　　甚至助教们也说，自打跟本－沙哈尔教授“幸福课”以来，一年中，身体出奇得好，心情也爽多了。“我改善了我的饮食、睡眠、人际关系，还有人生的方向感。
　　这些对我来说，都是很重要的东西。”　另一位助教称，这门课的出勤率平均在95％以上。“它的奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子。”
　　2006　年2　月，哈佛出了件大事，校长萨默斯为自己的惊人之语“女人先天不如男”，　付出了“下课”　的代价。即将去职的萨默斯闷闷不乐，他的好友找到本－沙哈尔，讨要如何让校